بگو مگو در افسردگی و اضطراب

بگو مگو در افسردگی و اضطراب

آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.
بگو مگو در افسردگی و اضطراب

بگو مگو در افسردگی و اضطراب

آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.

تاثیر افسردگی یا اضطراب بر روابط دوستانه و خانوادگی- تحکیم روابط

تاثیر افسردگی یا اضطراب بر روابط دوستانه و خانوادگی

زمانی که برای مدت طولانی احساس ناراحتی یا اضطراب می کنید، احتمالا رابطه شما با اطرافیانتان کاهش می یابد. اگرچه ممکن است فکر کنید که افسردگی یا اضطراب فقط به شما تأثیر می گذارد، اما عارضه شما بر دوستان، خانواده، عزیزان، همکاران و آشنایان شما نیز تأثیر می گذارد. 

 

در آزمون کاربرگ 1-4 شرکت کنید تا ببینید آیا احساسات شما باعث ایجاد مشکل در روابط می شود یا خیر. هر جمله ای که در مورد شما صدق می کند را بررسی کنید.


آنچه که مجید از دنیای روان برداشت کرده (تحکیم روابط)

دوست پیدا کردن کار سختی نیست اما دوام دادن به آن رفاقت کار پیچیده ای است و نیاز به آموزش دارد. رفتار های شما تعین کننده است باید نوع رفتار خودتان را مدیریت کنید تا از طعم شیرین رفاقت سالم برخوردار شوید. با ما همراه باشید.

  • با دقت واکنش نشان دهید- قبل از صحبت کردن فکر کنید، به خصوص اگر عصبانی هستید. لحظه ای فکر کردن در مورد آنچه می خواهید بگویید، شما را از گفتن هرگونه حرف های ناراحت کننده یا واکنش های نامناسب حفظ می کند. به یاد داشته باشید که با واکنش درست، می توانید اعتماد دوستان تان را به خوبی جلب کنید و باعث شوید آنها، شما را بسیار نزدیک به خود حس کنند. بسیار مهم است که کلمات خود را با دقت انتخاب کنید. 
  • رازدار رفیق خود باشید- برای رازهای خود یک فیلتر قرار دهید، همه رازهای خود را برای دوستان خود بیان نکنید شاید ظرفیت آن راز را نداشته باشد. 
  • عادلانه بازی کنید- از تلاش برای نشان دادن برتری خود نسبت به دوستان تان دست بردارید چرا که این کار به مرور پیوندهای دوستی شما را سست و سست تر خواهد کرد. عادلانه پیش بروید و خود واقعی تان را نشان دهید.
  • نقاط مثبت دوست خود را توجه کنید- اگر نگاه مثبت به رفتارهای دوست خود داشته باشید در واقع به او می‌فهماند که رفاقت با او برای شما مهم است. افراد بدبین و شکاک نمی‌توانند رفیق های خوبی باشند و عمر رفاقت با این نوع افراد، بسیار کوتاه خواهد بود. 
  • قابل اعتماد باشید- اصل اساسی در هر رابطه دوستی، صادق بودن و قابل اعتماد بودن است. در رابطه با دوستان تان، خودتان باشید. صادق باشید. نقش بازی نکنید. اگر کسی نمی ‌تواند شما را به خاطر چیزی که هستید بپذیرید، ادامه آن ارتباط، کار درستی نخواهد بود و مسلما چالش های مخصوص به خودش را خواهد داشت. با انکار باورها، ارزش‌ها و نقطه ‌نظرات خود، خودتان را فریب ندهید. قبول کنید که این کار خودتان را هم بسیار آزار خواهد داد.
  • سوغاتی: برای دوست خود هدیه بخرید.
  • دوستان خود را همان گونه که هستند بپذیرید- همان قدر که نیاز است در ارتباط با دوستان مان خودمان باشیم و نقش بازی نکنیم، پذیرفتن خود واقعی دوستان مان نیز از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است. همه ما افرادی را می خواهیم که ما را همان گونه که هستیم دوست داشته باشند. بدیهی است که دوستان ما نیز همین خواسته را از ما داشته باشند.
  • انتظارهای خود را محدود سازید- رفیق شما نمی‌تواند تمام خواسته های شما را برطرف سازد، پس با توقع بی‌جای خود سبب رنجش خاطر او نشوید. 
  • به انتخاب های دوستان تان احترام بگذارید- اگر دوست شما تصمیمی گرفته و از نظر شما این تصمیم او، آسیبی به او نخواهد رساند، مخالفت نکنید و به او اجازه بدهید کار خودش را انجام دهد. اگر از نظر شما کاری که می خواهد بکند کار درستی نیست و با وجود ابراز مخالفت های شما، او همچنان مصمم به انجام آن است، بهتر است به انتخاب او احترام بگذارید.
  • تحسین کنید- با تعریف از خصوصیات خوب یا کارهای خوبی که دوستانتان انجام داده اند، علاقه خود را به آنها ابراز کنید. آیا دوستتان به تازگی کار خوبی کرده که شایسته تحسین است؟ بسیار خب، این را به زبان بیاورید و به او بگویید. شاید خودتان متوجه نباشید، اما با تعریف و تحسین انگیزه زیادی به او خواهید داد.
  • شنونده خوبی باشید- قوی شدن در گوش دادن به عنوان مهمترین مهارت اصلی در بیزنس، رمز کار برای ایجاد بینش و ایده‌های خوب و جدید است که منجر به موفقیت شود. گوش دادن به حرف های دوست تان سبب محکم شدن رشته های دوستی می‌شود. 
  • بپذیرید و عذرخواهی کنید- وقتی کاری اشتباه انجام دادید، آن را بپذیرید. عذرخواهی را یاد بگیرید. گاهی اوقات ممکن است یکی از دوستان شما از شما ناراحت شده باشد و تنها چیزی که بخواهد از شما بشنود این باشد: “متاسفم”. عذرخواهی شما، نشان می دهد که شما اشتباه خود را درک کرده اید و سعی می کنید که دوباره همان اشتباه را تکرار نکنید.
  • مناسبت های مشترک را جشن بگیرید- بیشتر دوستی ها به دلیل برخی از موضوعات مشترک مانند یک ورزش مورد علاقه، عشق به کتاب و … آغاز می شوند. مناسبت های این چنینی را به یاد داشته باشید و با یادآوری آن ها لحظات لذت بخشی برای خودتان و دوستانتان رقم بزنید.

________________________________________________________

فهرست فصل اول این کتاب

--------------

همه مطالب:

دکتر ع. وهاب حاجی سردار؛ دکتر ح. چارلز الیوت؛ دکتر ل. لورا اسمیت یکشنبه 2 اردیبهشت‌ماه سال 1403 ساعت 04:20 ب.ظ
1 نظر