مراحل غلبه بر کمال گرایی (مطلب ارسالی)

گرایش به داشتن معیارهای بسیار سطح بالا که عملا نمی توانند انجام شوند و یا با تلاش و سختی بسیار می توان به آنها دست یافت کمال گرایی است. افراد کمال گرا باور دارند که حتی میزان بسیار کمی از اشتباهات، فاجعه محسوب میشود.

مراحل غلبه بر کمال گرایی: 

بهبود تمرکز شما و جلوگیری از سرگردانی ذهن (مطلب ارسالی)

برای اکثر ما اتفاق افتاده که مثلا در یک کلاس یا مهمانی نشسته ایم و ناگهان افکار پوچی به سراغ شما می آیند، تمرکزتان کاهش می یابد و نمی توانید توجه به اطراف داشته باشید. در یک مطالعه در مورد 2000 نفر از بزرگسالان آزمودنیها گزارش دادند که ذهن آنها واقعا در اختیار ایشان نبوده است. بیش از 50% آنان تایید کرده اند و حتی اکثر آنان ، احساسی از کاهش شادی و بروز پریشانی را گزارش داده اند.

بنابراین، چه عاملی باعث بهبود تمرکز شما و جلوگیری از سرگردانی ذهن شما می شود؟ 

افسردگی اساسی یک بیماریر شایع روانی با سطح بالایی از مرگ و میر (مطلب ارسالی)

با وجود تحقیقات فشرده در طول چند دهه گذشته، اساس نوروبیلوژیک و پاتوفیزیولوژی اختلالات افسردگی ناشناخته باقی می ماند. مطالعه انجام شده روی دوقلوها مکانیسم این بیماری را نشان می دهد. این مقاله به شرح تحولات اخیر در زمینه ژنتیک روانپزشکی، با تمرکز بر MDD می پردازد. با وجود تمام تلاش ها، تاکنون، هیچ تغییر ژنتیکی شناخته نشده است که منجر به افزایش خطر ابتلا به افسردگی شود. تنوع ژنتیکی انتظار می رود که اثری کوچک بر ریسک درگیری داشته باشد. در واقع چندین فاکتور ژنتیکی متعدد هم زمان با عوامل محیطی به برای توسعه MDD لازم است. مطالعات در مقیاس بزرگ در آینده برای تشریح این فنوتیپ پیچیده مورد نیاز است. 

تمیز کردن ذهن خودتان (مطلب ارسالی)

انجام یک خانه تکانی در خودتان و مغز می تواند واقعا کمک کند به شما برای احساسی مانند شروع فصل جدید با یک فکر تازه. اگر شما دقیق شوید در مورد تمیز کردن در بهار،چرا شروع نمی کنید به انجام کمی تمیز کردن ذهن خودتان.

1-خوب خوابیدن در شب: یک خواب خوب در شب، می تواند قطعا اجازه بدهد به شما برای تجدید قوا. اما بی نظمی در خواب، واقعا نکوهش شده برای سلامتی مغز شما. 

چرا باید به علائم استرس در زبان بدن دقت کنم؟ (مطلب ارسالی)

علائم و نشانه های استرس بسیار زیاد هستند. از نشانه های عصبی گرفته تا نشانه های فیزیکی و واکنش های بدن به موقعیت های استرس زا.

اما اگر بخواهیم موضوع را تخصصی تر بررسی کنیم یکی از بارزترین علائم استرس به واکنش های ناخودآگاهی بر می گردد که در زبان بدن افراد نمود پیدا می کند.