بگو مگو در افسردگی و اضطراب

آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.

بگو مگو در افسردگی و اضطراب

آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.

مهارت‌ برقراری ارتباط موثر در خانواده و کار- سیستم تبادل رفتار مثبت ما (کاربرگ 15-7)

آنچه که نجمه از دنیای روان برداشت کرده (مهارت‌ برقراری ارتباط موثر در خانواده و کار)

 فردی که خواستار دستیابی به موفقیت در روابط فردی و اجتماعی خود است باید توانایی ایجاد ارتباط موثر با افراد دیگر را داشته باشد.   مهارت ارتباط موثر یکی از مهم‌ترین ویژگی‌های یک انسان است، به این دلیل که روی تمامی جنبه‌های زندگی انسان تاثیر می‌گذارد، به نوعی به پیشرفت انسان در زندگی بسیار کمک خواهد کرد:

  • شوخ طبعی- در شرایط مناسب شوخ طبعی، استرس هنگام برقراری ارتباط زودتر از بین می‌رود. اگر دقت کنید زمانی که فردی را برای بار اول می‌بینید، اگر با انرژی مثبت و حس خوب برخورد کند. آن دیدار همیشه به یاد شما خواهد ماند و شما نیز سریع‌تر ارتباط برقرار خواهید کرد. 
  • احترام- انتقال پیام همراه با ادب و احترام به ارزش‌ها، عقاید، نظرات و ایده‌های گیرنده‌ی پیام، جوهره‌ی یک ارتباط موثر به‌حساب می‌آید.
  • بهبود مهارت ارتباط- مهارت برقراری ارتباط موثر به قدری اهمیت دارد که انسان‌های موفق تلاش می‌کنند که هر روز بخشی از زمان و انرژی خود را برای رشد و ارتقای این مهارت صرف کنند. در صورتی که شما هم می‌خواهید طعم شیرین موفقیت را بچشید، برای بهبود این مهارت در وجود خودتان زمان صرف کنید.
  • ارتباط غیرکلامی- برای برقراری ارتباط بهتر با گیرنده، فرستنده باید از شیوه‌های غیرکلامی نیز استفاده کند. این ارتباط غیرکلامی شامل ژست‌ها، حالات چهره، تماس چشمی، حالات بدن و غیره است. تفاوتی نمی‌کند که در گفت‌وگو شما مخاطب باشید یا این که خودتان فردی را مورد خطاب قرار داده باشید در هر دو حالت باید ارتباط چشمی خود را با فرد مقابل حفظ کنید. ایجاد و حفظ ارتباط چشمی می‌تواند شما را به عنوان فردی با اعتماد به نفس بالا به دیگران معرفی کند.
  • تجربیات مثبت- اکثر افراد در روابط بر روی ویژگی‌های منفی یکدیگر تمرکز می‌کنند. با یادآوری جایگاه و ارزششان در زندگی همدیگر، تمرکز آن‌ها از این موضوع نیز کاسته می‌شود. وقتی افراد با یکدیگر دچار مشکل و تعارض می‌شوند، نقاط قوت و مثبت رابطه خود را فراموش می‌کنند. با یادآوری احساسات مثبتی که در گذشته با یکدیگر تجربه کرده‌اید، می‌توانید رابطه‌ای موثر تر داشته باشید.
  • مثبت گرا باشید- همواره سعی کنید کلمات منفی را از ذهن خود به کلی پاک کرده و یا با کلمات مثبت جایگزین کنید. استفاده از کلمات مثبت می‌تواند شما را فردی آینده نگر و مثبت اندیش معرفی کند و اینگونه مخاطبتان حس خوبی را از مصاحبت با شما دریافت کرده و در نهایت راحت تر به شما اعتماد می‌کنند.
  • مشاهده- فرد باید مهارت مشاهده‌ای دقیقی داشته‌باشد تا بتواند ارتباط موثر برقرار کند و اطلاعات بیش‌تری به دست آورد.
  •  کنترل احساسات-  اگر احساسات خود را نشناسید پس امکان انتقال صحیح آن را نیز نخواهید داشت. گاهی ممکن است با بروز نابجای یک احساس، پیام اشتباهی را به فرد مقابل ارسال کرده و موجب برهم‌زدن یک رابطه شوید. تنها به این دلیل که به احساسات خود مسلط نبودید.
  • وضوح پیام- پیام باید به زبانی ساده و واضح و دقیق باشد تا برگیرنده تاثیر مطلوب بگذارد.
  • رفتار دوستانه- زمانی که رفتار گرم و دوستانه ای داشته باشید، افرادی که با آنها کار می کنید احساس نزدیکی و صمیمیت بیشتری با شما خواهند داشت. آنها شما را فردی خوش برخورد می بینند که می توان اوقات خوبی را با او سپری کرد. این نوع ارتباط به شکل گیری تیم هایی منجر می شود که به خوبی با هم کار می کنند و از بودن در کنار یکدیگر لذت می برند. این روابط خوب در محل کار به رشد و توسعه ی فردی و سازمانی کمک می کنند.
  • گوش دادن و درک کردن- مهم‌ترین مهارت در یک فرد این است که شنونده‌ای خوب، هوشیار و صبور باشد. او باید بتواند پیام را به‌خوبی درک و تفسیر کند.
  • شفافیت- تلاش کنید هنگام ارائه ی اطلاعات شفاف و صریح باشید ، نکات مهم و ضروری را بیان کنید و با حاشیه پردازی از اصل مطلب غافل نشوید. آنچه را لازم است بگویید و در اختیار افراد دیگر بگذارید، به طور واضح ارائه دهید و در صورت نیاز درباره ی موضوع مورد بحث اطلاعات بیشتری را جمع آوری کنید.
  • استقبال از بازخوردها- تلاش کنید همواره پذیرای بازخوردهای مدیر ،شریک زندگی، دوست و همکاران خود باشید. بسیاری از افراد نسبت به دریافت انتقادات سازنده حساس هستند و با این موضوع کنار نمی آیند در حالی که بهترین راه برای یادگیری و به دنبال آن، رشد و توسعه فردی است.
  • خودکارآمدی- برای دستیابی به اهداف ارتباطی باید به خود و توانایی‌های خود ایمان داشته باشد.
  • قضاوت- زمانی که دو فرد با سلایق و عقاید مختلف صحبت می‌کنند، مشخص است که خیلی از عقاید آ‌ن‌ها شبیه به هم نیست. اما این قضیه نباید باعث قضاوت کردن فرد مقابل بشود. سعی کنید قضاوت، انتقاد و مقایسه را کنار گذاشته و فقط به حرف‌های شخص مقابل گوش دهید. در دشوارترین ارتباطات اگر شما بتوانید شنونده فعال باشید، می‌توانید یک ارتباط موثر برقرار کنید.
  • اعتمادبه‌نفس- داشتن اعتماد به نفس به عنوان یکی از مهارت‌های ارتباطی ضروری، ارزش پیام را بالا می‌برد.
  • ابراز همدلی- به نقل از دکتر وهاب حاجی سردار: برای همدلی در رابطه می‌توانید خودتان را جای طرف مقابلتان بگذارید تا احساساتش را درک کنید. طوری که به وجود آن شخص بروید و بکوشید به نیابت از خودتان و از طرف او، درون شخص را کاوش کنید تا دنیای او را، آن‌چنان‌که او می‌بیند، ببینید و دریابید. همدلی به معنای درک دنیای شخصی طرف مقابل است گویا که دنیای ذهن و عاطفه او دنیای خودتان است.
  • کنترل استرس- قبل از پاسخ به سوالی که برایتان استرس ایجاد کرده است، لطفا از فرد مقابل بخواهید توضیحات بیشتری بدهد و یا سوال را مجددا تکرار کند. در این شرایط شما چد ثانیه فرصت دارید که فکر کنید تمرکز کنید و پاسخ بهتری بدهید.در شرایط استرس زا سعی کنید نکات مهم را بیان کنید و اگر شخص مقابل موافق بود صحبت‌های خود را ادامه دهید. سعی کنید به زبان بدن خود مسلط باشید و آن را آرام نگه دارید.


کاربرگ 15-7 سیستم تبادل رفتار مثبت ما

اقدامات مورد نظر

تاریخ وقوع




 






















بخاطر بسپار!

هنگامی که شما و شریک زندگیتان روی این تمرین کار می کنید، یکی از شما ممکن است با فراموش کردن تمرین تبادل رفتاری مثبت، گهگاه دچار لغزش شود. هر بار که این اتفاق می افتد خود را دوباره متعهد کنید. در برابر وسوسه انتقادی بودن در هنگام وقوع آن مقاومت کنید.


بعد از اینکه یک هفته سیستم تبادل رفتاری مثبت را اجرا کردید، در مورد تاثیرات آن بر رابطه خود فکر کنید و افکار خود را در کاربرگ 15-8 ثبت کنید.


_________________________________________________________

فهرست فصل پانزدهم این کتاب 

--------------

همه مطالب:

دکتر ع. وهاب حاجی سردار؛ دکتر ح. چارلز الیوت؛ دکتر ل. لورا اسمیت دوشنبه 24 اردیبهشت‌ماه سال 1403 ساعت 06:53 ب.ظ
0 نظر

روش تبادل رفتار مثبت آرزو و امید برای احساس صمیمیت و محبت (کاربرگ 15-6)

اقدامات مورد نظر 

تاریخ وقوع

امید روزنامه صبح را می آورد.

7/16، 7/20، 7/21

آرزو پشت امید را ماساژ می دهد. 

7/16

امید پشت آرزو را ماساژ می دهد. 

7/16

آرزو قبل از اینکه امید به خانه برسد پختن شام را شروع می کند. 

7/17، 7/18، 7/21، 7/22  

امید یک هدیه کوچک برای آرزو می خرد. 

7/22

آرزو با امید در محل کار تماس می گیرد تا فقط گفتگو خودمانی کند. 

7/16، 7/18، 7/19

امید وقتی مادر آرزو تماس می گیرد با او صحبت می کند. 

7/21

زمانی که امید اخبار را تماشا می کند، آرزو به بچه ها در انجام تکالیف کمک می کند.

7/16، 7/20

امید به ماشین آرزو بنزین می زند. 

7/22

آرزو حیاط را چمن زنی می کند. 

7/18

امید صبح قهوه درست می کند. 

7/16، 7/17، 7/19، 7/20، 7/22

آرزو صورت حساب ها را پرداخت می کند. 

7/20


آرزو و امید در کمال تعجب متوجه می شوند که این استراتژی در واقع باعث می شود که آنها احساس صمیمیت و محبت بیشتری نسبت به یکدیگر داشته باشند و آنقدرها با هم بحث نمی کنند. در واقع آن ها از نتایج آنقدر لذت می برند که هفته بعد، چندین مورد دیگر را به لیست خود اضافه می کنند. هر دو متوجه افزایش تمایل به جلب رضایت دیگری می شوند.


تمرین!

1. با شریک زندگی خود صحبت کنید و فهرستی از اقدامات کوچک تهیه کنید که هر یک به عنوان نشانه ای از مراقبت یا محبت تعبیر شود. این اقدامات باید:

  • مثبت باشد.

  • واضح و مشخص باشد (مطمئناً در صورت وقوع آن خواهید فهمید).

  • به راحتی قابل انجام دادن باشد.

  • قادر به انجام مکرر باشد.

  • در مورد چیزی نباشد که سر آن دعوا کرده باشید.


2. این اقدامات را در ستون سمت راست کاربرگ 15-7 فهرست کنید.

3. تاریخ سوژه را در ستون سمت چپ بنویسید. بدین ترتیب متوجه می‌شوید که همسرتان یکی از موارد را برای شما انجام داده است و شریک زندگی شما نیز باید همین کار را انجام دهد.

4. در پایان هر روز، به طور خلاصه در مورد پیشرفت تمرین خود با همسرتان صحبت کنید.

5. متعهد شوید که حداقل سه تا پنج مورد از این اقدامات را هر روز انجام دهید، خواه شریک زندگی شما همین کار را انجام دهد یا نه. خود را موظف به انجام مورد خاصی نکنید، بلکه سعی کنید انواع مختلفی از آنها را انجام دهید.


نکته!

در نظر داشته باشید که این لیست را روی یخچال یا مکان واضح دیگری در خانه بچسبانید تا برای شما و شریک زندگیتان آسان باشد که کارهای یکدیگر را پیگیری و پیشرفت خود را مشاهده کنید.

 

_________________________________________________________

فهرست فصل پانزدهم این کتاب 

--------------

همه مطالب:

دکتر ع. وهاب حاجی سردار؛ دکتر ح. چارلز الیوت؛ دکتر ل. لورا اسمیت دوشنبه 24 اردیبهشت‌ماه سال 1403 ساعت 05:44 ب.ظ
0 نظر

کارهای لذت بخش با همسر توسط سیستم تبادل رفتار مثبت

اگر معاشرت پایه و اساس یک رابطه خوب باشد (به قسمت «صحبت کردن با هم» مراجعه کنید)، به اشتراک گذاشتن فعالیت‌های لذت‌بخش خانگی در بالای آن قرار دارد. در این قسمت، یک تکنیک مهم برای افزایش زمان مثبت با شریک زندگی خود را بررسی می کنیم: سیستم تبادل رفتار مثبت. 


سیستم تبادل رفتار مثبت به گونه ای طراحی شده است که به شما راهی آسان نشان می دهد که آیا شما به همسرتان اهمیت می دهید یا خیر. این سیستم شامل تهیه فهرستی از اقدامات مثبت کوچکی است که شما و همسرتان می توانید به طور مکرر برای یکدیگر انجام دهید. بدین ترتیب که اولی درخواست کاری برای انجام دادن دومی می نویسد و برعکس. هر فرد لیست شخص دیگری را  پیگیری می کند. توصیه می کنیم این استراتژی را با شریک زندگی خود مرور نمائید و هر دو در تمرین شرکت کنید. اگرچه این تکنیک ممکن است ساده به نظر برسد، اما تحقیقات نشان می دهند که تاثیر گذار است و احساسات مثبت شگفت انگیزی را ایجاد می کند. قبل از اینکه سیستم تبادل رفتاری مثبت خود را شروع کنید، مثال زیر را در نظر بگیرید.


مثال!

خانم آرزو و آقای امید تصمیم می‌گیرند که سیستم تبادل رفتاری مثبت را امتحان کنند، زیرا متوجه شده‌اند که به دلیل بی حوصلگی و کار زیاد علاقه خود را نسبت به هم از دست داده اند. آرزو و امید درباره اقدامات خاصی برای افزایش لذت از یکدیگر، صحبت می کنند. امید از آرزو می‌خواهد که از شکایت مالی دست بردارد، اما حین صحبت متوجه می‌شوند که درخواست امید هم منفی است و هم روی چیزی متمرکز شده است که اغلب درباره آن بحث می‌کنند. بنابراین، آنها به اقدامات مثبت دیگری برای افزایش لذت فکر می کنند. به عنوان مثال، آرزو از امید می خواهد که با مادرش مهربان تر باشد. اما پس از تأمل، متوجه می‌شود که درخواستش خیلی سر بسته و ابهام دار است، بنابراین از امید می‌خواهد که یک یا دو دقیقه با مادرش تلفنی صحبت کند. کاربرگ 15-6 نشان می دهد که آنها در نهایت به چه چیزهایی رضایت می دهند و نتایج هفته اول انجام اقدامات تصمیم گرفته شده را نشان می دهد.


_________________________________________________________

فهرست فصل پانزدهم این کتاب 

--------------

همه مطالب:

دکتر ع. وهاب حاجی سردار؛ دکتر ح. چارلز الیوت؛ دکتر ل. لورا اسمیت دوشنبه 24 اردیبهشت‌ماه سال 1403 ساعت 04:28 ب.ظ
0 نظر

جملاتی که عشق بر قلب و لبخند بر لب می نشاند- بازتاب های من (کاربرگ 15-5)

آنچه که یازگل از دنیای روان برداشت کرده (جملاتی که عشق بر قلب و لبخند بر لب می نشاند)

جملات عاشقانه ای که بیشتر زوج ها به هم می گویند شاید در حد دوستت دارم و ابراز دلتنگی باشد و بس اما پس از مدتی همین دو جمله عاشقانه دیگر کهنه و قدیمی می شود و قدرت و مفهوم خود را برای همسرمان از دست می دهد پس بهتر است کمی فراتر از این دو جمله عاشقانه بلد باشید و در مواقع لازم از آنها استفاده کنید. 

  • - خیلی با تو خوش میگذره.

  • - وقتی اشتباهی مرتکب می شوی، به سرعت جبرانش می کنی.

  • - تو در حل مسائل عالی هستی.

  • - افرادی که دوستشان داری خوش شانس هستند که شما را در زندگی خود دارند.

  • - مثل نفس در هوای تازه ای.

  • - تو جذابی - و این کمترین چیزیه که میشه در موردت گفت.

  • - تو بسیار با ملاحظه هستید.

  • - پتانسیل خلاقیت تو نامحدود به نظر می رسد.

  • - تو باحال ترین فردی هستید که من می شناسم. 

  • - وقتی سرخ می شوی جذاب می شوی.

  • - تو اهل عمل هستی.

  • - به نوعی باعث می‌شوی که زمان همزمان متوقف شود و هم با سرعت بگذرد.

  • - وقتی در مورد چیزی تصمیم میگیری، هیچ چیز مانع نمی شود.

  • - به نظر می رسد به خودشناسی رسیدی.

  • - خنده تو مسری است.

  • - تو یک اثر هنری زیبا و دوست داشتنی هستی.

  • - وقتی نیستی هیچ چیزی به چشم نمیاد، اما وقتی تو هستی ...

  • - تو دلیل کسی برای لبخند زدن هستی.

  • - آخه چقدر تو بامزه ای  و همه رو میخندونی؟

  • - مغزت خیلی خوب کار میکنه.

  • - آیا تا به حال کسی به تو گفته که خوش اندام هستی؟

  • - طوری که برای عزیزانتان ارزش قائل هستی باورنکردنی است.

  • - تو واقعاً فرد خاصی هستی.

  • - تو هدیه ای برای اطرافیانت هستی.

  • - شما آن «هیچ» هستید، وقتی مردم از من میپرسند که به چه چیزی فکر می کنم.

  • - امروز عالی به نظر می رسی.

  • - تو  خیلی شیک به نظر می رسی.

  • - اخلاق بی عیب و نقصی داری.

  • - من سبک تو را دوست دارم.

  • - تو بهترین خنده را داری. 

  • - شوخی هایمان آنقدر جدیده  که فقط من و تو متوجه آن می شویم. و من این را دوست دارم.

  • - تو قوی هستی.

  • - دیدگاه تو با طراوت و الهام بخش است.

  • - تو دوست فوق العاده ای هستی.

  • - با تو همه چیز زیباست.

  • - الان لازمه بغلت کنم.

  • - باید به خودت افتخار کنی.

  • - تو بیشتر از چیزی که تصور می کنید مفید هستی.

  • - حس شوخ طبعی خوبی داری.

  • - همه کارها رو درست انجام میدی.

  • - مهربانی تو مرهمی است برای همه کسان.

  • - تو مثل آفتاب می درخشی  و این تنها گوشه ای از زیبایی تو است.

  • - در مقیاس یک تا ده، تو یازده هستی.

  • - آدم شجاعی هستی.

  • - تو از درون زیباتر از آنچه هستی که نشان می دهی.

  • - تو شجاعت بیان عقاید خود را داری.

  • - بین همه انتخاب هام تو انتخاب منی.

  • - اگر پرنده های کارتونی واقعی بودند، یک دسته از آنها همین الان روی شانه های تو آواز می خواندند.

  • - تو آفتابی هستید در یک روز بارانی.

  • - تو استعداد های نهفته افراد را شکوفا می کنی.

  • - شنونده خوبی هستی.

  • - چگونه است که تو همیشه عالی به نظر میرسی، حتی با شلوار ورزشی؟

  • - اگر افراد بیشتری مثل تو بودند همه چیز بهتر می شد!

  • - آن رنگ خیلی بهت میاد.

  • - معاشرت با تو همیشه حس خوبی است.

  • - واقعا بوی خوبی داری.

  • - تو یک رقاص شگفت انگیز هستی.

  • - بودن در کنار تو همه چیز را بهتر می کند!

  • - وقتی در اطراف من هستی رنگ ها روشن تر به نظر می رسند.

  • - تو فوق العاده هستی.

  • جوک ها را وقتی تو بگویی خنده دارتر می شوند.

  • - موهای تو خیره کننده به نظر می رسد.

  • - تو در نوع خود بی نظیر هستی.

  • - تو الهام بخش هستی.

  • - باید بارها از تو تشکر کرد. پس ممنون!!

  • - جمع ما با وجود تو بهتر شده.

  • - کار تو تحسین برانگیز است.

  • - تو بهترین ایده ها را دارید.

  • - تو شمعی در تاریکی هستی.

  • - تو یک نمونه عالی برای دیگران هستی.

  • - بودن در کنار تو مانند بودن در یک تعطیلات شاد هست.

  • - تو همیشه می دانی که چه باید بگویی.

  • - تو همیشه در حال یادگیری چیزهای جدید هستی  بسیار عالی است.

  • - تو می توانی از قبیله زامبی جان سالم به در ببری.

  • - به نقل از دکتر وهاب حاجی سردار: مورد عشق و تمجید قرار گرفتن توسط شخصی که دوستش دارید به شما نیرو میبخشد و شعله های عشق را برافروخته می سازد. ابراز عشق با جملات عاشقانه یکی از آسانترین و موثرترین روش ابراز علاقه است است. هیچ وقت تصور نکنید چون رفتار خوب و ملایمی با شریک زندگی خود دارید او خودش متوجه عشق شما خواهد شد. هر چه انرژی بیشتری برای عشق ورزیدن بگذارید، در عوض عشق بیشتری دریافت خواهید کرد. هیچ وقت دست از یاد گرفتن راه‌های ابراز علاقه برندارید. چون روابط احتیاج به به روز رسانی و خلاقیت دارند.


کاربرگ 15-5 بازتاب های من

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________


هشدار!

اگر دل سردید و واقعاً نمی توانید به چیزی فکر کنید که از شریک زندگی خود قدردانی نماید، رابطه شما با مشکل جدی روبرو است. از متخصصی که در زمینه مشاوره زوجین آموزش دیده کمک بخواهید، یا به فکر یک رابطه جدید باشید.


_________________________________________________________

فهرست فصل پانزدهم این کتاب 

--------------

همه مطالب:

دکتر ع. وهاب حاجی سردار؛ دکتر ح. چارلز الیوت؛ دکتر ل. لورا اسمیت دوشنبه 24 اردیبهشت‌ماه سال 1403 ساعت 04:24 ب.ظ
0 نظر

پیامهای عاشقانه برای استحکام رابطه عاطفی و عشقی- بهترین موارد در قدردانی از شریک زندگیم (کاربرگ 15-4)

آنچه که نگار از دنیای روان برداشت کرده (پیامهای عاشقانه برای استحکام رابطه عاطفی و عشقی)

برخی افراد علاقه زیادی به ابراز احساسات از طرف همسرشان دارند دیدن پیامی که در آن تعریف و تمجید و ابراز محبت است به آنها انرژی داده و باعث می شود که احساس نزدیکی بیشتری به همسرشان پیدا کنند. نمونه پیامها:

  • می‌گویند اگر عزیزی جزئی از خاطرات خوب زندگیت شد، برای بودنش از او تشکر کن، متشکرم که هستی.

  • چگونه می‌توانم تمام لحظه‌هایی که، چون سرو در مقابلم ایستادی و با شور عشقت مرا سیراب کردی جبران کنم، جز اینکه بهترین درود‌ها و دعا‌های خیرم را بدرقه راهت کنم.

  • من این شب زنده‌داری را دوست دارم، من این پریشانی را دوست دارم، بغض آسمان دلتنگی را دوست دارم، 

  • گذشت و دلم عاشق شد، بیشتر گذشت و دلم دیوانه‌ات شد، من این دیوانگی را دوست دارم، چه بگویم از دلم، چه بگویم از این روز‌ها که هر چه بگویم، این تکرار لحظه‌های با تو بودن را دوست دارم، بی‌قرارم، ساختم با دوری‌ات، نشستم به انتظار آمدنت، من این انتظار‌ها و بی‌قراری‌ها را دوست دارم، چون تو را دارم، چون به عشق تو بی‌قرارم، به عشق تو اینجا مثل یک پرنده گرفتارم، همسرم از زحماتت ممنون و سپاس‌گزارم!

  • مانند سیاه و سفید، سرما و گرما، خشن و صاف، ما مخالفانی هستیم که یکدیگر را متعادل می‌کنند، از اینکه نیمی از بهترین‌های من هستی، متشکرم.

  • تنها تو که باشی کنار من، دلم قرص است، اصلا تمام قرص‌ها جز «تو» ضرر دارند، مرسی که هستی عزیزترینم!

  • آرزوهایت برای روز تولدم آنقدر زیبا و از سر عشق بود، که بی‌اختیار اشک به چشمانم آورد و با ترانه‌ای که برایم خواندی قلبم گرم شد، همه چیز به قدری دور از انتظار و فوق‌العاده بود که انتخاب کلمات برای تشکر از تو را به سخت‌ترین کار تبدیل کرده است، فقط در یک جمله می‌گویم که دوستت دارم و برای بودنت از تو ممنونم.

  • اگر بـه مـن یک فرصت برای آرزو کردن بدهند، تنها یک چیز را آرزو می‌کنم و آن این اسـت کـه مـا در کنار هم عمرمان را بگذرانیم و عشق‌مان ابدی باشد، مرسی از تو همسر خوبم!

  • وقتی همه دنیا مقابلم بود، تو محکم پشت من ایستادی، تو من را قوی‌تر و شجاع‌تر کردی، تو باعث شدی احساس دوست داشته شدن کنم، تو به من جسارت بخشیدی تا وارد آزمون‌های جدید شوم، تو به من اطمینان دادی که برای مقابله با هر پیش آمدی در زندگی تنها نیستم، دوستت دارم و برای داشتنت سپاس‌گزارم.

  • من هر روز بیش از پیش به این راز پی می‌برم که تو خلق شده‌ای برای من تا زیباترین زندگی را برایم بسازی، عزیزم! از صمیم قلبم از تو ممنونم.

  • از تو ممنونم که برای توجیه کار‌های من، صدا شدی و برای تحمل مشکلاتم قلب شدی، از تو ممنونم که به من شهامت تجربه کردن دادی و کمک کردی تا پاسخ سوالاتم را بیابم، از تو ممنونم برای اینکه هیچ‌وقت به من و توانایی‌هایم، شک نکردی و به راهی که می‌روم ایمان داشتی،  از تو ممنونم که حتی زمانی که در غیر قابل تحمل‌ترین حالت خود بودم، باز هم به من عشق نثار کردی، همیشه دوستت خواهم داشت. 

  • عزیزم، مهربانم! تو اولین و تنها کسی هستی، که توانست قلب من را لمس کند، از آن روزی که با تو دیدار کردم، بهانه‌ای برای بودنم شدی و مرهمی روی همه زخم‌هایم، ممنونم که هستی، عاشقتم.

  • عزیزم! مهربانی و مراقبت تو یکی از راز‌های خوشبختی ماست، بودنت کنارم و همراهی‌ات همیشه، لحظات سخت زندگی را برایم آسان‌تر کرده است، از تو ممنونم و دوستت دارم.

  • عزیزم! امروز تصور می‌کنم بدون تو هیچ لحظه‌ای، زنده نبودم و نمی‌توانستم زندگی کنم، تو چشم‌اندازی در زندگیم قرار دادی که  هیچ کجا و با هیچ کس دیگر آن را نیافتم، قدر تمام مهربانی‌هایت، دلسوزی‌هایت و کوشش و تلاشی که برای زندگی‌مان داری را‌ می‌دانم و به خاطر آن‌ها از تو سپاس‌گزارم، دوستت دارم.

  • ازت متشکرم عشقم، اگر باید بین نفس کشیدن و دوست داشتن تو، یکی را انتخاب می‌کردم، در آخرین نفسم بـه تـو می‌گفتم، دوستت دارم و از تو ممنونم.

  • این دل‌نوشته زیبا برای تشکر و قدردانی، از عشق دوست داشتنی و عزیزم است، وقتی می‌دانم انسان ایده‌آلی مثل تو همیشه هوای من را دارد، قلبم از حس امنیت، آرامش، شادی و عشق لبریز می‌شود، از تو ممنونم که از من و رویاهایم را حمایت می‌کنی.

  • خوبم! سپاس‌گزارم که شریک زندگی‌ام هستی، همیشه برای من دوستی مهربان، قابل اعتماد و دلسوز بوده‌ای، دوستت دارم.

  • عشق من! از تو ممنونم، تویی که در تاریک‌ترین لحظه‌های زندگی‌ام، همچون نوری بر من تابیدی و چراغ زندگی‌ام را روشن کردی، دوستت دارم.

  • برای عشق عزیزم! خوشحالم که هدیه دوست داشتنی تو به دستم رسید، شیرین است که این‌گونه عشق خود را به من نشان می‌دهی، قلبم سرشار از شعف داشتن توست، هدیه تو زیباترین چیزی بود که توانست من را غافل‌گیر کند، ممنونم محبوب من.

  • وقتی تو همدمم باشی دیگر تنهایی با من بیگانه می‌شود، غم و غصه‌های دنیا در قلبم فراری می‌شوند، وقتی تو باشی، من نیز هستم، زیرا تو درون قلبم هستی، وقتی تو باشی، وقتی تو همه زندگیم باشی، این دل فدای قلب مهربانت می‌شود، چشم هایم همیشه منتظر دیدن چهره ماهت می‌شود‌، ای تو که بی‌تو بودن برایم خواب همیشگی است، 

  • پس با من باش‌ای عشق جاودانه‌ام! بیا تا با هم، بخوانیم ترانه عاشقانه‌ام را که برای تو سروده‌ام، تو باش عزیز دلم، باش عشقم، باش تا دنیا برای‌مان بهشت همیشگی شود، .همسرم! از زحماتت ممنون و سپاسگزارم

  • عشقت را به لحظه لحظه زندگی و کنج کنج خاطراتم تزریق کرده‌ای، عشق تو به من قدرت ماندن و مبارزه کردن و بهانه‌ای برای زندگی کردن داد، ممنونم و عاشقانه کنارت خواهم بود!

  • عزیز دلم! دوست دارم بدانی کـه این نخستین بار اسـت، کـه در زندگی‌ام حسی چنین عمیق را تجربه می‌کنم، تـو رویا‌های مرا محقق کردی و خوشحالم کـه دوستم داری، از زحماتت ممنونم و بسیار دوستت دارم همسر شیرین من!

  • عشق زندگی‌ام! برای تمام لحظاتی که پای به پای من آمدی و سعادتی که به من بخشیدی از تو سپاس‌گزارم، تو را بسیار دوست دارم.

  • سپاس مرا بپذیر همسرم! تو فوق العاده‌ترین آدم زندگی‌ام هستی، که عاشقانه برایت ارزش قائلم، محبت تو راز شادی زندگی ماست، ممنونم که همیشه هوایم را داری.

  • تو رویای به واقعیت پیوسته منی، از روزی که برای اولین بار تو را دیدم عشقت در قلبم ریشه زد و ایمان داشتم که یک روز بالاخره ما کنار هم خواهیم بود، کلمات از توصیف میزان خشنودی من برای داشتن تو قاصرند، ممنونم که به این زیبایی پا به زندگی من گذاشتی و دنیایم را روشن کردی، تقدیم به همسر عزیزم برای تشکر.

  • عزیزترینم، ضرورت زندگی‌ام! تو مثل هوایی هستی که برای نفس کشیدن به آن احتیاج دارم، تاب لحظه‌های بی‌تو بودن را ندارم، دلتنگی‌ات جهان را برایم تیره و تار می‌کند و نبودنت دنیا را برایم تبدیل به زندانی با دیوار‌های بلند می‌کند

  • تـو مثل یک قطعۀ گم شده هستی و مـن مثل یک پازل تکمیل نشده، مـن با وجود تـو کامل می‌شوم، از تو تشکر می‌کنم همسرم و می‌گویم دوستت دارم.

  • به نقل از دکتر وهاب حاجی سردار: پیام‌دادن یکی از رایج ترین و آسانترین راه برقراری ارتباط عاطفی و عشقی است. البته همه چیز به زمان و موقعیت و نحوه پیام‌ بستگی دارد. گاهی می‌تواند باعث رشد یا خراب‌شدن رابطه شود و این به شما بستگی دارد. در صورتی که زیاده روی شود یا همراه با بحث و دعوا باشد میتواند اثرات مخربی روی رابطه شما بگذارد. از سویی پیام دادن به شریک زندگی در صورتی که شناخت درستی از روحیات او داشته باشید میتواند به افزایش صمیمیت رابطه شما کمک کند. 


کاربرگ 15-4 بهترین موارد در قدردانی از شریک زندگیم

1.

_________________________________________________________

2.

_________________________________________________________

3.

_________________________________________________________

4. 

_________________________________________________________

5.

_________________________________________________________

6.

_________________________________________________________

7.

_________________________________________________________

8.

_________________________________________________________

9.

_________________________________________________________

10.

_________________________________________________________

11.

_________________________________________________________

12.

_________________________________________________________


بخاطر بسپار!

برخی از افراد با گفتن «اوه، سر کارم می گذارید» یا «سرم شیره میمالی» تعریف و تمجید را نادیده می گیرند. اگر شریک زندگی شما به این شکل پاسخ دهد، به تعریف ادامه دهید. مردم تعارف را رد میکنند نه به این دلیل که نمی خواهند آنها را بشنوند، بلکه به این دلیل که در پذیرش آن مشکل دارند.

بعد از اینکه چند هفته وقت گذاشتید، تعریف از شریک زندگی خود را افزایش دهید، در مورد هر تغییری در رابطه خود فکر و یادداشت کنید (کاربرگ 15-5). آیا متوجه افزایش صمیمیت، محبت یا ارتباط می شوید؟ آیا شما یا همسرتان در خلق و خوی بهتری هستید؟


_________________________________________________________

فهرست فصل پانزدهم این کتاب 

--------------

همه مطالب:

دکتر ع. وهاب حاجی سردار؛ دکتر ح. چارلز الیوت؛ دکتر ل. لورا اسمیت دوشنبه 24 اردیبهشت‌ماه سال 1403 ساعت 03:48 ب.ظ
0 نظر