بگو مگو در افسردگی و اضطراب

آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.

بگو مگو در افسردگی و اضطراب

آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.

تقویت رابطه عاشقانه با نامزد یا همسرتان

آیا تا به حال در شروع یک رابطه جدید گل دریافت کرده اید یا گل داده اید؟ در حالت ایده‌آل، روابط به ارائه «گل‌هایی» از انواع مختلف ادامه می‌یابد. تعارف، همراهی، اوقات خوش، مراقبت، محبت، خنده و موارد دیگر رمز عاشق ماندن هستند. بیشتر روابط خوب با اشتیاق و دسته گلی از احساسات خوب شروع می شود. اما اغلب اوقات، از خود راضی بودن و غرور در زندگی دخالت می کنند و توانایی ما برای تفکر متفاوت در پردازش عملکردها به حداقل می رسد. پس از مدتی، فراموش کردن ارسال گل آسان می شود. 


وقتی کشت و کار یک باغ را متوقف می کنید، علف های هرز زشت گل ها را خفه می کنند. همین امر در مورد رابطه ای که در اثر بی توجهی پژمرده می شود نیز صادق است. شما می توانید رابطه خود را با افزایش موارد زیر بارور کنید:

  • بگو مگو مثبت

  • اقدامات مثبت

خواه از رابطه خود واقعاً رنج می‌برید یا به خوبی پیش می‌رود، اما کاملاً آن چیزی نیست که می‌خواهید باشد، استراتژی‌های این فصل می‌تواند به شما در بهبود آن کمک کند.


_________________________________________________________

فهرست فصل پانزدهم این کتاب 

--------------

همه مطالب:

دکتر ع. وهاب حاجی سردار؛ دکتر ح. چارلز الیوت؛ دکتر ل. لورا اسمیت یکشنبه 23 اردیبهشت‌ماه سال 1403 ساعت 08:42 ب.ظ
0 نظر

راز عاشق ماندن و خیانت نکردن- پرسشنامه تاثیر رابطه (کاربرگ 15-1)

آنچه که حلیم از دنیای روان برداشت کرده (راز عاشق ماندن و خیانت نکردن)

بسیاری از زوجهای جوان پس از گذشت مدت زمانی که چندان طولانی، احساس می کنند شریک زندگیشان دیگر مثل روزهای اول زندگی آنها را دوست ندارند و نسبت به او بی اعتنا هستند، اما زوجهایی هم پیدا میشوند که همواره از بودن در کنار هم لذت می برند.

عاشق ماندن- برای اینکه رابطه شما با نامزدتان یا همسرتان عاشقانه باقی بماند و از هم فاصله نگیرید، خودتان را متقاعد کنید که عاشق همسرتان هستید. جملاتی مانند دوستت دارم و من عاشق تو هستم را تکرار کنید تا خودتان را به این باور متقاعد سازید.

تجسم خاطرات خوب- لحظات و خاطرات خوب در کنار او را تجسم کنید و تنها به خاطرات بدتان فکر نکنید. تجسم می‌تواند منجر به قوی ترین حالت و احساس دلبستگی در افراد شود.

وقت با شریک زندگی- نگذارید بینتان فاصله ایجاد شود و سعی کنید بیشتر وقت خود را با نامزدتان یا همسرتان سپری کنید. نزدیک شدن به همسرتان نه باور به دوست داشتن، او را نیز در ذهنتان قوی تر می‌کند.

خوبی‌های شریک زندگی- همه افراد بدی و خوبی دارند، به جای تمرکز بر روی بدی‌های طرف مقابل خود، روی خوبی‌های او تمرکز نمایید و خوبی هایش را ببینید، آن وقت است که متوجه می‌شوید عاشق همسرتان هستید و نمی خواهید او را از دست بدهید.

گاهی دوری-  گاهی هم لازم است از او دور شوید. دوری باعث دلتنگی نسبت به طرف مقابلتان شده و در نتیجه بیشتر به او جذب می‌شوید.

فعالیت‌های مختلف- بیشتر فعالیت‌های خود را در کنار دوست دخترتان و یا همسرتان انجام دهید. اینگونه شما به سمت او گرایش یافته و عدم حضور او باعث دلتنگی شما می‌شود.

درک- سطح درک خود را از دوست دخترتان و یا همسرتان بالا ببرید و همیشه با او همدلی کنید. همدلی صمیمیت را در رابطه تان بیشتر کرده و علاقه شما را افزایش می‌دهد.

صحبت- برای عاشق ماندن با دوست دخترتان و یا همسر خود بیشتر حرف بزنید و گاهی برای گپ زدن عاشقانه به بیرون از منزل بروید.

احساسات- به نقل از دکتر وهاب حاجی سردار: قبل از اینکه به کسی بگویید «دوستت‌ دارم» یا «عاشقت هستم»، اول به معنای اصلی این جملات فکر کنید و بدانید با گفتن این جمله شیرین آیا جملات سختی را هم در مورد گرفتاریها می شود گفت. توجه به این جملات چه معنی‌ای برای شما دارند و در زندگی شخصی خود، جایگاه عشق و دوست داشتن، کجاست. به این ترتیب، وقتی این جملات را به زبان می‌آورید که دقیقا ارزش و معنای آن‌ را می‌دانید و نه خودتان را به دردسر می‌اندازید و نه قلب کسی را می‌شکنید. خوب در گرفتاریا اگر از مسئله‌ای ناراحت هستید، در مورد مشکلتان و اینکه چرا ناراحت هستید، با نامزدتان و یا همسر خود حرف بزنید و مشکلات را با صحبت حل کنید.

آغوش- برقراری رابطه زناشویی، در آغوش گرفتن یکدیگر، بوسیدن و حتی دست در دست هم دادن می‌تواند یک احساس دوست داشتنی در شما ایجاد کند و یکی از راه‌های ایجاد صمیمیت است.


کاربرگ 15-1 پرسشنامه تاثیر رابطه

1. آیا از رابطه خود کنار کشیده ام یا از تعهد یا فعالیت قبلی عقب نشینی کرده ام؟ اگر اینطور است، به چه روشی؟

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

2. آیا نسبت به گذشته ابراز محبت کمتری دارم؟ اگر اینطور است، به چه روشی؟ 

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

3. آیا نسبت به گذشته تحریک پذیرتر یا انتقاد پذیرتر هستم؟ اگر اینطور است، به چه روشی؟

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

4. آیا کمتر به مسائل خود اهمیت می دهم، کمتر تعارف و خوشامد گویی می کنم یا به دیدگاه ها یا نظرات دیگران کمتر گوش میدهم  و کمتر همدل هستم؟ اگر اینطور است، به چه روشی؟

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________


نکته!

اگرچه افسردگی و اضطراب اغلب باعث ایجاد مشکلات در روابط می شوند، اما آنها تنها مقصر نیستند. برخی از روابط مشکلات عاطفی را بدتر می کنند و برخی روابط ناسالم هستند. اگر تعجب می کنید که چرا رابطه شما خوب نیست، یا اگر مشکوک هستید که مورد سوء استفاده قرار گرفته اید، با یک متخصص سلامت روان که در کار زوج ها تخصص دارد، مشورت کنید.


_________________________________________________________

فهرست فصل پانزدهم این کتاب 

--------------

همه مطالب:

دکتر ع. وهاب حاجی سردار؛ دکتر ح. چارلز الیوت؛ دکتر ل. لورا اسمیت یکشنبه 23 اردیبهشت‌ماه سال 1403 ساعت 08:30 ب.ظ
0 نظر

نگرش به ارتباط عاطفی/عشقی در افسردگی

چه بخواهید چه نخواهید، وقتی مضطرب یا افسرده هستید، بیشتر به خود جذب شده و در خورد فرو می روید. منظور ما این نیست که شما خود بین شده اید، بلکه توجه شما معطوف به مشکلات و نگرانی های شما می شود. اگرچه تغییر در تمرکز شما کاملاً قابل درک است، اما زمانی که مشکلات شما ادعای مالکیت انرژی شما را داشته باشند، روابط شما احتمالاً آسیب می بینند. از آنجایی که شما از نظر ذهنی و عاطفی تخلیه شده اید، توجه زیادی به تقویت روابط خود نمی کنید و البته روابط نیاز به پرورش دارند. 


علاوه بر این، زمانی که مضطرب و افسرده هستید، کسانی که به شما اهمیت می‌دهند احتمالاً تلاش می‌کنند تا شما را شاد نمایند و به شما کمک کنند. وقتی در تلاش‌هایشان کم می آوردند، اغلب احساس ناامیدی و درماندگی می‌کنند. در نهایت، آنها نیز احساس خستگی کرده و ممکن است از شما دور شوند. صادقانه بگویم، پس از مدتی طولانی، بودن در کنار کسی که دائماً در اندوه میباشد، حس خوبی ندارد.


مثال زیر به شما نشان می دهد که چگونه افسردگی می تواند به راحتی یک رابطه خوب را از بین ببرد.


مثال!

آقای زانیار دچار افسردگی  فصلی است و بعد از آن فصل کمی بهتر می شود. هنگامی که نور روز در زمستان کاهش می یابد، خلق و خوی او تیره می شود. پس از یک طوفان عاشقانه تابستان گذشته، زانیار در یک عروسی زیبای پاییزی با خانم روژناک، زن رویاهایش ازدواج می کند. او هرگز آنقدر خوشحال نبوده است.


زانیار به روژناک در مورد افسردگی و حزن زمستانی خود هشدار می دهد. با این حال، هر دو امیدوارند که عشق آنها و حضور روژناک در زندگی او کمک کند تا در ماه های تاریک از افسردگی جلوگیری کند. متاسفانه، با کوتاه شدن روزها، افسردگی زانیار را فرا می گیرد. زانیار از روژناک کناره گیری می کند، روژناک سعی می کند او را درک کند، اما از تشویق او ناتوان گشته و ناامید می شود. زانیار از اینکه همسرش را ناراحت کرده احساس گناه می کند و از حل مشکل خود ناتوان می ماند. رابطه آسیب می بیند.


تمرین!

در کاربرگ 15-1، به سؤالات مربوط به یک رابطه مهم در زندگی خود پاسخ دهید تا ببینید آیا افسردگی یا اضطراب باعث ایجاد آسیب شده است یا خیر.

_________________________________________________________

فهرست فصل پانزدهم این کتاب 

--------------

همه مطالب:

دکتر ع. وهاب حاجی سردار؛ دکتر ح. چارلز الیوت؛ دکتر ل. لورا اسمیت یکشنبه 23 اردیبهشت‌ماه سال 1403 ساعت 08:07 ب.ظ
0 نظر

فصل 15- بازیابی روابط

در این فصل

  • کشف ارتباط بین عواطف و روابط

  • بررسی رابطه شما

  • تقویت روابط خود با اقدامات مثبت

  • پرداختن به پایان ها  

روابط حمایتی حائلی در برابر انواع پریشانی عاطفی ایجاد می کند. مطالعات متعدد نشان می دهد که روابط خوب و حمایت اجتماعی باعث بهبود سلامت روان و جسم می شود. ظاهراً انسان ها موجودات اجتماعی هستند که از نظر بیولوژیکی برنامه ریزی شده اند تا در روابط حمایتی بهتر عمل کنند. مانند گوریل ها، پرندگان و مورچه ها، ما در جرگه نزدیک به هم رشد می کنیم. بنابراین، تلاش برای بهبود روابط می تواند به تقویت روحیه، افزایش توانایی شما برای کنترل استرس و ایجاد حس خوب کمک کند.


احساسات ناراحت کننده می توانند مانع تلاش شما برای بهبود روابط شوند. چنین احساساتی می توانند به دوستی ها، روابط صمیمی و حتی روابط با همکاران یا غریبه ها آسیب برسانند. بنابراین، در کنار روش‌های کاهش اضطراب یا افسردگی، تقویت روابط باعث بهبود خلق و خوی شما نیز می‌شود.


در این فصل، استراتژی‌های تقویتی را مرور می‌کنیم که می‌توانید تقریباً برای هر نوع رابطه‌ای اعمال کنید. ما بر روابط صمیمانه تأکید می کنیم زیرا اختلال در این نوع روابط بیشترین آسیب را به همراه دارد و بهبودی در روابط برای سلامت روان شما بسیار مفید است. علاوه بر این، ما به شما کمک می کنیم تا با از دست دادن رابطه و جدایی کنار بیایید، زیرا چنین رویدادی می تواند کاملاً آسیب زا و باعث ایجاد احساسات شدید اضطرابی و یا ناامیدی شوند.


_________________________________________________________

فهرست فصل پانزدهم این کتاب 

--------------

همه مطالب:

دکتر ع. وهاب حاجی سردار؛ دکتر ح. چارلز الیوت؛ دکتر ل. لورا اسمیت یکشنبه 23 اردیبهشت‌ماه سال 1403 ساعت 07:06 ب.ظ
0 نظر

بخش پنجم- رابطه درمانی- مهارت مطلوب در روابط اجتماعی سالم

بخش پنجم- رابطه درمانی

در این قسمت. . .

روابط شما ممکن است زمانی که شما مقادیر قابل توجهی از اضطراب یا افسردگی را احساس می کنید آسیب ببیند. و هنگامی که روابط شما آسیب می بیند، بدون شک بیشتر احساس اضطراب یا افسردگی می کنید. این یک چرخه نسبتاً معیوب است. در این بخش، تکنیک هایی را برای تقویت روابط و بهبود ارتباطات به شما ارائه می دهیم. ما همچنین به شما کمک می کنیم تا با جدایی و مناقشه مقابله کنید.


آنچه که ژیران از دنیای روان برداشت کرده (مهارت مطلوب در روابط اجتماعی سالم) 

اکثر مردم بر این باورند که عشق، صمیمیت و روابط اجتماعی مهمتر از مواردی مانند شهرت، ثروت و حتی سلامت جسمانی برای رسیدن به خوشبختی و آرامش است. شهود ما درست است زیرا تنهایی یکی از مهم‌ترین تهدیدها برای سلامت جسمانی ما است. تنهایی می تواند همانند ورزش نکردن، چاقی، یا سیگار کشیدن بر سلامت ما تاثیر بگذارد.

  • رفتارهای خوب- خوش اخلاقی کمک زیادی به تقویت روابط اجتماعی می کند. رعایت ادب، نشان دادن قدردانی و استفاده از جملات مثبت و خوب را تمرین کنید.

  • زبان بدن- به نوع زبان بدن خود توجه کنید و سعی کنید آن ها را در جهت مثبت تقویت کنید. برای مثال برای گذاشتن تاثیر مثبت در یک مکالمه، نحوه نشستن شما، حرکت دستانتان بسیار مهم است. 

  • به روز بودن-  اتفاقات جدید و اخبار را بخوانید تا بتوانید با دیگران صحبت کنید. در مورد اخبار دیگری که ممکن است مورد توجه شما باشد، صحبت کنید. این می تواند راهی عالی برای شروع مکالمه باشد و به شما کمک کند تا به موضوعات خنثی پایبند باشید.

  • افکار منفی- به نقل از دکتر وهاب حاجی سردار: افکار منفی  در برخوردهای اجتماعی قسمتی از ذهنیات و تفکراتی هستند که مانع از رفاقت و زیبایی‌های زندگی می‌شوند. در این لحظه تنها افکاری به سراغ ما می‌آیند که نمی‌گذارد احساس خوشایند داشته باشیم. افکار منفی را شناسایی کنید. آن ها را با افکار واقع بینانه تر مانند “من می توانم مکالمه کنم و می توانم با افراد جدید ملاقات کنم” جایگزین کنید.

  • ارزش های زندگی- با افراد اشتباه، شما هرگز قادر به برقراری ارتباط موثر و مثبت نخواهید بود. با فهمیدن این که چه چیزی را دوست دارید و برای شما مهم است، چه چیزی برای رشد و خوشبختی شما ضروری است، می توانید اجتماع اطراف خودتان را تعریف کنید. 

  • بحث-  تمرکز از بحث و استدلال به یافتن یک نقطه مشترک تغییر می یابد. برای بهبود روابط اجتماعی خود شخصی باشید که به جای بحث و دعوا، در جهت رشد ارتباطات، سازش درست و هدفمند انجام می دهد.

  •  تجربیات و علم- دانش، تجربه، احساسات، کتاب، موسیقی، مکان هایی که رفته اید و کارهایی که ممکن است برای دیگران جالب باشد، را به اشتراک بگذارید. بسیاری از روابط بیش از هر چیز مبتنی بر تجربیات مشترک است.

  • ذهن آزاد- چیزهای خوب و متفاوتی را که در دیگران می بینید، بپذیرید، از آن ها بابت خوبی هایشان قدردانی کنید و سعی کنید دریافت های مثبت از دیگران را در خود نیز تقویت کنید.

  • رفتار اجتماعی- تصمیم بگیرید که حتی وقتی از برقراری ارتباط فرار میکنید، با افراد جدید صحبت کنید و وارد گفتگو شوید. با گذشت زمان، این کار آسان تر خواهد شد و شما به سرعت شروع به تقویت روابط اجتماعی خود می کنید.

  • قدم های کوچک- اگر رفتن به یک مهمانی یا گذراندن اوقات فراغت در جمع بزرگ، برایتان طاقت فرسا به نظر می رسد، کار خود را اتفاقات اجتماعی کوچکتر شروع کنید. به داخل فروشگاه مواد غذایی بروید و به صندوق دار بگویید ، “متشکرم” ، یا به یک رستوران بروید و غذای خود را سفارش دهید.

  • سوالاتی با پایان باز- برای تقویت روابط اجتماعی خود با دیگران، سوالاتی بپرسید که ممکن است در را برای ادامه مکالمه باز کنند. سوالاتی که پاسخ کوتاه بله یا خیر دارند، نپرسید.

  • تشویق به صحبت- برای تقویت روابط اجتماعی خود، نشان دهید که به شنیدن آن چه دیگران می گویند، علاقه دارید.

  • اهداف مشخص- یک هدف تعیین کنید و شروع به کار در مورد استراتژی هایی کنید که زندگی اجتماعی شما را بهبود می بخشد.

  • سخاوتمندی- تعارف کردن می تواند راهی عالی برای گشودن در مکالمه باشد. به یک همکار شیرینی تعارف کنید. تعارف می تواند به دیگران نشان دهد که شما صمیمی هستید و می توانند روی شما حساب کنند.

  • کتابهای تقویت روابط- مطالعه در مورد این مهارت ها شما را به یک متخصص تبدیل نخواهد کرد. باید آن ها را بارها و بارها تمرین کنید. 

_________________________________________________________

فهرست فصل پانزدهم این کتاب 

--------------

همه مطالب:

دکتر ع. وهاب حاجی سردار؛ دکتر ح. چارلز الیوت؛ دکتر ل. لورا اسمیت یکشنبه 23 اردیبهشت‌ماه سال 1403 ساعت 06:49 ب.ظ
0 نظر