کاربرگ 4-9 یادداشت خلق و خوی من- غلبه بر خجالت

آنچه که آکنور از دنیای روان برداشت کرده (غلبه بر خجالت)

• اجتناب از برچسب- خود را تحت عنوان خجالتی یا هر چیز دیگری برچسب نزنید. اجازه دهید به عنوان یک فرد منحصر به فرد، نه یک نفر با القاب شناخته شوید.
• نقاط قوت خود را بشناسید- لیستی از تمام ویژگی های مثبت خود تهیه کنید و هنگامی که احساس ناامنی می کنید آن را مرور کنید. اجازه دهید به شما یادآوری کنند چقدر باید خود را دوست بدارید.
• روابط را با دقت انتخاب کنید:- افراد خجالتی تمایل دارند دایره دوستی های کوچکتر اما عمیق تری داشته باشند. از این رو است که به معنی متداولی که انتخاب همکارتان به اندازه دوستتان مهم است به انتخاب افراد بپردازید.   
• چگونه کاری را درست انجام دهید- یکی از راه های کاهش اضطراب این است که زمان بیشتری را صرف فکر کردن در مورد اینکه چه کاری می توانید انجام دهید تا موقعیت را موفقیت آمیز کنید، اختصاص دهید. 
• در مورد دیگران کنجکاو باشید- اولین که چگونه می توان دوستی بدست آورد . بر مردم تاثیر گذاشت، علاقه واقعی به دیگران است. در یک محیط اجتماعی، سعی کنید تمرکزتان را از خود دور کنید. در عوض، بر کنجکاوی در مورد دیگران تمرکز کنید. آنها چه کسانی هستند و چرا آنجا هستند؟ علایق و سرگرمی های آنها چیست؟ این به شما چیزی متفاوت برای تمرکز می دهد و به شما کمک می کند مکالمه ایجاد کنید. هر کس داستانی برای گفتن دارد پیدا کنید که چیست، سپس بنشینید و گوش دهید. مردم دوست دارند در مورد خودشان صحبت کنند.
• گفتگوی درونی خود را بهتر کنید- افراد خجالتی اغلب به شدت از خود انتقاد می کنند و گفتگوی درونی آنها می تواند بسیار خشن باشد. وقتی خودتان را سخت قضاوت می کنید، احتمال بیشتری وجود دارد که تصور کنید دیگران نیز شما را به همان شیوه قضاوت خواهند کرد. منتقد درونی شما می‌تواند آسیب‌های عاطفی زیادی ایجاد کند و آرامش و عزت نفس را از شما سلب کند. بهترین راه برای شکست دادن منتقد این است که یک متحد قوی‌تر در کنار خود داشته باشید، مانند صدایی درونی که به عنوان بهترین دوست شما عمل می‌کند. شروع به توجه به چیزهای خوب در مورد خود کنید و یاد بگیرید که با منتقد درونی خود بازگو کنید. وقتی منتقد درونی شما شروع به گفتن می کند که هیچ کس هرگز شما را دوست نخواهد داشت، به خود یادآوری کنید که دوست داشتن شما مهمترین چیز است.
• وقتی تغییر رنگ میدهید- اگر زمانی که معذب هستید گونه هایتان گل می اندازد، آن را با خجالت یکی نکنید.اجازه دهید به خودی خود تصویری ثابت از شما بماند که:"من همیشه سریع سرخ می شوم".
• از قبل برنامه ریزی کنید- خجالتی بودن، بر خلاف درونگرایی که با ساکت بودن و محتاط بودن همراه است، با تمایل شدید به بیش از حد برآورد کردن بررسی منفی مشخص می شود. ترس بسیار زیادی وجود دارد که دیگران شما را به شیوه ای منفی ارزیابی کنند، بنابراین مقدار زیادی از فکر در محیط های اجتماعی صرف این میشود که چگونه کاری را اشتباه انجام ندهید، به جای اینکه چگونه کاری را درست انجام دهید. یکی از راه های کاهش اضطراب این است که زمان بیشتری را صرف فکر کردن در مورد اینکه چه کاری می توانید انجام دهید تا موقعیت را موفقیت آمیز کنید، اختصاص دهید. 
• یک لحظه بد، به معنی این نیست که کل روز بد خواهد بود- به ویژه وقتی که زمان زیادی را صرف افکار خود می کنید، همانطور که افراد خجالتی تمایل به انجام این کار دارند، تجربیات را تحلیل می کنند، فکر می کنند که یک لحظه خجالت کشیدن یک رویداد را کامل خراب می کند زمانی که بحث شانس به میان می آید تصور می کنند امروز برای همه روز شانس است، جز خودشان.

کاربرگ 4-9 یادداشت خلق و خوی من- غلبه بر خجالت

روز	حس ها و عواطف (رتبه 1 تا 100)	رویدادهای مربوطه
شنبه		.
یکشنبه		.
دوشنبه		.
سه شنبه		.
چهارشنبه		.
پنجشنبه		.
جمعه		.