نحوه استفاده از کتاب تمرین افسردگی و اضطراب

ممکن است در مورد استفاده از کتاب کمک به بیماری هیچ برنامه خاصی نداشته باشید خصوصاً اگر پزشکتان هم کتاب کمک آموزشی برای ارتقای سطح سلامتی در طول دوره بیماری پیشنهاد نکنند. اما مساله این است که شما با مطالعه کتاب ها در کنار روند تراپی و دارو می توانید پیشرفت زیادی را در خود احساس کنید.

بر خلاف اکثر کتاب‌های تمرین، لزوماً مجبور نیستید فصل‌های این کتاب را به ترتیب، از ابتدا تا انتها بخوانید. شما می توانید انتخاب کنید که چه فصل هایی را بخوانید و چه تمرین هایی را انجام دهید و همچنین می توانید انتخاب کنید که از کجا شروع و در کجا توقف کنید. ما به شما اطلاعات کافی برای انجام تمرینات و بهبود خلق و خوی خود می دهیم.

این کتاب با نگارش شما کارایی دارد. نوشتن مهارت‌های غلبه بر افسردگی و اضطراب را افزایش می‌دهد و شما را متعهد به اقدام می‌کند، بنابراین ما قویاً شما را تشویق می‌کنیم تا با نوشتن پاسخ‌های خود در فرم‌ها و کاربرگ‌ها، مسیر بهبودی خود را هموار کنید. نگران دستخط یا املای خود نباشید، هیچ کس به کار شما نمره نمی دهد! 

در سراسر این کتاب، بخش هایی با عنوان بازتاب های من را خواهید دید. وقتی با فضای بازتابی روبرو می‌شوید، توصیه می‌کنیم کمی زمان صرف نمایید و به آنچه احساس می‌کنید، آنچه کشف کرده‌اید و یا هر بینش جدیدی که به دست آورده‌اید فکر کنید. اما هی، این کتاب تمرین شماست! هر چیزی را که می خواهید در قسمت "ابازتاب های من" یادداشت کنید.

_________________________________________________________

فهرست مقدمه این کتاب

• معرفی کتاب تمرین افسردگی و اضطراب
• درباره کتاب تمرین اضطراب و افسردگی
• یادداشتی برای خوانندگان افسرده و مضطرب ما- تاثیر خنده
• شما در این قسمت کتاب هستید :  نحوه استفاده از کتاب تمرین افسردگی و اضطراب
• مطلبی که نباید خواند
• آنچه ما در مورد آگاهی شما در ارتباط با افسردگی و اضطراب فرض می کنیم- افسردگی آندروپوز در مردان
• نحوه تنظیم کتاب غلبه بر افسردگی و اضطراب- افسردگی اساسی یا ماژور یا شدید یا بالینی یا تک قطبی
• بخش اول: تجزیه و تحلیل اضطراب و تهیه یک برنامه- اختلال ملال پیش از قاعدگی، اختلال دیسفوریا پیش از قاعدگی
• نحوه تنظیم کتاب غلبه بر افسردگی و اضطراب- افسردگی اساسی یا ماژور یا شدید یا بالینی یا تک قطبی
• بخش دوم: تفکر درباره تفکر: فکر درمانی- افسردگی مداوم یا مزمن یا دیستایمی
• بخش سوم: اقدامات علیه اضطراب: رفتار درمانی- افسردگی در سالمندان
• بخش چهارم: تمرکز بر جنبه های فیزیکی- افسردگی مانیک یا دو قطبی
• بخش پنجم: رابطه درمانی- افسردگی فصلی یا اختلال عاطفی فصلی
• بخش ششم: نگاهی فراتر از اضطراب و افسردگی- افسردگی بعد از زایمان
• بخش هفتم: قسمت ده ها- افسردگی موقعیتی یا اختلال سازگاری با خلق افسرده
• شخصیت های کتاب تمرین افسردگی و اضطراب- افسردگی غیر معمول یا آتیپیک
• نمادهای استفاده شده در کتاب تمرین افسردگی و اضطراب
• از اینجا کجا برویم تا مضطرب و افسرده نباشیم- افسردگی سایکوتیک

--------------

همه مطالب:

• چگونه بلاگ را بخوانم؟
• مقدمه
• فصل 1- آغاز بخش اول
• فصل 2
• فصل 3
• فصل 4
• فصل 5 - آغاز بخش دوم
• فصل 6
• فصل 7
• فصل 8
• فصل 9 - آغاز بخش سوم
• فصل 10
• فصل 11
• فصل 12
• فصل 13 - آغاز بخش چهارم
• فصل 14
• فصل 15 - آغاز بخش پنجم
• فصل 16
• فصل 17 - آغاز بخش ششم
• فصل 18
• فصل 19 - آغاز بخش هفتم
• فصل 20
• کلام آخر