بگو مگو در افسردگی و اضطراب

بگو مگو در افسردگی و اضطراب

آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.
بگو مگو در افسردگی و اضطراب

بگو مگو در افسردگی و اضطراب

آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.

یادداشتی برای خوانندگان افسرده و مضطرب ما- تاثیر خنده

یادداشتی برای خوانندگان افسرده و مضطرب ما

طبیعی است که هر از گاهی احساس اضطراب یا افسردگی داشته باشید. اما وقتی این احساسات برای مدت طولانی ادامه پیدا می‌کنند، به درمان نیاز دارند. علیرغم شباهت‌هایی که بین اضطراب و افسردگی وجود دارد، درک تفاوت‌های آن‌ها برای انتخاب بهترین روش درمان و کنترل علائم بسیار مهم است.


احساس افسردگی یا اضطراب قطعا خنده دار نیست. در واقع، وقتی چنین احساسی دارید، ممکن است طنز در هر موردی برایتان سخت و بی معنی باشد. با این وجود، ما انتخاب کرده ایم که گاهی بعضی موارد طنز آمیز باشد . ما درک می کنیم که موضوعی تاریک و دشوار را روشن جلوه دادن، مردم را آزرده خاطر می کند، اما شوخ طبعی یک ابزار مقابله ای مهم است. قصد ما این است که شما را کمی شاد کنیم.


آنچه که مهسا از دنیای روان برداشت کرده (تاثیر خنده)

  • خنده می‌تواند به ذهن و بدن شما انرژی ببخشد. هنگام خندیدن، هوا از ریه‌ها خارج می شود و این باعث می شود نفس های عمیق بکشید. این باعث افزایش جریان اکسیژن در اطراف عضلات و اندام‌های بدن می شود و در نتیجه انرژی بیشتری تولید می‌شود. افزایش انرژی همچنین به معنای بهبود هوشیاری، خلاقیت و حافظه است. 

  • خنده، بار سنگین خشم را سبک می‌کند. هیچ چیز به اندازه یک خنده مشترک، خشم و درگیری را از بین نمی‌برد. نگاه کردن به جنبه‌های خنده‌دار می‌تواند مشکلات را کم اهمیت‌تر کند و شما را قادر می‌سازد که توانایی رویارویی‌ بدون تحمل تلخی یا رنجش را داشته باشید.

  • خنده حتی ممکن است به شما کمک کند تا بیشتر زندگی کنید. افرادی که دارای حس شوخ طبعی قوی هستند بیشتر از افرادی که زیاد نمی‌خندند، زندگی می‌کنند. 

  • خنده یک شکل عالی برای کاهش استرس است وباعث کاهش سطح هورمون های استرس مانند کورتیزول و اپی نفرین می شود. در عین حال، خنده باعث افزایش سطح هورمون های تقویت کننده سلامتی خواهد شد.

  • تأثیر اصلی خنده این است که کل بدن را آرام می‌کند. یک خنده خوب و صمیمانه تنش و استرس فیزیکی را از بین می‌برد و تا چهل و پنج دقیقه بعد از آن عضلات شما را آرام می‌کند.

  • خندیدن، دیافراگم، شکم، سیستم تنفسی و حتی شانه ها را ورزش می دهد. به همین دلیل است که عضلات شما بعد از یک خنده راحت و آرامش بیشتری دارند. بعلاوه، در خنده های شدید، مردم نفس‌های عمیق می‌کشند که به رفع انسداد مجاری تنفسی کمک می کند و باعث استنشاق و اکسیژن دریافتی می شود.

  • خنده هورمون‌های استرس را کاهش می‌دهد و سلول‌های ایمنی و آنتی‌بادی‌های ضد عفونت را افزایش می‌دهد، بنابراین مقاومت شما در برابر بیماری‌ها را بهبود می‌بخشد.

  • خنده باعث ترشح اندورفین شده و اندورفین باعث ایجاد حس کلی خوب می‌شود. خنده حتی می‌تواند به طور موقت درد را تسکین دهد.

  • خنده درمانی می تواند افسردگی را در افراد مسن کاهش دهد. خنده سطح هورمون های مرتبط با استرس را کاهش می دهد و هورمون های خوب را جایگزین آنها می کند. این بدان معناست که خنده باعث ایجاد یک ذهنیت مثبت می‌شود و هنگامی که فرد نگرش مثبتی به زندگی دارد، کمتر احتمال تسلیم احساس افسردگی و ناامیدی وجود دارد. 

  • خنده عملکرد عروق خونی را بهبود می‌بخشد و جریان خون را افزایش می‌دهد، که می‌تواند از شما در برابر حمله قلبی و سایر مشکلات قلبی عروقی محافظت کند.

  • خنده به عنوان یک مسکن طبیعی عمل می‌کند. افرادی که زیاد می‌خندند در مقایسه با افرادی که زیاد نمی‌خندند می‌توانند تقریباً ده درصد درد بیشتری را تحمل کنند.

  • تاثیر خنده بر لاغری را فراموش نکنید. خنده کالری می‌سوزاند. خندیدن به مدت ده تا پانزده دقیقه در روز می‌تواند تقریباً چهل کالری بسوزاند.

  • وقتی لبخند می‌زنید و می‌خندید، حدود پانزده عضله صورت با هم کار می کنند. این باعث افزایش جریان خون در اطراف صورت می‌رشود و شما را جوان تر و سالم تر نشان می دهد. به علاوه، یک خنده خوب باعث بهبود سلامت جسمی و عاطفی می شود.

_________________________________________________________

فهرست مقدمه این کتاب

--------------

همه مطالب:

دکتر ع. وهاب حاجی سردار؛ دکتر ح. چارلز الیوت؛ دکتر ل. لورا اسمیت شنبه 1 اردیبهشت‌ماه سال 1403 ساعت 04:53 ب.ظ
1 نظر