معرفی کتاب تمرین افسردگی و اضطراب

اضطراب و افسردگی معمولا با هم هستند اما از یکدیگر متمایزند. تفاوت اضطراب و افسردگی در این است که اضطراب معمولا به تنش و نگرانی مربوط می‌شود و باعث ایجاد احساس تنش و عدم آرامش خواهد شد. از طرفی، افسردگی احساسی است که باعث کاهش انرژی، احساس ناامیدی و افکار منفی مرتبط با خودکشی می‌شود.

آیا شما بیش از حد نگران هستید؟ آیا اغلب غمگین می باشید و زانوی حزن بدوش می گیرید؟ آیا  صبح برای خروج از رختخواب با خود کلنجار می روید؟ یا شاید از مردم دوری می کنید؟ اگر چنین است، احتمالاً با نوعی از اضطراب یا افسردگی سروکار دارید. افسردگی و اضطراب مشکلات جدی هستند،  دید را تیره و تفکر را منحرف می کنند و از سویی شادی و لذت را از بین می برند. همه گاهی اوقات غمگین یا نگران می شوند. احساسات ناخوشایند بخشی عادی از زندگی هستند. اما زمانی که افسردگی یا اضطراب در کار، مشغولیت و یا روابط شما اختلال ایجاد کنند، وقت آن است که دست به اقدام بزنید. 

خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید. پیگیری مطالب حاضر برای این اختلال  کمک خواهد کرد. شما می توانید از این کتاب به تنهایی یا به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده کنید. مطالعات متعدد نشان می دهند که تلاش های خود بیمارو خودیاری بسیار موثر هستند. 

کارشناسان تخمین می زنند که تقریباً یک چهارم مردم جهان در مقطعی از زندگی خود به شکلی با مشکلات اضطراب مواجه می شوند و بین پانزده تا بیست درصد تسلیم آسیب های افسردگی می گردند. متاسفانه بسیاری از مردم از هر دو رنج می برند. در طول سال‌ها، دوستان و اعضای خانواده بسیاری را می‌شناسیم که از اضطراب یا افسردگی رنج می‌بردند، بیشتر آنها تسکین قابل توجهی یافته‌اند. بنابراین اگر با اضطراب یا افسردگی یا هر دو دست و پنجه نرم می کنید، بدانید که تنها نیستید. 

ما با ارائه استراتژی‌های مبتنی بر تحقیق و تمرینات فراوان برای کمک به شکست دادن افسردگی و غلبه بر اضطراب به شما در این نبرد ملحق می شویم. گاهی مطالب دوستان، بیماران و همکاران محترم  را نیز نشر خواهیم داد.

_________________________________________________________

فهرست مقدمه این کتاب

• شما در این قسمت کتاب هستید : معرفی کتاب تمرین افسردگی و اضطراب
• درباره کتاب تمرین اضطراب و افسردگی
• یادداشتی برای خوانندگان افسرده و مضطرب ما- تاثیر خنده
• نحوه استفاده از کتاب تمرین افسردگی و اضطراب
• مطلبی که نباید خواند
• آنچه ما در مورد آگاهی شما در ارتباط با افسردگی و اضطراب فرض می کنیم- افسردگی آندروپوز در مردان
• نحوه تنظیم کتاب غلبه بر افسردگی و اضطراب- افسردگی اساسی یا ماژور یا شدید یا بالینی یا تک قطبی
• بخش اول: تجزیه و تحلیل اضطراب و تهیه یک برنامه- اختلال ملال پیش از قاعدگی، اختلال دیسفوریا پیش از قاعدگی
• نحوه تنظیم کتاب غلبه بر افسردگی و اضطراب- افسردگی اساسی یا ماژور یا شدید یا بالینی یا تک قطبی
• بخش دوم: تفکر درباره تفکر: فکر درمانی- افسردگی مداوم یا مزمن یا دیستایمی
• بخش سوم: اقدامات علیه اضطراب: رفتار درمانی- افسردگی در سالمندان
• بخش چهارم: تمرکز بر جنبه های فیزیکی- افسردگی مانیک یا دو قطبی
• بخش پنجم: رابطه درمانی- افسردگی فصلی یا اختلال عاطفی فصلی
• بخش ششم: نگاهی فراتر از اضطراب و افسردگی- افسردگی بعد از زایمان
• بخش هفتم: قسمت ده ها- افسردگی موقعیتی یا اختلال سازگاری با خلق افسرده
• شخصیت های کتاب تمرین افسردگی و اضطراب- افسردگی غیر معمول یا آتیپیک
• نمادهای استفاده شده در کتاب تمرین افسردگی و اضطراب
• از اینجا کجا برویم تا مضطرب و افسرده نباشیم- افسردگی سایکوتی

--------------

همه مطالب:

• چگونه بلاگ را بخوانم؟
• مقدمه
• فصل 1- آغاز بخش اول
• فصل 2
• فصل 3
• فصل 4
• فصل 5 - آغاز بخش دوم
• فصل 6
• فصل 7
• فصل 8
• فصل 9 - آغاز بخش سوم
• فصل 10
• فصل 11
• فصل 12
• فصل 13 - آغاز بخش چهارم
• فصل 14
• فصل 15 - آغاز بخش پنجم
• فصل 16
• فصل 17 - آغاز بخش ششم
• فصل 18
• فصل 19 - آغاز بخش هفتم
• فصل 20
• کلام آخر