بگو مگو در افسردگی و اضطراب
آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.
بگو مگو در افسردگی و اضطراب
آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.
مواجهه با اختلال وسواس فکری-عملی
اختلال وسواس فکری-عملی، یا اختلال وسواسی-جبری، چالشی بزرگتر از اضطراب هایی است که قبلاً در این فصل به آنها اشاره کردیم. این اختلال هم افراد مبتلا و همچنین عزیزانشان را ناامید کرده و به چالش می کشد. این اختلال نه تنها باعث ناراحتی عاطفی می شود، بلکه نیاز به زمان قابل توجهی برای معالجه دارد.
اساساً وسواس‌ها شامل تصاویر، انگیزه‌ها یا افکار ناخواسته‌ای هستند که به ذهن هجوم می‌آورند. این افکار ممکن است به شکل نگرانی بیش از حد در مورد آلودگی توسط میکروب ها، مواد شیمیایی، تشعشعات و غیره باشد. وسواس حتی شامل نگرانی هایی در مورد باز ماندن درها یا روشن ماندن وسایل برقی میشود. سایر وسواس‌های رایج در اختلال وسواس فکری-عملی شامل انگیزه‌هایی برای صدمه زدن به عزیزان، انجام رفتارهای جنسی شرم‌آور، نقض باورهای مذهبی شخصی، یا رفتار به روشهای غیرقابل قبول یا بسیار عجیب اجتماعی است.
اجبارها اعمال ناخواسته ای هستند که افراد بارها و بارها انجام می دهند تا به طور موقت اضطراب را کاهش دهند. اجبارهای رایج شامل شستن بیش از حد دست ها، تمیز کردن بیش از حد اتاقها، احتکار مقادیر زیادی از چیزها، مرتب کردن اشیا به شیوه ای خاص، بررسی و بازبینی مجدد چیزها (مانند قفل ها) و اعمال تشریفاتی سخت مانند شمردن پله ها یا گذاشتن لباس ها به همان شیوه ای که روزانه صورت می گیرد.
بخاطر بسپار!
بسیاری از مردم چند وسواس یا اجبار جزئی را تجربه می کنند، و این مشکلی نیست. شما با اختلال وسواس فکری-عملی مشکلی ندارید مگر اینکه افکار و اعمال تکراری شما شروع به نقض جدی در روابط، کار یا احساس آزادی شما کند. شما می توانید اطلاعات بسیار بیشتری در مورد این مشکل خاص در کتب یا جستجو اینترنتی پیدا کنید.
هشدار!
اختلال وسواس فکری-عملی می تواند یک مشکل جدی و ناتوان کننده باشد و اکثر افرادی که از این اختلال رنج می برند به کمک حرفه ای نیاز دارند. شما فقط در صورتی باید راهبردهای زیر را امتحان کنید که مشکلات شما نسبتاً خفیف باشد و از این کتاب با همکاری درمانگر یا مشاور خود استفاده نمایید.
رویکرد درمان اختلال وسواس فکری-عملی کاملاً شبیه به درمان های اضطراب و ترس است که قبلاً در این فصل بررسی شد. با این حال، همانطور که در قسمتهای بعدی مشاهده می کنید، چند تفاوت جزئی وجود دارند.
_________________________________________________________ فهرست فصل نهم این کتاب
- بخش سوم- اقدامات ضد اضطراب: رفتار درمانی
- فصل 9 - مواجهه با احساسات: اجتناب کردن از اجتناب
- چی! من نگرانم؟- اختلال وسواس فکری-عملی یا اختلال وسواسی- جبری
- چک لیست ترس- عوامل اضطراب زا (کاربرگ 9-1)
- با تخیل مثبت ترس را مهار کنید- پنج ترس برتر من (کاربرگ 9-2)
- ساختن پلکان ترس- گام به گام برای غلبه بر ترس
- شناسایی ترس های خود- عبور از دالان وحشت
- جمع آوری اطلاعات برای پله ترس توران- فوبیا شما چگونه شروع می شود؟ (کاربرگ 9-3)
- ترتیب اطلاعات برای پلکان ترس توران (کاربرگ 9-4)
- پلکان ترس توران- رویا روی شدن با ترس (کاربرگ 9-5)
- شکست، مقدمه پیروزی بر ترس- جمع آوری اطلاعت برای پلکان ترس من (کاربرگ 9-6)
- مثبت اندیشی با فعالیت‌های هیجان‌انگیز- ترتیب اطلاعات برای پلکان ترس من (کاربرگ 9-7)
- بررسی نمونه پله های ترس- مسیر منحصر به فرد استرس
- پلکان ترس لیلا- پانیک و ترس از جمعیت (کاربرگ 9-8)
- پله ترس ژیلا- بدون قرص اضطراب یک پرواز بدون ترس (کاربرگ 9-9)
- پلکان ترس یارارلی- پشت سر گذاشتن استرس (کاربرگ 9-10)
- ایجاد پلکان ترس برای خود- در معرض خطر قرار گیرید
- آرامش با تنفس کنترل شده- پلکان ترس من (کاربرگ 9-11)
- بالا رفتن از پله های خود- موشک اضطراب را با تکنیک تنفس خنثی کنید
- تمرین صعود توران- تکنیک تنفس، راهی سریع برای مدیریت اضطراب (کاربرگ 9-12)
- غلبه بر ترس و اضطراب بدون کابوس گذشته- تمرین صعود من (کاربرگ 9-13)
- شیوه‌های ایجاد تغییر در زندگی- بازتاب های من (کاربرگ 9-14)
- شما در این قسمت کتاب هستید: مواجهه با اختلال وسواس فکری-عملی
- پذیرش واقعیت های زندگی- شکست دادن وسواس
- علائم و علل اختلاف وسواس فکری و وسواس عملی- مواجهه با وسواس (کاربرگ 9-15)
- رویارویی و جلوگیری از پاسخ- درمان اجبار
- تمرین صعود میترا- اجبار خود را به طرق مختلف تغییر دهید (کاربرگ 9-16)
- انواع و اثرات مدیتیشن- بازتاب های من (کاربرگ 9-17)
--------------
همه مطالب:
