بگو مگو در افسردگی و اضطراب
آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.
بگو مگو در افسردگی و اضطراب
آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.
ورزش مناسب در زندگی شما
ممکن است در حال حاضر دلایل بسیار خوبی برای ورزش کردن داشته باشید، اما وای، 30 تا 90 دقیقه - کجا می توانید این زمان را پیدا و طی کنید؟ شما احتمالاً خیلی سرتان شلوغ است. می‌دانیم، می‌دانیم ! تقریباً می‌توانیم آن افکار سرتان را بشنویم.
اول از همه، لازم نیست یک زمان طولانی برای ورزش پیدا کنید. انجام تمرینات ورزشی در بخش های 10 یا 15 دقیقه ای هم مفید است. آنچه مهم است جمع کل در روز است. بدانید که ورزش تقریباً شامل هر نوع فعالیتی است که با شدت متوسط انجام می شود. شدت متوسط به این معنی است که تنفس و ضربان قلب خود را افزایش دهید، که با چمن زنی، رقصیدن، شنا کردن، دوچرخه سواری، آهسته دویدن یا حتی راه رفتن با سرعت سریع انجام دهید.
اگر شغل شما از نظر فیزیکی سخت است، ممکن است با توجه به فعالیتتان، شما هر روز به اندازه کافی ورزش کرده اید. هر روز صبح به مدت 45 دقیقه به پیاده‌روی آرام بروید و باید سرعت خود را افزایش دهید، زیرا هر کاری که با آرامش انجام شود باعث کاهش استرس نمی‌شود.
تمرین!
انسانها متفاوت هستند. مردم برنامه ها، عادات، ترجیحات و سبک زندگی متفاوتی دارند. بنابراین، یک برنامه تمرینی که برای یک فرد موثر است، ممکن است برای دیگری جواب ندهد. دستورالعمل ها و چک لیست زیر در کاربرگ 10-3 برای کمک به شما در انتخاب تمرینی طراحی شده است که می تواند در زندگی شما موثر باشد.
1. کاربرگ 10-3 را بخوانید و تمام ایده‌های تمرینی را که احتمالاً می‌توان به بخشی از روال شما تبدیل شود، بررسی کنید.
2. چند احتمال دیگر را در انتهای لیست اضافه کنید.
3. هر فعالیتی را که انتخاب می کنید حداقل چند بار امتحان کنید.
4. احساسات و واکنش های خود را در زیر بازتاب های من یادداشت کنید (به کاربرگ 10-4 مراجعه کنید). نظرات خود را در مورد بکارگیری این فعالیت ها در زندگی روزمره خود درج کنید.
_________________________________________________________
فهرست فصل دهم این کتاب
- فصل 10- بالا بردن روحیه از طریق ورزش
- چه میزان ورزش نسبت به سن و سلامتی کافی است؟
- وضعیت بهبود سلامت با ورزش
- سلولهای بدن را به جنبش و رقص در بیاور- دلیل برای ورزش کردن برای جسم و روان (کاربرگ 10-1)
- مهم‌ترین فواید ورزش برای سلامت بدن و روان- ده دلیل اصلی من برای ورزش کردن (کاربرگ 10-2)
- شما در این قسمت کتاب هستید: ورزش مناسب در زندگی شما
- تمرین‌های ورزشی برای افسردگی و اضطراب- چک لیست ورزشی (کاربرگ 10-3)
- تقویت عزت نفس، اعتماد به نفس- بازتاب های من (کاربرگ 10-4)
- روشهای تقویت اراده و انگیزه- وقتی قدرت اراده پژمرده می شود چه باید کرد
- مبارزه با افکار انگیزه‌زدا- یافتن و حفظ انگیزه برای ورزش
- تمرین غلبه بر افکار انگیزه‌زدا آیلار (کاربرگ 10-5)
- بازتاب آیلار- فکر انگیزشی ایجاد کنید (کاربرگ 10-6)
- تمرین غلبه بر افکار انگیزه‌زدا من (کاربرگ 10-7)
- غلبه بر باورهای غیر منطقی با باورهای منطقی- بازتاب های من (کاربرگ 10-8)
- پیگیری پیشرفت خود- تقویم برای فعالیت بدنی روزانه
- تقویم فعالیت های بدنی (کاربرگ 10-9 )
- برنامه ریزی ورزشی- تقویم فعالیت های بدنی من (کاربرگ 10-10)
--------------
همه مطالب:
