بگو مگو در افسردگی و اضطراب
آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.
بگو مگو در افسردگی و اضطراب
آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.
بخش دوم: تفکر درباره تفکر: فکر درمانی- افسردگی مداوم یا مزمن یا دیستایمی
بخش دوم: تفکر درباره تفکر: فکر درمانی
افراط اندیشی نه تنها بر آرامش شما بلکه بر روابط و اثربخشی شما نیز تأثیر می گذارد. اگر کنترل نشود، میتواند باعث استرس، اضطراب و حتی افسردگی شود و روابط را به بحثهای بیپایان و انتخابهای آسان را به معماهای پیچیده تبدیل کند.
فصل های این بخش به شما کمک می کنند تا به یک کارآگاه فکری تبدیل شوید. در فصل 5، درمی یابید که چگونه افکار خود را از نظر تحریف بررسی کنید. سپس، در فصل 6، افکار مخدوش را تحت پیگرد قرار داده و آنها را بازپروری می کنید. فصل 7 به شما نشان میدهد که چگونه برخی از باورها، دیدگاه شما را نسبت به خود، جهان و آیندهتان تیره و منحرف میکنند، همانطور که عینک با نسخهای اشتباه دید طبیعی را مختل مینماید. ما ابزارهایی را برای تنظیم مجدد لنزهای زندگی شما ارائه می دهیم تا پیرامون خود را واضح تر ببینید. در نهایت، در فصل 8، شما این فرصت را دارید که ذهن آگاهی و پذیرش را تمرین کنید و تکنیک های بیشتری برای مدیریت افکار ناراحت کننده در اختیار خواهید داشت.
آنچه که افسانه از دنیای روان برداشت کرده (افسردگی مداوم یا مزمن یا دیستایمی)
اختلال دیستایمی که به آن بیماری افسردگی خفیف یا مزمن نیز گفته می شود، یک نوع افسردگی طولانی مدت است. در صورت ابتلا به آن ممکن است فرد علاقه خود را به فعالیت های عادی روزمره از دست داده، احساس نا امیدی، عدم توانایی و اعتماد به نفس پایین و احساس بی لیاقتی کند. این احساسات سال های طولانی ادامه پیدا می کنند و می تواند به طور قابل توجهی در روابط، تحصیلی، کار و فعالیت های روزانه فرد اختلال ایجاد کند. فرد مبتلا به اختلال افسردگی،گاهی حتی در مواقع خوشحال کننده هم نمی تواند احساس خوشبختی کند. به دلیل طولانی مدت بودن اختلال دیستایمی، مقابله با علائم افسردگی می تواند چالش برانگیز باشد، اما ترکیبی از روان درمانی و دارو در معالجه این بیماری موثر است.
مهمترین علائم افسردگی: خوابیدن زیاد، احساس ناامیدی، خستگی و کمبود انرژی، تغییرات در اشتها، مشکل در تمرکز، ناتوانی در احساس شادی، کنارهگیری از اجتماع، احساس غم و اندوه، بیعلاقگی به فعالیتهایی که قبلا از آن لذت میبرد، عصبانیت و تحریکپذیری، احساس گناه، عزتنفس پایین، مشکلات خواب.
_________________________________________________________
فهرست مقدمه این کتاب
- معرفی کتاب تمرین افسردگی و اضطراب
- درباره کتاب تمرین اضطراب و افسردگی
- یادداشتی برای خوانندگان افسرده و مضطرب ما- تاثیر خنده
- نحوه استفاده از کتاب تمرین افسردگی و اضطراب
- مطلبی که نباید خواند
- آنچه ما در مورد آگاهی شما در ارتباط با افسردگی و اضطراب فرض می کنیم- افسردگی آندروپوز در مردان
- نحوه تنظیم کتاب غلبه بر افسردگی و اضطراب- افسردگی اساسی یا ماژور یا شدید یا بالینی یا تک قطبی
- بخش اول: تجزیه و تحلیل اضطراب و تهیه یک برنامه- اختلال ملال پیش از قاعدگی، اختلال دیسفوریا پیش از قاعدگی
- شما در این قسمت کتاب هستید : بخش دوم: تفکر درباره تفکر: فکر درمانی- افسردگی مداوم یا مزمن یا دیستایمی
- بخش سوم: اقدامات علیه اضطراب: رفتار درمانی- افسردگی در سالمندان
- بخش چهارم: تمرکز بر جنبه های فیزیکی- افسردگی مانیک یا دو قطبی
- بخش پنجم: رابطه درمانی- افسردگی فصلی یا اختلال عاطفی فصلی
- بخش ششم: نگاهی فراتر از اضطراب و افسردگی- افسردگی بعد از زایمان
- بخش هفتم: قسمت ده ها- افسردگی موقعیتی یا اختلال سازگاری با خلق افسرده
- شخصیت های کتاب تمرین افسردگی و اضطراب- افسردگی غیر معمول یا آتیپیک
- نمادهای استفاده شده در کتاب تمرین افسردگی و اضطراب
- از اینجا کجا برویم تا مضطرب و افسرده نباشیم- افسردگی سایکوتیک
--------------
همه مطالب: