بگو مگو در افسردگی و اضطراب
آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.
بگو مگو در افسردگی و اضطراب
آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.
نحوه تنظیم کتاب غلبه بر افسردگی و اضطراب- افسردگی اساسی یا ماژور یا شدید یا بالینی یا تک قطبی
نحوه تنظیم کتاب غلبه بر افسردگی و اضطراب
کتاب تمرین اضطراب و افسردگی در هفت قسمت سازماندهی شده است که اول به هر بخش اشاره کلی می کنیم. در کنار آن ما مطالب کمی نیز خواهیم گنجاند.چنان مطلب ذیل:
آنچه که آذر از دنیای روان برداشت کرده (افسردگی اساسی یا ماژور یا شدید یا بالینی یا تک قطبی)
یکی از انواع شایع افسردگی است. اگر روانشناس از واژه افسردگی بالینی استفاده کرده است، منظور همین اختلال افسردگی اساسی است. اختلالات افسردگی ماژور به عنوان یک اختلال خلقی شایع اما به شدت جدی شناخته میشود. علائم این نوع از بیماری روانی به شدت زیادی در فرد پدیدار شده و ممکن است بر احساس، تفکر و کنترل فعالیت های روزمره او مانند خواب، غذا، شغل و غیره تاثیر بگذارد. برای تشخیص این افسردگی ابتدا باید دید علائم افسردگی ماژور چیست و سپس این علائم لازم است به مدت دو هفته در فرد دیده شوند. علائم مربوط به این اختلال در تمام ساعات روز و هر روز همراه شخص است. ممکن است شخص بیمار بهترین خانواده، بهترین شغل و بالاترین درآمدها را داشته باشد، اما دچار این نوع افسردگی شود.
ویژگیها و علائم اصلی:
تداوم بروز رفتارهای نامتعادل- احساس تداوم وجود مشکلاتی مانند احساس خستگی مداوم، قدمزدنهای بیعلت و یا رفتارهای بیهدف و بیقراری کردن ( که به آن آژیتاسیون روانی نیز میگویند.) و همچنین بالعکس کمکاری حرکتی رفتاری شخص مانند صحبت با حرکت با سرعت بسیار پایین ( که به آن عقبماندگی روانی نیز میگویند) عامل تاثیرگذاری در بروز افسردگی بالینی میباشد.
احساس خستگی و کمبود انرژی- کوفتگی، خستگی و یا کمبود انرژی در تمام طول روز احتمال مبتلا شدن به افسردگی بالینی را افزایش میدهد. این کمبود انرژی حتی در انجام کوچکترین فعالیتها مانند لباس پوشیدن و یا ظرف شستن نیز بروز میدهند. فرد افسرده این کارها را با دشواری بیشتر و همچنین مدت زمان طولانیتر از حد نیاز انجام میدهند.
احساس بیارزشبودن یا حس گناه- احساس بیارزشبودن و یا احساس گناه بیجهت و بیش از حد ( یادآوری احساسات تلخ گذشته) از جمله نشانههای افسردگی اساسی میباشد.
کاهش قدرت تمرکز و تفکر- کاهش قابلیت تفکر و تمرکز و یا حتی تصمیمگیری درست تقریبا در تمام طول روز (حواسپرتی سریع، داشتن شکایت از مشکلات حافظه) از نشانههای اساسی افسردگی به شمار میرود.
فکر به خودکشی و مرگ- شخص افسرده بیش از حد به مرگ و یا حتی خودکشی فکر میکند. این شخص به طور مداوم به فکر خودکشی بوده اما هیچ برنامه و یا قصد واقعی برای انجام آن ندارد.
داشتن احساس افسردگی در اکثر مواقع- داشتن حس و حال افسردگی در اکثر روزها و همچنین در بیشترین ساعات روز یکی از عوامل اصلی بروز افسردگی بالینی میباشد. این احساس به وسیله گزارشهای موضوعی ( مانند داشتن حس ناراحتی، پوچی، ناامیدی) و یا مشاهدات افراد دیگر ( مانند رفتار مشکوک به حالت گریه) تشخیص داده میشود. (در کودکان و نوجوانان این حس به جای داشتن ناراحتی به شکل حساسیت بیش از حد بروز خواهد نمود.)
از دست دادن حس انگیزه و لذت در زندگی- از دستدادن حس انگیزه و یا لذت به طور کاملا مشخص در تمامی فعالیتهای روزانه مانند عدم علاقه به تفریحات، ورزش و .. (این قضیه راجع به تمامی فعالیتهای مورد علاقه فرد در زمان سابق نیز میباشد.) نیز تاثیر به سزایی در تشکیل افسردگی خواهد داشت.
تغییر شدید در وزن- در صورت از دست دادن وزن چشمگیر هنگام نداشتن رژیمغذایی و افزایش وزن ( از دست دادن بیش از پنج درصد از وزن بدن در یک ماه) و یا همچنین افزایش و کاهش روزانه اشتها احتمال بروز افسردگی بالینی در شخص وجود دارد.
بیخوابی یا پرخوابی- بیخوابی ( به سختی به خواب رفتن و یا پریدنهای ناگهانی از خواب) و یا همچنین پرخوابی به صورت مداوم و روزانه یکی از نشانههای افسردگی اساسی میباشد.
_________________________________________________________
فهرست مقدمه این کتاب
- معرفی کتاب تمرین افسردگی و اضطراب
- درباره کتاب تمرین اضطراب و افسردگی
- یادداشتی برای خوانندگان افسرده و مضطرب ما- تاثیر خنده
- نحوه استفاده از کتاب تمرین افسردگی و اضطراب
- مطلبی که نباید خواند
- آنچه ما در مورد آگاهی شما در ارتباط با افسردگی و اضطراب فرض می کنیم- افسردگی آندروپوز در مردان
- شما در این قسمت کتاب هستید : نحوه تنظیم کتاب غلبه بر افسردگی و اضطراب- افسردگی اساسی یا ماژور یا شدید یا بالینی یا تک قطبی
- بخش اول: تجزیه و تحلیل اضطراب و تهیه یک برنامه- اختلال ملال پیش از قاعدگی، اختلال دیسفوریا پیش از قاعدگی
- نحوه تنظیم کتاب غلبه بر افسردگی و اضطراب- افسردگی اساسی یا ماژور یا شدید یا بالینی یا تک قطبی
- بخش دوم: تفکر درباره تفکر: فکر درمانی- افسردگی مداوم یا مزمن یا دیستایمی
- بخش سوم: اقدامات علیه اضطراب: رفتار درمانی- افسردگی در سالمندان
- بخش چهارم: تمرکز بر جنبه های فیزیکی- افسردگی مانیک یا دو قطبی
- بخش پنجم: رابطه درمانی- افسردگی فصلی یا اختلال عاطفی فصلی
- بخش ششم: نگاهی فراتر از اضطراب و افسردگی- افسردگی بعد از زایمان
- بخش هفتم: قسمت ده ها- افسردگی موقعیتی یا اختلال سازگاری با خلق افسرده
- شخصیت های کتاب تمرین افسردگی و اضطراب- افسردگی غیر معمول یا آتیپیک
- نمادهای استفاده شده در کتاب تمرین افسردگی و اضطراب
- از اینجا کجا برویم تا مضطرب و افسرده نباشیم- افسردگی سایکوتیک
--------------
همه مطالب: