بگو مگو در افسردگی و اضطراب

آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.

بگو مگو در افسردگی و اضطراب

آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.

انواع و اثرات مدیتیشن- بازتاب های من (کاربرگ 9-17)

آنچه که اوکتای از دنیای روان برداشت کرده (انواع و اثرات مدیتیشن) 

مدیتیشن به معنای متمرکز کردن ذهن در بدن است که در آن شخص به آرامی توجه را به درون خود می برد تا به آرامش جسمی و ذهنی دست پیدا کند. مدیتیشن تمرکز، آرامش و همچنین کاهش درد و افزایش بهبودی سلامت انسان را به همراه دارد. اثرات بر: کاهش استرس، کنترل اضطراب، بهبود سلامت عاطفی، خود آگاهی، توجه بیشتر، کاهش کم حافظگی مربوط به سن، ایجاد مهربانی، کمک به مبارزه با اعتیاد،بهبود خواب، کمک به کاهش درد، کاهش فشار خون. انواع:

  •  مدیتیشن پیاده‌روی- برگرفته از تفکر ذن از آیین بودا است. در این روش حین پیاده‌روی، تنفس را تمرین و در سکوت به جزئیات اطراف خود توجه کنید. اگر با مدیتیشن در حالت نشسته مشکل دارید، این سبک برای شما انتخاب مناسبی است.

  • مدیتیشن عشق و مهربانی- به تقویت حس عشق، مهربانی و پذیرش خود و دیگران کمک می‌کند. در این روش شما با ارسال فرکانس‌های مثبت برای دوستان، آشنایان و همه موجودات زنده، ذهن خود را برای دریافت عشق و محبت آماده می‌کنید. در واقع، به‌محض اینکه احساس مهربانی، بخشش و همدلی در شما ایجاد می‌شود، گویی در حال مراقبه هستید. اگر احساس خشم دارید، این نوع مدیتیشن می‌تواند برای شما مناسب باشد.

  • مدیتیشن مانترا- در آموزه‌های هندی و بودا برجسته است و در آن از یک‌صدا تکراری برای پاک‌سازی ذهن استفاده می‌شود. رایج‌ترین این صدا به‌صورت "اُاُمم" است. شما می‌توانید مانترا را با صدای بلند یا آرام انجام دهید.درصورتی‌که مدیتیشن در سکوت را دوست ندارید یا از تکرار لذت می‌برید، این روش را امتحان کنید. همچنین، برای خیلی از افراد تمرکز بر روی یک صوت، راحت‌تر از تنفس است. مدیتیشن مانترا به افزایش هوشیاری و هماهنگی با محیط اطراف کمک می‌کند و شما را به سطوح عمیق‌تری از آگاهی می‌رساند.

  • مدیتیشن صوتی- شما در حین گوش‌کردن به موسیقی بر روی نفس‌های خود تمرکز می‌کنید. موسیقی و مدیتیشن، هرکدام به‌تنهایی، برای بهبود سلامت روان بسیار موثر هستند؛ بنابراین ترکیب آن‌‌ها باهم نتایج اثربخشی خواهد داشت. شما می‌توانید در این روش به موسیقی‌های مخصوص مدیتیشن یا هر موزیکی که از آن لذت می‌برید گوش دهید.

  • مدیتیشن خواب- عمدتاً برای آرام‌کردن ذهن هنگام خواب شبانه انجام می‌شود. این روش، به‌ویژه برای افرادی که از بی‌خوابی رنج می‌برند توصیه می‌شود.

  • مدیتیشن سپاسگزاری- این نوع مدیتیشن، تمرینی برای توجه به چیزهایی است که در زندگی از آن‌‌ها سپاسگزاریم. این سپاسگزاری می‌تواند برای چیزهای کوچک یا بزرگ مانند حضور یک دوست یا اعضا خانواده، یک روز آفتابی، بهبود بیماری یا حتی یک فنجان چای باشد. شما می‌توانید این مدیتیشن را در هر مکان یا زمانی که می‌خواهید انجام دهید.

  • مدیتیشن متمرکز- درحالی‌که خود را با محیط اطراف وفق می‌دهید، تمام توجه خود را روی یک چیز خاص متمرکز می‌کنید. شما می‌توانید بر روی یک چیز درونی یا یک عامل بیرونی تمرکز کنید. به طور مثال شما می‌توانید با شمارش تنفس یا خیره‌شدن به شعله شمع یا ماه این نوع مدیتیشن را انجام دهید.هدف از این روش، تمرکز و  تجربه واقعی هر چیزی است که روی آن متمرکز می‌شوید.  شاید تصور کنید که این روش بسیار ساده است؛ اما باید بدانید که اغلب افراد مبتدی نمی‌توانند تمرکز خود را بیش از چند دقیقه حفظ کنند.  

  • مدیتیشن آرامش ذهن یا ذهن‌آگاهی- مراقبه ذهن‌آگاهی از آموزه‌های بودا سرچشمه می‌گیرد و  شامل تمرکز بر روی افکاری است که در لحظه از ذهن شما می‌گذرد. شما نباید افکار خود را قضاوت کنید یا با آن درگیر شوید و فقط باید مشاهده‌گر آن‌‌ها باشید. در واقع این روش ترکیب تمرکز و آگاهی است؛ شما می‌توانید بر روی دم و بازدم خود تمرکز کنید و درعین‌حال به افکار و احساسات خود توجه کنید. به‌طورکلی، مدیتیشن آرامش ذهن شامل درگیرشدن در لحظه حال، خودآگاهی و پذیرش است. روش ذهن‌آگاهی برای افرادی که مربی ندارند مناسب است؛ چون به‌تنهایی هم می‌توانند آن را انجام دهند.

  • مدیتیشن حرکتی- همراه با انجام برخی فعالیت‌های بدنی ملایم مانند پیاده‌روی، باغبانی، تایچی، چی گونگ، یوگا و... است. این روش نوعی مدیتیشن فعال محسوب می‌شود که در آن به‌واسطه حرکت، ارتباط عمیق‌تری با بدن و لحظه حال برقرار می‌کنید. اگر از آن دسته افرادی هستید که با انجام فعالیت‌های حرکتی به آرامش درونی می‌رسید و می‌خواهید بدن آگاهی خود را توسعه دهید، این نوع مدیتیشن مناسب شما است. در این روش شما نباید حتما کار سختی انجام دهید، بلکه تنها کافیست قدم بزنید (ترجیحا در محیطی آرام) و حواس خود را کاملاً روی یک موضوع متمرکز کنید. اگر در مورد موضوع خاصی استرس دارید یا ناراحت هستید، این مدیتیشن برای شما عالی است.

  • مدیتیشن جذب خواسته‌ها- تجسم تصویری از موفقیت و تحقق اهداف است که باعث افزایش تمرکز و انگیزه می‌شود. همچنین این نوع مدیتیشن به تقویت آرامش درونی و کاهش استرس کمک می‌کند. در حین مدیتیشن شما می‌توانید به مرحله جریان برسید که به تبدیل رویاها به واقعیت کمک می‌کند.هنگامی که شما کاملا فقط روی تنفس خود تمرکز دارید، در حالت جریان هستید. در این حالت سعی کنید توجه خود را روی دم و بازدم نگه دارید؛ سپس، موفقیت یا تلاش برای رسیدن به آن را تصور کنید. مدیتیشن ثروت نیز به همین طریق انجام می‌شود. در حین این نوع مدیتیشن می‌توانید به موزیک یا مانترا نیز گوش دهید تا بیشترین احساس راحتی را داشته باشید.


کاربرگ 9-17 بازتاب های من

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________


_________________________________________________________ فهرست فصل نهم این کتاب

--------------

همه مطالب:

دکتر ع. وهاب حاجی سردار؛ دکتر ح. چارلز الیوت؛ دکتر ل. لورا اسمیت شنبه 15 اردیبهشت‌ماه سال 1403 ساعت 10:31 ب.ظ
0 نظر

تمرین صعود میترا- اجبار خود را به طرق مختلف تغییر دهید (کاربرگ 9-16)

فعالیت (قرار گرفتن در معرض بدون اجبار) 

رتبه بندی اضطراب: 0 (بدون ترس) تا 100 (ترس)

دست زدن به پوشاک در فروشگاه لباس

30، 20، 15، 10: در ابتدا یک جورهایی خشن به نظر می آمد، زیرا مدام به تمام افرادی که قبل از من آنها را لمس کرده بودند فکر می کردم. اما بعد دریافتم خیلی آسان است.

نگه داشتن پول بدون دستکش

35، 30، 40، 25، 25، 30، 20، 15: سخت بود زیرا من معمولاً برای گرفتن پول دستکش می پوشم. بسیار منزجر کننده است که به این فکر کنید که چند نفر به پولها دست زده اند.  

لمس کردن دستگیره های در بدون دستکش

55، 55، 60، 60، 50، 40، 30، 30، 35، 25، 25: از انجام این کار متنفر بودم. امیدوارم از این همه میکروب مریض نشوم. می دانم که باید این تمرین را ادامه دهم، اما فکر می کنم برای مرحله بعدی آماده هستم. . . .

دست زدن به دستگیره روی پله برقی و نگه داشتن دست خود روی آنها در تمام مسیر بالا یا پایین

75، 75، 80، 60، 60، 55، 55، 45، 35، 35، 35: وای، سخت بود! اوه. اما من برای ادامه صعود آماده هستم. من میدانم که میتوانم این کار را انجام بدهم.

باغبانی بدون دستکش

80، 80، 75، 70، 60، 55، 45، 55، 45، 35، 35، 35: وای، نشستن این دست های نفرت انگیز آسان نبود. اما در کل حالا شستن دست‌های من تقریباً در حالت «طبیعی» است. من به اهدافی دارم میرسم و باغ من عالی به نظر می رسد.


نکته!

علاوه بر بالا رفتن از پلکان ترس و جلوگیری از رفتار اجباری، توجه کنید:

  • هر بار که میلی اجباری دارید 30 دقیقه به تاخیر بیندازید. بعداً می توانید 45 دقیقه تاخیر داشته باشید.

  • اجبار خود را به طرق مختلف تغییر دهید. ممکن است از صابون های مختلف استفاده کنید، چیزها را کمی به شکل متفاوتی ترتیب دهید یا تغییری جزئی در روال خود ایجاد کنید.


اکنون، چند دقیقه به این فکر کنید که بعد از برخورد با مشکلات اختلال وسواس فکری-عملی چه پیشرفتی داشته اید. در کاربرگ 9-17، افکار و بینش خود را ثبت کنید.


_________________________________________________________ فهرست فصل نهم این کتاب

--------------

همه مطالب:

دکتر ع. وهاب حاجی سردار؛ دکتر ح. چارلز الیوت؛ دکتر ل. لورا اسمیت شنبه 15 اردیبهشت‌ماه سال 1403 ساعت 10:25 ب.ظ
0 نظر

رویارویی و جلوگیری از پاسخ- درمان اجبار

درمان اجبار

درمان وسواس اجباری، مانند درمان سایر اضطراب ها و ترس ها، شامل قرار گرفتن در معرض به عنوان اولین گام است. شما اطلاعات را برای پلکان ترس جمع آوری می کنید، داده های خود را در یک پلکان واقعی مرتب می نمائید و بالا رفتن خود را شروع می کنید. تنها تفاوت در درمان اجبار این است که شما باید یک کار اضافی انجام دهید: نه تنها خود را در معرض فعالیت ها یا موارد مشکل ساز قرار می دهید، بلکه باید خود را از درگیر شدن در رفتار اجباری نیز باز دارید. نام فنی این روش "رویارویی و جلوگیری از پاسخ" است. مثال زیر به شما نشان می دهد که چگونه این روش درمانی برای یک اجبار خاص کارساز است. 


مثال!

خانم میترا دچار وسواس اجبار رایج است - شستن دست‌هایش. . . خیلی زیاد. در واقع، در مجموع، او حدود سه ساعت در روز را صرف شستن دست های خود می کند. او این کار را انجام می دهد زیرا می ترسد با میکروب ها تماس پیدا کند و بیمار شود. به این ترتیب اجبار، زندگی او صرف زمان زیادی برای این کار میشود. ناگفته نماند که دستانش خشک و گاهی تاول میزند.


میترا اطلاعات را جمع آوری می کند و همچنین پلکان ترس خود را می سازد. در کاربرگ 9-16، نتایج جزئی تمرین صعود به بالا، مواجهه مکرر او با رویدادها و فعالیت های مشکل ساز را مشاهده می کنید و هدف او نشستن پی در پی دست هایش است. در واقع، میترا تلاش می کند تا حداقل یک ساعت پس از قرار گرفتن در رویارویی، دست به شستشو نزند.


آنچه که گلالک از دنیای روان برداشت کرده (رویارویی و جلوگیری از پاسخ)

  • رویارویی و جلوگیری از پاسخ یک روش درمانی است که در آن افراد با ترس‌های خود مواجه شده و پاسخ یا واکنشی که برای فرار از آن ترس‌ها به کار می‌بردند را انجام نمی‌دهند. . این درمان از دو جزء اصلی تشکیل شده‌است: رویارویی زنده یا تجسمی و به دنبال آن جلوگیری از پاسخ. در رویارویی زنده یا تجسمی، برای مدت یک تا دو ساعت در بیمار اضطراب ایجاد می‌شود و آن‌گاه درمانگر از اون می‌خواهد از انجام رفتارهای وسواسی خودداری کند. این در حالی است که پس از این مدت سطح اضطراب در بیمار رو به کاهش می‌گذارد. جلوگیری از پاسخ همیشه جزئی از صحنه‌های رویارویی تجسمی است و همیشه به دنبال رویارویی زنده صورت می‌گیرد.


_________________________________________________________ فهرست فصل نهم این کتاب

--------------

همه مطالب:

دکتر ع. وهاب حاجی سردار؛ دکتر ح. چارلز الیوت؛ دکتر ل. لورا اسمیت شنبه 15 اردیبهشت‌ماه سال 1403 ساعت 10:21 ب.ظ
0 نظر

علائم و علل اختلاف وسواس فکری و وسواس عملی- مواجهه با وسواس (کاربرگ 9-15)

آنچه که رسول از دنیای روان برداشت کرده (علائم و علل اختلاف وسواس فکری و وسواس عملی)

اختلال وسواس یکی از اختلالات روانی است که انواع زیادی دارد و هر یک از آنها علائم و روش های درمانی متفاوتی دارند. 

  • وسواس فکری- در این نوع از اختلال فرد مرتبا به یک موضوع در ذهن خود فکر می کند و از آن رهایی نمی یابد. فرد سعی دارد به یک نتیجه ثمربخش از موضوع برسد اما این نتیجه هیچوقت میسر نمی شود. موضوعاتی که بیشتر این افراد به آنها فکر می کنند رفتارهای زمان حال و یا گذشته خود، اعضای بدن و احتمال بیماری نیز می باشد:

- ترس از آسیب زدن به دیگران

- وسواس جنسی و افکار ممنوعه

- وسواس کمال گرایی

- ترس از کفر گفتن و وسواس مذهبی و ...

  • وسواس عملی- فرد مبتلا به وسواس عملی سعی بر انجام کارهای تکراری داشته و ممکن است یک رفتار را چندین بار انجام دهد اما باز هم تمایل به انجام آن داشته باشد و تصور کند که این کافی نیست. برای مثال شستن دست ها، احساس کثیف بودن دست ها پس از تماس با هر وسیله ای، مرتب کردن وسایل و موارد مشابه آن:

- شستن مداوم دست‌ها و یا بدن

- شمارش اشیاء

- چک کردن مداوم وسایل  مانند بررسی چندباره قفل شدن در

- چینش بیش از حد و نظم دادن به وسایل

- خوردن غذا به ترتیب خاص و...

  • علت اختلال وسواس- بیماری وسواس فکری اجباری، یک وضعیت سلامت روان است، که اختلالات زیادی در انجام فعالیت‌های روزمره بیمار، به وجود می‌آورد. تاکنون علت دقیق آن مشخص نیست. با این حال، مجموعه‌ای از عوامل می‌توانند به عنوان علل بیماری وسواس، در نظر گرفته شوند:

- علل ژنتیکی- اختلال وسواس می تواند زمینه ارثی و خانوادگی داشته باشد.

- علل خود ایمنی- عفونت های استرپتوکوکی که می تواند با التهاب و اختلال در عملکرد سلول های عصبی مغز همراه باشد.

- علل رفتاری- اختلال وسواس می تواند با ترس همراه باشد و دوری از انجام برخی کارها به کمتر شدن ترس در آن ها کمک می کند. این ترس و استرس می تواند برخی مواقع مانند شروع یک کار جدید بیشتر شود.

- علل نورولوژیکی- تکنیک های تصویر برداری از مغز امکان مشاهده و بررسی نواحی مختلف مغز را فراهم کرده است. بر هم خوردن تعادل مواد شیمیایی در مغز مانند سروتونین می تواند یکی از دلایل بروز اختلال وسواس باشد.

عوامل محیطی- عوامل استرس زای محیطی می توانند باعث تشدید اختلال وسواس شوند.


کاربرگ 9-15 مواجهه با وسواس

1. افکار یا تصویر ناراحت کننده و وسواسی خود را بنویسید.

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________


2. در مقیاس 0 (بدون ناراحتی) تا 100 این فکر یا تصویر تا چه میزان برای شما ناراحت کننده است. ________ 

3. یک مکان راحت و خلوت برای نشستن پیدا کنید و از طریق این روش کار کنید.

4. فکر یا تصویر را بارها و بارها و بارها و بارها و بارها و بارها و بارها و بارها و بارها و بارها و بارها و بارها و بارها و بارها و بارها و بارها و بارها و بارها و بارها و بارها و بارها و بارها و بارها و بارها و بارها و بارها و بارها و بارها و بارها و بارها و بارها و بارها و بارها و بارها و بارها و بارها و بارها و بارها و بارها و بارها و بارها و بارها و بارها و بارها و بارها و بارها و بارها و بارها و بارها و بارها و بارها و بارها و بارها و بارها و بارها و بارها و بارها و بارها و بارها و بارها تکرار کنید (اوه، در اینجا کمی اجباری شدیم، اینطور نیست؟).

5. تکرار فکر یا تصویر را برای 20 تا 30 دقیقه یا تا زمانی که طول می کشد ادامه دهید تا سطح ناراحتی شما (در مرحله 2) حداقل 10 تا 20 امتیاز کاهش یابد.

6. به فکر یا تصویر خود در همان مقیاس 0 (بدون ناراحتی) تا 100 (کاملاً ناراحت کننده) امتیاز دهید. ______


نکته!

عمل قرار گرفتن در معرض افکار و تصاویر وسواسی کاملاً برعکس کاری است که افراد مبتلا به اختلال وسواس فکری-عملی معمولاً سعی می کنند انجام دهند. آنها اغلب سعی می کنند بلافاصله افکار و تصاویر وسواسی را از ذهن خود حذف کنند. مشکل این رویکرد این است که تلاش برای سرکوب افکار فقط باعث می‌شود که افکار بیشتری ظاهر شوند.


به عنوان مثال، سعی کنید به فیل های بنفش فکر نکنید. حتی اجازه ندهید تصویری از فیل بنفش به ذهن شما خطور کند! حتی اگر یک میلیون دلار به شما بپردازیم تا تصویر لحظه‌ای از فیل بنفش به 

ذهنتان نرسد، آیا می توانید؟ ببینید، آنقدرها هم آسان نیست، اینطور نیست؟

_________________________________________________________ فهرست فصل نهم این کتاب

--------------

همه مطالب:

دکتر ع. وهاب حاجی سردار؛ دکتر ح. چارلز الیوت؛ دکتر ل. لورا اسمیت شنبه 15 اردیبهشت‌ماه سال 1403 ساعت 10:13 ب.ظ
0 نظر

پذیرش واقعیت های زندگی- شکست دادن وسواس

شکست دادن وسواس

از آنجا که وسواس از افکار یا تصاویر ذهنی تشکیل شده است، قرار گرفتن در معرض وسواس معمولاً در تخیل رخ می دهد. همچنین، تخیل بهترین رویکرد است، زیرا بسیاری از وسواس‌ها واقعاً نمی‌توان یا نباید انجام می‌شد. به عنوان مثال، اگر وسواس شما شامل انحرافات جنسی عجیب و غریب است، توصیه نمی کنیم که خود را در معرض آنها قرار دهید!


هشدار!

در واقع، اگر وسواس‌هایی دارید که شامل فعالیت‌های جنسی غیرقابل قبول یا صدمه زدن به خود یا دیگران است، باید به جای استفاده از تکنیک‌های مواجهه خیالی یا واقعی، با یک متخصص سلامت روان مشورت کنید. 

 


تمرین!

بیشتر وسواس ها روی یک ایده متمرکز هستند، بنابراین ممکن است پلکان ترس برای بالا رفتن نداشته باشید. با این حال، همچنان می توانید برای مقابله با بسیاری از وسواس های مختلف استفاده کنید. با پاسخ به سوالات مطرح شده در کاربرگ 9-15 ادامه دهید.


آنچه که پاشا از دنیای روان برداشت کرده (پذیرش واقعیت های زندگی)

در دنیایی که گاهی اوقات احساس آشفتگی و غیرقابل پیش بینی می کند، بهتر است به عدم قطعیت زندگی اعتراف کنیم. زندگی مانند دوچرخه سواری است. برای حفظ تعادل خود باید به حرکت ادامه دهید. به جای مقاومت در برابر پیچ و خم ها، آنها را بخشی از سواری هیجان انگیز در نظر بگیرید.

  • رنج معنا زندگی- یکی از بزرگترین نعمت‌های زندگی این واقعیت است که زندگی سخت است و در برخورد با سختی‌های زندگی، قدرتی بسیار ارزشمند در ما به وجود می‌آید. قدرت ناشی از پذیرش واقعیت به ما این امکان را می‌دهد که بتوانیم به عمیق‌ترین و معنی دارترین اهداف زندگی‌مان دست پیدا کنیم. دلیل آن این است که زندگی سخت است و ما قادریم که از آن چیزی فوق‌العاده بسازیم و فراتر از رنج‌هایمان برخیزیم و تفاوت و تغییر ایجاد کنیم.

  • کنترل زندگی- هیچ‌کسی نمی‌تواند اتفاقات دنیای پیرامون خود را کنترل کند، تنها واکنش نسبت به این اتفاقات تحت کنترل شماست. نوعِ واکنشی که نسبت به اتفاقات زندگی نشان می‌دهید، نشانه‌ی قدرت شماست.

  • ناپایداری در آغوش- بدانید که همه چیز در زندگی ناپایدار است. این شامل هر دو خوب و بد است. دانستن اینکه شرایط دشوار تغییر خواهند کرد، می تواند به شما کمک کند که آنها را با لطف بیشتری بپذیرید.

  • هدر دادن لحظه‌- بهتر است در مواجهه با واقعیت‌های زندگی و موقعیت‌های چالش‌برانگیز، به جای نگرانی، به دنبال درس‌هایی باشید که هر یک از تجربیات زندگی به شما می‌آموزند. هدف‌تان این باشد که از درس‌هایی که بهای یادگیری‌شان را پرداخته‌اید، بهترین بهره را ببرید.

  • به خودتان ارزش دهید- موفقیت یعنی بتوانید با شادی به روش خودتان زندگی کنید. برای تاثیرگذار بودن لازم نیست بدرخشید. برای مهم بودن نباید حتما مشهور باشید. لازم نیست کسی به شما ارزش بدهد. همین الان هم فرد ارزشمندی هستید. فقط باید خودتان و چیزی که آرزو دارید به آن دست پیدا کنید را باور داشته باشید. موفقیت همان چیزی است که شما تعریفش می‌کنید نه چیزی که بقیه می گویند باید به آن برسید.

  • جروبحث- با دیگران گفت‌و‌گوی موثر داشته باشید و بیهوده جدل نکنید. اکثر اوقات آرامش داشتن، ارزشمندتر از پیروزی در گفت‌و‌گوست. نیازی نیست در تمام بحث‌هایی که پیش می‌آید، شرکت کنید و سعی کنید بر دیگری غالب شوید.

  • درس از چالش ها- به چالش ها و سختی ها به عنوان فرصت هایی برای رشد شخصی نگاه کنید. به جای اینکه آنها را به عنوان یک مانع ببینید، آنها را به عنوان درس هایی ببینید که می تواند شما را قوی تر و انعطاف پذیرتر کند.

  • بهای موفقیت- سعی کنید از جمله افرادی نباشید که توقع دارند بدون اینکه هیچ بهایی بپردازند، آرزوهایشان را محقق کنند. در زندگی هر کسی فرازونشیب‌هایی وجود دارد. وقتی برای رسیدن به هدفی تلاش می‌کنید، از خودتان بپرسید: برای رسیدن به این هدف باید از چه چیزهایی دست بکشم؟

  • مسئولیت تغییر- قیمت شادی و خوشبختی، مسئولیت پذیری است. به محض اینکه از مسئول کردن آدمها و چیزهای دیگر برای خوشبختیتان دست بکشید، شادتر و خوشبخت تر خواهید شد. میل شما به پذیرش مسئولیت زندگی خودتان، حتی اگر دیگران هم در آن نقش داشته باشند، یعنی قهرمان زندگی خودتان بودن، نه قربانی آن.

  • صبوری- پذیرش واقعیت زندگی اغلب نیاز به صبر دارد. بسیاری از چیزها برای تکامل و تغییر به زمان نیاز دارند. صبر می تواند به شما کمک کند شرایط سخت را تحمل کنید.

  • تجربه هدیه‌ زندگی- تجربه دقیقا چیزی است که وقتی اوضاع آنطور که می‌خواهید پیش نمی‌رود، به دست می‌آورید و تجربه ارزشمندترین تسهیلات زندگی است، همان چیزی که به شما قدرت می‌دهد. شما این قدرت را دارید که زخم‌ها و نگرانی‌هایتان را به دانش تبدیل کنید. فقط باید با پذیرش واقعیت از چیزی که آموخته‌اید برای برداشتن قدم به جلو استفاده کنید.

  • روراستی- انکار و نادیده گرفتن وضعیت و موقعیت فعلی، به خصوص اگر موقعیت بدی باشد، چیزی را تغییر نمی‌دهد. باید توانایی پذیرش موقعیت‌های متفاوت را داشته باشیم، چرا که مقابله با موقعیت‌ها و موضوعات بد راهی برای رسیدن به موقعیت‌های خوب است. اما این کار نیاز دارد به تمرین، تمرین و تمرین!

  • ترس‌ها در ذهن ما قوی می‌شوند- ترس آن اندازه که به نظر می‌رسد هم قوی نیست. ترس فقط به همان اندازه که ذهن شما اجازه می‌دهد، قوی می‌شود. هنوز هم می‌توانید کنترل اوضاع به دست بگیرید. رمز کار این است که ترستان را شناخته و مستقیماً با آن برخورد کنید. شجاع باشید! و یادتان باشد که شجاعت به این معنی نیست که نترسید؛ شجاعت یعنی اجازه ندهید ترس جلو شما را بگیرد و نگذارد در زندگی‌تان جلو روید.

  • قبول اشتباهات- تا زمانی که اعتراف نکنید مشکلی وجود دارد، نمی‌توانید چیزی را اصلاح کنید. سعی کنید اشتباهات خود را نه به‌ عنوان شکست، بلکه به‌ عنوان فرصت‌‌های یادگیری در نظر بگیرید. شما تنها کسی هستید که می‌توانید واقعیت خود و زندگی‌تان را کنترل کنید و آن را تغییر دهید. بنابراین تصمیم بگیرید چه چیزی برای شما مهم است و ذهن خود را معطوف به آن کنید.

  • زندگی خوب است- برای پذیرش واقعیت باور داشته باشید که داشتن روزهای سخت و ناراحت کننده هیچ اشکالی ندارد. هر روز صبح از خواب بیدار شوید، خوب به اطرافتان نگاه کنید و هیچ چیز را نادیده نگیرید. هر روز یک هدیه است. نگذارید درد و رنج یک موقعیت زندگی ناامیدتان کند. نگذارید منفی بودن خسته تان کند. نگرشتان را عوض کنید، واقعیات نیز عوض خواهند شد.


_________________________________________________________ فهرست فصل نهم این کتاب

--------------

همه مطالب:

دکتر ع. وهاب حاجی سردار؛ دکتر ح. چارلز الیوت؛ دکتر ل. لورا اسمیت شنبه 15 اردیبهشت‌ماه سال 1403 ساعت 06:30 ب.ظ
0 نظر