بگو مگو در افسردگی و اضطراب

آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.

بگو مگو در افسردگی و اضطراب

آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.

دلایل شکست در کار، زندگی و عشق- اجرا و مرور من (کاربرگ 12-13)

آنچه که ابی از دنیای روان برداشت کرده (دلایل شکست در کار، زندگی و عشق) 

اگر نگاهی دقیق تر به برخی از موفق ترین افرادی که تا به حال زندگی می کنند داشته باشید، متوجه خواهید شد که همه آن ها بارها شکست خورده اند. برخی از این افراد به طور گسترده شکست های زیادی در زندگی داشته اند. علل شکست:

  • تمایل به تسلیم شدن- هنگام مواجهه با مشکلات تسلیم نشوید. مهم نیست که هر از چند گاهی روی زمین بیفتید. آنچه مهم است این است که به تلاش ادامه دهید، تا زمانی که راهی برای رسیدن به اهداف خود پیدا کنید.

  • نداشتن هدف مشخص- برای کسانی که هدف مشخصی را در زندگی دنبال نمی‌کنند و کسانی که راستایی برای حرکت ندارند شانس موفقیت چندانی وجود ندارد. کسانی که فاقد برنامه هستند، هدفی نداشته و احتمالا این مهم‌ترین علت ناکامی آن‌ها میباشد.

  • مقاومت در برابر نصیحت- ممکن است همه در موقعیت خوبی برای کمک به ما نباشند. اما کسانی که می‌توانند ما را نصیحت کنند باید به‌دقت به آنها گوش فرا داد. آنچه به ما می‌گویند به احتمال زیاد یک حقیقت تلخ در مورد ما خواهد بود.

  • نداشتن اشتیاق- کسانی که به پیشرفت و ترقی بی‌علاقه‌اند و آن‌هایی که مایل نیستند بهای ترقی و پیشرفت را بپردازند، شانسی برای موفقیت ندارند.

  • خودداری از درس گرفتن از اشتباهات گذشته- دریابید که چرا استراتژی شما کار نمی‌کند. خود را به چالش بکشید تا تکنیک‌های بهتری را ایجاد کنید که به شما کمک می‌کند از اشتباهات مشابه در آینده جلوگیری کنید.

  • تحصیلات ناکافی- تجربه ثابت کرده است که تحصیل‌کرده‌ها خودساخته یا خودآموز شناخته می‌شوند. برای قرارگرفتن در شمار تحصیل‌کرده‌ها به بیش از یک مدرک دانشگاهی نیاز است. تحصیل مشمول دانشی می‌شود که به‌صورت موثر مورد استفاده قرار می‌گیرد. به اشخاص به‌خاطر آنچه می‌دانند حقوق نمی‌دهند. اشخاص با توجه به کاری که با این علم و دانش خود می‌کنند دستمزد می‌گیرند.

  • ناتوانی در غلبه بر عوامل حواس‌پرتی- توانایی یک فرد در نادیده گرفتن عوامل حواس‌پرتی می‌تواند عامل اصلی موفقیت باشد. نوع روشی که با عوامل حواس‌پرتی برخورد می‌کنید، می‌تواند موفقیت شما را ایجاد کند یا شکست دهد.

  • نداشتن نظم و ترتیب- قبل از اینکه بتوانید شرایط را کنترل کنید باید ابتدا خود را کنترل کنید. تسلط بر خویشتن دشوارترین کاری است که هرکس می‌تواند بکند. اگر بر خود مسلط نباشید، این «خود» بر شما مسلط می‌شود. اگر در برابر آینه‌ای بایستید می‌توانید در آن بهترین دوست یا بدترین دشمن خود را ببینید.

  • اهمال‌کاری- چیزی که افراد موفق را از دیگران متمایز می‌کند، توانایی آنها در اجتناب از اهمال‌کاری است. این یک توانایی مهم است که به آنها کمک می‌کند بهره‌وری خود را در سطح بالایی ثابت نگه دارند.

  • تنبلی- اغلب ما در زندگی از آن رو شکست می‌خوریم زیرا در انتظار رسیدن «زمان مناسب» هستیم. بهانه‌سازی می‌کنیم که برای انجام کار مورد نظرمان باید تا فراهم آمدن زمان مناسب صبر کنیم. صبر نکنید و منتظر نمانید زیرا زمان مناسب هرگز از راه نمی‌رسد. از همین جایی که هستید شروع کنید.

  • عدم برنامه‌ریزی- تنها چیزی که مهم است این است که شما یک برنامه داشته باشید. این کمک می‌کند تا تمام اقدامات شما در یک جهت هدایت شود.

  • ترس از شکست- از شکست نترسید. شما می‌ترسید که شجاعت تلاش کردن را نداشته باشید. درک این نکته مهم است که ترس از شکست، مانع اصلی موفقیت است. پیشرفت فقط با برداشتن یک گام در یک زمان امکان‌پذیر است. نکته مهم است این است که شما برگردید و به راه رفتن ادامه دهید.

  • نداشتن صداقت- ممکن است کسی تحت تاثیر شرایط موقتا صداقتش را کنار بگذارد، اما کسی که به عمد صداقتش را کنار می‌گذارد، شانسی ندارد دیر یا زود اعتبار و اشتهارش را از دست می‌دهد و بعید نیست که در این میان آزادی او بر باد رود.

  • عدم تمایل به مسئولیت‌پذیری- عدم تمایل به مسئولیت‌پذیری، ارتباط تنگاتنگی با بهانه‌جویی دارد. وجه اشتراک هر دوی آنها این است که ما به دنبال اشتباهی هستیم که خارج از خودمان قرار داده‌ایم. اگر مسئولیت اتفاقاتی که در زندگی‌مان می‌افتد را بر عهده نگیریم، در موقعیتی نیستیم که بتوانیم برای آن کاری انجام دهیم.

  • ناتوانی در همکاری با دیگران- خیلی‌ها، از آن جهت که نمی‌توانند با دیگران همکاری کنند فرصت‌های مناسب زندگی خود را از دست می‌دهند. ناتوانی در همکاری با دیگران مشکلی است که در هیچ حرفه‌ای قابل‌‌قبول نیست.

  • عدم انضباط شخصی- فقدان انضباط باعث می‌شود که تسلیم وسوسه‌های کوتاه‌مدتی شوید، که شما را به جایی نمی‌رساند. اگر بی‌انضباط باشید، دلیلی برای فداکاری امروز برای شکوفایی فردا نخواهید دید.

  • نداشتن دلگرمی- بدون دلگرمی نمی‌توان دیگران را مجاب کرد. از آن گذشته اشتیاق و دلگرمی سرایت می‌کند و کسی که از آن بهره‌مند است با استقبال دیگران روبه‌رو می‌شود.

  • نداشتن پشتکار- عدم پشتکار مانع بزرگی برای موفقیت است. افراد با استعداد زیادی وجود دارند که بارها و بارها شکست می‌خورند، زیرا بسیار بر استعدادهای خود تکیه می‌کنند.

  • فعالیت‌های غیرمتمرکز- همه‌کاره و هیچ‌کاره نمونه‌ای است که آن را زیاد شنیده‌ایم. به‌جای پرداختن به انواع و اقسام فعالیت‌ها، همه تلاش خود را روی یک هدف قطعی متمرکز سازید.

  • عدم میل به برخورد بر موانع-  جامعه به بسیاری از کسانی که توانسته‌اند در مقابل موج بایستند، پاداش زیادی می‌دهد. شهامت رویارویی با تصمیماتی را داشته باشید که با نظرات موجود در تضاد هستند. فعالیت‌هایی را دنبال کنید که با استعدادها و نقاط قوت ذاتی شما مطابقت دارند.

  • انتخاب شغل نامناسب- موفق شدن در کاری که آن را دوست ندارید امکان‌پذیر نیست. مهم‌ترین قدم در ارائه و فروش خدمات شخصی، انتخاب حرفه‌ای است که بتوانید با تمام وجود به آن بپردازید.

  • خواستن سریع- تعداد زیادی از مردم آرزوی انجام بزرگ‌ترین چیزها را دارند. آنها اهداف فوق‌العاده دشواری برای خود تعیین می‌کنند، اما وقتی متوجه می‌شوند کوه بلندی جلوی آنها ایستاده است، خیلی زود ناامید می‌شوند. رسیدن به آرزوهای بلند و رسیدن به آرزوهای بزرگ هیچ مشکلی ندارد.

  • انتخاب همکاران اشتباه- هنگام ارائه خدمات شخصی باید کارفرمای بسیار مناسبی انتخاب شود. کارفرمایی الهام‌بخش که از فراست لازم برخوردار باشد. کسی را برای همکاری انتخاب کنید که ارزش همکاری را داشته باشد.

  • عدم اعتقاد به خود- اگر به خود ایمان داشته باشید، کمتر احتمال دارد که زودتر از موعد تسلیم شوید. در عوض، اعتقاد شما باعث می‌شود که به دنبال راه‌حل باشید تا سرانجام راه‌حلی پیدا کنید.

  • احتیاط بیش‌ از اندازه- کسی که به‌ دلیل احتیاط بیش‌ از اندازه دست‌ بکار نمی‌شود، به اجبار پس‌مانده‌ها و باقیمانده‌های دیگران را نصیب می‌برد. احتیاط بیش‌ از اندازه به همان اندازه بی‌احتیاطی بد است. باید در برابر این دو افراط‌ و تفریط ایستاد. زندگی پر از فرصت‌های مناسب است.

  • متواضع نبودن- فروتنی به شما کمک می‌کند تا نقاط قوت، ضعف و محدودیت‌های خود را به طور واقع‌بینانه ارزیابی کنید. اما همچنین به شما کمک می‌کند تا متوجه شوید که چیزهای زیادی وجود دارد که هنوز نمی‌دانید.

  • شخصیت منفی- کسی که با دید منفی به اشخاص و امور نگاه می‌کند شانسی برای موفقیت ندارد. موفقیت با کاربرد و اعمال قدرت حاصل می‌شود و قدرت نیز ناشی از تلاش‌های تعاونی سایرین است. شخصیت منفی همکاری را جلب نمی‌کند.

  • بهانه آوردن- افراد موفق، اجازه نمی‌دهند بهانه‌ای بین آنها و اهدافشان قرار گیرد. آنها می‌دانند که بهانه آوردن آنها را به جایی نمی‌برد.

  • نداشتن پشتکار- از آن گذشته بسیاری از اشخاص با مشاهده نخستین نشانه‌های شکست و ناکامی دست از کار می‌کشند و این در حالی است که جایگزینی برای مداومت و پشتکار وجود ندارد. کسی که مداومت می‌کند مشکل را از پیش روی خود برمی‌دارد. مشکل را خسته می‌کند تا راه خود را بگیرد و برود. پشتکار و مداومت شکست و ناکامی را محو می‌کنند.

  • عدم تمایل به برقراری ارتباط- اگر برای ایجاد روابط قوی با کسانی که می‌توانند به شما کمک کنند، وقت صرف نکنید، تعداد زیادی فرصت را از دست خواهید داد. شبکه‌سازی به ما کمک می‌کند دقیقاً با افرادی که علایق آنها با ما مطابقت دارد، ملاقات کنیم.


کاربرگ 12-13 اجرا و مرور من (6)

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________


نکته!

بسیاری از مردم دوست دارند فرآیند حل مسئله ششگانه را در یک فرم واحد قرار دهند، مانند شکلی که در کاربرگ 12-14 نشان داده شده است. پس از اینکه بهترین گزینه(های) خود را انتخاب کردید، می توانید از این نوع فرم استفاده کنید.


_________________________________________________________

فهرست فصل دوازدهم این کتاب     

--------------

همه مطالب:

دکتر ع. وهاب حاجی سردار؛ دکتر ح. چارلز الیوت؛ دکتر ل. لورا اسمیت پنج‌شنبه 20 اردیبهشت‌ماه سال 1403 ساعت 06:48 ب.ظ
0 نظر

اجرا و مرور دایان- موفقیت در اجرا برنامه کاری (6) کاربرگ 12-12

دایان: فکر می کنم برخی از این استراتژی ها برای من مفید هستند. همین هفته گذشته، من به عنوان سرپرست یک پروژه انتخاب شدم. این اولین است. متوجه شده ام که افراد دیگر بیشتر به دنبال مشاوره با من هستند. سخنرانی که هفته گذشته انجام دادم در واقع خوب پیش رفت. غش نکردم در این مرحله! می‌خواهم با شرکت در کلاسی در دانشگاه، مهارت‌های سخنرانی خود را بیشتر تقویت کنم. این یک شروع خوب به نظر می رسد. 

 _________________________________________________________


همانطور که می بینید، طرح دایان بسیار خوب عمل می کند. طرح شما درست پیش میرود یا نه؟ اگر طرح شما موفقیت‌آمیز نبوده، حتماً به بررسی ایده‌ها یا تغییراتی در برنامه بپردازید. حتی می توانید فرآیند ششگانه حل مسئله را دوباره اجرا کنید.


تمرین!

از کاربرگ 12-13 برای ثبت نظرات خود در مورد اجرا و بررسی راه حل های مشکل خود استفاده کنید.


_________________________________________________________

فهرست فصل دوازدهم این کتاب     

--------------

همه مطالب:


دکتر ع. وهاب حاجی سردار؛ دکتر ح. چارلز الیوت؛ دکتر ل. لورا اسمیت پنج‌شنبه 20 اردیبهشت‌ماه سال 1403 ساعت 06:17 ب.ظ
0 نظر

به پیش! بدون محدودیت- همه افکار را به عمل تبدیل کنید (6)

اجرای راه حل و بررسی اثربخشی آن برای موفقیت شما بسیار مهم است. شما فرآیند حل مسئله را طی کرده اید، و اکنون زمان آن رسیده است که همه این کارها را به عمل تبدیل کنید. تصمیم بگیرید چه زمان مناسبی برای اجرای طرحتان است و آن را انجام دهید! پس از آن، نحوه عملکرد برنامه خود را ارزیابی کنید.


مثال! 

آقای دایان تصمیم می گیرد مهارت های ارتباطی و اجتماعی خود را بهبود بخشد، بنابراین اقداماتی را که قبلاً انتخاب کرده بود، تکمیل می کند. کاربرگ 12-12 تأملات دایان را در مورد چگونگی انجام راه حل نشان می دهد.


_________________________________________________________

فهرست فصل دوازدهم این کتاب     

--------------

همه مطالب:

دکتر ع. وهاب حاجی سردار؛ دکتر ح. چارلز الیوت؛ دکتر ل. لورا اسمیت پنج‌شنبه 20 اردیبهشت‌ماه سال 1403 ساعت 04:54 ب.ظ
0 نظر

جملات انرژی بخش و انگیزشی در افسردگی و اضطراب- برنامه عاطفی من (کاربرگ 12-11)

آنچه که امیر از دنیای روان برداشت کرده (جملات انرژی بخش و انگیزشی در افسردگی و اضطراب) 

  1. دلیل اینکه آدمها به سختی احساس خوشبختی می‌کنند این است که: گذشته را، بهتر از آنچه بوده می‌بینند، حال را بدتر از آنچه هست، و ترس از آینده را بیشتر از آنچه خواهد بود، می‌دانند. با خود بگویید: من شجاعت زیادی برای دفاع از خودم را دارم. من هر روز بهتر و بهتر می شوم. من تمام شرایط لازم را برای موفقیت را دارم. من قدرت تغییر دنیا را دارم. من به مهارت ها و لیاقتم ایمان دارم. 
  2. قوی‌ترین اسلحه در برابر اضطراب، قدرت انتخاب ما در نوع افکارمان است. نظر دیگران راجع به تو، قرار نیست واقعیت زندگی را شکل دهد.  هرچی که مردم این دنیا درباره ات فکر می کنند، اصلا به تو مربوط نیست!
  3. بهترین راه برای به دست آوردن اعتماد به نفس، انجام دادن کاری است که از آن می ترسید! هرچه با شدت بیشتری زمین بخوری، پاداش بزرگ تری خواهی گرفت! شکوه انسان، به این نیست که هرگز زمین نخورد؛ به این است که پس از هر بار زمین خوردن، بتواند برخیزد.
  4. بهترین و بزرگترین هدیه ای که میتونی به خودت بدهید، «بخشش است». همه را ببخش… حتی خودت را! من یاد گرفتم که هر چیزی به یه دلیل خاص اتفاق می افتد. هر اتفاقی یک چرایی پشتش هست و هر سختی و تضادی، درسی برای ما دارد. هرگز افسوس گذشته را نخور بلکه آن را به عنوان یک آموزگار خوب بپذیر.
  5. شاید زندگی آن جشنی نباشد که آرزو داشتید، اما حالا که دعوت شدی زیبا برقص. زمین خوردن اتفاقی است، اما آن پایین ماندن یک انتخاب است. اگر چیزی را دوست نداری، به دنبال تغییرش باش و اگر قادر به تغییر نیستی، طرز تفکرت را نسبت به آن عوض کن.
  6. اضطراب ما را نمی‌کشد، شیوه‌ی برخوردمان با آن، ما را خواهد کشت. جاده‌های سخت و پرپیچ اغلب به زیباترین مقاصد می‌رسند. هنوز بهترین رخداد زندگی‌ات به وقوع نپیوسته است. منتظر باش. هیچ‌ چیز جز خودت مسبب آرامش تو نیست.
  7. در حالی که تجربه این موقعیت ها و احساسات هرگز مطلوب نیست، سعی کنید مثبت بمانید. به خود یادآوری کنید که بسیاری از افراد بزرگ و موفق در جهان قبلاً آن را تجربه کرده اند. آنها جلو رفتند و جلو رفتند، و شما هم می توانید.
  8. ممکن است افسردگی مزمن برای شما تشخیص داده شده باشد، اما این مشخص نمی کند که شما چه کسی هستید. شما هنوز همان فرد با همان تاریخ تولد و شخصیت هستید، پس مطمئن شوید که به خودتان وفادار خواهید ماند. در تلاش برای گذر از بیماری، خود را گم نکنید، بلکه در عوض چیزهایی را که شما را منحصر به فرد می کنند را در آغوش بگیرید.
  9. اشتباهات گذشته را فراموش کنید. شکست ها را فراموش کنید همه چیز را فراموش کنید به جز کاری که اکنون می خواهید انجام دهید و آن را انجام دهید.
  10. همه اشتباه میکنند، اما شما باید خود را به خاطر آنها ببخشید و آنها را فراموش کنید. همه چیزهایی که شما را عقب نگه می دارند یا باعث می شوند به خودتان شک کنید را فراموش کنید. اگر بتوانید آن چیزها را رها کنید، زمان راحت تری برای رهایی از افسردگی مزمن خواهید داشت. اگر می خواهید نور وارد زندگی شما شود، باید در جایی که می درخشد بایستید.
  11. به دنبال چیزهایی باشید که به شما احساس خوب و شادی می دهند. آنچه را که به شما احساس بهتر داده و زندگیتان را کمی روشن تر می کند پیدا کنید و سپس روی آن تمرکز کنید. اگر می خواهید احساس بهتری داشته باشید و افسردگی خود را از بین ببرید، باید چیزهایی را پیدا کنید که به شما الهام می بخشند یا به شما آرامش می دهد.
  12. اگر باور داشته باشید که زندگی ارزشش را دارد، متوجه خواهید شد که افسردگی شما کمی بهبود می‌یابد. سعی کنید از جملات تاکیدی مثبت برای افسردگی استفاده کنید تا باور خود را دوباره تایید کنید. همانطور که کلمات را با صدای بلند با خود تکرار می کنید، آن‌ها را بیشتر باور کرده و با آنها زندگی می‌کنید.
  13. فقط به این دلیل که یک بار شکست خورده اید، فکر نکنید که همه‌چیز تمام شده است. شما می توانید بارها شکست بخورید و همچنان به جلو حرکت کنید و باید برای این کار تلاش کنید.
  14. اگر بتوانید شکست را بپذیرید و در هر حال به تلاش ادامه دهید، خواهید دید که افسردگی شما برطرف می شود. اجازه ندهید وضعیت سلامت روانی، شما را عقب نگه دارد و باعث شود احساس کنید نمی توانید بیشتر از این کار کنید یا به تلاش ادامه دهید.
  15.  گاهی اوقات، زندگی با شما خشن می‌شود، اما دیر یا زود متوجه می شوید که فقط یک بازنده نیستید. شما یک جنگجو هستید و از هر چیزی که زندگی در مسیر شما قرار می دهد قوی تر هستید. شما تا به حال از همه چیز جان سالم به در برده اید و با هر قدم قوی تر شده اید. افسردگی، رنج و خشم همه بخشی از انسان بودن هستند.
  16. شما به خاطر افسرده بودن هرگز عجیب و غریب نیستید. این احساسات بخشی از انسان بودن هستند و هرکسی مسائل ذهنی خود را دارد که باید با آنها مقابله کند. به پیشروی خود ادامه دهید و به خاطر موقعیتتان، به خود سخت نگیرید.
  17. شما تمام سختی ها، موانع و روزهای بد را در گذشته پشت سر گذاشته اید. به یاد داشته باشید که شما آن زمان را پشت سر گذاشتید، و از این مرحله نیز عبور خواهید کرد. هر روز صبح، ما دوباره متولد می شویم. کاری که امروز انجام می‌دهیم، مهم‌ترین چیز است. هر روز، فرصت جدیدی برای تلاش دوباره است. نگران اتفاقات دیروز یا هر روز دیگری در گذشته نباشید. روی امروز تمرکز کنید و ادامه دهید. متوجه خواهید شد که غلبه بر افسردگی و کنترل آن بسیار آسان تر خواهد شد.
  18. تنها درمانی که برای ترس و تردید و تنهایی می شناسم، عشق بی اندازه به خود است. افسردگی می تواند باعث تمام این احساسات منفی شود. با این حال، اگر بتوانید خودتان را دوست داشته باشید، می توانید احساسات افسردگی، ترس، تردید و تنهایی را از خود دور کنید. همیشه عشق به خود را تمرین کنید و ببینید که این عشق شما را به کجا می رساند.
  19. زندگی گاهی اوقات شما را پایین می آورد، اما اجازه ندهید شما را ناامید کند. همه افراد موفق و شاد در جهان برای رسیدن به جایی که هستند تلاش کرده‌اند.
  20. همانطور که با افسردگی خود مبارزه می کنید، به یاد داشته باشید که چقدر انعطاف پذیر هستید. هیچ کس نمی تواند بدون آسیب از زندگی عبور کند، و هر کسی مسائل مختلفی را برای مقابله با آنها، پیش رو دارد. برای پیشبرد و ادامه زندگی حتی در زمانی که برای تسکین افسردگی خود تلاش می کنید، به خودتان اعتبار بدهید. به خود و هر آنچه که هستید ایمان داشته باشید. بدانید که چیزی در درون شما هست که از هر مانعی عظیم‌تر است.
  21. وقتی بتوانید خود را باور داشته باشید، می توانید هر کاری را که در ذهن خود دارید انجام دهید، از جمله رهایی از افسردگی مزمن. شما از هر چیزی که سر راهتان قرار می گیرد قوی تر و انعطاف پذیرتر هستید. من بخاطر افسردگی سپاسگزار نیستم، اما صادقانه بگویم که این باعث شد سخت تر کار کنم و به من انگیزه ای داد که باید موفق شوم و آن را به نتیجه برسانم.
  22. در حالی که افسردگی هرگز چیز خوبی نیست، می توانید در موقعیت خود مثبت اندیش باشید. افسردگی شما می تواند شما را وادار کند که سخت تر کار کنید، مصمم باشید و در مسیر دستیابی به اهداف خود متمرکز بمانید. به جای اینکه اجازه دهید شما را عقب نگه دارد، از آن به‌عنوان ابزاری برای ایجاد انگیزه در خود استفاده کنید.
  23. با انجام کارهای ضروری شروع کنید. سپس آنچه ممکن است را انجام دهید و ناگهان شما غیرممکن را به انجام می‌رسانید. زمانی که افسرده هستید، احتمالاً کمبود انگیزه یا این باور را خواهید داشت که نمی توانید کاری را انجام دهید. اما برای رهایی از افسردگی، باید راهی برای شروع و پیشرفت در زندگی پیدا کنید.
  24. همانطور که به جلو حرکت می کنید، متوجه خواهید شد که احساسات شدید افسردگی به تدریج کاهش می یابند. با کارهایی که ضرورت بیشتری دارند شروع کنید، سپس خواهید دید که حتی می توانید کارهای بیشتری انجام دهید. لطفاً زیاده روی نکنید، اما هر بار که کاری را انجام می دهید، هر چقدر هم کوچک باشد، کمی بیشتر به جلو حرکت کنید.
  25. اگر می خواهید از افسردگی دوری کنید، خود را مشغول نگه دارید. برای من بی تحرکی بزرگترین دشمن است. وقتی احساس می‌کنید که افسردگی شما را فرا گرفته است، کاری برای انجام دادن پیدا کنید. مشغول ماندن یکی از بهترین راه ها برای از بین بردن افسردگی مزمن است زیرا شما در این صورت مشغول خواهید بود و در این حالت است که ذهن و بدن شما، هر دو بر روی چیز دیگری غیر از افسردگی متمرکز خواهند شد.
  26. چالش ها را بپذیرید تا شادی پیروزی را احساس کنید. با افسردگی، ممکن است حوصله انجام هیچ کاری را نداشته باشید، چه رسد به اینکه کاری چالش برانگیز باشد. با میل به عبور کردن از چالش ها، مبارزه کنید. احساسی پیروزمندانه و شاد که با انجام و عبور از یک چالش به وجود می آید، مطمئناً افسردگی شما را از بین می برد.
  27. لازم نیست افکارتان را کنترل کنید. شما فقط باید اجازه ندهید آنها شما را کنترل کنند. وقتی افکار منفی دارید، سعی کنید آنها را کنار بزنید و روی مثبت اندیشی تمرکز کنید. اگر نتوانستید این کار را انجام دهید، تصمیم بگیرید که اجازه ندهید افکارتان شما را کنترل کنند. صدای عقل خود باشید و به خود بگویید که ارزش زندگی بسیار بیشتر از افکار منفی شماست!
  28. استرس، اضطراب و افسردگی زمانی ایجاد می شود که ما برای راضی نگه داشتن دیگران زندگی می کنیم. شما نمی توانید اجازه دهید که افسردگی مزمن زندگی شما را کنترل کند. اگر می خواهید به حرکت رو به جلو و رسیدن به اهداف خود ادامه دهید، یافتن راهی برای تسکین این احساسات ضروری است.
  29. اگر می خواهی همانند راهکارهای ناموفق گذشته نسبت به موقعیت‌های سخت واکنش نشان دهی، از خودت بپرس: می خواهی اسیر گذشته‌ات باشی یا خواستار آینده‌ای شاد؟ اگر یاد بگیری که بگذری، تمام استرس‌ها از تو دور می شوند. گذشتن بسیار مهم است، زیرا تو بر همه چیز کنترل نداری.
  30. کرم ابریشم همان وقتی که فکر می کرد دنیایش به پایان رسیده، تبدیل به پروانه شد. نگرانی معمولاً به چیزهای کوچک، سایه‌ای عظیم می بخشد. برای تغییر نتیجه بخش خود قبل از هر چیز باید نگاهمان را تغییر دهیم.
  31. نباید خیلی نگران طرز تفکر دیگران در مورد خود باشید. کافی است بدانید آن‌ها به ندرت به شما فکر می کنند. داشتن نگرش مثبت به جای اینکه اجازه دهد شرایط، شما را تحت سلطه‌ی خود داشته باشد، شرایط را تحت سلطه‌ی شما قرار می دهد. بهترین اسلحه در مقابل اضطراب، قدرت انتخاب ما در نوع فکرمان است.
  32. اضطراب ما را نمی کشد، بلکه نحوه‌ی برخوردمان با آن، ما را می کشد. نگرانی همانند گهواره‌ای است. شما را سوار می کند و حرکت می دهد اما به هیچ مقصدی نمی‌رسید. هیچ چیز جز خودت باعث آرامش تو نمی شود. خوشبینی، منبعی است که هر روز بر انرژی شما می افزاید. 
  33. کوچک ترین رفتار ما آدمها می تواند بزرگ ترین تغییرات را حاصل کند. در هر مشکلی، فرصتی است. بزرگ ترین موفقیت های تاریخ از دل همین مشکلات سر باز زده اند. بنابراین هر گره ای را به فرصتی طلایی تبدیل کنید. 
  34. این شمایید که روز خود را می سازید، پس آنها را به بهترین شکل ممکن بسازید. اگر به آفتاب نگاه کنید، تاریکی ها را نخواهید دید. به محض آن که نگاه منفی تان را مثبت کنید، نتیجه مثبت آن را خواهید دید.
  35. بهترین اتفاقات برای افرادی می افتد که بهترین ها را می خواهند. خوشبینی مهمترین رفتار ما آدم هاست، از این رو که به ما قدرت پیشرفت و امید به زندگی بهتر برای آینده می دهد. هر روز صبح که از خواب بیدار می شوم به خودم می گویم که دیروز گذشت، فردا هنوز نیامده، پس فقط امروز را دارم. بنابراین باید آن را به بهترین شکل ممکن برای خود بسازم. 
  36. مثبت اندیشی فقط یک حرف نیست. این رفتار کل زندگی ما را دگرگون خواهد کرد. نه تنها ما، بلکه بر اطراف ما نیز تاثیری مثبت خواهد گذاشت. افسرده بودن عادت است، شاد بودن هم عادت است. این انتخاب شماست که کدامیک را قبول می کنید. بزرگ ترین کشف بشر این بود که یک انسان میتواند سرنوشت خود را تنها با تغییر رفتارش، تغییر دهد.
  37. در دیروز جایی برای کشف و اکتشاف باقی نمانده است اما فردا برای ماست، می توانیم برنده یا بازنده این بازی باشیم. روی قلب تان بنویسید: «امروز بهترین روز سال ام است». 


کاربرگ 12-11 برنامه عاطفی من (5)

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________


_________________________________________________________

فهرست فصل دوازدهم این کتاب     

--------------

همه مطالب:

دکتر ع. وهاب حاجی سردار؛ دکتر ح. چارلز الیوت؛ دکتر ل. لورا اسمیت پنج‌شنبه 20 اردیبهشت‌ماه سال 1403 ساعت 04:09 ب.ظ
0 نظر

بالا بردن شجاعت- استراتژی آرام سازی (5)

بسیاری از مردم برای انجام اموراتی تصمیماتی می گیرند اما اجرای آن تصمیمات را به تعویق می اندازند. چرا؟ زیرا بسیاری از اعمال باعث ایجاد اضطراب، ترس یا پریشانی می شود. اگر انتخاب گزینه ها شما را به وحشت می اندازد، نکات زیر را در نظر بگیرید:


تجسم و تمرین: با استفاده از تصویرسازی در ذهن خود، میتوانید راه حل خود را تمرین کنید. یا حتی آن را با صدای بلند توسط خودتان یا با یک دوست مورد اعتماد تمرین نمائید. هر چه بیشتر تمرین خود را تکرار کنید، بیشتر احساس آمادگی و آرامش خواهید داشت. 

 

صحبت با خود: به جملات مثبتی فکر کنید که می توانید در حین اجرای برنامه تان با خود تکرار کنید. برای یادآوری، آنها را روی کارتی بنویسید تا همراه خود داشته باشید. اظهارات مثبت ممکن است شامل موارد زیر باشد:


• این کار درستی است.

• من می توانم ناراحتی را تحمل کنم. گرفتاری طولانی مدت نخواهد بود.

• من سخت کار کردم تا جایگزین های دیگر را در نظر بگیرم. این بهترین ضربه است.

• من حق مطلق انجام این کار را دارم.


استراتژی آرام سازی: نه تنها سریع و ساده است، بلکه این تکنیک به آرام کردن اضطراب حاد کمک می کند. (برای اطلاعات بیشتر و تمرین با تکنیک های آرام سازی به فصل 13 مراجعه کنید.)

1. نفس آرام و عمیق از طریق بینی خود بکشید.

2. نفس خود را برای چند ثانیه نگه دارید.

3. خیلی آهسته از طریق دهان نفس خود را بیرون دهید.

4. در حین بازدم، صدای خش خش خفیفی در بیاورید.

5. ده بار تکرار کنید.

پس از انجام این توصیه ها، برنامه عاطفی شخصی خود را در کاربرگ 12-11 یادداشت کنید.


_________________________________________________________

فهرست فصل دوازدهم این کتاب     

--------------

همه مطالب:

دکتر ع. وهاب حاجی سردار؛ دکتر ح. چارلز الیوت؛ دکتر ل. لورا اسمیت پنج‌شنبه 20 اردیبهشت‌ماه سال 1403 ساعت 03:27 ب.ظ
0 نظر