کاربرگ 16-10 برگه پیگیری لنز زندگی شریک من و کنترل خشم

آنچه که آزاد از دنیای روان برداشت کرده (کنترل خشم)

زمانی که احساس خشم در نهاد ما پدیدار می‌شود تا زمانی‌که آن را به اطرافیان تعمیم نداده و یا منجر به عملی مخرب نشود خطر چندانی ندارد، اما وای به آن لحظه و مرحله که یا احساس خشم را تبدیل به یک عمل کنیم و یا به دیگران تعمیم‌اش دهیم. وقتی نتوانیم خشم و عصبانیت‌مان را کنترل کنیم  منجر به عواقبی شده که خطر آفرین هستند. رویکرد:

• با یک دوست صحبت کنید- این راه کنترل خشم به شما کمک می‌کند که آرامش خود را بدست آورید و با صحبت کردن، احساس سبکی داشته باشید.

• بخندید- خشم خود را با جستجوی راه‌هایی برای خندیدن پر کنید. 

• به خودتان زمان بدهید- قبل از اینکه چیزی بگویید که باعث ناراحتی بشود، به خودتان زمان بدهید. این کار باعث می‌شود شما از حالت عصبانی خود دور شوید.

• نامه بنویسید- برای شخصی که شما را عصبانی کرده است نامه بنویسید. وقتی که عصبانیت شما فروکش شد مجدد نامه را بخوانید اگر حرف‌هایی که نوشته اید منطقی بنظر می‌رسید، می‌توانید ارسال کنید.

• طرف مقابل را درک کنید- گاهی اوقات باید خودمان را به جای طرف مقابل قرار دهیم تا درک درستی از شرایط پیدا کنیم. در این صورت احتمال بروز خشم کمتر و قدرت کنترل خشم بیشتر خواهد شد.

• همدلی را تمرین کنید- وقتی اجازه می‌دهید طرف مقابل دلایل کار خود را بگوید، شاید درک جدیدی به دست آورید و کمتر عصبانی شوید.

• عصبانیت خود را ابراز کنید- در آرامش کامل حرف‌ها و ناراحتی هایتان را بیان کنید. طغیان‌ها هیچ مشکلی را حل نمی‌کنند.

• کینه‌ای نباشید- به ویژگی‌های مثبت فرد و کار‌های مفیدی که برای شما انجام داده است فکر کنید.

• به صورت معکوس بشمارید- با شمارش معکوس، ضربان قلب شما کاهش می‌یابد و عصبانیت شما کاهش پیدا کند.

• احساس خشم را قبول کنید- واقعیت این است که عدم پذیرش احساس خشم هیچ دردی از شما دوا نخواهد کرد. در این صورت حذف خشم نیز موضوعی غیرممکن است. با این تفاسیر راهی جز پذیرش این احساس و تلاش برای تغییر آن باقی نمی ماند.

• نفس عمیق بکشید- این روند را با نفس‌های آهسته و عمیق از بینی و بازدم از دهان برای چند لحظه انجام دهید.

•  قدم بزنید- پیاده روی، دوچرخه سواری و … فعالیت‌هایی است که باعث می‌شوند ذهن شما آرام شود.

•  یک کلمه مناسب و آرامش بخش را تکرار کنید- مانند: آرام باش، تو صبور هستی، صبر داشته باش، زود عصبانی نشو و …

• ذهن خود را آرام کنید- به داخل اتاق ساکتی بروید. چشمان خود را ببندید و سعی کنید خودتان را در یک طبیعت آرامش بخش تصور کنید. 

•  به موسیقی گوش کنید- موسیقی مورد علاقه خود را بگذارید و زمزمه کنید.

• سعی کنید کمتر حرف بزنید و بیشتر گوش دهید- سکوت کردن و گوش دادن به صحبت‌های طرف مقابل می‌تواند به کاهش خشم شما کمک کند.

• انرژی خود را صرف کار مثبتی کنید- انرژی منفی خود را که به دلیل عصبانیت در شما بوجود آمده است مهار کنید. به جای آن یک کار خوب برای کسی انجام دهید. 

• دوری موقت از منبع عصبانیت- تا هنگامی که عصبانیت شما فروکش کند در مکانی آرام باشید.

•  قبل از صحبت کردن، حرف هایتان را بسنجید.

• نقاشی کنید- در هنگام بروز خشم کافیست با مداد روی کاغذ خطوط فرضی ترسیم کنید. این موضوع می تواند در کنترل خشم شما تاثیر زیادی داشته باشد.

کاربرگ 16-10 برگه پیگیری لنز زندگی شریک من  و کنترل خشم

رویداد	عاطفه و واکنش	لنز زندگی
		.
		.
		.
		.
		.
		.