بگو مگو در افسردگی و اضطراب
آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.
بگو مگو در افسردگی و اضطراب
آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.
تبدیل شدن به کارآگاه خصوصی فکر برای ردیابی اضطراب و نگرانی
شبی خود را در یک پارکینگ تصور کنید. شما خسته هستید و پشت ماشین خود را به یک ستون بتنی زده اید. شترق! واکنش شما چیست؟ آیا افکار پر از خشم دارید و میگویید لعنت به این ستون؟ آیا در مورد هزینه های تعمیر احساس اضطراب و نگرانی می نماید؟ یا به دلیل بی‌احتیاطی، از خودتان ناراحت و عصبی هستید؟
هر کسی ممکن است برای مدتی پس از تصادف با ماشین احساس ناراحتی کند. اگر افکار شما قوی یا مداوم باشند، سرنخ هایی در مورد عادات تفکر منفی شما ارائه می دهند. این عادات نحوه تفسیر تصادف و در نتیجه احساس شما را در مورد آن دیکته می کنند. اگر به شدت نگران هستید، احتمالاً به این دلیل است که افکار مضطرب زیادی دارید. اگر حادثه شما را بیش از حد ناامید کند، ممکن است مستعد افکار افسردگی باشید.
ردیابهای فکر به شما نشان می‌دهند که چگونه احساسات، رویدادها و اندیشه ها به هم متصل می‌شوند. آنها همه چیز را به طور واضح و دقیق توصیف می کنند. وقتی احساس ناراحتی دارید به خودتان چه می گویید؟ ببینید که چگونه مایا، تکین و جیران ردیابی فکر خود را تکمیل میکنند.
مثال!
خانم مایا یک شب ماشینش را به ستون بتنی می زند. روانشناس او در هفته گذشته گفته بود که هر زمان که متوجه احساسات ناراحت کننده می شود، فرم ردیابی فکر را تکمیل کند. بنابراین همان شب او فرم ردیابی فکر در مورد این حادثه را تکمیل می کند (به کاربرگ 4-11 مراجعه کنید).
_________________________________________________________ فهرست فصل چهارم این کتاب
- فصل 4 - مراقبت از خلق و خوی خود با بررسی افکار، رویدادها و احساسات
- رمزگشایی سیگنال های بدن- علائم فیزیکی بدن (جسمی) مرتبط با افسردگی و اضطراب
- برگه پیگیری واکنشهای بدن تکین و افسردگی و اضطراب (کاربرگ 4-1)
- احساس دلهره و استرس- بازتاب های تکین (کاربرگ 4-2)
- تاثیر استرس بر بدن- برگه پیگیری واکنش های بدن من (کاربرگ 4-3)
- تاثیر افسردگی و اضطراب بر بدن- بازتاب های من (کاربرگ 4-4)
- مقابله با شرم- ارتباط ذهن و بدن
- چک لیست احساسات ناخوشایند روزانه (کاربرگ 4-5)
- کنترل خشم و عصبانیت- بازتاب های من (کاربرگ 4-6)
- ارتباط رویدادها، عواطف (غم، ترس، خشم) و حس ها (نفس تنگی، سرگیجه، لرزش)
- یادداشت خلق و خوی جیران- خشم، شرم، ترس، غم (کاربرگ 4-7)
- بازتاب جیران از افسردگی و اضطراب (کاربرگ 4-8)
- غلبه بر خجالت- یادداشت خلق و خوی من (کاربرگ 4-9)
- راز خوشبخت بودن- بازتاب های من (کاربرگ 4-10)
- شما در این قسمت کتاب هستید: تبدیل شدن به کارآگاه خصوصی فکر برای ردیابی اضطراب و نگرانی
- ردیابی فکر مایا- حالات روحی در یک حادثه (کاربرگ 4-11)
- ردیابی فکر تکین- خشم و اندوه (کاربرگ 4-12)
- ردیابی فکر جیران- هراس، وحشت (کاربرگ 5-13)
- آزمون پرس و جوی فکر و ارتباط آن با افسردگی و اضطراب (کاربرگ 4-14)
- تاثیر متقابل افکار و احساسات و کنترل آن- ردیابی فکر من (کاربرگ 4-15)
- ارتباط چرخه افکار، احساسات و رفتارها- بازتاب های من (کاربرگ 4-16)
--------------
همه مطالب:
