بگو مگو در افسردگی و اضطراب
آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.بگو مگو در افسردگی و اضطراب
آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.
باورهایی که راه شما را مسدود می کنند
پس از تکمیل تمرینات قسمت اخیر، باید ایده ای کسب کرده باشید که بدانید کدام باورهای مسدود کننده تغییر، ممکن است مانع پیشرفت شما شوند. اگر در گذشته سعی کرده اید تغییراتی ایجاد کنید و شکست خورده اید، به احتمال زیاد یک یا چند مورد از این باورها مسئول بوده اند. متأسفانه، خلاص شدن از شر این باورهای مشکل ساز، مثل جارو کردن و دور ریختن نیست. شناسایی آنها اهمیت فراوانی دارند تا با برخورد قاطعانه با آنها اعلام کنید که دیگر به آنها اعتقاد ندارید. خوشبختانه، ما ابزارهایی داریم که به شما کمک می کنند تا در شیوه تفکر خود تجدید نظر کنید.
تغییر باورها مستلزم آن است که دریابید کدام فرضیات برای شما مشکل آفرین است. اگر به تازگی متوجه شده اید که چه اعتقادات منفی و مثبتی دارید، دال بر آن نیست که عوامل تاثیر گذار مساعد و نامطلوب را کاملاً درک کرده اید. درک مزایا و معایب آن است که شما با دقت بررسی کنید تا بتوانید تصمیم معقولی بگیرید. . با تجزیه و تحلیل مزایا و معایب، شما به بینش نهایی دست میابید.
مثال!
خانم جیران برای درک کامل تر باورهای بازدارنده تغییر تأثیرگذار بر او، فرم تجزیه و تحلیل مزایا و معایب را پر می کند (به کاربرگ 3-8 قسمت اول و دوم مراجعه کنید). او با نوشتن دلایل باورهای بازدارنده تغییر، در مییابد مرور آنها برای او خوب و سودمند هستند. در مرحله بعد، او چگونگی ایجاد مشکل با هر عقیده را می نویسد، به عبارت دیگر، چگونه باورهای غلط در سر راه او سبز میشوند. او سه فرم باورهای اصلی مسدودکننده تغییررا پر می کند. ( تجزیه و تحلیل دو تا از باورهای جیران را در قسمت بعدی مرور میکنیم).
_________________________________________________________ فهرست فصل سوم این کتاب
- فصل 3 - غلبه بر موانع چالش افسردگی یا اضطراب
- کشف و چالش- باورهای مسدود کننده تغییر در کامیابی و شادی
- رفتار خود خرابکاری- تشخیص باورهای سر راه شما برای ناکامیابی و اندوه
- علت ترس از تغییر- آزمون ترس از تغییر و علل آن (کاربرگ 3-1)
- تقویت احساس لیاقت- آزمون زیربنای باور بی لیاقتی و بی ارزشی (کاربرگ 3-2)
- آزمون باور غیر منصفانه و ناعادلانه (کاربرگ 3-3)
- تغییر باور بازدارنده- خلاصه باورهای سه گانه برتر مانع از تغییر جیران (کاربرگ 3-4)
- بازتاب های جیران از باورهای منفی (کاربرگ 3-5)
- باورهای مخرب- باورهای برتر من برای جلوگیری از تغییر (کاربرگ 3-6)
- تاثیر منفی باورهای مخرب- بازتاب های من (کاربرگ 3-7)
- شما در این قسمت کتاب هستید: باورهایی که راه شما را مسدود می کنند
- فرم تجزیه و تحلیل "مزایا و معایب" باورهای منفی جیران (قسمت اول) کاربرگ 3-8
- فرم تجزیه و تحلیل "مزایا و معایب" باورهای منفی جیران (قسمت دوم) کاربرگ 3-8
- بازتاب جیران- تسلط بر باورهای مخرب- کاربرگ 3-9
- شکست باور مخرب- فرم تجزیه و تحلیل مزایا و معایب من (قسمت اول) کاربرگ 3-10
- تغییر باورهای منفی- فرم تجزیه و تحلیل مزایا و معایب من (قسمت دوم) کاربرگ 3-10
- باور توانمند کننده- فرم تجزیه و تحلیل مزایا و معایب من (قسمت سوم) کاربرگ 3-10
- شاهکار مثبت اندیشی- بازتاب های من (کاربرگ 3-11)
- به دنبال خود خرابکاری
- چک لیست موانع در تغییر- خود انتقادی و خود خرابکاری (کاربرگ 3-12)
- توقف خود خرابکاری در اضطراب و افسردگی
- خاطرات "خود خرابکاری" مایا (کاربرگ 3-13)
- اثرات خود تخریبی بر عزت نفس- خاطرات خود خرابکاری من (کاربرگ 3-14)
- بازنویسی داستان خود خرابکاری- مبارزه با دشواری بشکل واقع بینانه
- داستان زندگی کنونی مایا- دیدن نور امید در زندگی (کاربرگ 3-15)
- داستان جدید زندگی مایا- امید، تلاش، تغییر (کاربرگ 3-16)
- خود انتقادی سازنده و مخرب- داستان زندگی فعلی من (کاربرگ 3-17)
- تغییر در زندگی- داستان زندگی جدید من (کاربرگ 3-18)
--------------
همه مطالب:
