فرم تجزیه و تحلیل "مزایا و معایب" باورهای منفی جیران (قسمت اول) کاربرگ 3-8

کاربرگ 3-8 فرم تجزیه و تحلیل "مزایا و معایب"  باورهای منفی جیران (قسمت اول)

باور مسدودکننده تغییر شماره 1- جیران: هر وقت چیزی جدید را امتحان می کنم، در نهایت دچار اشتباه یا خرابی کار می شوم.

مزایای این باور	معایب این باور
نمی دانم چرا، اما تغییر ترسناک است و این باور مرا از مقابله با ترس باز می دارد.	من با این باور فرصت ها را از دست می دهم.  حتی اگر شکست بخورم، در نهایت می بتوانم چیزی مفید برای زندگی ام یاد بگیرم و در پایان یک فرآیند زمانی خود را موقعیتی دیگر بیابم. با این دیدگاه نمی توانم کاری انجام دهم تا از وضعیتی که هستم به موقعیت ترجیحی انتقال یابم. مثل گیر کردن تو گل است.
من مجبور نیستم تلاش کنم. تغییر مشکلات زیادی دارد.	این باور باعث می شود احساس بدبختی کنم.
اگر تلاش نکنم، لازم نیست ریسک شکست را بپذیرم.	البته این بدان معناست که من نیز هرگز نمی توانم موفق شوم.

به کاربرگ 3-8 قسمت دوم مراجعه کنید

________________________________________________________

فهرست فصل سوم این کتاب

• فصل 3 - غلبه بر موانع چالش افسردگی یا اضطراب
• کشف و چالش- باورهای مسدود کننده تغییر در کامیابی و شادی
• رفتار خود خرابکاری- تشخیص باورهای سر راه شما برای ناکامیابی و اندوه
• علت ترس از تغییر- آزمون ترس از تغییر و علل آن (کاربرگ 3-1)
• تقویت احساس لیاقت- آزمون زیربنای باور بی لیاقتی و بی ارزشی (کاربرگ 3-2)
• آزمون باور غیر منصفانه و ناعادلانه (کاربرگ 3-3)
• تغییر باور بازدارنده- خلاصه باورهای سه گانه برتر مانع از تغییر جیران (کاربرگ 3-4)
• بازتاب های جیران از باورهای منفی (کاربرگ 3-5)
• باورهای مخرب- باورهای برتر من برای جلوگیری از تغییر (کاربرگ 3-6)
• تاثیر منفی باورهای مخرب- بازتاب های من (کاربرگ 3-7)
• باورهایی که راه شما را مسدود می کنند
• شما در این قسمت کتاب هستید:  فرم تجزیه و تحلیل "مزایا و معایب" باورهای منفی جیران (قسمت اول) کاربرگ 3-8
• فرم تجزیه و تحلیل "مزایا و معایب" باورهای منفی جیران (قسمت دوم) کاربرگ 3-8
• بازتاب جیران- تسلط بر باورهای مخرب- کاربرگ 3-9
• شکست باور مخرب- فرم تجزیه و تحلیل مزایا و معایب من (قسمت اول) کاربرگ 3-10
• تغییر باورهای منفی- فرم تجزیه و تحلیل مزایا و معایب من (قسمت دوم) کاربرگ 3-10
• باور توانمند کننده- فرم تجزیه و تحلیل مزایا و معایب من (قسمت سوم) کاربرگ 3-10
• شاهکار مثبت اندیشی- بازتاب های من (کاربرگ 3-11)
• به دنبال خود خرابکاری
• چک لیست موانع در تغییر- خود انتقادی و خود خرابکاری (کاربرگ 3-12)
• توقف خود خرابکاری در اضطراب و افسردگی
• خاطرات "خود خرابکاری" مایا (کاربرگ 3-13)
• اثرات خود تخریبی بر عزت نفس- خاطرات خود خرابکاری من (کاربرگ 3-14)
• بازنویسی داستان خود خرابکاری- مبارزه با دشواری بشکل واقع بینانه
• داستان زندگی کنونی مایا- دیدن نور امید در زندگی (کاربرگ 3-15)
• داستان جدید زندگی مایا- امید، تلاش، تغییر (کاربرگ 3-16)
• خود انتقادی سازنده و مخرب- داستان زندگی فعلی من (کاربرگ 3-17)
• تغییر در زندگی- داستان زندگی جدید من (کاربرگ 3-18)

--------------

همه مطالب:

• چگونه بلاگ را بخوانم؟
• مقدمه
• فصل 1- آغاز بخش اول
• فصل 2
• فصل 3
• فصل 4
• فصل 5 - آغاز بخش دوم
• فصل 6
• فصل 7
• فصل 8
• فصل 9 - آغاز بخش سوم
• فصل 10
• فصل 11
• فصل 12
• فصل 13 - آغاز بخش چهارم
• فصل 14
• فصل 15 - آغاز بخش پنجم
• فصل 16
• فصل 17 - آغاز بخش ششم
• فصل 18
• فصل 19 - آغاز بخش هفتم
• فصل 20
• کلام آخر