فرم تجزیه و تحلیل "مزایا و معایب" باورهای منفی جیران (قسمت دوم) کاربرگ 3-8

کاربرگ 3-8 فرم تجزیه و تحلیل "مزایا و معایب"  باورهای منفی جیران (قسمت دوم)

باور مسدودکننده تغییر شماره 2- جیران: با درخواست کمک احساس گناه می کنم، بنابراین ترجیح می دهم درخواست نکنم.

مزایای این باور	معایب این باور
من بی خیال دیگران هستم  زیرا آنها هرگز نمی دانند که من چه زمانی ناراحت هستم.	وقتی واقعاً ناراحت هستم ساکت می شوم و مردم گاهی فکر می کنند که عصبانی هستم در حالی که عصبانی نیستم. گاهی اوقات، همه به کمک کوچکی از دیگران نیاز دارند، وقتی به دنبال آن نباشم در واقع من در وضعیت ضعف هستم.
اگر برای کمک به مردم تکیه کنم، آنها بیخیال من می شوند.	من تا جایی که لازم است  با مردم دوستی و نزدیکی نمی کنم.
من انتظار ندارم کسی به من کمک کند، بنابراین ناامید نمی شوم.	من این فرصت را از دست میدهم که نگرانی هایم را با کسی در میان بگذارم.

جیران پس از تکمیل فرم تجزیه و تحلیل مزایا و معایب خود، کمی وقت صرف میکند تا فکر نماید. او در نظر می‌گیرد که آیا مزایایی که فهرست کرده واقعاً مزیت‌هایی هستند یا خیر و به این نتیجه می‌رسد که باورهای اصلی او که مانع تغییر می‌شوند، بیشتر از اینکه مفید باشند، به او آسیب می‌رسانند. سپس افکار خود را در کاربرگ 3-9 می نویسد.

_________________________________________________________ فهرست فصل سوم این کتاب

• فصل 3 - غلبه بر موانع چالش افسردگی یا اضطراب
• کشف و چالش- باورهای مسدود کننده تغییر در کامیابی و شادی
• رفتار خود خرابکاری- تشخیص باورهای سر راه شما برای ناکامیابی و اندوه
• علت ترس از تغییر- آزمون ترس از تغییر و علل آن (کاربرگ 3-1)
• تقویت احساس لیاقت- آزمون زیربنای باور بی لیاقتی و بی ارزشی (کاربرگ 3-2)
• آزمون باور غیر منصفانه و ناعادلانه (کاربرگ 3-3)
• تغییر باور بازدارنده- خلاصه باورهای سه گانه برتر مانع از تغییر جیران (کاربرگ 3-4)
• بازتاب های جیران از باورهای منفی (کاربرگ 3-5)
• باورهای مخرب- باورهای برتر من برای جلوگیری از تغییر (کاربرگ 3-6)
• تاثیر منفی باورهای مخرب- بازتاب های من (کاربرگ 3-7)
• باورهایی که راه شما را مسدود می کنند
• فرم تجزیه و تحلیل "مزایا و معایب" باورهای منفی جیران (قسمت اول) کاربرگ 3-8
• شما در این قسمت کتاب هستید:  فرم تجزیه و تحلیل "مزایا و معایب" باورهای منفی جیران (قسمت دوم) کاربرگ 3-8
• بازتاب جیران- تسلط بر باورهای مخرب- کاربرگ 3-9
• شکست باور مخرب- فرم تجزیه و تحلیل مزایا و معایب من (قسمت اول) کاربرگ 3-10
• تغییر باورهای منفی- فرم تجزیه و تحلیل مزایا و معایب من (قسمت دوم) کاربرگ 3-10
• باور توانمند کننده- فرم تجزیه و تحلیل مزایا و معایب من (قسمت سوم) کاربرگ 3-10
• شاهکار مثبت اندیشی- بازتاب های من (کاربرگ 3-11)
• به دنبال خود خرابکاری
• چک لیست موانع در تغییر- خود انتقادی و خود خرابکاری (کاربرگ 3-12)
• توقف خود خرابکاری در اضطراب و افسردگی
• خاطرات "خود خرابکاری" مایا (کاربرگ 3-13)
• اثرات خود تخریبی بر عزت نفس- خاطرات خود خرابکاری من (کاربرگ 3-14)
• بازنویسی داستان خود خرابکاری- مبارزه با دشواری بشکل واقع بینانه
• داستان زندگی کنونی مایا- دیدن نور امید در زندگی (کاربرگ 3-15)
• داستان جدید زندگی مایا- امید، تلاش، تغییر (کاربرگ 3-16)
• خود انتقادی سازنده و مخرب- داستان زندگی فعلی من (کاربرگ 3-17)
• تغییر در زندگی- داستان زندگی جدید من (کاربرگ 3-18)

--------------

همه مطالب:

• چگونه بلاگ را بخوانم؟
• مقدمه
• فصل 1- آغاز بخش اول
• فصل 2
• فصل 3
• فصل 4
• فصل 5 - آغاز بخش دوم
• فصل 6
• فصل 7
• فصل 8
• فصل 9 - آغاز بخش سوم
• فصل 10
• فصل 11
• فصل 12
• فصل 13 - آغاز بخش چهارم
• فصل 14
• فصل 15 - آغاز بخش پنجم
• فصل 16
• فصل 17 - آغاز بخش ششم
• فصل 18
• فصل 19 - آغاز بخش هفتم
• فصل 20
• کلام آخر