بگو مگو در افسردگی و اضطراب
آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.بگو مگو در افسردگی و اضطراب
آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.
باور توانمند کننده- فرم تجزیه و تحلیل مزایا و معایب من (قسمت سوم) کاربرگ 3-10
آنچه که آدالان از دنیای روان برداشت کرده (باور توانمند کننده)
● من برای خوشبخت بودن نیاز دارم ثروت‌مند باشم.(باور توانمند کننده: من می‌توانم انتخاب کنم که خوشبخت باشم، بدون توجه به شرایط).
● ساختار بدن من به گونه‌ای است که هر اقدامی کنم، باز نمی‌توانم وزن کم کنم.(باور توانمند کننده: اگر به ورزش صحیح و مناسب بپردازم، می‌توانم سالم و متناسب باشم).
● من هرگز موفق نخواهم شد، مگر اینکه مدرک کارشناسی‌ارشد داشته‌باشم.(باور توانمند کننده: موفقیت من بر اساس میزان سخت‌کوشی و تلاشم تعیین میشود، نه بر مبنای سطح تحصیلاتم).
● سابقه‌ی خانوادگی من در مسیر ساختن آینده محدودم می‌کند.(باور توانمند کننده: من با تلاش کافی و آموزش مناسب می‌توانم به هر آنچه می‌خواهم برسم).
● من نمی‌توانم هیچ حرفه‌ای را شروع کنم، زیرا سرمایه‌ی کافی ندارم.(باور توانمند کننده: ملاقات آدم‌های جدید و یافتن یک سرمایه‌گذار از میان آنها می‌تواند کمک خوبی برای من باشد).
● من زشت و نخواستنی هستم.(باور توانمند کننده: من جذاب و خواستنی هستم).
● من برای شروع کردن و انجام دادن کارها بسیار پیر شده‌ام.(باور توانمند کننده: فعالیت کردن در این سن به این معنی است که من برای انجام هر کاری تجربه و خِرَد لازم را دارم).
● من هرگز شخص مناسبی را برای ازدواج پیدا نخواهم کرد.(باور توانمند کننده: فرد مناسبی برای من وجود دارد؛ فقط باید بیرون بروم و با افراد جدید ملاقات کنم).
● بیشتر افراد دروغ‌گو هستند و قصد فریب دادن مرا دارند.(باور توانمند کننده: بیشتر مردم صادق و مهربان هستند).
● من سخنران عمومی خوبی نیستم و اگر روی صحنه صحبت کنم، موجب شرمساری خودم می‌شوم.(باور توانمند کننده: اگر درباره‌ی موضوعات مختلف تحقیق کنم و به قدر کافی آماده شوم، می‌توانم به‌خوبی درباره‌ی آنها صحبت کنم).
کاربرگ 3-10 فرم تجزیه و تحلیل مزایا و معایب من (قسمت سوم)
باور مسدودکننده تغییر شماره 3: _________________________
اکنون، مزایا و معایبی را که برای هر باور مسدودکننده تغییر یادداشت کرده‌اید را بخوانید. در مورد مزایا فکر کنید و احتمالاً دریافته اید که آنها واقعاً مزایا نیستند. مزایا و معایب به باورهای خود را بسنجید و تمام افکار خود را در کاربرگ 3-11 بنویسید.
_________________________________________________________ فهرست فصل سوم این کتاب
- فصل 3 - غلبه بر موانع چالش افسردگی یا اضطراب
- کشف و چالش- باورهای مسدود کننده تغییر در کامیابی و شادی
- رفتار خود خرابکاری- تشخیص باورهای سر راه شما برای ناکامیابی و اندوه
- علت ترس از تغییر- آزمون ترس از تغییر و علل آن (کاربرگ 3-1)
- تقویت احساس لیاقت- آزمون زیربنای باور بی لیاقتی و بی ارزشی (کاربرگ 3-2)
- آزمون باور غیر منصفانه و ناعادلانه (کاربرگ 3-3)
- تغییر باور بازدارنده- خلاصه باورهای سه گانه برتر مانع از تغییر جیران (کاربرگ 3-4)
- بازتاب های جیران از باورهای منفی (کاربرگ 3-5)
- باورهای مخرب- باورهای برتر من برای جلوگیری از تغییر (کاربرگ 3-6)
- تاثیر منفی باورهای مخرب- بازتاب های من (کاربرگ 3-7)
- باورهایی که راه شما را مسدود می کنند
- فرم تجزیه و تحلیل "مزایا و معایب" باورهای منفی جیران (قسمت اول) کاربرگ 3-8
- فرم تجزیه و تحلیل "مزایا و معایب" باورهای منفی جیران (قسمت دوم) کاربرگ 3-8
- بازتاب جیران- تسلط بر باورهای مخرب- کاربرگ 3-9
- شکست باور مخرب- فرم تجزیه و تحلیل مزایا و معایب من (قسمت اول) کاربرگ 3-10
- تغییر باورهای منفی- فرم تجزیه و تحلیل مزایا و معایب من (قسمت دوم) کاربرگ 3-10
- شما در این قسمت کتاب هستید: باور توانمند کننده- فرم تجزیه و تحلیل مزایا و معایب من (قسمت سوم) کاربرگ 3-10
- شاهکار مثبت اندیشی- بازتاب های من (کاربرگ 3-11)
- به دنبال خود خرابکاری
- چک لیست موانع در تغییر- خود انتقادی و خود خرابکاری (کاربرگ 3-12)
- توقف خود خرابکاری در اضطراب و افسردگی
- خاطرات "خود خرابکاری" مایا (کاربرگ 3-13)
- اثرات خود تخریبی بر عزت نفس- خاطرات خود خرابکاری من (کاربرگ 3-14)
- بازنویسی داستان خود خرابکاری- مبارزه با دشواری بشکل واقع بینانه
- داستان زندگی کنونی مایا- دیدن نور امید در زندگی (کاربرگ 3-15)
- داستان جدید زندگی مایا- امید، تلاش، تغییر (کاربرگ 3-16)
- خود انتقادی سازنده و مخرب- داستان زندگی فعلی من (کاربرگ 3-17)
- تغییر در زندگی- داستان زندگی جدید من (کاربرگ 3-18)
--------------
همه مطالب:
