بگو مگو در افسردگی و اضطراب
آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.بگو مگو در افسردگی و اضطراب
آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.
توقف خود خرابکاری در اضطراب و افسردگی
در سراسر این کتاب از شما می خواهیم که افکار، احساسات، باورها و رویدادهای زندگی خود را بنویسید. به این دلیل که نوشتن، ابزار ارزشمندی برای: مبارزه با احساسات مشکل ساز، مرتب کردن مسائل، دستیابی به بینش مهم و حل مشکلات است. در این بخش از شما تقاضا داریم که اعمال و افکار خود خرابکاری را در یک دفتر یادداشت کنید. اما ابتدا، ببینید که خانم مایا چگونه خاطرات خود خرابکاریش را پر کرده است.
مثال!
خانم مایا در کار خود حرفه ای، پرتلاش و بسیار موفق است و در راس حرفه خود قرار دارد. هیچ یک از همکاران او نمی دانند که او از اضطراب و افسردگی رنج می برد. او نگران است که دیگران متوجه شوند که او سزاوار موفقیت حرفه ای نیست. او متوجه میشود که در دهه گذشته، برای دستیابی به موفقیت از دوستان و خانواده خود غافل مانده است. اکنون، او احساس تنهایی و ناامیدی می کند. موفقیت در کار، برایش شادکامی که انتظارش را داشت به ارمغان نیاورده و فقط اضطراب و افسردگی او را افزایش داده است. مایا به یک روانشناس مراجعه می کند و آنها با هم تمایلات خود خرابکاری او را شناسایی می کنند. او یک دفتر خاطرات دارد که در آن اقدامات خود خرابکاری و واکنش به آنها را ثبت می کند. کاربرگ 3-13 حاوی خاطرات پنج روزه مایا است.
_________________________________________________________ فهرست فصل سوم این کتاب
- فصل 3 - غلبه بر موانع چالش افسردگی یا اضطراب
- کشف و چالش- باورهای مسدود کننده تغییر در کامیابی و شادی
- رفتار خود خرابکاری- تشخیص باورهای سر راه شما برای ناکامیابی و اندوه
- علت ترس از تغییر- آزمون ترس از تغییر و علل آن (کاربرگ 3-1)
- تقویت احساس لیاقت- آزمون زیربنای باور بی لیاقتی و بی ارزشی (کاربرگ 3-2)
- آزمون باور غیر منصفانه و ناعادلانه (کاربرگ 3-3)
- تغییر باور بازدارنده- خلاصه باورهای سه گانه برتر مانع از تغییر جیران (کاربرگ 3-4)
- بازتاب های جیران از باورهای منفی (کاربرگ 3-5)
- باورهای مخرب- باورهای برتر من برای جلوگیری از تغییر (کاربرگ 3-6)
- تاثیر منفی باورهای مخرب- بازتاب های من (کاربرگ 3-7)
- باورهایی که راه شما را مسدود می کنند
- فرم تجزیه و تحلیل "مزایا و معایب" باورهای منفی جیران (قسمت اول) کاربرگ 3-8
- فرم تجزیه و تحلیل "مزایا و معایب" باورهای منفی جیران (قسمت دوم) کاربرگ 3-8
- بازتاب جیران- تسلط بر باورهای مخرب- کاربرگ 3-9
- شکست باور مخرب- فرم تجزیه و تحلیل مزایا و معایب من (قسمت اول) کاربرگ 3-10
- تغییر باورهای منفی- فرم تجزیه و تحلیل مزایا و معایب من (قسمت دوم) کاربرگ 3-10
- باور توانمند کننده- فرم تجزیه و تحلیل مزایا و معایب من (قسمت سوم) کاربرگ 3-10
- شاهکار مثبت اندیشی- بازتاب های من (کاربرگ 3-11)
- به دنبال خود خرابکاری
- چک لیست موانع در تغییر- خود انتقادی و خود خرابکاری (کاربرگ 3-12)
- شما در این قسمت کتاب هستید: توقف خود خرابکاری در اضطراب و افسردگی
- خاطرات "خود خرابکاری" مایا (کاربرگ 3-13)
- اثرات خود تخریبی بر عزت نفس- خاطرات خود خرابکاری من (کاربرگ 3-14)
- بازنویسی داستان خود خرابکاری- مبارزه با دشواری بشکل واقع بینانه
- داستان زندگی کنونی مایا- دیدن نور امید در زندگی (کاربرگ 3-15)
- داستان جدید زندگی مایا- امید، تلاش، تغییر (کاربرگ 3-16)
- خود انتقادی سازنده و مخرب- داستان زندگی فعلی من (کاربرگ 3-17)
- تغییر در زندگی- داستان زندگی جدید من (کاربرگ 3-18)
--------------
همه مطالب:
