بگو مگو در افسردگی و اضطراب
آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.بگو مگو در افسردگی و اضطراب
آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.
داستان جدید زندگی مایا- امید، تلاش، تغییر (کاربرگ 3-16)
مایا: من شغل خوبی دارم و برای به دست آوردن آن خیلی زحمت کشیدم. لازم نیست دستاورد هایم را دست کم بگیرم. بله، من گاهی اوقات عصبانی می شوم اما چه کسی عصبانی نمی شود؟ علاوه بر این، من قادر به یادگیری رفتارهای جدید هستم و روی تحریک پذیری خود کار می کنم. من دوستان زیادی ندارم چون معتاد به کارم هستم. این برای من یک مشکل میباشد، اما کمی از کارم کم می کنم و دوستان جدیدی می یابم. من میخواهم زندگیم معنای بیشتری داشته باشد و برای دیگران مفید باشم. برای شروع، قصد دارم چند کار خیرخواهانه انجام دهم.
_________________________________________________________
تمرین!
حالا نوبت شماست. این دستورالعمل ها را دنبال کنید:
1. در کاربرگ 3-17، متن داستان زندگی فعلی خود را بنویسید، از جمله اینکه امروز و آینده خود را چگونه می بینید. موفقیت ها، روابط و شکست های خود را چگونه می بینید؟
2. در کاربرگ 3-18، داستان زندگی جدید خود را بنویسید. مطمئن شوید که افکار خود را در مورد امید، تغییر، امکانات و همچنین تقلا خود درج کرده باشید.
3. داستان زندگی جدید خود را روزانه به مدت یک ماه بخوانید. اگر فکر جدیدی در ذهنتان جرقه زد، هر طور که صلاح می دانید تغییراتی در داستانتان ایجاد کنید.
_________________________________________________________ فهرست فصل سوم این کتاب
- فصل 3 - غلبه بر موانع چالش افسردگی یا اضطراب
- کشف و چالش- باورهای مسدود کننده تغییر در کامیابی و شادی
- رفتار خود خرابکاری- تشخیص باورهای سر راه شما برای ناکامیابی و اندوه
- علت ترس از تغییر- آزمون ترس از تغییر و علل آن (کاربرگ 3-1)
- تقویت احساس لیاقت- آزمون زیربنای باور بی لیاقتی و بی ارزشی (کاربرگ 3-2)
- آزمون باور غیر منصفانه و ناعادلانه (کاربرگ 3-3)
- تغییر باور بازدارنده- خلاصه باورهای سه گانه برتر مانع از تغییر جیران (کاربرگ 3-4)
- بازتاب های جیران از باورهای منفی (کاربرگ 3-5)
- باورهای مخرب- باورهای برتر من برای جلوگیری از تغییر (کاربرگ 3-6)
- تاثیر منفی باورهای مخرب- بازتاب های من (کاربرگ 3-7)
- باورهایی که راه شما را مسدود می کنند
- فرم تجزیه و تحلیل "مزایا و معایب" باورهای منفی جیران (قسمت اول) کاربرگ 3-8
- فرم تجزیه و تحلیل "مزایا و معایب" باورهای منفی جیران (قسمت دوم) کاربرگ 3-8
- بازتاب جیران- تسلط بر باورهای مخرب- کاربرگ 3-9
- شکست باور مخرب- فرم تجزیه و تحلیل مزایا و معایب من (قسمت اول) کاربرگ 3-10
- تغییر باورهای منفی- فرم تجزیه و تحلیل مزایا و معایب من (قسمت دوم) کاربرگ 3-10
- باور توانمند کننده- فرم تجزیه و تحلیل مزایا و معایب من (قسمت سوم) کاربرگ 3-10
- شاهکار مثبت اندیشی- بازتاب های من (کاربرگ 3-11)
- به دنبال خود خرابکاری
- چک لیست موانع در تغییر- خود انتقادی و خود خرابکاری (کاربرگ 3-12)
- توقف خود خرابکاری در اضطراب و افسردگی
- خاطرات "خود خرابکاری" مایا (کاربرگ 3-13)
- اثرات خود تخریبی بر عزت نفس- خاطرات خود خرابکاری من (کاربرگ 3-14)
- بازنویسی داستان خود خرابکاری- مبارزه با دشواری بشکل واقع بینانه
- داستان زندگی کنونی مایا- دیدن نور امید در زندگی (کاربرگ 3-15)
- شما در این قسمت کتاب هستید: داستان جدید زندگی مایا- امید، تلاش، تغییر (کاربرگ 3-16)
- خود انتقادی سازنده و مخرب- داستان زندگی فعلی من (کاربرگ 3-17)
- تغییر در زندگی- داستان زندگی جدید من (کاربرگ 3-18)
--------------
همه مطالب:
