بگو مگو در افسردگی و اضطراب
آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.
بگو مگو در افسردگی و اضطراب
آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.
مکانیسم دفاعی منفی و فرضیات مخرب در زندگی مشترک
وقتی افراد از نظر عاطفی آسیب پذیر هستند، چه به دلیل افسردگی، اضطراب یا تعارض در رابطه، به راحتی شروع به فرض مخرب در پاسخ به مواردی می کنند که شریک زندگی شان می گوید یا انجام می دهد. فرض مخرب به تمایل به تفسیر خودکار ارتباطات یا اقدامات به منفی ترین و انتقادی ترین شکل ممکن اشاره دارد. اغلب اوقات، فرض مخرب به شدت معنای واقعی پیام را اشتباه تفسیر می کند.
در اینجا یک مثال متداول و ملموس از فرضیات مخرب در زندگی روزمره آورده شده است. فرض کنید در بزرگراه رانندگی می کنید، و کسی راه شما را قطع می کند. شما می توانید انگیزه راننده را به یکی از دو روش تفسیر کنید: در نتیجه بی توجهی و بی احتیاطی یا به عنوان یک اقدام خصمانه که مستقیماً شما را مورد هدف قرار داده است. کدام فرض مخرب است؟ اعتقاد به اینکه راننده عمدا و با خصومت راه شما را قطع کرده است. بنابراین، اگر این فرض را داشته باشید، ممکن است با باز کردن پنجره ماشین خود و نگاه کردن به راننده دیگر با یکی از انگشتان خود پاسخ دهید (ما حدس می زنیم که شما می دانید کدام انگشت). این اقدام به نوبه خود ممکن است منجر به تشدید خطرناک اقدامات خشونت آمیز شود که به عنوان خشم جاده نیز شناخته می شود.
حالت تدافعی زمانی اتفاق می‌افتد که این فرض مخرب باعث شود که ارتباط یا رفتاری را به عنوان یک حمله درک کنید. در یک پاسخ دفاعی، می گویید که به هیچ وجه مقصر مشکل نیستید، یا ضد حمله می کنید. گفتن هیج چیزی تقصیر شما نیست، فرض را بر این می گذارد که شریک زندگی شما قصد خصمانه داشته است. و هنگامی که ضد حمله می کنید، تنها چیزی که به دست می آورید تشدید درگیری است. هر یک از این واکنش ها به احتمال زیاد آتش بحث را شعله ورتر می کند.
نکته!
طعنه معمولا نشان دهنده حالت تدافعی است. به سخن طعنه آمیز توجه ویژه ای داشته باشید و سعی کنید با عقلانیت بر خود حکومت کنید.
تمرین!
مثال‌های کاربرگ 16-1 به شما کمک می‌کند تا ببینید فرآیند دسیسه آمیز فرضیات و تدافعات چگونه عمل میکنند.
_________________________________________________________
فهرست فصل شانزدهم این کتاب
- فصل 16- کاهش مشکلات در فرایند مناقشه
- شما در این قسمت کتاب هستید: مکانیسم دفاعی منفی و فرضیات مخرب در زندگی مشترک
- فرضیات مخرب و پاسخ های دفاعی در زندگی مشترک (کاربرگ 16-1)
- بیان واضح تر به رفتار دفاعی شما در برخورد با دیگران و شریک زندگی
- برخورد با افراد تحقیر کننده- فرضیات مخرب و پاسخ های دفاعی من (کاربرگ 16-2)
- رفتار در مقابل تحقیرهای همسر- بازتاب های من بر فرضیات مخرب و پاسخ های دفاعی (کاربرگ 16-3)
- لطفا انتقاد را بررسی کنید و مدتی دهان خود را ببندید
- اصول انتقاد سازنده و برخورد با منتقد درونی- فرضیات مخرب من و بررسی آن (کاربرگ 16-4)
- با کلامی کوتاه مصلحتی پرخاشگری را خنثی کنید
- رفع انتقاد منفی با جواب مصلحتی: شاید حق با شماست، متشکرم! (کاربرگ 16-5)
- با انتقاد و رفتار غیر منصفانه چه کنیم؟- بازتاب های من (کاربرگ 16-6)
- مشکلات خانوادگی نشان میدهند که مقصر همه گرفتاریها شما نیستید!
- پرسشنامه لنزهای دید ذهنی مشکل ساز همسرم (کاربرگ 16-7)
- برگه ردیابی لنز دید ذهنی گولای: کمال گرایی، کمک گریزی،آسیب پذیری (کاربرگ 16-8)
- بازتاب های ایلای- عصبانیت و کمال گرایی (کاربرگ 16-9)
- روشهای کنترل، پذیرش و عدم سرکوب کامل خشم- پیگیری لنز زندگی شریک من (کاربرگ 16-10)
- مهارت افزایش صمیمیت و رفاقت همیشگی- بازتاب های من (کاربرگ 16-11)
- صحبت کردن در مورد گرفتاریهای سخت: نگرانی، اختلاف نظر و نارضایتی
- تغییر تمرکز با "من پیام می دهم"
- تکنیک "من پیام می دهم" به جای پیام سرزنشی (کاربرگ 16-12)
- کاهش ضربه سرکوفت از طریق تعدیل کوفتن
- نگرش منفی را به انگیزه مثبت تبدیل کنیم- تعدیل در مناقشات درون خانوادگی (کاربرگ 16-13)
--------------
همه مطالب:
