بگو مگو در افسردگی و اضطراب
آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.
بگو مگو در افسردگی و اضطراب
آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.
با کلامی کوتاه مصلحتی پرخاشگری را خنثی کنید
جایگزین دیگری برای دفاع یا ضدحمله، "خنثی کردن" است. زمانی از این تکنیک استفاده می کنید که شریک زندگی شما به وضوح درگیر انتقاد است. اساساً، خنثی کردن عبارت است از گفتن چیزی کاملاً متناقض، یافتن یک تکه کلام بسیار کوچک که از اظهارات بزرگتر شریک زندگی جلوگیری کند. وقتی بخشی (یا گاهی اوقات همه) نگرانی های شریک زندگی خود را تصدیق می کنید، گفتگو را ادامه می دهید و بار احساسی را از تعامل خارج می کنید. ما به شما پیشنهاد نمی کنیم که کاملاً تسلیم شوید یا به شریک زندگی خود دروغ بگویید، بلکه واقعاً سخت تلاش کنید تا دیدگاه شریک خود را در مورد مشکل مورد نظر کشف کنید. معمولاً شما و شریک زندگیتان می توانید حداقل چیزی برای توافق پیدا کنید.
نکته!
این تکنیک برای مقابله با آزار کلامی پرخاشگرانه و شدید عمل نمی کند. برای چنین شرایطی باید کمک بگیرید. اما گاهی اوقات تشخیص اینکه آیا مورد آزار عاطفی قرار گرفته اید یا خیر، دشوار است. بنابراین اگر مطمئن نیستید که شریک زندگی شما بدرفتاری می کند، با یک متخصص بهداشت روان مشورت کنید.
تمرین!
کاربرگ 16-5 حاوی نمونه هایی از انتقادات با پاسخ های خنثی کننده مربوطه است. در هر پاسخ خنثی کننده، زیر بخشی هایی خط کشیده شده است تا به شما نشان دهد که کدام قسمت از انتقاد معتبر است و توسط شخص مورد انتقاد تایید شده است. برای سه انتقاد آخر در کاربرگ، پاسخ‌های خنثی‌کننده مؤثرتر را بنویسید.
_________________________________________________________
فهرست فصل شانزدهم این کتاب
- فصل 16- کاهش مشکلات در فرایند مناقشه
- مکانیسم دفاعی منفی و فرضیات مخرب در زندگی مشترک
- فرضیات مخرب و پاسخ های دفاعی در زندگی مشترک (کاربرگ 16-1)
- بیان واضح تر به رفتار دفاعی شما در برخورد با دیگران و شریک زندگی
- برخورد با افراد تحقیر کننده- فرضیات مخرب و پاسخ های دفاعی من (کاربرگ 16-2)
- رفتار در مقابل تحقیرهای همسر- بازتاب های من بر فرضیات مخرب و پاسخ های دفاعی (کاربرگ 16-3)
- لطفا انتقاد را بررسی کنید و مدتی دهان خود را ببندید
- اصول انتقاد سازنده و برخورد با منتقد درونی- فرضیات مخرب من و بررسی آن (کاربرگ 16-4)
- شما در این قسمت کتاب هستید: با کلامی کوتاه مصلحتی پرخاشگری را خنثی کنید
- رفع انتقاد منفی با جواب مصلحتی: شاید حق با شماست، متشکرم! (کاربرگ 16-5)
- با انتقاد و رفتار غیر منصفانه چه کنیم؟- بازتاب های من (کاربرگ 16-6)
- مشکلات خانوادگی نشان میدهند که مقصر همه گرفتاریها شما نیستید!
- پرسشنامه لنزهای دید ذهنی مشکل ساز همسرم (کاربرگ 16-7)
- برگه ردیابی لنز دید ذهنی گولای: کمال گرایی، کمک گریزی،آسیب پذیری (کاربرگ 16-8)
- بازتاب های ایلای- عصبانیت و کمال گرایی (کاربرگ 16-9)
- روشهای کنترل، پذیرش و عدم سرکوب کامل خشم- پیگیری لنز زندگی شریک من (کاربرگ 16-10)
- مهارت افزایش صمیمیت و رفاقت همیشگی- بازتاب های من (کاربرگ 16-11)
- صحبت کردن در مورد گرفتاریهای سخت: نگرانی، اختلاف نظر و نارضایتی
- تغییر تمرکز با "من پیام می دهم"
- تکنیک "من پیام می دهم" به جای پیام سرزنشی (کاربرگ 16-12)
- کاهش ضربه سرکوفت از طریق تعدیل کوفتن
- نگرش منفی را به انگیزه مثبت تبدیل کنیم- تعدیل در مناقشات درون خانوادگی (کاربرگ 16-13)
--------------
همه مطالب:
