بگو مگو در افسردگی و اضطراب
آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.
بگو مگو در افسردگی و اضطراب
آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.
تغییر تمرکز با "من پیام می دهم"
وقتی می‌خواهید نگرانی‌ها یا نارضایتی‌هایتان را بیان کنید، زبانی که استفاده می‌کنید تفاوت زیادی در گرم شدن ارتباط شما ایجاد می‌کند. اگر انتقاد یا سرزنش می کنید، احتمالاً در شریک زندگی خود حالت تدافعی یا ضدحمله ایجاد می کنید. تکنیک "من پیام می دهم" نگرانی های شما را از نظر تأثیر آنها بر شما بیان می کند و شریک زندگی خود را به هیچ چیز سرزنش یا متهم نکنید. برای استفاده از این تکنیک، شما به وضوح احساس خود را در مورد یک موضوع بیان می کنید. وقتی ارتباط خود را با کلمه «من» به جای «تو» شروع می‌کنید، می‌دانید که "من پیام می دهم".
انتظار نداشته باشید که به سرعت یا به آسانی بر تکنیک "من پیام می دهم" مسلط شوید، زیرا پاسخ طبیعی و شاید غریزی، سرزنش کردن است. بنابراین، "من پیام می دهم" به تمرین و تمرین زیادی نیاز دارد.
تمرین!
کاربرگ 16-12 چندین نمونه از پیام های سرزنش کننده همراه با جایگزین "من پیام می دهم" را ارائه می کند. مثال‌ها را بخوانید و سپس "من پیام می دهم" خودتان را برای پیام‌های سرزنش‌کننده در انتهای لیست بنگارید.
_________________________________________________________
فهرست فصل شانزدهم این کتاب
- فصل 16- کاهش مشکلات در فرایند مناقشه
- مکانیسم دفاعی منفی و فرضیات مخرب در زندگی مشترک
- فرضیات مخرب و پاسخ های دفاعی در زندگی مشترک (کاربرگ 16-1)
- بیان واضح تر به رفتار دفاعی شما در برخورد با دیگران و شریک زندگی
- برخورد با افراد تحقیر کننده- فرضیات مخرب و پاسخ های دفاعی من (کاربرگ 16-2)
- رفتار در مقابل تحقیرهای همسر- بازتاب های من بر فرضیات مخرب و پاسخ های دفاعی (کاربرگ 16-3)
- لطفا انتقاد را بررسی کنید و مدتی دهان خود را ببندید
- اصول انتقاد سازنده و برخورد با منتقد درونی- فرضیات مخرب من و بررسی آن (کاربرگ 16-4)
- با کلامی کوتاه مصلحتی پرخاشگری را خنثی کنید
- رفع انتقاد منفی با جواب مصلحتی: شاید حق با شماست، متشکرم! (کاربرگ 16-5)
- با انتقاد و رفتار غیر منصفانه چه کنیم؟- بازتاب های من (کاربرگ 16-6)
- مشکلات خانوادگی نشان میدهند که مقصر همه گرفتاریها شما نیستید!
- پرسشنامه لنزهای دید ذهنی مشکل ساز همسرم (کاربرگ 16-7)
- برگه ردیابی لنز دید ذهنی گولای: کمال گرایی، کمک گریزی،آسیب پذیری (کاربرگ 16-8)
- بازتاب های ایلای- عصبانیت و کمال گرایی (کاربرگ 16-9)
- روشهای کنترل، پذیرش و عدم سرکوب کامل خشم- پیگیری لنز زندگی شریک من (کاربرگ 16-10)
- مهارت افزایش صمیمیت و رفاقت همیشگی- بازتاب های من (کاربرگ 16-11)
- صحبت کردن در مورد گرفتاریهای سخت: نگرانی، اختلاف نظر و نارضایتی
- شما در این قسمت کتاب هستید: تغییر تمرکز با "من پیام می دهم"
- تکنیک "من پیام می دهم" به جای پیام سرزنشی (کاربرگ 16-12)
- کاهش ضربه سرکوفت از طریق تعدیل کوفتن
- نگرش منفی را به انگیزه مثبت تبدیل کنیم- تعدیل در مناقشات درون خانوادگی (کاربرگ 16-13)
--------------
همه مطالب:
