بگو مگو در افسردگی و اضطراب
آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.بگو مگو در افسردگی و اضطراب
آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.
احساس دلهره و استرس- بازتاب های تکین (کاربرگ 4-2)
تکین: متوجه شدم که بدنم به آنچه در زندگی من میگذرد واکنش نشان می دهد. من واقعاً قبلاً از آن آگاه نبودم. این احساسات خیلی خوشایند نیستند. شاید دکترم درست می گوید که من افسرده هستم. من متوجه شدم که صحبت کردن با همسر سابقم و رئیسم باعث می شود احساس دلهره و استرس داشته باشم. من همچنین فکر می کنم در مورد مسائل مالی نگران هستم اگرچه نمی خواستم آن را اعتراف کنم. حالا که همه اینها را می دانم، واقعاً می خواهم اقدام کنم تا خودم را به جایگاه بهتری برسانم.
_________________________________________________________
تمرین!
اکنون برگه پیگیری واکنش های بدن خود را پر کنید (به کاربرگ 4-3 مراجعه کنید) و بازتاب خود را نیز بنگارید (کاربرگ 4-4 را ببینید).
1. یک یا دو بار در روز، هر یک از واکنش های بدن را در ستون سمت راست مرور کنید.
2. اگر واکنشی را در یک دسته خاص تجربه کردید، نحوه واکنش بدن خود را توضیح دهید (در ستون وسط).
3. زمان وقوع واکنش بدن و آنچه در آن زمان در حال وقوع هستند را یادداشت کنید. این اطلاعات باید به شما کمک نمایند تا نقاط بین رویدادها و واکنش ها را به هم متصل کنید.
4. پس از تکمیل برگه پیگیری، کمی زمان صرف کنید تا به آنچه می بینید فکر کنید و بازتاب خود را بنویسید.
_________________________________________________________ فهرست فصل چهارم این کتاب
- فصل 4 - مراقبت از خلق و خوی خود با بررسی افکار، رویدادها و احساسات
- رمزگشایی سیگنال های بدن- علائم فیزیکی بدن (جسمی) مرتبط با افسردگی و اضطراب
- برگه پیگیری واکنشهای بدن تکین و افسردگی و اضطراب (کاربرگ 4-1)
- شما در این قسمت کتاب هستید: احساس دلهره و استرس- بازتاب های تکین (کاربرگ 4-2)
- تاثیر استرس بر بدن- برگه پیگیری واکنش های بدن من (کاربرگ 4-3)
- تاثیر افسردگی و اضطراب بر بدن- بازتاب های من (کاربرگ 4-4)
- مقابله با شرم- ارتباط ذهن و بدن
- چک لیست احساسات ناخوشایند روزانه (کاربرگ 4-5)
- کنترل خشم و عصبانیت- بازتاب های من (کاربرگ 4-6)
- ارتباط رویدادها، عواطف (غم، ترس، خشم) و حس ها (نفس تنگی، سرگیجه، لرزش)
- یادداشت خلق و خوی جیران- خشم، شرم، ترس، غم (کاربرگ 4-7)
- بازتاب جیران از افسردگی و اضطراب (کاربرگ 4-8)
- غلبه بر خجالت- یادداشت خلق و خوی من (کاربرگ 4-9)
- راز خوشبخت بودن- بازتاب های من (کاربرگ 4-10)
- تبدیل شدن به کارآگاه خصوصی فکر برای ردیابی اضطراب و نگرانی
- ردیابی فکر مایا- حالات روحی در یک حادثه (کاربرگ 4-11)
- ردیابی فکر تکین- خشم و اندوه (کاربرگ 4-12)
- ردیابی فکر جیران- هراس، وحشت (کاربرگ 5-13)
- آزمون پرس و جوی فکر و ارتباط آن با افسردگی و اضطراب (کاربرگ 4-14)
- تاثیر متقابل افکار و احساسات و کنترل آن- ردیابی فکر من (کاربرگ 4-15)
- ارتباط چرخه افکار، احساسات و رفتارها- بازتاب های من (کاربرگ 4-16)
--------------
همه مطالب:
