چک لیست احساسات ناخوشایند روزانه (کاربرگ 4-5)

روز	خشم	شرم	ترس	غم
شنبه	خشمگین، دیوانه وار، آزرده، عصبانی، رنجیده، از کوره در رفته، تند مزاج، آتشی	خجالت زده، رسوا، بی آبرو، گناهکار، نادم، پشیمان	هراسان، وحشت زده، دلهره، نگران، وحشت زده، عصبی، پرتنش، ترسیده	پکر، ناشاد، ناامید، افسرده، دلتنگ، مأیوس، تیره بخت، ناامید، اندوهگین
یکشنبه	خشمگین، دیوانه وار، آزرده، عصبانی، رنجیده، از کوره در رفته، تند مزاج، آتشی	خجالت زده، رسوا، بی آبرو، گناهکار، نادم، پشیمان	هراسان، وحشت زده، دلهره، نگران، وحشت زده، عصبی، پرتنش، ترسیده	پکر، ناشاد، ناامید، افسرده، دلتنگ، مأیوس، تیره بخت، ناامید، اندوهگین
دوشنبه	خشمگین، دیوانه وار، آزرده، عصبانی، رنجیده، از کوره در رفته، تند مزاج، آتشی	خجالت زده، رسوا، بی آبرو، گناهکار، نادم، پشیمان	هراسان، وحشت زده، دلهره، نگران، وحشت زده، عصبی، پرتنش، ترسیده	پکر، ناشاد، ناامید، افسرده، دلتنگ، مأیوس، تیره بخت، ناامید، اندوهگین
سه شنبه	خشمگین، دیوانه وار، آزرده، عصبانی، رنجیده، از کوره در رفته، تند مزاج، آتشی	خجالت زده، رسوا، بی آبرو، گناهکار، نادم، پشیمان	هراسان، وحشت زده، دلهره، نگران، وحشت زده، عصبی، پرتنش، ترسیده	پکر، ناشاد، ناامید، افسرده، دلتنگ، مأیوس، تیره بخت، ناامید، اندوهگین
چهارشنبه	خشمگین، دیوانه وار، آزرده، عصبانی، رنجیده، از کوره در رفته، تند مزاج، آتشی	خجالت زده، رسوا، بی آبرو، گناهکار، نادم، پشیمان	هراسان، وحشت زده، دلهره، نگران، وحشت زده، عصبی، پرتنش، ترسیده	پکر، ناشاد، ناامید، افسرده، دلتنگ، مأیوس، تیره بخت، ناامید، اندوهگین
پنجشنبه	خشمگین، دیوانه وار، آزرده، عصبانی، رنجیده، از کوره در رفته، تند مزاج، آتشی	خجالت زده، رسوا، بی آبرو، گناهکار، نادم، پشیمان	هراسان، وحشت زده، دلهره، نگران، وحشت زده، عصبی، پرتنش، ترسیده	پکر، ناشاد، ناامید، افسرده، دلتنگ، مأیوس، تیره بخت، ناامید، اندوهگین
جمعه	خشمگین، دیوانه وار، آزرده، عصبانی، رنجیده، از کوره در رفته، تند مزاج، آتشی	خجالت زده، رسوا، بی آبرو، گناهکار، نادم، پشیمان	هراسان، وحشت زده، دلهره، نگران، وحشت زده، عصبی، پرتنش، ترسیده	پکر، ناشاد، ناامید، افسرده، دلتنگ، مأیوس، تیره بخت، ناامید، اندوهگین

_________________________________________________________ فهرست فصل چهارم این کتاب

•   فصل 4 - مراقبت از خلق و خوی خود با بررسی افکار، رویدادها و احساسات
•   رمزگشایی سیگنال های بدن- علائم فیزیکی بدن (جسمی) مرتبط با افسردگی و اضطراب
•   برگه پیگیری واکنشهای بدن تکین و افسردگی و اضطراب (کاربرگ 4-1)
•   احساس دلهره و استرس- بازتاب های تکین (کاربرگ 4-2)
•   تاثیر استرس بر بدن- برگه پیگیری واکنش های بدن من (کاربرگ 4-3)
•   تاثیر افسردگی و اضطراب بر بدن- بازتاب های من (کاربرگ 4-4)
•   مقابله با شرم- ارتباط ذهن و بدن
• شما در این قسمت کتاب هستید:  چک لیست احساسات ناخوشایند روزانه (کاربرگ 4-5)
• کنترل خشم و عصبانیت- بازتاب های من (کاربرگ 4-6)
• ارتباط رویدادها، عواطف (غم، ترس، خشم) و حس ها (نفس تنگی، سرگیجه، لرزش)
• یادداشت خلق و خوی جیران- خشم، شرم، ترس، غم (کاربرگ 4-7)
• بازتاب جیران از افسردگی و اضطراب (کاربرگ 4-8)
• غلبه بر خجالت- یادداشت خلق و خوی من (کاربرگ 4-9)
• راز خوشبخت بودن- بازتاب های من (کاربرگ 4-10)
• تبدیل شدن به کارآگاه خصوصی فکر برای ردیابی اضطراب و نگرانی
• ردیابی فکر مایا- حالات روحی در یک حادثه (کاربرگ 4-11)
• ردیابی فکر تکین- خشم و اندوه (کاربرگ 4-12)
• ردیابی فکر جیران- هراس، وحشت (کاربرگ 5-13)
• آزمون پرس و جوی فکر و ارتباط آن با افسردگی و اضطراب (کاربرگ 4-14)
• تاثیر متقابل افکار و احساسات و کنترل آن- ردیابی فکر من (کاربرگ 4-15)
• ارتباط چرخه افکار، احساسات و رفتارها- بازتاب های من (کاربرگ 4-16)

--------------

همه مطالب:

• چگونه بلاگ را بخوانم؟
• مقدمه
• فصل 1- آغاز بخش اول
• فصل 2
• فصل 3
• فصل 4
• فصل 5 - آغاز بخش دوم
• فصل 6
• فصل 7
• فصل 8
• فصل 9 - آغاز بخش سوم
• فصل 10
• فصل 11
• فصل 12
• فصل 13 - آغاز بخش چهارم
• فصل 14
• فصل 15 - آغاز بخش پنجم
• فصل 16
• فصل 17 - آغاز بخش ششم
• فصل 18
• فصل 19 - آغاز بخش هفتم
• فصل 20
• کلام آخر