ردیابی فکر تکین- خشم و اندوه (کاربرگ 4-12)

عواطف و حس ها (رتبه 1-100)	رویدادهای مربوطه	افکار/تفسیرها
خشم (80); صورت برافروخته و تنفس سریع	من به ستون بتنی نکبت با ماشین اسپرت جدیدم زدم	هیچ دلیل خوبی وجود ندارد که کسی در آنجا ستون بتنی را نصب کند! من باید از کسی که مالک این پارکینگ است شکایت کنم.
غمگین (65); خسته		این وحشتناکه. من فقط سه ماه است که ماشینم را دارم. ماشین‌ها بعد از اینکه تصادف کنند هرگز مثل قبل نمی شوند. همیشه اتفاقات بد برای من می افتد.

 تمرین!

اکنون، باور کردن این موضوع برای شما بسیار سخت است، اما اتفاقاً خانم جیران یک هفته بعد در همان پارکینگ حضور داشته و به نظر می رسد ماشین او به همان ستون بتنی ضربه زده است. مانند مایا و تکین، او هم برگه ردیابی فکر  را تکمیل می کند (به کاربرگ 4-13 مراجعه کنید).

_________________________________________________________ فهرست فصل چهارم این کتاب

•   فصل 4 - مراقبت از خلق و خوی خود با بررسی افکار، رویدادها و احساسات
•   رمزگشایی سیگنال های بدن- علائم فیزیکی بدن (جسمی) مرتبط با افسردگی و اضطراب
•   برگه پیگیری واکنشهای بدن تکین و افسردگی و اضطراب (کاربرگ 4-1)
•   احساس دلهره و استرس- بازتاب های تکین (کاربرگ 4-2)
•   تاثیر استرس بر بدن- برگه پیگیری واکنش های بدن من (کاربرگ 4-3)
•   تاثیر افسردگی و اضطراب بر بدن- بازتاب های من (کاربرگ 4-4)
•   مقابله با شرم- ارتباط ذهن و بدن
•   چک لیست احساسات ناخوشایند روزانه (کاربرگ 4-5)
•   کنترل خشم و عصبانیت- بازتاب های من (کاربرگ 4-6)
•   ارتباط رویدادها، عواطف (غم، ترس، خشم) و حس ها (نفس تنگی، سرگیجه، لرزش)
•   یادداشت خلق و خوی جیران- خشم، شرم، ترس، غم (کاربرگ 4-7)
•   بازتاب جیران از افسردگی و اضطراب (کاربرگ 4-8)
•   غلبه بر خجالت- یادداشت خلق و خوی من (کاربرگ 4-9)
•   راز خوشبخت بودن- بازتاب های من (کاربرگ 4-10)
•   تبدیل شدن به کارآگاه خصوصی فکر برای ردیابی اضطراب و نگرانی
•   ردیابی فکر مایا- حالات روحی در یک حادثه (کاربرگ 4-11)
• شما در این قسمت کتاب هستید:  ردیابی فکر تکین- خشم و اندوه (کاربرگ 4-12)
• ردیابی فکر جیران- هراس، وحشت (کاربرگ 5-13)
• آزمون پرس و جوی فکر و ارتباط آن با افسردگی و اضطراب (کاربرگ 4-14)
• تاثیر متقابل افکار و احساسات و کنترل آن- ردیابی فکر من (کاربرگ 4-15)
• ارتباط چرخه افکار، احساسات و رفتارها- بازتاب های من (کاربرگ 4-16)

--------------

همه مطالب:

• چگونه بلاگ را بخوانم؟
• مقدمه
• فصل 1- آغاز بخش اول
• فصل 2
• فصل 3
• فصل 4
• فصل 5 - آغاز بخش دوم
• فصل 6
• فصل 7
• فصل 8
• فصل 9 - آغاز بخش سوم
• فصل 10
• فصل 11
• فصل 12
• فصل 13 - آغاز بخش چهارم
• فصل 14
• فصل 15 - آغاز بخش پنجم
• فصل 16
• فصل 17 - آغاز بخش ششم
• فصل 18
• فصل 19 - آغاز بخش هفتم
• فصل 20
• کلام آخر