کاربرگ 4-16 بازتاب های من- ارتباط افکار، احساسات و رفتارها

 آنچه که شاهرخ از دنیای روان برداشت کرده (ارتباط افکار، احساسات و رفتارها)

• بین افکار ، احساسات و رفتارها ارتباط متقابل وجود دارد برای مثال اگر فردی افکار تند داشته باشد بیشتر با احساس خشم و در نتیجه پرخاشگری رفتار می کند و یا اگر فردی خلق پایینی داشته باشد به احتمال بیشتری به شیوه منفی و غیر واقع بینانه فکر می کند. و از طرفی می توان گفت که کیفیت خلق می تواند روی فعالیت و رفتار فرد اثر بگذارد. تعدادی از اشتباهات رایج که در فرایند فکر کردن اتفاق می افتد وجود دارد که هر شخصی ممکن است در دام آن ها بیفتد ولی اگر فردی خلق پایین و افسرده داشته باشد و یا دچار بدبینی و سوء ظن هستند به احتمال بیشتری مرتکب این اشتباهات می شوند. برخی از این افکار عبارت اند از:  

• باید ها و نباید ها- هر فردی فهرستی از قوانین و اصول دارد که همه باید مطابق با آن رفتار کنند و زمانی که این قانون ها شکسته می شود، عصبانی می شوند ولی این طرز فکر هم شما و هم اطرافیان را آزار خواهد داد و برای مقابله با آن بهتر است که قوانینتان را به انتظارات منطقی و انعطاف پذیر تبدیل کنید.

• بی لیاقتی و نا شایستگی- این فرد خود را به شکل منفی خود را با دیگران مقایسه می کند و در نتیجه دچار احساس بی لیاقتی و نا شایستگی شود و برای رها شدن از این افکار باید از مقایسه کردن دست بردارید و فراموش نکنید که نباید بیش از اندازه حساس باشید و همه چیزهایی که در اطرافتان اتفاق می افتد به شما ارتباطی ندارد.

• افکار همه یا هیچ- در این نوع افکار افراد یا خوب هستند و یا بد در چنین شرایطی شما اگر برای مدت کوتاهی عملکرد خوبی نداشته باشید خود را شکست خورده تلقی می کنید. برای مبارزه با این خطای فکری سعی کنید برای افکارتان درصد تعیین کنید و حد وسط را فراموش نکنید . فراموش نکنید که همه کامل نیستند و اشتباه می کنند.

• فاجعه سازی- شما زمانی درگیر با این فکر می شوید که حتی اگر واقعیت مشکل چیزی کوچک تر از فاجعه باشد ، منظر فاجعه هستید و همواره ترس و وحشت همراه شما است ولی برای مقابله با آن می توانید از خود بپرسید که احتمال وقوع آن چقدر است و واقعیت های دشوار تر از آن را به یاد بیاورید و ببینید که آن درصد از نگرانی برای مشکل مورد نظر طبیعی است یا خیر.

کاربرگ 4-16 بازتاب های من- ارتباط افکار، احساسات و رفتارها

__________________________________________________________

__________________________________________________________

__________________________________________________________

__________________________________________________________

__________________________________________________________