بگو مگو در افسردگی و اضطراب
آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.
بگو مگو در افسردگی و اضطراب
آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.
فصل 17 مهار کردن عود اضطراب و افسردگی
در این فصل
تعیین خطر عود
پیگیری علائم عود
اقدامات لازم برای تشخیص و مقابله با عود در مراحل اولیه
خبر خوب در مورد اضطراب و افسردگی این است که هر دو اختلالات قابل درمان هستند. به طور معمول، میتوانید از تلاش‌های درمانی خود نتیجه مثبتی داشته باشید. شما چه به تنهایی یا همراه با کمک حرفه‌ای میتوانید خلق و خوی و احساساتتان را به میزان قابل توجهی بهبود بخشید. خبر بد این است که عود بیماری شایع است. اما کارهای زیادی وجود دارند که می توانید برای جلوگیری از عود و بهبود سریع در صورت وقوع آن انجام دهید.
اگر بهبودی قابل توجهی در اضطراب یا افسردگی خود ایجاد کرده اید و می خواهید دستاوردهای خود را حفظ کنید، این فصل برای شماست. در این فصل، ما به شما کمک می کنیم تا بفهمید که آیا در معرض خطر عود هستید یا خیر. پیگیری علائم عود به شما این امکان را می دهد که مشکلات را هنگام جوانه زدن، از بین ببرید. ما همچنین چند استراتژی برای جلوگیری از عود به شما ارائه می دهیم.
هشدار!
اگر تا بحال روی مطالب ما کار کرده‌اید (یعنی واقعاً کار کرده‌اید) و خلق و خوی شما همچنان مضطرب یا افسرده است، این فصل برای شما نیست. اگر بیشتر از آنچه که می خواهید پیشرفت نکرده اید یا در حال تلاش هستید، از متخصص کمک بگیرید. با این حال، اگر پیشرفت کرده‌اید اما به نقطه بهبودی که می‌خواهید نرسیده‌اید، کارهای بیشتری را انجام دهید.
_________________________________________________________
فهرست فصل هفدهم این کتاب
- بخش ششم- نگاهی فراتر از اضطراب و افسردگی
- شما در این قسمت کتاب هستید: فصل 17 مهار کردن عود اضطراب و افسردگی
- تشخیص خطر عود افسردگی و اضطراب
- آزمون خطر عود افسردگی یا اضطراب (کاربرگ 17-1)
- اجازه ندهید عود اضطراب یا افسردگی شما را غافلگیر کند و آسیب برساند
- پیشگیری از عود بیماریهای روحی عاطفی- علائم هشدار اولیه (کاربرگ 17-2)
- آماده کردن کپسول آتش نشانی در فوران آتش افسردگی و اضطراب
- اصول برخورد با بیماران اعصاب و روان و عاطفی- سوخت در حریق عاطفی (کاربرگ 17-3)
- استراتژی مته آتش نشانی علی در رویکرد با بیماری مزمن- (کاربرگ 17-4)
- روشهای کنار آمدن با بیماری مزمن خود- استراتژی مته آتش نشان من در بیماری (کاربرگ 17-5)
- روشهای مدیریت استرس و افسردگی- بازتاب های من (کاربرگ 17-6)
- پرورش قدردانی و سپاسگزاری از آنچه که داریم- چرخ گردون چه بخندد چه نخندد ، تو بخند!
- رویکرد صحیح: فعالیت‌های رضایت‌بخش برای جلوگیری از عود بیماری
- پیگیری سوتیام از احساس رضایت در زندگی (کاربرگ 17-7)
- روشهای دستیابی به اهداف برای حس رضایت- پیگیری رضایت من (کاربرگ 17-8)
- ابزارهای مهم برای زندگی ایده آل- بازتاب های من (کاربرگ 17-9)
- اخلال در کلید کامیابی: "تعویض کننده رضایت" و "مختل کننده رضایت"
- "تعویض کننده رضایت" کاکو- وقتی شادی زندگی شما پژمرده میشود (کاربرگ 17-10)
- مختل کننده رضایت کاکو- شادی خود را احیا کنید (کاربرگ 17-11)
- دستیابی به رضایت با دفع افکار سمی- تعویض کننده رضایت من (کاربرگ 17-12)
- گامهایی بسوی آرامش و شادی- اخلالگر وقفه دهنده رضایت من (کاربرگ 17-13)
- تکنیک هایی برای غلبه بر افکار منفی و اضطراب با لنگر انداختن- بازتاب های من (کاربرگ 17-14)
--------------
همه مطالب:
