بگو مگو در افسردگی و اضطراب
آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.بگو مگو در افسردگی و اضطراب
آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.
ارتباط رویدادها، عواطف (غم، ترس، خشم) و حس ها (نفس تنگی، سرگیجه، لرزش)
همانطور که در این فصل کار می کردید، شما از نحوه واکنش بدن خود به رویدادهای زندگی بیشتر آگاه شدید. همچنین چک لیست احساسات ناخوشایند روزانه را مرور کردیم. حالات ذهنی شامل موارد متنوعی از جمله ادراک، لذت، باور، میل، قصد، عواطف و حافظه است که دارای تاثیر متقابل با حالات جسمی دارند. زمان آن فرا رسیده است که حسهای بدن (نفس تنگی، داغی، سنگینی، سرگیجه، لرزش) و دنیای عواطف (لذت، غم، ترس، خشم، انزجار) که مولد رویدادها هستند را به هم ربط دهیم.
مثال!
خانم جیران از نگرانی و اضطراب دائمی رنج می برد. او فکر می‌کند که نگرانی‌هایش عمدتاً روی فرزندانش متمرکز است، اما گاهی اوقات نمی‌داند اضطرابش از کجا می‌آید. بنابراین، او یک دفتر خاطرات خلق و خوی را پر می کند. او توجه ویژه ای به سیگنال های بدن خود دارد و هر زمان که احساسات ناخوشایندی دارد آنها را یادداشت می کند و به دنبال کلمه ای حسی می گردد که با عواطف او مطابقت کند. او عواطف و حس ها را در مقیاس 1 (تقریبا غیر قابل تشخیص) تا 100 (حداکثر) درجه بندی می کند. سپس از خود می پرسد که وقتی ناراحتی خود را تشخیص داد چه اتفاقی افتاده است. کاربرگ 4-7 نمونه ای از یادداشت های خلق و خوی جیران می باشد. این گزارش برای چهار روز می باشد که جیران در آن روزها متوجه حالات نامطلوب شده است.
_________________________________________________________ فهرست فصل چهارم این کتاب
- فصل 4 - مراقبت از خلق و خوی خود با بررسی افکار، رویدادها و احساسات
- رمزگشایی سیگنال های بدن- علائم فیزیکی بدن (جسمی) مرتبط با افسردگی و اضطراب
- برگه پیگیری واکنشهای بدن تکین و افسردگی و اضطراب (کاربرگ 4-1)
- احساس دلهره و استرس- بازتاب های تکین (کاربرگ 4-2)
- تاثیر استرس بر بدن- برگه پیگیری واکنش های بدن من (کاربرگ 4-3)
- تاثیر افسردگی و اضطراب بر بدن- بازتاب های من (کاربرگ 4-4)
- مقابله با شرم- ارتباط ذهن و بدن
- چک لیست احساسات ناخوشایند روزانه (کاربرگ 4-5)
- کنترل خشم و عصبانیت- بازتاب های من (کاربرگ 4-6)
- شما در این قسمت کتاب هستید: ارتباط رویدادها، عواطف (غم، ترس، خشم) و حس ها (نفس تنگی، سرگیجه، لرزش)
- یادداشت خلق و خوی جیران- خشم، شرم، ترس، غم (کاربرگ 4-7)
- بازتاب جیران از افسردگی و اضطراب (کاربرگ 4-8)
- غلبه بر خجالت- یادداشت خلق و خوی من (کاربرگ 4-9)
- راز خوشبخت بودن- بازتاب های من (کاربرگ 4-10)
- تبدیل شدن به کارآگاه خصوصی فکر برای ردیابی اضطراب و نگرانی
- ردیابی فکر مایا- حالات روحی در یک حادثه (کاربرگ 4-11)
- ردیابی فکر تکین- خشم و اندوه (کاربرگ 4-12)
- ردیابی فکر جیران- هراس، وحشت (کاربرگ 5-13)
- آزمون پرس و جوی فکر و ارتباط آن با افسردگی و اضطراب (کاربرگ 4-14)
- تاثیر متقابل افکار و احساسات و کنترل آن- ردیابی فکر من (کاربرگ 4-15)
- ارتباط چرخه افکار، احساسات و رفتارها- بازتاب های من (کاربرگ 4-16)
--------------
همه مطالب:
