رفع استرس با ورزش،موسیقی ،حیوانات خانگی

رفع استرس با ورزش

بدن با تولید هورمون استرس به ناراحتی واکنش نشان می دهد. با این حال، می توانید با حداقل پانزده تا بیست دقیقه ورزش، به سرعت آن هورمون ها را بسوزانید. ورزش در هوای آزاد مانند آهسته دویدن، تند دویدن یا پیاده روی سریع را امتحان کنید. اگر روز خوبی است، بیرون رفتن و آفتاب و هوای تازه به شما کمک می‌کند. یا اگر با باشگاه راحتتر هستید در یک کلاس ورزشی شرکت کنید.

حال خوب با موسیقی 

صدا بر ذهن و بدن تاثیر می گذارد. موسیقی می تواند تکان دهنده، مبهوت، ناراحت یا آرام کننده باشد. هنگامی که احساس ناراحتی می کنید، سعی کنید به موسیقی هایی گوش دهید که به نظر شما آرامش بخش است، اعم از کلاسیک، جاز یا حتی موسیقی راک هوی متال. (گوش دادن به هوی متال ما را به دیوانه هیجان زده تبدیل می کند، اما شما چیزی که همیشه برای شما مفید است روی بیاورید.) ممکن است به چیزی دلپذیر و ملایم غیر موسیقی گوش دهید، مانند صدای باران، آتش، دریا یا صداهای دیگر طبیعت.

با حیوانات خانگی آرام شوید

مطالعات نشان داده اند که حیوانات خانگی خلق و خوی بهتر و احتمالاً سلامتی بهتری دارند. یک مطالعه نشان می دهد که نوازش سگ ها به کاهش فشار خون کمک می کند. بنابراین، اگر حیوان خانگی ندارید، در فکر یکی از آنها برای خود باشید، یا حداقل هر از گاهی از دوستان خود قرض بگیرید. تماشای بازی حیوانات لذت بخش است و به نظر می رسد نوازش آنها بدن را آرام می کند

آنچه که آزیتا از دنیای روان برداشت کرده (حیوانات خانگی و مشکلات عاطفی)

می‎توان پاره‎‌ای از مشکلات عاطفی و اختلالات رفتاری را بوسیله حیوانات خانگی درمان و پیشگیری نمود. درمان کمک حیوانات خانگی یک شاخه درمانی در حال رشد است که در آن از سگ، گربه یا حیوانات خانگی دیگر برای کمک به بهبود مردم و مقابله بهترشان با مشکلات سلامتی استفاده می‌شود.

• به ما عشق بی قید و شرط می‌دهند- حیوانات صادقانه از دیدن صاحبان خود خوشحال می‌شوند و می‌خواهند با آن‌ها وقت بگذرانند، مهم نیست که چه باشد. این نوع عشق بی قید و شرط برای سلامت روان بسیار مفید است. مغز را تحریک می کند تا دوپامین، ماده شیمیایی دخیل در احساس لذت را آزاد کند.

• کمتر احساس تنهایی کنیم- حیوانات خانگی همراهانِ ما هستند. آن‌ها می‌توانند باعث شوند که ما خود را دوست‌داشتنی بدانیم و احساس مقبولیت کنیم. عشق و نیاز به دوست داشته شدن از غریزه اساسی و اولیه‌ی انسان است. حیوانات خانگی، عشق را، به میزانِ قابل‌توجهی، ابراز می‌کنند و این، با احساس استرس، تنهایی، غم و دیگر احساسات منفی مقابله می‌کند.

• روابط اجتماعی را بهبود می‌بخشند- حیوانات خانگی با انزوای اجتماعی مقابله می‌کنند. به عنوان مثال، پیاده روی با سگ‌ها اغلب منجر به گفتگو با صاحبان سگ دیگر می‌شود. در نتیجه، صاحبان سگ تمایل بیشتری به ارتباط اجتماعی دارند و کمتر منزوی هستند.

• کاهش فشار خونِ شما کمک کنند- بین فشار خون پایین و داشتن حیوان خانگی، ارتباطی وجود دارد. نوازش کردن سگ‌ها می‌تواند به کاهش ضربان قلب و فشار خونِ افراد کمک کند. صاحبان حیوانات خانگی، نسبت به کسانی که حیوان خانگی ندارند، فشار خون کمتری دارند.

• به مهارت‌های ارتباطی ما کمک می‌کنند- کودکانی که از نظر عاطفی به حیوان خانگی خود وابسته هستند، راحت‌تر با سایر افراد ارتباط برقرار می‌کنند. سگ‌ها به طور خاص نسبت به خلق و خو و احساسات صاحب خود حساس هستند. درمان با کمک اسب نیز به نوجوانان کمک می‌کند تا مهارت‌های ارتباطی را ایجاد کنند. در نتیجه، نوجوانان رابطه معنادار و پایداری با اسب‌های خود ایجاد می‌کنند. متعاقباً، اعتماد به نفس و مهارت‌هایی که آن‌ها ایجاد می‌کنند به روابط با خانواده و دوستان منتقل می‌شود.

• احساس افسردگی را کاهش دهند- سگ‌ها و اسب‌ها، به کاهش احساس افسردگی کمک می‌کنند؛ درست به همین دلیل است که بسیاری از درمانگران و روان‌پزشکان، بعضا از این دو حیوان، به‌عنوان بخشی از پروسه‌ی درمان بهره می‌گیرند.

• بهبود بیماری روانی- حیوانات خانگی به افراد در مدیریت احساساتشان کمک می‌کنند و فکر آن‌ها را از علائم آزار دهنده‌ای مانند شنیدن صداهای در سر، افکار خودکشی یا نشخوار فکری منحرف می‌کنند و به آن‌ها حس امنیت می‌دهد. 

• زندگی کردن در لحظه- حیوانات خانگی در لحظه زندگی می‌کنند. به عبارت دیگر، آنها نگران اتفاقات دیروز و فردا نیستند. در نتیجه، حیوانات خانگی می توانند به افراد کمک کنند تا از لحظه حال لذت ببرند و از آن قدردانی کنند و از چیزی که آن‌ها را آزار می‌دهد، حواسشان را پرت کنند. گذراندن وقت با حیوان خانگی یکی از بهترین راه حل‌ها برای فراموش کردن دغدغه‌های زندگی، حتی شده برای مدت کوتاهی، هستند.

• حس عزت نفس ما را افزایش می‌دهند- صاحبان حیوانات خانگی در زمینه‌های مختلف رفاه خود را بهبود بخشیده‌اند، از جمله: افزایش عزت نفس، بهبود آمادگی جسمانی، کاهش احساس تنهایی، رفتار با وجدان‌تر، برونگراتر، کاهش احساس ترس.

• یاری‌رسان هستند- سگ‌های خدمتگزار می‌توانند با انجام وظایفِ مشخص، انسان‌ها را در راستای مدیریتِ یک مشکل روانی یا پزشکی، یاری کنند. به‌عنوان‌مثال، صاحبانِ سگ‌های خدمتگزار می‌دانند که سگ‌شان پیش از تشنجِ آن‌ها، هشدار می‌دهد.

• احساس مفید بودن می‌دهند- مراقبت از موجود زنده دیگری به ما احساس هدف و معنا در زندگی‌ را می‌دهد. مراقبت از یک موجود زنده فواید سلامت روانی را به همراه دارد. بنابراین انجام کارهایی برای یک موجود زنده دیگر، افسردگی و تنهایی را کاهش می‌دهد.

• احساس خوشبختی کنیم- صاحبانِ حیوانات خانگی، نسبت به کسانی که حیوان خانگی ندارند، از زندگی خود رضایت بیشتری دارند.

• با اضطراب دوران کودکی مقابله می‌کنند- سگ خانگی ممکن است از کودکان در برابر اضطراب محافظت کند. حیوانات خانگی به وضوح تاثیر مفیدی بر استرس و اضطراب دوران کودکی دارند. در نتیجه، کودکانی که با حیوانات خانگی بزرگ می شوند، ممکن است شانس بیشتری برای تبدیل شدن به نوجوانان شاد و سالم داشته باشند.

• هورمون‌های استرس ما را کاهش می دهد- نوازش و بازی با حیوانات باعث کاهش هورمون‌های مرتبط با استرس می‌شود. و این اتفاق می‌تواند تنها پس از پنج دقیقه تعامل با حیوان خانگی رخ دهد. بنابراین، حیوانات خانگی برای مبتلایان به اضطراب بسیار مفید هستند. بازی با سگ یا گربه سطح همورمون‌های سروتونین و دوپامین ما را افزایش می‌دهد. این‌ها هورمون‌هایی هستند که سیستم عصبی را آرام می‌کنند.