بگو مگو در افسردگی و اضطراب
آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.بگو مگو در افسردگی و اضطراب
آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.
کاربرگ 18-10 یافتن بخشش- رها کردن خشم برابر شادی قبلی
1. آنچه را که برای شما اتفاق افتاده و باعث عصبانیت شما شده است را به وضوح تعریف کنید. سعی داشته باشید که از به کار بردن کلمات خشمانه و تلافی جویانه خودداری کنید. در عوض احساساتی نشده و ماجرا را توصیف کنید. مطالبی را که نوشته اید بارها و بارها مرور کنید تا زمانی که احساسات شما نسبت به آن کم شود.
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
2. سعی کنید خود را به جای مجرم قرار دهید. به دنبال درک این موضوع باشید که چرا او ممکن است به شما توهین کرده باشد. آیا عمل خشونت آمیز به علت ترس، گمراهی، تدافعی، پریشانی یا فاقد قضاوت بوده و یا اینکه عمدا آسیب رسانده است؟ ایده های خود را بنویسید.
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
3. خود را فردی بخشنده تصور کنید نه قربانی. وقتی یاد می گیرید خشم خود را کنار بگذارید و ببخشید، چگونه زندگی شما ممکن است متمایز باشد.
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
4. وقتی افکار انتقام جویی به ذهنتان می رسد، دلایل رها کردن آنها را بنویسید. به یاد داشته باشید که خشم و عصبانیت بیشتر از مجرم به شما آسیب می رساند.
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
5. نوشتن نامه بخشش را در فضای زیر در نظر بگیرید. شما مجبور نیستید آن را برای مجرم بفرستید، اما ممکن است در بحث کردن آن با دیگران آرامش پیدا کنید.
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
بخاطر بسپار!
بخشیدن به معنای این نیست که بگوییم اشتباهی شده و مشکلی ندارد. بخشش آرامشی را که قبل از وقوع حادثه داشتید را باز می گرداند. و رها کردن خشم به شما این امکان را می دهد که شادی قبلی خود را دوباره به دست آورید.
