در زمان حال بمانید و خود را به پریشان پرتی بزنید

خود را به پریشان پرتی بزنید

وقتی ناراحت هستید، معمولا تنها چیزی که در ذهن شماست ناراحتی شماست. و تمرکز بر این ناراحتی فقط اوضاع را بدتر می کند. ما طرفدار امتناع عمدی از پذیرش حقیقت در مورد چیزی ناخوشایند نیستیم، اما برای تسکین سریع استرس جزئی، حواس پرتی را در نظر بگیرید. این فعالیت ها را امتحان کنید: 

• خواندن یک رمان خوب

• رفتن به سینما

• تماشای تلویزیون

• جستجو در اینترنت

• یک بازی

در زمان حال بمانید

به یاد داشته باشید که بیشترین چیزی که شما را ناراحت می کند مربوط به گذشته یا آینده است. ممکن است در مورد رویدادهای گذشته احساس گناه و افسردگی کنید و یا ممکن است در مورد رویدادهایی که هنوز رخ نداده اند و احتمالا هرگز رخ نخواهند داد، احساس اضطراب کنید. برای رهایی از این تله، روی آنچه در حال حاضر در اطراف شما اتفاق می افتد تمرکز کنید. به تنفس خود توجه کنید. پاهای خود را روی زمین احساس کنید. به استحکام صندلی خود، به حرارت محیط توجه کنید. به اطراف خود نگاه کنید و نظاره گر پیرامون خود باشید. قضاوت نکنید فقط مشاهده کنید و نفس بکشید.

دریابید چه روشی بر شما کارساز است

1. چند لحظه در مورد چگونگی اثر تکنیک های مختلف در این فصل فکر کنید.

2. در کاربرگ 20-1، تکنیک هایی که به شما کمک کرده اند و احساس خود هنگام بکارگیری آنها را یادداشت کنید.