کاربرگ 3-13 خاطرات "خود خرابکاری" مایا

روز	خود خرابکاری	پاسخ به خود خرابکاری
شنبه	امروز باران می بارید، بنابراین برخلاف پیشنهاد روانشناسم، دلم نمی خواست به باشگاه بروم.	بدیهی است که کار مفیدی نبود. بهانه گیری کردم. همه گاهی این کار را می‌کنند، اما من می‌خواهم دفعه بعد سعی کنم بهانه‌گیری نکنم.

توقف خود خرابکاری در اضطراب و افسردگی

 در سراسر این کتاب از شما می خواهیم که افکار، احساسات، باورها و رویدادهای زندگی خود را بنویسید. به این دلیل که نوشتن، ابزار ارزشمندی برای: مبارزه با احساسات مشکل ساز، مرتب کردن مسائل، دستیابی به بینش مهم و حل مشکلات است. در این بخش از شما تقاضا داریم که اعمال و افکار خود خرابکاری را در یک دفتر یادداشت کنید. اما ابتدا، ببینید که خانم مایا چگونه خاطرات خود خرابکاریش را پر کرده است. 

کاربرگ 3-12 چک لیست موانع در تغییر- خود انتقادی و خود خرابکاری

تمرین!

❏ 1. برای رسیدگی نکردن به مشکلاتم، بهانه های زیادی دارم.

❏ 2. برای من سخت است که به چیزی بچسبم که اگر فوراً کمکی نکند.

❏ 3. گاهی اوقات وقتی می‌خواهم به مسائلم رسیدگی کنم گیج می‌شوم یا از خیرآن میگذرم.

❏ 4. اگر 100% موفق نشوم، به شدت از خودم انتقاد می کنم.

❏ 5. احساس می کنم وضعیتم ناامید کننده است. 

به دنبال خود خرابکاری

غلبه بر اضطراب یا افسردگی کاری دشوار و گاهی اوقات حتی ترسناک است. (حتی تغییر مثبت در بیشتر مردم ترس را برمی انگیزد!) مردم تمایل دارند در برابر مشکلات خود: مقاومت کنند، اجتناب کنند یا به تعویق بیاندازند. این بدان معنی است که شما باید مراقب خود خرابکاری باشید. خود خرابکاری استمرار کارهایی را توصیف می کند که مانع پرداختن شما به اصلاح مشکلات میباشد و چنان جهش ژنتیکی به اشکال مختلف و به شکل های مبدل ظاهر می شوند.

برخی افراد فقط با بیان اینکه تغییر غیرممکن است، خود خرابکاری می کنند. دیگران با یافتن دلایلی حل مشکلات خود را به تعویق می اندازند. دلایل شما برای اجتناب از ایجاد تغییرات چیست؟

چک لیست کاربرگ 3-12 را تکمیل کنید تا ببینید آیا در دام خود خرابکاری افتاده اید یا خیر. هر جمله ای را که در ذهنتان می شنوید، بررسی کنید.

مطالب ارسالی به ما: برنامه غذایی واحدی سبب درمان افسردگی نمی شود

برای درمان افسردگی چه بخوریم؟ یکی از کلیدهای برخورداری از بدن سالم، انتخاب صحیح مواد غذایی است. خوردن رژیم غذایی غنی از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات، لبنیات کم چرب و گوشت بدون چربی، مرغ و ماهی خطر ابتلا به مشکلات جسمی را کاهش می دهد.

آیا می دانستید که غذاهای مغذی از سلامت روان شما نیز محافظت می کنند؟ اگرچه هیچ ماده مغذی یا برنامه غذایی واحدی سبب درمان افسردگی نمی شود، تغذیه کلی خوب برای سلامت ذهنی شما ضروری است. خوردن غذاهایی که سرشار از ویتامین‌های ضروری، مواد معدنی، کربوهیدرات‌های پیچیده، پروتئین و اسیدهای چرب هستند، کلید حفظ سلامت مغز شماست.