فصل 20- ده راه سریع برای خروج از ناراحتی عاطفی

در این فصل

• پیدا کردن راه حل های سریع در شرایط بد 

• ساختن طرح حمله شخصی 

ایده‌های این فصل برای مواردی طراحی شده‌اند که احساس می‌نمایید کمی درمانده یا بی‌حال هستید. توجه داشته باشید، ما در مورد افسردگی عمیق یا اضطراب شدید صحبت نمی کنیم، اینها مواردی هستند که قبلا بیان کردیم. اما اگر احساس می‌کنید تو حال خودتان نیستید، احتمالاً این نکات برای شما مفید واقع شود. 

فقط نفس بکش

به طور معمول، هنگامی که شما پریشان هستید، تنفس شما تند و سطحی می شود. این تغییرات در تنفس مطمئناً به استرس شما می افزاید و شما را بیش از آنچه که هستید ناراحت می کند. با تکنیک تنفس سریع ذیل می توانید با چنین ناراحتی مقابله کنید:

1. یک دست را روی شکم و دست دیگر را روی سینه قرار دهید.

2. به آرامی نفس بکشید با ورود هوا شاهد بلاتر آمدن شکم نسبت به سینه باشید.

3. به آهستگی نفس خود را بیرون دهید و با بیرون رفتن هوا، کلمه «ریلکس» را به آرامی بگویید، یا هر کلمه ای که شما را آرام می کند.

4. مراحل 1 تا 3 را برای حداقل برای ده نفس تکرار کنید.