بگو مگو در افسردگی و اضطراب

آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.

بگو مگو در افسردگی و اضطراب

آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.

روشهای دستیابی به اهداف برای حس رضایت- پیگیری رضایت من (کاربرگ 17-8)

آنچه که تارا از دنیای روان برداشت کرده (روشهای دستیابی به اهداف برای حس رضایت) 

رسیدن به رضایت در زندگی ما را تبدیل به یک انسان شاد و خوشبخت خواهد کرد و البته جالب است که این رابطه به صورت برعکس نیز صدق میکند. رضایت از زندگی به معنی احساس فرد در مورد عملکرد و شرایط زندگی‌ اش و یا به عبارت دیگر ارزیابی سلامت و بهزیستی‌ اش است:

  • قبول مسئولیت- مسئولیت سرنوشت خودتان می‌تواند چالش‌برانگیز به نظر برسد، اما بسیار شادی‌آور است.

  • روابط بهتر- افرادی که از زندگی احساس رضایت دارند، تمایل بیشتری دارند تا احساسات مثبت را تجربه کنند. توانایی آنها برای یافتن شادی های کوچک در لحظه، به وضعیت عاطفی پایدارتر و مثبت آنها کمک می کند. احساس رضایت  و نشاط به یقین بر روابط تاثیر می گذارد. وقتی افراد با خودشان راحت باشند، می توانند با دیگران ارتباط واقعی تری برقرار کنند و روابط سالم تر و رضایت بخش تر را تقویت نمایند.

  • محافظت از وقت‌- وقتی با دستپاچگی می‌خواهید فهرست کارهایی که باید انجام می‌دادید را بررسی کنید، خب طبیعی است که احساس ارزشمندی، آرامش یا شایستگی سخت می شود.  کارهایتان را برنامه ریزی کنید. عجله فقط وقت شما را تلف میکند.

  • انتخاب روابط- برای درک چگونگی یافتن احساس رضایت از دستیابی به هدف، ما باید نیاز خود به عنوان یک انسان برای ارتباط با دیگران را تأمین کنیم. شما مسئول بهزیستی خود هستید و این شمایید که انتخاب می‌کنید تا بیشترین وقت خود را با افرادی که الهام بخش هستند و از شما حمایت می‌کنند، بگذرانید. وقتی اطرافتان را با افرادی پر می‌کنید که انرژی شما را تحلیل می‌برند، توجه شما به سمت مسائل منفی جلب می‌شود؛ اما وقتی با افراد مثبت احاطه شده باشید، احساس بالندگی و درخشش خواهید کرد. شما باید روابط خارق العاده بخواهید، نه متوسط یا مخرب.

  • تجسم موفقیت- بعد از این که اهداف را تعیین کردید، برنامه‌ای تنظیم کنید تا قدم به قدم به آن‌ها نزدیک شوید و وقت خود را صرف تجسم آنچه برای موفقیت لازم است، کنید که ایجاد یک چشم انداز روشن برای اهداف شما، آن‌ها را واقع‌بینانه‌تر و ملموس‌تر می‌کند.

  • قدم‌های قابل کنترل- همانند یک کودک قدم بردارید. احتمالاً شما قادر نخواهید بود یک شبه یک احساس رضایت تزلزل‌ناپذیر در خود ایجاد کنید، اما با تلاش مداوم، احساس رضایت به یک هنجار جدید در شما تبدیل می‌شود

  • مطالعه- این فعالیتی است که به تنهایی هم می توانید انجام دهید. خواندن، یکی از بهترین راه های کنترل افکار مزاحم و ایجاد نوعی انگیزش است.

  • همراستایی با ارزشهای خود- در جستجوی احساس خرسندی، گاهی وسوسه می‌شوید که ارزش‌هایتان را برای رسیدن به یک احساس زودگذر از رضایت، فدا کنید؛ اما اگر شما خلاف ارزش‌های خود عمل کنید، احساس رضایت شما، احساس درستی نبوده و ماندگار نیز نخواهد ماند. هنگامی که با خودتان صادق باشید، خواهید فهمید که چه راهی برای ایجاد احساس رضایت واقعی، در پیش بگیرید.

  • خلق کردن- وقتی انسان نجاری یا خیاطی می کند و شیء جدیدی درست می کند، به نوعی رضایت دست می یابد. نوشتن نیز نوعی خلاقیت است که رضایت فوق العاده ای به انسان می دهد.

  • احاطه خود با مثبت‌ها- میزان زیادی از خوشبختی شما می‌تواند تحت تأثیر محیط شما قرار گیرد.اگر متوجه شدید که بیشتر اوقات خود را با افرادی می‌گذرانید بدانید که تاثیر منفی بر روحیه یا نگرش شما خواهند گذاشت. از آنها دوستانه دوری کنید.

  • ساده زیستی- با پاکسازی فضاهای فیزیکی و ذهنی، زندگی خود را ساده تر کنید. خلوت کردن محیط اطراف ما را شادتر و روانمان را سالم تر می کند و فضا را برای آنچه واقعاً در زندگی مهم است فراهم کرده، و حس رضایت را تقویت می کند.

  • خاطره‌نویسی- یکی از روش‌های مورد علاقه‌ برای کشف احساساتمان هست. حتی می توانیم معاشرت و دید و بازدید را کم کنیم تا فرصت نوشتن داشته باشم. نسبت به زمانی که به‌ندرت می‌نویسیم، حال احساس اعتمادبه‌نفس، آسودگی و هدفمند بودن داریم و البته که خیلی هم راضی‌تریم.

  • سرگرمی- از آنجا که بیشتر اوقات با وظایف مقرر و نادلخواه انباشته شده است، اوقات آزاد باید صرف کارهایی شود که واقعا دوست دارید و نیازهایتان را برطرف می کند.

  • تمرین شکرگزاری- کمک میکند تا راه‌هایی را که قبلاً موجب برآورده شدن  نیازهایتان شده و شما رو به اهدافتان رسانده را بشناسید. 

  • گذراندن  وقت با خانواده و دوستان- روابط اجتماعی بهتر و رابطه سالم با دوستان و دیدارهای چهره به چهره مشخصاً باعث افزایش حس خوب و رضایت از زندگی در انسان می‌شود. در لحظه زندگی کنید، حتماً زمانی را برای دور هم بودن اختصاص دهید و آگاهانه نگاه کنید که این زمان را چگونه سپری می‌کنید.

  • نکات مثبت- تمرکز روی نکات مثبت نه تنها به شما کمک می‌کند که احساس رضایت بیشتری داشته باشید، بلکه به شما این امکان را می‌دهد مناطقی از زندگی خود را که می‌توانید  شناسایی کنید و تغییر دهید.

  • دل رو بزن به آتش، باداباد!- به نقل از دکتر وهاب حاجی سردار: اگر روی ریسکهای واقعا خطرناک خط بکشیم، ریسک کردن چنان بسیاری از مهارت‌ها است که با کوشش می‌توانیم موجب شکوفایی آن شویم. شاید ریسک کار ترسناکی نباشد، اما می‌تواند دلهره آور باشد. ذهن ما انسان‌ها توانایی آگاهی از خطر و پیشگیری از آسیبها را دارد. از سویی ذهن ما در بعضی از شرایط، موقعیتهای عادی را خطرناک تلقی کرده و شخص را گرفتار ترس کاذب می‌کند. اکثر ترس‌هایی که در ذهن مردم وجود دارند، حقیقی نیستند و آسیبی نمی رسانند. احساس ترس کاذب یک واکنش ذهنی است که موجب میشود فرد در بعضی از شرایط وحشت کند. اگر این دسته از تصورات ذهنی کاذب باشد پس می توان ریسک کرد. ریسک کردن می‌تواند در پیشرفت زندگی تاثیر گذار باشد و موجب شود که ترس‌های خیالی را از سر راه خود برداریم و به سوی موفقیت سوق یابیم و شانس رسیدن به مقاصد را افزایش دهیم. ریسک کردن مستلزم دوری از ناحیه آرامش و گام نهادن به ناشناخته‌ها و رویارویی با ترس است.


کاربرگ 17-8 پیگیری رضایت من

وضعیت

افکار رضایت بخش

شدت رضایت (0-100)



 

.




.




.




.




.




.


_________________________________________________________ 

فهرست فصل هفدهم این کتاب 

--------------

همه مطالب:

دکتر ع. وهاب حاجی سردار؛ دکتر ح. چارلز الیوت؛ دکتر ل. لورا اسمیت شنبه 29 اردیبهشت‌ماه سال 1403 ساعت 06:26 ب.ظ
0 نظر

پیگیری سوتیام از احساس رضایت در زندگی (کاربرگ 17-7)

وضعیت

افکار رضایت بخش

شدت رضایت (0-100)

در یک عروسی عکس گرفتم.

سرگرمی من به شغل دومم تبدیل شده است. این رویای من بود! 

80

من برای تدریس در کلاس آموزش عکاسی دیجیتال انتخاب شدم.

عاشق تدریس هستم. من باید در کاری که انجام می دهم بسیار ماهر باشم. 

70 

من با دوستانم به سفر دریایی تفریحی رفتم.

این عالی بود تا حالا نتونستم با خودم اینجوری رفتار کنم. 

85

پیاده روی طولانی در محله ام انجام دادم و متوجه مناظر شدم.

من بیشتر از هر زمان دیگری از چنین چیزها قدردانی می کنم.

60

قبض هایم را پرداخت کردم.

من آن را برای مدت طولانی به تعویق انداخته بودم. شکوه بزرگی نبود، اما حس خوبی داشت.

40

بعد از بهبودی به اولین مهمانی رفتم.

من کمی روی صحنه نقش آفرینی کردم. دیدن دوستانم در آنجا لذت بخش بود.

65


تمرین!

با استفاده از پیگیری رضایت سوتیام به‌عنوان راهنما، ردیاب خود را در کاربرگ 17-8 تکمیل کنید تا چیزهای خوبی را که در زندگی‌تان می‌گذرد پیگیری کنید. به یاد داشته باشید که رویدادهای مهم و جزئی را نیز در نظر بگیرید.


1. یک رویداد خاص را در ستون سمت راست بنویسید.

2. در ستون وسط، افکار و احساسات خود را در مورد رویداد یادداشت کنید.

3. در ستون سمت چپ، احساس رضایتی که از آن رویداد تجربه کردید را در مقیاس 0 (عدم رضایت) تا 100 (رضایت کامل) ارزیابی کنید.

4. پس از تمرین، از کاربرگ 17-9 استفاده کنید و در مورد یافته هایتان در مورد بهبودی و تندرستی خود بنویسید.


_________________________________________________________ 

فهرست فصل هفدهم این کتاب 

--------------

همه مطالب:

دکتر ع. وهاب حاجی سردار؛ دکتر ح. چارلز الیوت؛ دکتر ل. لورا اسمیت شنبه 29 اردیبهشت‌ماه سال 1403 ساعت 04:59 ب.ظ
0 نظر

رویکرد صحیح: فعالیت‌های رضایت‌بخش برای جلوگیری از عود بیماری

تکنیکی که در این قسمت توضیح می دهیم "جستجو رضایت" میباشد که برای پیگیری فعالیت های رضایتمندی طراحی شده است. توجه دقیق به فعالیت‌های رضایت‌بخش، امور زندگی شما را خوشایند می‌کند. افزایش تمرکز بر سلامتی، شانس شما را برای جلوگیری از عود عارضه افزایش میدهد. 


مثال! 

خانم سوتیام سال سختی را پشت سر گذاشت. او از دوست پسرش جدا شد و به سرطان سینه مبتلا گردید. بهبود جسمانی او طبق اکثر استانداردها عالی و سریع بود. با این حال، همانطور که در مورد مبتلایان به سرطان سینه معمول است، سوتیام در طول مدت معالجه و آزمایش خود از افسردگی رنج می برد. اکنون یک سال گذشته و افسردگی او کاملاً کاهش یافته است. سوتیام فعالیت های رضایت بخش خود را به عنوان راهی برای تقویت دستاوردهای خود و جلوگیری از عود بیماری پیگیری می کند (به کاربرگ 17-7 مراجعه کنید).


_________________________________________________________ 

فهرست فصل هفدهم این کتاب 

--------------

همه مطالب:

دکتر ع. وهاب حاجی سردار؛ دکتر ح. چارلز الیوت؛ دکتر ل. لورا اسمیت شنبه 29 اردیبهشت‌ماه سال 1403 ساعت 04:55 ب.ظ
0 نظر

پرورش قدردانی و سپاسگزاری از آنچه که داریم- چرخ گردون چه بخندد چه نخندد ، تو بخند!

چرخ گردون چه بخندد چه نخندد ، تو بخند!

اگر سخت کار کنید و بر افسردگی یا اضطراب خود غلبه کنید، عالی است! اما احتمالا هنوز هم دست اندازهای جزئی در جاده را تجربه می کنید. و برخی افراد اگر زندگیشان وفق مرادشان بود، قدردانی نمی‌کنند. آیا شما یکی از آن افراد هستید؟ آیا متوجه فعالیت هایی هستید که در شما احساس رضایت و رفاه را افزایش می دهد؟


آنچه که آرمان از دنیای روان برداشت کرده (پرورش قدردانی و سپاسگزاری از آنچه که داریم)

 شکرگزار بودن و قدردان بودن از داشته‌ها و فرصت‌ها و امکانات، مزایا و فواید بسیاری دارد و می‌تواند در بهبود سلامت و کیفیت زندگی موثر باشد. بنابراین مهم است که این عادت را در خود پرورش داده و تثبیت کنیم:

  • راه های تمرین شکرگزاری- شما می توانید از تکنولوژی برای تمرین سپاسگزاری کمک بگیرید. مثلا از برنامه یادآوری موبایل تان استفاده کنید تا هر روز و در زمان مشخصی به شما تمرین سپاسگزاری را یادآوری کند. یا از برنامه ارسال پیام گوشی تان برای فرستادن پیام سپاسگزاری برای دوستان تان استفاده کنید.

  • دفتر خاطرات تشکر- نوشتن یا به اشتراک گذاشتن افکار خود را به عادت تبدیل کنید. از خود تشکر کنید، تاثیر قدردانی زمانی بیشتر است که همه موارد حتی بسیار کوچک از نعمات را از قلم نیاندازید.

  • جشن شکست‌ها- چه در کار چه در هر جای دیگری، شکست هیچوقت خوش‌آیند نیست. اما در هر موقعیتی، بدترین نتیجه، گاهی بهترین نتیجه برای پیشرفت است. قدردان این رشد و پیشرفت باشید تا کمتر از چیزهایی که ممکن است در آینده برایتان پیش بیاید بترسید.

  • هر روز سه نفر را تحسین کنید. یا از سه نفر تشکر کنید. این کار می‌تواند شفاهی باشد یا کتبی.

  • شمارش نعمت‌ها- نعمت‌هایت را بشمار هر هفته زمانی را انتخاب کنید و در مورد موهبت‌های خود بنویسید. در حین نوشتن، دقیق باشید و به احساسات خود وقتی اتفاق خوبی برایتان افتاد، فکر کنید.

  • عادت به شکرگزاری- تنها راه اصلی برای تاثیر گذاشتن بر روی ضمیر ناخودآگاه، تکرار و تمرین است. در نتیجه باید برای تاثیر گذاشتن یک چیزی را تکرار کنید تا مغز هم آن را فراموش نکند و با انجام دادن آن عمل مخالفت نکند.

  • مدیتیشن- مراقبه ذهن آگاهی شامل تمرکز بر لحظه حال بدون قضاوت است. ذهن آگاهی و آگاهی هم پیش شرط سپاس گزاری است. 

  • نوشتن یادداشت تشکر- می‌توانید با نوشتن نامه تشکر یا ایمیلی به شخصی از تأثیر آن شخص بر زندگیتان ابراز تشکر کنید، بدینوسیله خود و آن فرد را شادتر می کنید و رابطه خود را تقویت می نمائید. هر از چند گاهی یکی برای خودتان بنویسید.

  • جشن برای اتفاقات هر چند کوچک- می توانید در هفته یک شب را جشن بگیرید و همه ی اعضای خانواده اتفاقات مثبت کوچکی  که در طول هفته برای آنها اتفاق افتاده است را بیان کنند. این دورهمی یک پیام مهم دارد و آن این که اتفاقات مثبت- هرچند کوچک- اهمیت دارند و باید قدردان آن ها بود.

  • تشکر ذهنی- از کسی تشکر ذهنی کنید وقتی وقت نوشتن ندارید. فکر کردن به کسی که کار خوبی برای شما انجام داده و تشکر کردن ذهنی از او می‌تواند به روح و روان شما کمک کند.

  • کلمه “ممنونم”- واقعیت این است که گفتن کلمه ممنونم در مکالمات روزمره ما چندان ارتباطی به قدردانی ندار. سعی کنید در ارتباطات خود دقیقاً اشاره کنید که برای چه چیزی سپاس گزار هستید. مثلا به همسرتان بگویید “ممنونم که خریدها را انجام دادی”.

  • ای مطرب خوش قاقا… تو دق دق و من حق حق، تو هی هی و من هو هو- با توجه به نظر دکتر وهاب حاجی سردار: قدردانی احساسات مثبت چنان هیجان، انگیزه و لذت را بالا میبرد. ابراز قدردانی موجب خوش بینی بیشتری نسبت به زندگی میشود و خوش بینی تاثیر بسزایی روی مغز و روان و پیشرفت بشریت می گذارد. ابراز قدردانی رابطه ها را تقویت می کند. قدردانی به مردم یاری میدهد تا به جای کمبودها و گرفتاریهای زندگی، بر روی آنچه که دارند تمرکز کنند. شکرگزاری به ما انگیزه می‌دهد که حتی در میان ناامیدی، بیماری و سختیها، بتوانیم زیبایی‌ها را در زندگی خود جستجو کنیم. اگر به کسی نیکوکاری شود و جوابش ناسپاسی باشد، شاید در شخص نیکوکار انگیزه مجدد ایجاد نشود. سپاسگزاری باعث عزت و احترام می شود. کسی که در هر محبتی قدردان باشد همواره به عنوان فردی خوش برخورد و با ادب یاد می شود. قدردانی، یکی از مشخص ترین علامت برای تشخیص انسانیت است. سپاسگزارم که با دقت مطالبم را خواندید.


_________________________________________________________ 

فهرست فصل هفدهم این کتاب 

--------------

همه مطالب:

دکتر ع. وهاب حاجی سردار؛ دکتر ح. چارلز الیوت؛ دکتر ل. لورا اسمیت شنبه 29 اردیبهشت‌ماه سال 1403 ساعت 04:51 ب.ظ
0 نظر

روشهای مدیریت استرس و افسردگی- بازتاب های من (کاربرگ 17-6)

آنچه که گلن اوجا از دنیای روان برداشت کرده (روشهای مدیریت استرس و افسردگی)

به کار بردن روش‌هایی برای افزایش عزت‌نفس، مثبت اندیشی و کنترل استرس می‌تواند به بهبود علائم افسردگی کمک زیادی کند:

  • استراحت کردن- در حین کارهایتان در طول روز، زمانی را برای استراحت و فعالیت‌های مفید اختصاص دهید. در حین زمان‌های استراحت کلاس، مطالعه و کار کردن در فضای آزاد قدم بزنید، موسیقی گوش کنید تا ذهنتان استراحت کند.

  • حرف زدن- توضیح دهید که چه چیزی باعث آزار شما از یک دوست قابل‌اعتماد یا یک عضو خانواده می‌شود.

  • یادگیری ریلکسیشن- با یک ماهیچه شروع کنید. برای چند ثانیه محکم نگهش دارید و بعد ول‌کنید. این کار را با همه ماهیچه‌ها تکرار کنید، با پنجه و پا شروع کنید و با بقیه بدن ادامه دهید. کشش می‌تواند به تسکین تنش کمک کند به ترتیب سرتان را در یک دایره آرام تکان دهید. بعد به سقف نگاه کنید و به‌آرامی به طرفین خم شوید حال شانه‌هایتان را هم بچرخانید و نفس عمیق و آرام بکشید این کار به‌تنهایی تأثیر فوق‌العاده‌ای در کنترل استرس شما خواهد داشت.

  • واقع‌نگری- اهداف واقع‌گرایانه در خانه و محل کارتان را تعیین کنید و تا حد امکان از برنامه‌ریزی بیش‌ازحد اجتناب کنید.

  • یادداشت کارهای روزانه- نوشتن یادداشت‌های روزانه را آغاز کنید. تعداد زیادی از افراد نوشتن یادداشت‌های روزانه روشی مناسب برای کنترل اضطراب، درک احساسات و تصمیم‌گیری‌ها و ... می‌دانند.

  • پذیرش محدودیت‌ها- باید بدانید همه در زندگی‌شان با محدودیت‌های گوناگونی مواجه هستند. باید بیاموزید محدودیت‌های زندگی را بپذیرید و با توجه به آن از خود و دیگران توقع داشته باشید.

  • آمادگی- با بهترین توان خود برای رویدادهایی که می‌دانید استرس‌زا هستند آماده شوید.

  • مدیتیشن- مدیتیشن نوعی تفکر راهنما است و شما می‌توانید این کار را با ورزش پیلاتس (یوگا) انجام دهید که حرکات یکسانی مثل پیاده‌روی یا شنا را به کار می‌برد. شما می‌توانید با تمرین تمدد اعصاب، با کشش، یا با تنفس عمیق، مدیتیشن انجام دهید. 

  • برنامه‌ریزی اوقات فراغت- برای اوقات فراغت خود برنامه‌ریزی کنید. شوخ‌طبعی را وارد زندگی‌تان کنید. خندیدن می‌تواند بهترین راه کاهش تنش باشد.

  • کنار آمدن با انتقاد- شما ممکن است بیش‌ازحد از خودتان و دیگران انتظار داشته باشید. سعی کنید احساس ناامیدی، سرخوردگی و یا حتی گیر افتادن را زمانی که فردی آن حرفش را نمی‌سنجد، نداشته باشید. دیگر از هم کارانتان، همسر و یا کودکتان باشد که موافق رفتار شما نیستند.

  • راحت نه گفتن- گفتن نه به برخی شرایط و خواسته های نابجای اطرافیان شاید در وهله اول سخت به نظر برسد. اما با آموختن روش های محترمانه نه گفتن به شدت کیفیت زندگی خود را افزایش می دهید. در نهایت احساس آرامش بیشتری خواهید داشت. 

  • کنترل استرس- تلاش کنید از دوستان و خانواده‌تان کمک بگیرید تا بتوانید اضطراب را از خود دور کنید. مطمئن شوید به‌طور اختصاصی بر تجربیات منفی تمرکز نکنید. سعی کنید به سه چیز مثبتی که در زندگی‌تان اتفاق افتاده فکر کنید و با دیگران در میان بگذارید.

  • بگذارید برود و بگذرد- چیزهایی را که نمی‌توانید کنترل کنید را رها کنید و نگرانش نباشید. 

  • تفکر و کار روی مسائل- با مشورت گرفتن از افراد قابل قبول یا خواندن کتاب های مختلف می توانید زاویه دید واقع گرایانه تر و مثبت تری نسبت به زندگی و مسائل خود داشته باشید و آنها را از منظر دیگری ببینید. 

  • مثبت نگری- هنر دیدن نیمه پر لیوان همیشه کمک کننده بوده است. در تمامی جنبه های زندگی می توانید تمرکز خود را روی بخش مثبت مشکل یا چالش زندگی خود معطوف کنید. اینکه این مساله چقدر موجب رشد شما شده است و شما را به یک فرد قوی، مستقل و در نهایت آرامتری تبدیل می کند. 

  • داشتن برنامه و مدیریت آن- احساس وجود برنامه، کنترل و مدیریت صحیح و اصولی بخش مهمی از کنترل و کاهش اضطراب را تشکیل می‌دهد. آموختن روش‌های مدیریت مسئولیت‌ها، پایداری کردن بر اهداف، استراحت کردن و اجرای تکنیک‌های تمدد اعصاب از جمله مهارت‌های مدیریت زمان است.

  • انتخاب هدف- سعی کنید هدف واحدی برای خود انتخاب کنید که خلق‌وخویتان را بهبود ببخشد و از اضطرابتان بکاهد.

  • پرهیز از به تعویق انداختن کارها- به تعویق انداختن مسئولیت‌ها و کارها تا دقایق پایانی می‌تواند بیشتر از زمانی که تکالیف و مسئولیت‌ها را به‌موقع انجام دهید اضطراب ایجاد کند. به تعویق انداختن کارها، تکالیف و مسئولیت‌ها می‌تواند تاثیر مستقیمی بر کیفیت کار، خواب و خلق‌وخویتان بگذارد.

  • داشتن خواب خوب- تمرین عادات خواب خوب می‌تواند نشان دهد که خوب استراحت کرده‌اید. محرومیت از خواب می‌تواند سبب ایجاد مشکلات جسمی و روحی و افزایش اضطراب شود.

  • محدود کردن محرک‌ها- مصرف محرک‌ها - مثل کافئین - که می‌توانند سبب ایجاد و تشدید اضطراب شوند را محدود یا متوقف کنید.

  • بی تو مهتاب شبی باز از آن کوچه گذشتم- به تصور دکتر وهاب حاجی سردار: بهتر است به جنبه های مثبت خیال پردازی دست یابید. داشتن رویا نوعی واکنش دفاعی بدن ما است که اگر درست استفاده شود مفید خواهد بود. البته اگر 24 ساعته در تخیل باشیم، فعالیتهای زندگی ما تداخل پیدا خواهند کرد و می ‌تواند مشکل ساز باشد. با خیال بافی احساس خلاقیت شکوفا و انگیزه احیا میشود. معلومات قدیمی و نو ایده خوبی پدید می آورند و نیل به اهداف را سریعتر میکند. افرادی که کمی از زمان خود را به خیال بافی می پردازند اشخاصی شاد و مثبت هستند. تخیل موجب دستیابی به ناخودآگاه خود برای رسیدن به مقصد، کاستن درد، کاهش اضطراب، تصور آینده ای بهتر و ایجاد انگیزه میشود. بسیاری از دستاوردهای فضایی، علمی، دیجیتال، هنری، طبی و ادبی مدیون رویاهای شیرین میباشند. تخیل می‌تواند جهان را خیلی جذابتر و روحیه را شاداب تر کند.


کاربرگ 17-6 بازتاب های من

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________


_________________________________________________________ 

فهرست فصل هفدهم این کتاب 

--------------

همه مطالب:

دکتر ع. وهاب حاجی سردار؛ دکتر ح. چارلز الیوت؛ دکتر ل. لورا اسمیت شنبه 29 اردیبهشت‌ماه سال 1403 ساعت 03:12 ب.ظ
0 نظر