-
کشف و چالش- باورهای مسدود کننده تغییر در کامیابی و شادی
سهشنبه 4 اردیبهشتماه سال 1403 15:01
شاید ندانید که مردم باورهای زیادی در مورد تغییر دارند. به عنوان مثال، برخی افراد معتقدند که تغییر ترسناک است. دیگران فکر می کنند که لیاقت شاد بودن را ندارند و بنابراین آنها برای بهبود شرایط زندگی خود تغییری ایجاد نمی کنند. چنین فرضیات غارتگر تغییر، می توانند اشخاص را در حالت افسردگی یا اضطراب نگه دارند. متأسفانه،...
-
فصل 3 - غلبه بر موانع چالش افسردگی یا اضطراب
سهشنبه 4 اردیبهشتماه سال 1403 14:58
در این فصل کشف باورهای مسدود کننده تغییر متلاشی کردن باورها پیگیری دقیق و موشکافانه خود خرابکاری عبور استوار از خود خرابکاری شما نمی خواهید احساس افسردگی یا اضطراب داشته باشید و گاهی به نظر می رسد که چاره ای جز این نیست. شما می خواهید اقدامی برای غلبه بر پریشانی خود انجام دهید، اما ممکن است احساس ناتوانی و غرق شدگی در...
-
سخنان شاد کننده افسردگان- مهمترین عوامل افسردگی یا اضطراب من (کاربرگ 2-4)
دوشنبه 3 اردیبهشتماه سال 1403 19:50
آنچه که انوشیروان از دنیای روان برداشت کرده (سخنان شاد کننده افسردگان) من تو را دوست دارم و هیچ چیز بین ما تغییر نخواهد کرد - چه احساسی خواهید داشت اگر احساس تنهایی می کنید و کسی ناگهان چنین جمله ای را برای شما بفرستد؟ یکی از اثرات افسردگی این است برای افراد انجام می دهد این است که باعث می شود آنها احساس بسیار تنهایی،...
-
علت افسردگی- نتیجه گیری در مورد مهمترین ریشهها و عوامل افسردگی یا اضطراب
دوشنبه 3 اردیبهشتماه سال 1403 19:31
نتیجه گیری در مورد مهمترین ریشهها و عوامل افسردگی یا اضطراب تمرین! شما به افسردگی یا اضطراب نگفتید بفرمایید خانه!. پریشانی شما قابل درک است اگر سه عامل اصلی را بررسی کنید: زیست شناسی/ژنتیک، تاریخچه شخصی شما و عوامل استرس زا در دنیای شما. چند لحظه وقت بگذارید و در کاربرگ 2-4 آنچه را که فکر میکنید مهمترین ریشهها و...
-
عبارات شفابخش برای افسردگان- بررسی عوامل اصلی استرس (کاربرگ 2-3)
دوشنبه 3 اردیبهشتماه سال 1403 18:31
آنچه که ارسلان از دنیای روان برداشت کرده (عبارات شفابخش برای افسردگان) با انجام کارهای ضروری شروع کنید. سپس آنچه ممکن است را انجام دهید؛ و ناگهان شما غیرممکن را به انجام میرسانید. شما می توانید جمله انگیزشی را در بسیاری از موارد زندگی، از جمله تسکین افسردگی مزمن، به کار ببرید. زمانی که افسرده هستید، احتمالاً کمبود...
-
دلایل و علائم استرس- بررسی استرس- شناسایی عوامل استرس زا
دوشنبه 3 اردیبهشتماه سال 1403 18:01
بررسی استرس- شناسایی عوامل استرس زا تمرین! در جستجوی علل اضطراب یا افسردگی خود، باید مروری بر دنیای خود داشته باشید. چشم ذهن خود را باز کنید و مشاهده نمایید. چه چیزی در زندگی شما باعث تشدید ناراحتی شما می شود؟ از ترافیک روزانه گرفته تا ضررهای مالی مانع غلبه شما بر استرس میشوند و حتی به سلامتی شما آسیب می رسانند. برای...
-
علائم افسردگی کودکان- ریشه های عاطفی من- تاثیر محیط بر افسردگی و اضطراب (قسمت سوم) کاربرگ 2-2
دوشنبه 3 اردیبهشتماه سال 1403 17:46
آنچه که وانیشا از دنیای روان برداشت کرده (علائم افسردگی کودکان) آشنایی با علائم افسردگی در کودکان میتواند زمان تشخیص این اختلال را تسهیل بخشد و باعث بهبود در درمان افسردگی شود. بهترین افراد برای تشخیص افسردگی در کودکان پدر و مادر هستند. علائم روانی افسردگی : مشکل در تمرکز، گریه کردن، بیش از حد طبیعی، عدم توانایی در...
-
عوارض استرس در کودکان- ریشه های عاطفی من- تاثیر پدر بر افسردگی و اضطراب (قسمت دوم) کاربرگ 2-2
دوشنبه 3 اردیبهشتماه سال 1403 16:24
آنچه که ونوشه از دنیای روان برداشت کرده (عوارض استرس در کودکان) اگر فرزندتان استرس دارد این وظیفه شماست که به تغییر آنچه در اطراف اش می گذرد کمک کنید یا به او کمک کنید عملا با آن مقابله کند. اگر فرزندتان مضطرب است این وظیفه شماست که به او کمک کنید تا با این احساسات کنار بیاید و با چیزی که او را می ترساند روبرو شود....
-
نقش والدین در کاهش استرس- ریشه های عاطفی من- تاثیر مادر بر افسردگی و اضطراب (قسمت اول) کاربرگ 2-2
دوشنبه 3 اردیبهشتماه سال 1403 15:48
آنچه که گیلانا از دنیای روان برداشت کرده (نقش والدین در کاهش استرس) موفقیت فرزندان بستگی به نوع تربیت والدین دارد که هر پدر و مادری طبق شخصیتی که خودشان دارند برای فرزندانشان روش های تربیتی را انتخاب میکنند، با کمک تجربیات و آگاهی های خود سعی میکنند روشی را برای تربیت فرزند خود پیدا کنند و او را به موفقیت برسانند....
-
ریشه های عاطفی تکین- برداشت از منشاء اضطراب یا افسردگی (قسمت سوم) کاربرگ 2-1
دوشنبه 3 اردیبهشتماه سال 1403 15:34
سوالات دیگر درباره دوران کودکی 1. اولین خاطرات من چیست؟ از زمانی که خیلی کوچک بودم چیز زیادی به یاد ندارم. پدربزرگم ما را سوار اسب می کرد. ایام جالبی بود. یادم می آید که پدرم و پدربزرگم بر سر پول دعوای بزرگی داشتند. واقعا وحشتناک بود. 2. آیا خواهر و برادر یا افراد دیگری در خانه بودند که بر من تأثیر گذاشته باشند و...
-
رفتار پدر با فرزند- ریشه های عاطفی تکین- آیا پدرم بیش از حد نکوهش گر یا حمایتگر بود؟ (قسمت دوم) کاربرگ 2-1
دوشنبه 3 اردیبهشتماه سال 1403 15:16
کاربرگ 2-1 ریشه های عاطفی تکین- آیا پدرم بیش از حد نکوهش گر یا حمایتگر بود؟ (قسمت دوم) سوالاتی درباره پدر (یا سایر مراقبان مهم) 1. شخصیت پدرم چگونه بود؟ همه او را دوست داشتند. او بسیار شوخ و بامزه بود. اما نمی توانم بگویم که او را خیلی خوب می شناختم. 2. پدرم چگونه مرا تنبیه میکرد؟ او کمتر وارد حوزه انضباطی میشد. اما...
-
رفتار مادر با فرزند- ریشه های عاطفی تکین- مادرم چگونه مرا تنبیه میکرد؟ (قسمت اول) کاربرگ 2-1
دوشنبه 3 اردیبهشتماه سال 1403 14:50
کاربرگ 2-1 ریشه های عاطفی تکین- مادرم چگونه مرا تنبیه میکرد؟ (قسمت اول) سوالات در مورد مادر (یا مراقب دیگر) 1. شخصیت مادرم چگونه بود؟ او خود محور بود و به ندرت به آنچه که من و خواهرم نیاز داشتیم فکر می کرد. وقتی چیزی بر وفق مراد او پیش نمی رفت، او منفجر می شد که با خشونت ناگهانی و سر و صدا همراه بود. او سلطه جو و به...
-
ورود به تونل زمان برای دیدن چیدمان مسیر حیات گذشته
دوشنبه 3 اردیبهشتماه سال 1403 14:28
غم، اندوه و اضطرابی که امروز احساس می کنید اغلب از دانه هایی جوانه می زنند که در گذشته کاشته شده اند. بنابراین، کاوش در تاریخچه شخصی شما سرنخ هایی در مورد منشاء مشکلات شما را ارائه می دهند. تمرین این بخش که فرم ریشه های عاطفی نام دارد و کمی زمان بر است. تمرین ریشه های عاطفی، شما را وارد تونل زمان گذشته می کند و باعث...
-
ارتباط بیولوژیک و ژنتیک بدن با افسردگی و اضطراب
دوشنبه 3 اردیبهشتماه سال 1403 14:25
احساسات می توانند آغازی بیولوژیک داشته باشند. آیا عمویتان مقصر بیماری شما به نظر می رسد؟ یا دایی شما که یک آدم عجیب و غریبی بود؟ مادربزرگ گوشه گیرتان چی؟ اجداد شما چطور بودند؟ چرا این سوالات مهم هستند؟ زیرا افسردگی و اضطراب معمولاً ریشه خانوادگی دارد و ژن ها می توانند مسئول بخشی از ناراحتی عاطفی شما باشند. اگر به...
-
فصل 2 - کشفیات آغازین برای اضطراب و افسردگی
دوشنبه 3 اردیبهشتماه سال 1403 14:20
در این فصل پژوهش بیولوژیک مطالعه تاریخچه شما مرور وقایع کنونی عیب یابی و شکایت اگر در حال خواندن این کتاب هستید، احتمالاً کمی احساس اضطراب یا افسردگی می کنید. اما ممکن است ندانید که این احساسات از کجا می آیند. درک منشأ احساساتتان از جمله بیولوژیک، ژنتیک، تاریخچه شخصی و یا استرس ارزشمند است. این فصل به شما کمک می کند...
-
چک لیست علائم جدی- برای درمان معتبر اضطراب یا افسردگی (کاربرگ 1-10)
یکشنبه 2 اردیبهشتماه سال 1403 18:21
❏ مصرف مواد مخدر و یا نوشیدنی الکلی در زندگی من اختلال ایجاد می کند. ❏ من بیش از حد فکر میکنم و نمی توانم مانع آن شوم. ❏ شخصی که به او اعتماد دارم و او به من اهمیت می دهد گفته است که من به کمک نیاز دارم. ❏ من وارد دعواها یا مشاجرات متعددی شده ام. ❏ اخیراً احساس کردهام که مردم می خواهند موجب گرفتاریم شوند. ❏ من نمی...
-
کمک بیشتر: شاید شما نیاز به ارزیابی متخصص سلامت روان دارید
یکشنبه 2 اردیبهشتماه سال 1403 18:12
ابزارهای خودیاری و کتب آموزشی تقریباً برای همه کسانی که تلاش می کنند منفعت دارند. بسیاری از مردم می توانند با کار با کتاب هایی مختص مشکلات عاطفی جزئی تا متوسط بر عارضه خود غلبه کنند. با این وجود، برخی از مشکلات به کمکهای حرفهای نیاز دارند، شاید به دلیل اینکه اضطراب یا افسردگی شما عارضه ای جدی و مشکلات شما بسیار...
-
پرسشنامه سبک شخصی- کدام هستید: انجام دهنده، فکر کننده، احساس کننده و ارتباط دهنده؟ (کاربرگ 1-9)
یکشنبه 2 اردیبهشتماه سال 1403 18:09
احساس کننده گان ❏ آدم بسیار حساسی هستم. ❏ به احساسم توجه زیادی می کنم. ❏ عاشق ماساژ و حمام آب گرم هستم. ❏ موسیقی و هنر برای من بسیار مهم هستند. ❏ خیلی با احساساتم در ارتباط هستم. ________________________________________________________ ارتباط دهنده گان ❏ خودمانی هستم و از ملاقات و گفتگو با مردم لذت می برم. ❏ ترجیح می...
-
انتخاب چالش شما: حوزه های افکار، رفتار، احساسات و روابط
یکشنبه 2 اردیبهشتماه سال 1403 18:02
چهار قسمت بعدی این کتاب کار، حوزه های افکار، رفتار، احساسات و روابط را پوشش می دهد. یکی از راه های واضح برای تصمیم گیری در مورد انتخاب حوزه، انتخاب حوزه ای است که بیشترین مشکلات را برای شما ایجاد می کند. یا می توانید به ترتیب کار کنید. از هر کجا که شروع کنید، باید بدانید که همه این حوزه ها با یکدیگر تعامل دارند. برای...
-
هورمون کورتیزول و استرس- بازتاب های من (کاربرگ 1-8)
یکشنبه 2 اردیبهشتماه سال 1403 17:58
آنچه که جماله از دنیای روان برداشت کرده (هورمون کورتیزول و استرس) هورمون کورتیزول از غدد فوق کلیه ترشح می شوند و به عنوان هورمون استرس شناخته می شود. کورتیزول در موارد زیر نقش دارد: تنظیم قند خون، کاهش التهاب بدن، تنظیم متابولیسم بدن، فرمول سازی حافظه. علائم بالا بودن میزان هورمون: نوسانات خلقی - اگر مدام افسرده و...
-
اضطراب یا افسردگی- نمودار رتبه بندی مشکلات شخصی من (کاربرگ 1-7)
یکشنبه 2 اردیبهشتماه سال 1403 17:01
آنچه که آلیونا از دنیای روان برداشت کرده (اضطراب یا افسردگی) تفاوت اضطراب و افسردگی در این است که اضطراب معمولا به تنش و نگرانی مربوط میشود و باعث ایجاد احساس تنش و عدم آرامش خواهد شد. از طرفی، افسردگی احساسی است که باعث کاهش انرژی، احساس ناامیدی و افکار منفی مرتبط با خودکشی میشود. اضطراب شامل - اختلال اضطراب...
-
بازتاب های تکین: من افسردگی دارم یا اضطراب (کاربرگ 1-6)
یکشنبه 2 اردیبهشتماه سال 1403 16:47
تکین : می توانم ببینم که علائم افسردگی دارم. من قبلا متوجه این موضوع نبودم و دریافتم که افسردگی به وضوح بر فعالیتهای فیزیکی من تاثیر می گذارد. افسردگی بر انرژی، میل جنسی و اشتهای من تأثیر دارد. این اختلال همچنین باعث شده که از نامزدم کنار بکشم که میتواند به دلیل از دست دادن میل جنسی باشد. ظاهراً چند علامت اضطراب هم...
-
نمودار رتبه بندی مشکلات شخصی تکین (کاربرگ 1-5)
یکشنبه 2 اردیبهشتماه سال 1403 16:41
1. من انتظار خاصی از هیچ کس ندارم. (اف) 2. تصمیم گیری برای من غیرممکن است. (اف) 3. همیشه نگران سلامتی خود هستم. (اض) 4. احساس می کنم همه بدنم می لرزد. (اض) 5. گاهی اوقات نمی توانم خودم را مجبور به بلند شدن از رختخواب کنم. (اف) 6. این اواخر انرژی کافی ندارم. (اف) 7. این اواخر هر حرکتی که انجام می دهم تلاش بیشتری می...
-
نمودار رتبه بندی مشکلات شخصی شما
یکشنبه 2 اردیبهشتماه سال 1403 16:35
نمودار رتبه بندی مشکلات شخصی یک نمای کلی از علائم مشکل دار را در اختیار شما قرار می دهد. اگر از آزمونهای قسمتهای قبلی این فصل صرف نظر کردهاید، به عقب برگردید و کمی وقت صرف تکمیل آنها بکنید. پاسخهای شما با توجه به آزمونهای ذکر شده در این تمرین کامل میشود. در واقع مواردی که علامت زده اید را گردآوری می کنید. آزمون...
-
آزمون مناقشه ارتباط با مردم ناشی از تعاملات عاطفی منفی (کاربرگ 1-4)
یکشنبه 2 اردیبهشتماه سال 1403 16:24
❏ 1. از همه کنار کشیده ام. ❏ 2. در ازدحام مردم احساس عصبانیت می کنم، بنابراین خانه می مانم. ❏ 3. بین مردم احساس پوچی میکنم. ❏ 4. اگر در کانون توجه قرار گیرم احساس ناراحتی می کنم. ❏ 5. احساس می کنم ارزش دوستی و عشق با کسی را ندارم. ❏ 6. تعارف وخوش آمد گویی باعث ناراحتی من می شود. ❏ 7. من دوست ندارم با کسی باشم. ❏ 8....
-
تاثیر افسردگی یا اضطراب بر روابط دوستانه و خانوادگی- تحکیم روابط
یکشنبه 2 اردیبهشتماه سال 1403 16:20
تاثیر افسردگی یا اضطراب بر روابط دوستانه و خانوادگی زمانی که برای مدت طولانی احساس ناراحتی یا اضطراب می کنید، احتمالا رابطه شما با اطرافیانتان کاهش می یابد. اگرچه ممکن است فکر کنید که افسردگی یا اضطراب فقط به شما تأثیر می گذارد، اما عارضه شما بر دوستان، خانواده، عزیزان، همکاران و آشنایان شما نیز تأثیر می گذارد. در...
-
آزمون احساس غمگینی و استرس (کاربرگ 1-3)
یکشنبه 2 اردیبهشتماه سال 1403 15:58
❏ 1. بیشتر از حد معمول یبوست دارم. ❏ 2. گاهی برای لحظاتی احساس می کنم نمی توانم نفس بکشم. ❏ 3. همیشه در حال غذا خوردن هستم. ❏ 4. دست های من اغلب سرد و مرطوب هستند. ❏ 5. من میل جنسی خود را از دست داده ام. ❏ 6. گاهی با سرعت غیرعادی و سریع نفس می کشم. ❏ 7. اخیراً برای هر حرکتی که انجام می دهم احساس سختی می کنم. ❏ 8. من...
-
احساس رکود، ناامیدی و ناکامی- غلبه بر ناامیدی
یکشنبه 2 اردیبهشتماه سال 1403 15:53
احساس رکود، ناامیدی و ناکامی افسردگی و اضطراب به طور اجتناب ناپذیری علائم فیزیکی ایجاد می کنند. برخی از افراد در درجه اول از تغییرات در اشتها، خواب، انرژی یا درد رنج می برند در حالی که افکار یا رفتارهای مشکل ساز کمی را گزارش می کنند. این علائم فیزیکی مستقیماً بدن شما را تحت تاثیر قرار می دهند. تمرین! آزمون احساس...
-
آزمون رفتار پریشان و نگران (کاربرگ 1-2)
یکشنبه 2 اردیبهشتماه سال 1403 15:33
❏ 1. هر کاری را با سرعت بسیار کمی انجام می دهم. ❏ 2. از افراد یا مکان هایی که من را به یاد تجربه بد گذشته می اندازند اجتناب می کنم. ❏ 3. دیگر به قیافه ام اهمیت نمی دهم. ❏ 4. زمان زیادی را صرف می کنم تا مطمئن شوم که خوب به نظر می رسم. ❏ 5. من دیگر نمیخندم. ❏ 6. وقتی عصبی هستم دستانم می لرزد. ❏ 7. به چیزهایی توجه نمی...
-
قدم زدن در شن روان: رفتار دلهره آور و محزون- نشانههای اضطراب
یکشنبه 2 اردیبهشتماه سال 1403 15:12
قدم زدن در شن روان: رفتار دلهره آور و محزون اگر یک فرد افسرده یا مضطرب را پیگیری کنید، ممکن است از رفتارش برخی از علائم آشفتگی عاطفی او را ببینید. این به این دلیل است که افسردگی و اضطراب درونی بر حرکات بیرونی تأثیر می گذارند. برای مثال، یک فرد افسرده ممکن است خسته به نظر برسد، به آرامی حرکت کند یا خود را از دوستان و...
-
آزمون تفکر منفی برای افراد افسرده یا مضطرب (کاربرگ 1-1)
یکشنبه 2 اردیبهشتماه سال 1403 15:00
❏ 1. دنیا بدون من بهتر بود. ❏ 2. افکار مربوط به آسیب های گذشته مدام در ذهنم می چرخند. ❏ 3. تصمیم گیری را غیرممکن می دانم. ❏ 4. نمی توانم در مرکز توجه بودن را تحمل نمایم، احساس خاری می کنم. ❏ 5. زندگی من پر از حسرت است. ❏ 6. تحمل اشتباه کردن را ندارم. ❏ 7. تصور نمیکنم اوضاع در آینده بهتر شود. ❏ 8. من همیشه نگران سلامتی...
-
غرق شدن عمیق در افکار ناامید و نگران کننده
یکشنبه 2 اردیبهشتماه سال 1403 14:57
اگر توانایی آنرا داشتید که به افکاری که در سر یک فرد افسرده طنین میاندازد گوش دهید، ممکن است بشنوید: «من یک شکست خوردهام»، «آیندهام تیره به نظر میرسد»، «همه چیز بدتر میشوند» یا "من به حال و روزگارم متاسفم.» از سوی دیگر، افکار یک فرد مضطرب ممکن است شبیه موارد بعدی باشد: "وقتی سخنرانی کنم، یک احمق بنظر...
-
فصل 1 : یافتن علائم اضطراب و افسردگی
یکشنبه 2 اردیبهشتماه سال 1403 14:54
در این فصل چگونگی تاثیر افسردگی و اضطراب پیدا کردن نقطه آغاز بیماری زمان دریافت کمک همه گاهی اوقات غمگین یا نگران می شوند. چنین احساساتی هم طبیعی و هم غیر قابل اجتناب هستند. مردم نگران فرزندان، قبض ها، والدین، شغل و سلامتی خود می باشند. و بیشتر مردم با تماشای یک فیلم غم انگیز یا خبر تراژدی تلخ، یکی دو قطره اشک...
-
بخش اول : تجزیه و تحلیل اضطراب و تهیه یک برنامه- اختلالات اضطرابی
یکشنبه 2 اردیبهشتماه سال 1403 14:52
بخش اول : تجزیه و تحلیل اضطراب و تهیه یک برنامه در این قسمت . . . ما به شما کمک می کنیم بفهمید که اضطراب یا افسردگی چگونه بر تفکر، رفتار، عاطفه و حس های بدنی شما تاثیر می گذارد. متوجه میشوید که چگونه مشکلات شما شروع شده و به سمت پذیرش این موضوعات تلاش میکنید و شما باید بدانید برای این گرفتاریها مقصر نیستید. چگونه...
-
از اینجا کجا برویم تا مضطرب و افسرده نباشیم- افسردگی سایکوتیک
شنبه 1 اردیبهشتماه سال 1403 21:58
از اینجا کجا برویم تا مضطرب و افسرده نباشیم کتاب تمرین اضطراب و افسردگی می تواند به شما در مقابله با افسردگی و اضطراب کمک کند. این کتاب عملگرایانه است و مستقیماً به سر اصل مطلب میرود. به این ترتیب، این کتاب متن زیادی را به توضیحات طولانی اختصاص نمی دهد، بنابراین ممکن است بخواهید درباره انواع خاصی از افسردگی و...
-
نمادهای استفاده شده در کتاب تمرین افسردگی و اضطراب
شنبه 1 اردیبهشتماه سال 1403 21:08
نماد نشانهای است که نشانگر یک اندیشه، شیء، مفهوم، چگونگی و جز اینها میتواند باشد. ما هم از کلمات به عنوان نماد بکار بردیم. در سرتاسر کتاب، کلماتی در حاشیه، انواع اطلاعات را به شما گوشزد میکنند: بخاطر بسپار : این نماد اطلاعات مهمی را نشان می دهد که امیدواریم پس از خواندن این کتاب به خاطر بسپارید. تمرین : این نماد...
-
شخصیت های کتاب تمرین افسردگی و اضطراب- افسردگی غیر معمول یا آتیپیک
شنبه 1 اردیبهشتماه سال 1403 21:01
شخصیت های کتاب تمرین افسردگی و اضطراب در رابطه با داستان های علمی تخیلی چه میدانید؟ آیا از ویژگی داستان های علمی تخیلی مطلع هستید؟ کتابها توسط نویسندگان مختلف در سراسر جهان با موضوعات متفاوتی نوشته میشوند. در میان این موضوعات یکی از پرطرفدارترین و محبوبترین آنها، علمی تخیلی با شخصیتهای تخیلی است. لابد میگوئید چه...
-
بخش هفتم: قسمت ده ها- افسردگی موقعیتی یا اختلال سازگاری با خلق افسرده
شنبه 1 اردیبهشتماه سال 1403 20:46
بخش هفتم: قسمت ده ها در جامعه امروزی به دلیل بالا رفتن دغدغه ها و درگیری های ذهنی، استرس و افسردگی رواج خیلی زیادی پیدا کرده و توانسته بر روحیه و سلامت روان انسانها تاثیر منفی بگذارد. از این رو راهکارهای درمان استرس و افسردگی اهمیت زیادی پیدا کرده و همه به دنبال این هستند تا با این راهکارها زندگی سالم تری داشته باشند....
-
بخش ششم: نگاهی فراتر از اضطراب و افسردگی- افسردگی بعد از زایمان
شنبه 1 اردیبهشتماه سال 1403 20:08
بخش ششم: نگاهی فراتر از اضطراب و افسردگی عود به بازگشت و ظهور مجدد علائم یا نشانههای بیماری، پس از فروکش، گفته میشود. برای مثال اماس یا مالاریا اغلب اوج فعالیت و گاهی بازه زمانی طولانیای از دوره نهفتگی همراه با عود بروز میدهند. پس از اینکه مردم بر اضطراب و افسردگی خود غلبه کردند، طبیعتا ترجیح می دهند به زندگی خود...
-
بخش پنجم: رابطه درمانی- افسردگی فصلی یا اختلال عاطفی فصلی
شنبه 1 اردیبهشتماه سال 1403 19:57
بخش پنجم: رابطه درمانی رابطه درمانی نوعی رواندرمانی است که بر اهمیت روابط و تأثیر آنها بر بهزیستی فرد تأکید میکند. در رابطه درمانی ، درمانگر تعامل فرد با دیگران و چگونگی تأثیر این روابط بر زندگی روزمره آنها را بررسی میکند. افسردگی و اضطراب می تواند مانند فاضلاب ریخته شده به رودخانه، روابط شما را آلوده کند. روابط...
-
بخش چهارم: تمرکز بر جنبه های فیزیکی- افسردگی مانیک یا دو قطبی
شنبه 1 اردیبهشتماه سال 1403 19:33
بخش چهارم: تمرکز بر جنبه های فیزیکی سلامت جسمی به معنای توانمند بودن بدن برای فعالیت روزانه و حفظ انرژی برای موارد اضطراری و دوری از بیماریها و تناسب کلی جسمی است. سلامت ذهنی در خلاصه ترین تعریف، سلامت ذهنی را به عنوان مهارت یادگیری و رشد فکری تعریف کردهاند. پرداختن به جنبه فیزیکی پریشانی به اندازه پرداختن به جنبه...
-
بخش سوم: اقدامات علیه اضطراب: رفتار درمانی- افسردگی در سالمندان
شنبه 1 اردیبهشتماه سال 1403 18:55
بخش سوم: اقدامات علیه اضطراب: رفتار درمانی رفتار درمانی اصطلاحی است که برای توصیف طیف گسترده ای از تکنیک ها برای تغییر رفتارهای ناسازگار استفاده می شود. هدف از رفتار درمانی، تقویت رفتارهای مطلوب و از بین بردن رفتارهای ناخواسته است. برخلاف برخی از انواع دیگر درمانی که ریشه در بینش دارند (مانند درمان روانکاوی)، رفتار...
-
بخش دوم: تفکر درباره تفکر: فکر درمانی- افسردگی مداوم یا مزمن یا دیستایمی
شنبه 1 اردیبهشتماه سال 1403 18:46
بخش دوم: تفکر درباره تفکر: فکر درمانی افراط اندیشی نه تنها بر آرامش شما بلکه بر روابط و اثربخشی شما نیز تأثیر می گذارد. اگر کنترل نشود، میتواند باعث استرس، اضطراب و حتی افسردگی شود و روابط را به بحثهای بیپایان و انتخابهای آسان را به معماهای پیچیده تبدیل کند. فصل های این بخش به شما کمک می کنند تا به یک کارآگاه فکری...
-
بخش اول: تجزیه و تحلیل اضطراب و تهیه یک برنامه- اختلال ملال پیش از قاعدگی، اختلال دیسفوریا پیش از قاعدگی
شنبه 1 اردیبهشتماه سال 1403 18:33
بخش اول: تجزیه و تحلیل اضطراب و تهیه یک برنامه علوم پزشکی دستخوش پیشرفت های بزرگی شده است. یکی از مهم ترین زمینه هایی که پیشرفت زیادی در آن علوم پزشکی داشته است، روش های تشخیصی می باشد. امروزه با کمک علم و فناوری های به روز، پزشکان قادر به تشخیص دقیق و سریع انواع بیماری ها خواهند بود. این بخش به شما کمک می کند تا مشکل...
-
نحوه تنظیم کتاب غلبه بر افسردگی و اضطراب- افسردگی اساسی یا ماژور یا شدید یا بالینی یا تک قطبی
شنبه 1 اردیبهشتماه سال 1403 18:11
نحوه تنظیم کتاب غلبه بر افسردگی و اضطراب کتاب تمرین اضطراب و افسردگی در هفت قسمت سازماندهی شده است که اول به هر بخش اشاره کلی می کنیم. در کنار آن ما مطالب کمی نیز خواهیم گنجاند.چنان مطلب ذیل: آنچه که آذر از دنیای روان برداشت کرده (افسردگی اساسی یا ماژور یا شدید یا بالینی یا تک قطبی) یکی از انواع شایع افسردگی است. اگر...
-
آنچه ما در مورد آگاهی شما در ارتباط با افسردگی و اضطراب فرض می کنیم- افسردگی آندروپوز در مردان
شنبه 1 اردیبهشتماه سال 1403 17:42
آنچه ما در مورد آگاهی شما در ارتباط با افسردگی و اضطراب فرض می کنیم مطالعه در شرایط بیماری میتواند برای بعضی باعث ناامیدی، نگرانی، اضطراب و استرس شود. اما شما باید قوی باشید و هیچ نگرانی به دل راه ندهید. بلکه یک تفکر خوش بینانهای را در پیش بگیرید و به خودتان یادآور شوید که در حال انجام بهترین کار در شرایطی که حال...
-
مطلبی که نباید خواند
شنبه 1 اردیبهشتماه سال 1403 17:20
این کتاب برای امتحان دادن نیست. خودتان را خسته نکنید! برای خسته نشدن، هیچ فرمول یا راهکاری جادویی نیست که دنبالش بگردید. چون در درجه اول، این یک اتفاق طبیعی است که بدن شما بعد از انجام یک فعالیت ذهنی روزانه، دچار خستگی شود. اگر خسته شدید به وقتی دیگر موکول کنید که ذهن شما کشش لازمه را داشته باشد. کتاب های تمرین و...
-
نحوه استفاده از کتاب تمرین افسردگی و اضطراب
شنبه 1 اردیبهشتماه سال 1403 17:04
ممکن است در مورد استفاده از کتاب کمک به بیماری هیچ برنامه خاصی نداشته باشید خصوصاً اگر پزشکتان هم کتاب کمک آموزشی برای ارتقای سطح سلامتی در طول دوره بیماری پیشنهاد نکنند. اما مساله این است که شما با مطالعه کتاب ها در کنار روند تراپی و دارو می توانید پیشرفت زیادی را در خود احساس کنید. بر خلاف اکثر کتابهای تمرین،...
-
یادداشتی برای خوانندگان افسرده و مضطرب ما- تاثیر خنده
شنبه 1 اردیبهشتماه سال 1403 16:53
یادداشتی برای خوانندگان افسرده و مضطرب ما طبیعی است که هر از گاهی احساس اضطراب یا افسردگی داشته باشید. اما وقتی این احساسات برای مدت طولانی ادامه پیدا میکنند، به درمان نیاز دارند. علیرغم شباهتهایی که بین اضطراب و افسردگی وجود دارد، درک تفاوتهای آنها برای انتخاب بهترین روش درمان و کنترل علائم بسیار مهم است. احساس...
-
درباره کتاب تمرین اضطراب و افسردگی
شنبه 1 اردیبهشتماه سال 1403 16:35
برخلاف اکثر بیماری ها که درمان آن به مهارت پزشک بستگی دارد، در درمان استرس و افسردگی روحیه درمان پذیری خود فرد است که میتواند آسان بودن یا سخت بودن درمان بیماری را مشخص کند. از این رو آسان بودن یا سخت بودن درمان این بیماری به خود بیمار بستگی دارد. هدف ما از نوشتن این کتاب ارائه طیف گسترده ای از مهارت ها و ابزارها برای...