-
ردیابی فکر بکمان- بزرگنمایی، ذهنخوانی، تعمیم افراطی، پیشگویی نامعتبر (کاربرگ 5-2)
جمعه 7 اردیبهشتماه سال 1403 14:34
تمرین! عواطف و حس ها (رتبه 1-100) رویدادهای مربوطه افکار/تفسیرها تحریفگر شناختی اطلاعات غمگین (75); سنگینی و خستگی شدید پیشنهاد من برای آن خانه شکست خورد. مشاور املاک گفت ما می توانیم یک معامله خوب برای خانه دیگری داشته باشیم. من هرگز معامله ای به این خوبی پیدا نمی کنم. معامله های سودمند هیچ وقت برای من پیدا نمی شوند....
-
تحریف ها، خطاهای شناختی- گزارش تحریفگر شناختی در ردیابی فکر
جمعه 7 اردیبهشتماه سال 1403 14:30
گزارش تحریفگر شناختی در ردیابی فکر ردیابی افکار خود و جستجوی تحریف در آنها به پاکسازی تفکر شما کمک می کند که آن نیز به نوبه خود باعث بهبود خلق و خوی شما می شود. قبل از اینکه بر روی ردیابی فکر خود کار کنید، ببینید بکمان (به کاربرگ 5-2 مراجعه کنید) و شایلین (نگاه کنید به کاربرگ 5-3 ) وقتی افکار خود را ردیابی و خطا...
-
تمرین تحریفگر شناختی اطلاعاتی (کاربرگ 5-1)
جمعه 7 اردیبهشتماه سال 1403 14:23
1. بزرگنمایی و کوچکنمایی: ذهن شما وحشتناک بودن رویدادهای ناخوشایند را بزرگنمایی می کند و ارزش و اهمیت هر چیز مثبتی در جهان یا آینده را به حداقل می رساند. برای مثال، ممکن است فکر کنیم: «این وحشتناک است که امروز باید شش صفحه بنویسیم. ما تحمل آن را نداریم!» حقیقت این است که ممکن است ما تمایلی به نوشتن شش صفحه نداشته...
-
تحریفگر شناختی اطلاعاتی- فاجعه و بزرگنمایی
جمعه 7 اردیبهشتماه سال 1403 14:16
تحریفگر شناختی اطلاعاتی، ادراک شما را از جهان و رویدادهایی که در اطراف شما رخ می دهد را منحرف می کنند. آنها طرز فکر شما را در مورد آنچه واقعاً اتفاق می افتد تحریف می کنند. ممکن است ندانید که تحریفگر شناختی اطلاعاتی بر روی تفکر شما تأثیر می گذارند، اگر کمی به آن فکر کنید، احتمالاً متوجه خواهید شد که چگونه این کار را می...
-
فصل 5 - گره گشایی از تفکر پیچ خورده- تحریفگر شناختی
جمعه 7 اردیبهشتماه سال 1403 14:13
در این فصل کشف انحرافات در تفکر خود بی دلیل قضاوت درباره خود مقصر قلمداد کردن خود در این فصل، بیایید به تعقیب و گریز ادامه دهیم و به اصل مطلب برسیم تا به شما کمک رسد. ما به شما یاری می دهیم که اصول شناخت درمانی را به کار ببرید، که این اصول بر این فرض استوار است که نحوه تفسیر یا تفکر شما در مورد رویدادها تا حد زیادی...
-
بخش دوم- تفکر درباره تفکر: فکر درمانی
جمعه 7 اردیبهشتماه سال 1403 14:00
در این قسمت. . . ما به شما کمک می کنیم تا ارتباط بین افکار و احساسات خود را از طریق شناخت درمانی درک کنید، و این رویکردی کاملاً ثابت شده و مبتنی بر تحقیق برای درمان افسردگی و اضطراب است. ما نشان میدهیم که چگونه تحریفهای فکری شما میتواند شما را بیش از حد ناراحت کند. به شما نشان میدهیم که افکار تحریف شده دلیل مشکل...
-
ارتباط چرخه افکار، احساسات و رفتارها- بازتاب های من (کاربرگ 4-16)
پنجشنبه 6 اردیبهشتماه سال 1403 20:30
آنچه که شاهرخ از دنیای روان برداشت کرده (ارتباط چرخه افکار، احساسات و رفتاره ا ) بین افکار ، احساسات و رفتارها ارتباط متقابل وجود دارد برای مثال اگر فردی افکار تند داشته باشد بیشتر با احساس خشم و در نتیجه پرخاشگری رفتار می کند و یا اگر فردی خلق پایینی داشته باشد به احتمال بیشتری به شیوه منفی و غیر واقع بینانه فکر می...
-
تاثیر متقابل افکار و احساسات و کنترل آن- ردیابی فکر من (کاربرگ 4-15)
پنجشنبه 6 اردیبهشتماه سال 1403 19:10
آنچه که سایرا از دنیای روان برداشت کرده (تاثیر متقابل افکار و احساسات و کنترل آن) افکار قدرت زیادی دارند. همه ساخته ها و پرداخته های انسان، با شکوه یا وحشتناک،در ذهن و با اندیشیدن شروع می شوند. بسیاری از اوقات در لحظهای که اصلا انتظارش را نداریم احساسهایی به سراغمان میآید که ما را شاد و یا غمگین میکنند. ممکن است...
-
آزمون پرس و جوی فکر و ارتباط آن با افسردگی و اضطراب (کاربرگ 4-14)
پنجشنبه 6 اردیبهشتماه سال 1403 18:36
تمرین! 1 . رویداد برایم چه معنایی در زندگیم دارد؟ __________________________________________________________ __________________________________________________________ __________________________________________________________ __________________________________________________________ 2. آیا این رویداد به هر شکلی بر...
-
ردیابی فکر جیران- هراس، وحشت (کاربرگ 4-13)
پنجشنبه 6 اردیبهشتماه سال 1403 18:24
عواطف و حس ها (رتبه 1-100) رویدادهای مربوطه افکار/تفسیرها هراس (95); وحشت زده، عرق کرده، تنفس سطحی سریع، سرگیجه ماشینم را به ستون بتنی کوبیدم. ابتدا فکر کردم ممکن است با ماشین کسی تصادف کرده ام و به کسی صدمه زده ام. هرگز نمی دانم چگونه با چنین چیزهایی برخورد و مدیریت کنم. احتمالاً گواهینامه رانندگی ام را از دست میدهم...
-
ردیابی فکر تکین- خشم و اندوه (کاربرگ 4-12)
پنجشنبه 6 اردیبهشتماه سال 1403 18:20
عواطف و حس ها (رتبه 1-100) رویدادهای مربوطه افکار/تفسیرها خشم (80); صورت برافروخته و تنفس سریع من به ستون بتنی نکبت با ماشین اسپرت جدیدم زدم هیچ دلیل خوبی وجود ندارد که کسی در آنجا ستون بتنی را نصب کند! من باید از کسی که مالک این پارکینگ است شکایت کنم. غمگین (65); خسته این وحشتناکه. من فقط سه ماه است که ماشینم را...
-
ردیابی فکر مایا- حالات روحی در یک حادثه (کاربرگ 4-11)
پنجشنبه 6 اردیبهشتماه سال 1403 18:16
عواطف و حس ها (رتبه 1-100) رویدادهای مربوطه افکار/تفسیرها ناامیدی (70); حالت تهوع گلگیر ماشینم را خرد کردم. نمی توانم باور کنم که من چرا اینقدر احمق هستم. همه در محل کار متوجه خواهند شد. عصبی (90); گرفتگی عضلات پشت و شانه هایم وقت ندارم با این موضوع کنار بیایم. باید با شرکت بیمه تماس بگیرم، برآورد تعمیرات را دریافت...
-
تبدیل شدن به کارآگاه خصوصی فکر برای ردیابی اضطراب و نگرانی
پنجشنبه 6 اردیبهشتماه سال 1403 18:10
شبی خود را در یک پارکینگ تصور کنید. شما خسته هستید و پشت ماشین خود را به یک ستون بتنی زده اید. شترق! واکنش شما چیست؟ آیا افکار پر از خشم دارید و میگویید لعنت به این ستون؟ آیا در مورد هزینه های تعمیر احساس اضطراب و نگرانی می نماید؟ یا به دلیل بیاحتیاطی، از خودتان ناراحت و عصبی هستید؟ هر کسی ممکن است برای مدتی پس از...
-
راز خوشبخت بودن- بازتاب های من (کاربرگ 4-10)
پنجشنبه 6 اردیبهشتماه سال 1403 18:02
آنچه که نوری از دنیای روان برداشت کرده (راز خوشبخت بودن) خوشبختی ساده تر و در عین حال نزدیکتر از آن چیزی است که تصور می کنید. برای دیدن آن کافی است دیدگاه و نگرش خود را نسبت به زندگی تغییر دهید. ما در بیان این جمله اغراق نمی کنیم، خوشبخت بودن سخت نیست، به موضوعات پیچیده و دست نیافتنی وابستگی ندارد بلکه فقط کافی است از...
-
غلبه بر خجالت- یادداشت خلق و خوی من (کاربرگ 4-9)
پنجشنبه 6 اردیبهشتماه سال 1403 17:26
آنچه که آکنور از دنیای روان برداشت کرده (غلبه بر خجالت) مفهوم خجالت و خجالتی بودن، مفاهیمی هستند که معمولاً با احساس ناامنی و اضطراب در مواقعی که فرد در شرایط اجتماعی یا در معرض نظرات دیگران قرار میگیرد، ارتباط دارند. خجالتی بودن به معنای داشتن این نوع احساس در مواجهه با موقعیتهای مختلف است. فردی که خجالتی است، ممکن...
-
بازتاب جیران از افسردگی و اضطراب (کاربرگ 4-8)
پنجشنبه 6 اردیبهشتماه سال 1403 16:52
جیران : خب من تعجب کردم! فکر میکردم تنها چیزی که نگرانشم بچهها هستند. حقیقت این است که شغل من واقعاً مرا به هم ریخته می کند. مناقشه برای من آسان نیست. بهتر است در این مورد کاری انجام دهم. خجالتی بودنم هم سر راهم قرار دارد. من متوجه نشدم که چند بار این احساسات را داشتم....
-
یادداشت خلق و خوی جیران- خشم، شرم، ترس، غم (کاربرگ 4-7)
پنجشنبه 6 اردیبهشتماه سال 1403 16:49
روز حس ها و عواطف (رتبه 1 تا 100) رویدادهای مربوطه جمعه دلهره، ناراحتی در قفسه سینه ام (70) داشتم فکر میکردم فردا صبح برم سر کار. شنبه خشم، لرز (85) منشی من برنامه ام را به هم ریخت. یکشنبه نگرانی، ناراحتی در قفسه سینه ام (60) فرزند وسط من سرما خورده است و من نگرانم که او دچار حمله آسمی شود. پنج شنبه عصبی، فشار در شانه...
-
ارتباط رویدادها، عواطف (غم، ترس، خشم) و حس ها (نفس تنگی، سرگیجه، لرزش)
پنجشنبه 6 اردیبهشتماه سال 1403 16:30
همانطور که در این فصل کار می کردید، شما از نحوه واکنش بدن خود به رویدادهای زندگی بیشتر آگاه شدید. همچنین چک لیست احساسات ناخوشایند روزانه را مرور کردیم. حالات ذهنی شامل موارد متنوعی از جمله ادراک، لذت، باور، میل، قصد، عواطف و حافظه است که دارای تاثیر متقابل با حالات جسمی دارند. زمان آن فرا رسیده است که حسهای بدن (نفس...
-
کنترل خشم و عصبانیت- بازتاب های من (کاربرگ 4-6)
پنجشنبه 6 اردیبهشتماه سال 1403 16:16
آنچه که بگلی از دنیای روان برداشت کرده ( کنترل خشم و عصبانیت ) شناخت منبع عصبانیت، یک تکنیک کنترل خشم و عصبانیت به شمار میرود. چرا که باعث میشود افراد بهتر با خشم خود ارتباط پیدا کنند و در نهایت بهترین راهکار را برای کنترل و مقابله با آن بیابند. با کسی که امین و مورد اعتماد شما هست و یا دوستی که با ایشان صمیمی هستید...
-
چک لیست احساسات ناخوشایند روزانه (کاربرگ 4-5)
پنجشنبه 6 اردیبهشتماه سال 1403 16:01
روز خشم شرم ترس غم شنبه خشمگین، دیوانه وار، آزرده، عصبانی، رنجیده، از کوره در رفته، تند مزاج، آتشی خجالت زده، رسوا، بی آبرو، گناهکار، نادم، پشیمان هراسان، وحشت زده، دلهره، نگران، وحشت زده، عصبی، پرتنش، ترسیده پکر، ناشاد، ناامید، افسرده، دلتنگ، مأیوس، تیره بخت، ناامید، اندوهگین یکشنبه خشمگین، دیوانه وار، آزرده، عصبانی،...
-
مقابله با شرم- ارتباط ذهن و بدن
پنجشنبه 6 اردیبهشتماه سال 1403 15:54
ارتباط ذهن و بدن بعد از اینکه متوجه سیگنال های بدن خود شدید، زمان آن فرا رسیده است که حالات روحی و جسمی خود را به هم ربط دهید. اگر عادت به توصیف احساسات خود ندارید، مدتی را صرف فهرست کلمات در نمودار بعدی کنید و بیندیشید که آیا آنها برای شما کاربرد دارند یا خیر. مدتی وقت خود را صرف آن نمائید و در این فرآیند عجله نکنید....
-
تاثیر افسردگی و اضطراب بر بدن- بازتاب های من (کاربرگ 4-4)
پنجشنبه 6 اردیبهشتماه سال 1403 15:07
آنچه که آتاش از دنیای روان برداشت کرده (تاثیر افسردگی و اضطراب بر بدن) بدن ما از پس مقابله با افسردگی و استرسهایی با شدت کم بر میآید. اما زمانی که افسردگی و استرس طولانی مدت یا مزمن شوند، میتواند اثرات جدی بر بدن ما داشته باشد. بیماری قلبی - استرس ناگهانی می تواند محرکی برای مشکلات قلبی جدی از جمله حملات قلبی باشد....
-
تاثیر استرس بر بدن- برگه پیگیری واکنش های بدن من (کاربرگ 4-3)
پنجشنبه 6 اردیبهشتماه سال 1403 14:55
آنچه که کامبیز از دنیای روان برداشت کرده (تاثیر استرس بر بدن) بدن شما هورمونهایی مانند آدرنالین و کورتیزول ترشح میکند. این هورمونها به شما کمک میکنند تا با موقعیتهای استرسزا مقابله کنید. با این حال، اگر استرس مزمن شود، میتواند اثرات منفی زیادی بر سلامت شما داشته باشد. مغز - رویدادهای تنشزای اجتماعی، کورتیزول...
-
احساس دلهره و استرس- بازتاب های تکین (کاربرگ 4-2)
پنجشنبه 6 اردیبهشتماه سال 1403 14:42
تکین: متوجه شدم که بدنم به آنچه در زندگی من میگذرد واکنش نشان می دهد. من واقعاً قبلاً از آن آگاه نبودم. این احساسات خیلی خوشایند نیستند. شاید دکترم درست می گوید که من افسرده هستم. من متوجه شدم که صحبت کردن با همسر سابقم و رئیسم باعث می شود احساس دلهره و استرس داشته باشم. من همچنین فکر می کنم در مورد مسائل مالی نگران...
-
برگه پیگیری واکنشهای بدن تکین و افسردگی و اضطراب (کاربرگ 4-1)
پنجشنبه 6 اردیبهشتماه سال 1403 14:38
واکنش بدن بدنم چه حسی داشت؟ چه زمانی اتفاق افتاد؟ چیکار می کردم؟ خستگی احساس می کنم بدنم سنگین است و کوفته میباشم. انگار دارم از گل و لای می گذرم. اخیراً هر روز این احساس را دارم. وضعیت بدن در حالی که سر و شانه ام خم بود راه میرفتم و من پشت میز کارم خسته و غرق چرت بودم. این را بیشتر بعد از ناهار در روزهای پنجشنبه و...
-
رمزگشایی سیگنال های بدن- علائم فیزیکی بدن (جسمی) مرتبط با افسردگی و اضطراب
پنجشنبه 6 اردیبهشتماه سال 1403 14:34
ممکن است وقتی احساس اضطراب کنید قلبتان تند بزند یا دستانتان عرق کند. تغییرات در اشتها و خواب ممکن است با احساس اندوه و افسردگی همراه باشد. این واکنشهای جسمی نشان میدهد که اتفاق مهمی در درونتان در حال وقوع است. اگر نظارت بر حسهای بدنی داشته باشید می توانید از هشدار زود هنگام بدن از طوفانی از پریشانی عاطفی آگاه باشید....
-
فصل 4 - مراقبت از خلق و خوی خود با بررسی افکار، رویدادها و احساسات
پنجشنبه 6 اردیبهشتماه سال 1403 14:28
در این فصل گوش دادن به بدن خود پی بردن به احساسات خود پیوند رویدادها و احساسات بررسی افکار، رویدادها و احساسات شما بدون فکر کردن، بعضی کارهایی را انجام می دهید. معمولاً به این دلیل که قبلاً بارها آن را انجام داده اید. مثالی برای آن در تکنولوژی ناوگان هوایی است. بعضی وقتها اگر گرفتاری به خلبان پیش آید دکمه پرواز...
-
تغییر در زندگی- داستان زندگی جدید من (کاربرگ 3-18)
چهارشنبه 5 اردیبهشتماه سال 1403 19:56
آنچه که سونمز از دنیای روان برداشت کرده (تغییر در زندگی) تغییر یعنی دست برداشتن از تکرار مکررات ذهنیت ناامیدانه گذشته، تغییر یعنی شادی و نشاط و طراوت و تازگی در مسیر کاری و زندگیمون، تغییر یعنی اینکه مجددا شرایط زندگیمان را رشد دهیم، هنگامی که شرایط آن چیزی نیست که ما میخواهیم. چگونه زندگی خود را تغییر دهیم؟ بدون عمل...
-
خود انتقادی سازنده و مخرب- داستان زندگی فعلی من (کاربرگ 3-17)
چهارشنبه 5 اردیبهشتماه سال 1403 19:01
آنچه که اوچکان از دنیای روان برداشت کرده (خود انتقادی سازنده و مخرب) بهترین گزینه برای بهتر کردن شرایط زندگی، روابط اجتماعی، فعالیت های شغلی و به طور کلی کسب موفقیت، خود انتقادی است. البته در به کارگیری این مهارت باید به نکات مهمی توجه کنیم. در غیر این صورت افراطی عمل کرده و ذهنمان منفی گرا می شود. این افراد در...
-
داستان جدید زندگی مایا- امید، تلاش، تغییر (کاربرگ 3-16)
چهارشنبه 5 اردیبهشتماه سال 1403 18:53
مایا : من شغل خوبی دارم و برای به دست آوردن آن خیلی زحمت کشیدم. لازم نیست دستاورد هایم را دست کم بگیرم. بله، من گاهی اوقات عصبانی می شوم اما چه کسی عصبانی نمی شود؟ علاوه بر این، من قادر به یادگیری رفتارهای جدید هستم و روی تحریک پذیری خود کار می کنم. من دوستان زیادی ندارم چون معتاد به کارم هستم. این برای من یک مشکل...
-
داستان زندگی کنونی مایا- دیدن نور امید در زندگی (کاربرگ 3-15)
چهارشنبه 5 اردیبهشتماه سال 1403 18:18
مایا : من ممکن است پول و کمی اعتبار داشته باشم، اما لیاقت هیچ کدام را ندارم. فکر نمی کنم برای موقعیتی که دارم آنقدر که لازم باشد استعداد داشته باشم. هیچ کس من را دوست ندارد زیرا من دارای برخوردی عصبی هستم. من هیچ دوست یا نزدیکی خوبی با خانواده ام را ندارم. من با بقیه مردم فرق دارم من هرگز جا افتاده نخواهم بود. عصاره...
-
بازنویسی داستان خود خرابکاری- مبارزه با دشواری بشکل واقع بینانه
چهارشنبه 5 اردیبهشتماه سال 1403 18:14
ذهن ما داستان هایی در مورد خودمان، زندگی و دنیایمان می آفریند. اگر احساس می کنید دچار گرفتاری شده اید، احتمالاً داستان های شما با مضامین شکست نگارش شده است. فرض کنیم، شما بازیگر اصلی یک فیلمنامه طولانی در ذهن خود هستید. آن شخصیت یک سری از بدبختی ها، شکست ها و فرصت هایی را از دست داده است. اگر این سناریو برای شما آشنا...
-
اثرات خود تخریبی بر عزت نفس- خاطرات خود خرابکاری من (کاربرگ 3-14)
چهارشنبه 5 اردیبهشتماه سال 1403 18:11
آنچه که حاجی قربان از دنیای روان برداشت کرده (اثرات خود تخریبی بر عزت نفس) خود خرابکاری به هر رفتاری اطلاق می شود که ما را از رسیدن به پتانسیل کامل خود باز می دارد. ممکن است درگیر رفتارهایی باشیم که پیامدهای روحی، عاطفی یا جسمی دارد و ما را از دستیابی به اهدافمان باز می دارد.خود تخریبی میتواند در حوزه ذهنی و یا جسمی...
-
خاطرات "خود خرابکاری" مایا (کاربرگ 3-13)
چهارشنبه 5 اردیبهشتماه سال 1403 17:45
روز خود خرابکاری پاسخ به خود خرابکاری شنبه امروز باران می بارید، بنابراین برخلاف پیشنهاد روانشناسم، دلم نمی خواست به باشگاه بروم. بدیهی است که کار مفیدی نبود. بهانه گیری کردم. همه گاهی این کار را میکنند، اما من میخواهم دفعه بعد سعی کنم بهانهگیری نکنم. یکشنبه ماشینم را با تیری در پارکینگ خراش دادم. خیلی ناراحت شدم....
-
توقف خود خرابکاری در اضطراب و افسردگی
چهارشنبه 5 اردیبهشتماه سال 1403 17:40
در سراسر این کتاب از شما می خواهیم که افکار، احساسات، باورها و رویدادهای زندگی خود را بنویسید. به این دلیل که نوشتن، ابزار ارزشمندی برای: مبارزه با احساسات مشکل ساز، مرتب کردن مسائل، دستیابی به بینش مهم و حل مشکلات است. در این بخش از شما تقاضا داریم که اعمال و افکار خود خرابکاری را در یک دفتر یادداشت کنید. اما ابتدا،...
-
چک لیست موانع در تغییر- خود انتقادی و خود خرابکاری (کاربرگ 3-12)
چهارشنبه 5 اردیبهشتماه سال 1403 17:36
تمرین! ❏ 1. برای رسیدگی نکردن به مشکلاتم، بهانه های زیادی دارم. ❏ 2. برای من سخت است که به چیزی بچسبم که اگر فوراً کمکی نکند. ❏ 3. گاهی اوقات وقتی میخواهم به مسائلم رسیدگی کنم گیج میشوم یا از خیرآن میگذرم. ❏ 4. اگر 100% موفق نشوم، به شدت از خودم انتقاد می کنم. ❏ 5. احساس می کنم وضعیتم ناامید کننده است. ❏ 6. من هرگز...
-
به دنبال خود خرابکاری
چهارشنبه 5 اردیبهشتماه سال 1403 17:23
غلبه بر اضطراب یا افسردگی کاری دشوار و گاهی اوقات حتی ترسناک است. (حتی تغییر مثبت در بیشتر مردم ترس را برمی انگیزد!) مردم تمایل دارند در برابر مشکلات خود: مقاومت کنند، اجتناب کنند یا به تعویق بیاندازند. این بدان معنی است که شما باید مراقب خود خرابکاری باشید. خود خرابکاری استمرار کارهایی را توصیف می کند که مانع پرداختن...
-
شاهکار مثبت اندیشی- بازتاب های من (کاربرگ 3-11)
چهارشنبه 5 اردیبهشتماه سال 1403 17:20
آنچه که آراز از دنیای روان برداشت کرده (شاهکار مثبت اندیشی) با مثبت اندیشی به جای تمرکز بر مشکلات و نقاط منفی فرصتهایی را پیش روی خود خواهید دید که شما را به نتایج بهتری سوق میدهد. زمینههای تغییر را مشخص کنید - اگر میخواهید مثبت اندیش و خوشبین باشید و به افکار مثبت بپردازید، ابتدا نقاطی از زندگی خود را که...
-
باور توانمند کننده- فرم تجزیه و تحلیل مزایا و معایب من (قسمت سوم) کاربرگ 3-10
چهارشنبه 5 اردیبهشتماه سال 1403 16:57
آنچه که آدالان از دنیای روان برداشت کرده (باور توانمند کننده) ● من برای خوشبخت بودن نیاز دارم ثروتمند باشم.( باور توانمند کننده : من میتوانم انتخاب کنم که خوشبخت باشم، بدون توجه به شرایط). ● ساختار بدن من به گونهای است که هر اقدامی کنم، باز نمیتوانم وزن کم کنم.( باور توانمند کننده : اگر به ورزش صحیح و مناسب...
-
تغییر باورهای منفی- فرم تجزیه و تحلیل مزایا و معایب من (قسمت دوم) کاربرگ 3-10
چهارشنبه 5 اردیبهشتماه سال 1403 16:49
آنچه که آرمیتا از دنیای روان برداشت کرده (تغییر باورهای منفی) همه ما ممکن است بخشی از باورهایمان خطا باشد و موجب اذیت و آزار خود و اطرافیان شوند بی آنکه بدانیم. ابتدا باید به ریشه افکار و نداهای درونی خود پی ببریم و آنها را بشناسیم و بپذیریم و بعد در صورت نیاز به مرور آنها را تغییر دهیم. اعتماد کنید - با ضمیر...
-
شکست باور مخرب- فرم تجزیه و تحلیل مزایا و معایب من (قسمت اول) کاربرگ 3-10
چهارشنبه 5 اردیبهشتماه سال 1403 16:07
آنچه که فائزه از دنیای روان برداشت کرده (شکست باور مخرب) با یک ضربه نمی توانید باورهای خود را شکسته و به سمت مسیر درست حرکت کنید. شما برای شکستن باور می توانید زندگی افراد موفق را الگو قرار دهید و ببینید آنان چگونه باورهای ذهنی خود را شکسته اند. خیلی از شما عزیزان فکر می کنید نمی توان مانند خانم/آقا ایکس موفق شد و...
-
بازتاب جیران- تسلط بر باورهای مخرب- کاربرگ 3-9
سهشنبه 4 اردیبهشتماه سال 1403 21:16
مثال! جیران : میدانم وقتی تلاش نکنم، در نهایت به نتیجه دلخواه نمیرسم، بنابراین تلاش نکردن واقعاً یک مزیت نیست. تغییر ممکن است نیاز به تکاپو زیادی داشته باشد و طاقت فرسا به نظر برسد و این کاملاً ناراحت کننده است. وقتی به موارد خود میاندیشم، در میابم که کمک خواستن از دیگران می تواند موجب احساس رضایتم شود. بنابراین...
-
فرم تجزیه و تحلیل "مزایا و معایب" باورهای منفی جیران (قسمت دوم) کاربرگ 3-8
سهشنبه 4 اردیبهشتماه سال 1403 21:12
کاربرگ 3-8 فرم تجزیه و تحلیل "مزایا و معایب" باورهای منفی جیران (قسمت دوم) باور مسدودکننده تغییر شماره 2 - جیران : با درخواست کمک احساس گناه می کنم، بنابراین ترجیح می دهم درخواست نکنم. مزایای این باور معایب این باور من بی خیال دیگران هستم زیرا آنها هرگز نمی دانند که من چه زمانی ناراحت هستم. وقتی واقعاً...
-
فرم تجزیه و تحلیل "مزایا و معایب" باورهای منفی جیران (قسمت اول) کاربرگ 3-8
سهشنبه 4 اردیبهشتماه سال 1403 21:03
کاربرگ 3-8 فرم تجزیه و تحلیل "مزایا و معایب" باورهای منفی جیران (قسمت اول) باور مسدودکننده تغییر شماره 1 - جیران : هر وقت چیزی جدید را امتحان می کنم، در نهایت دچار اشتباه یا خرابی کار می شوم. مزایای این باور معایب این باور نمی دانم چرا، اما تغییر ترسناک است و این باور مرا از مقابله با ترس باز می دارد. من با...
-
باورهایی که راه شما را مسدود می کنند
سهشنبه 4 اردیبهشتماه سال 1403 20:49
پس از تکمیل تمرینات قسمت اخیر، باید ایده ای کسب کرده باشید که بدانید کدام باورهای مسدود کننده تغییر، ممکن است مانع پیشرفت شما شوند. اگر در گذشته سعی کرده اید تغییراتی ایجاد کنید و شکست خورده اید، به احتمال زیاد یک یا چند مورد از این باورها مسئول بوده اند. متأسفانه، خلاص شدن از شر این باورهای مشکل ساز، مثل جارو کردن و...
-
تاثیر منفی باورهای مخرب- بازتاب های من (کاربرگ 3-7)
سهشنبه 4 اردیبهشتماه سال 1403 20:45
آنچه که مهشید از دنیای روان برداشت کرده (تاثیر منفی باورهای مخرب) باورهای منفی باعث می شود که ما حس حرکت نداشته باشیم و همیشه و همه جا بنشینیم و ببینیم که چه پیش خواهد آمد . در واقع بجای اینکه یک بازیگر باشیم در زندگی خود تبدیل به یک تماشاچی خواهیم شد . باورهای منفی رویاهای ما را نابود می کنند و باعث می شود که ما فکر...
-
باورهای مخرب- باورهای برتر من برای جلوگیری از تغییر (کاربرگ 3-6)
سهشنبه 4 اردیبهشتماه سال 1403 20:36
آنچه که آریوبرزن از دنیای روان برداشت کرده (باورهای مخرب) چگونه باورهای مخرب را در ذهنمان تشخیص دهیم؟ بهترین راه این است که به الگوهای تفکر خود توجه کنید. به این معنا که اگر در موقعیتهای مختلف تمایل دارید که به شیوهای منفی درباره خود، دیگران یا جهان فکر کنید، یعنی باور منفی دارید. مثلا ممکن است در هنگام کار یا در...
-
بازتاب های جیران از باورهای منفی (کاربرگ 3-5)
سهشنبه 4 اردیبهشتماه سال 1403 19:25
جیران : می توانم ببینم که برخی از باورهای مسدود کننده تغییر در من وجود دارند. همیشه فکر میکردم که زندگی همینه که هست. اما اکنون در حال تجزیه و تحلیل رخدادهای زندگیم هستم.، حدس میزنم می خواهم بر دشواریهای خود غلبه کنم، اما من پاره ای افکار و باورهایی دارم که مانع انجام کاری برای غلبه بر مشکلاتم میشوند. اگر به فرضیات...
-
تغییر باور بازدارنده- خلاصه باورهای سه گانه برتر مانع از تغییر جیران (کاربرگ 3-4)
سهشنبه 4 اردیبهشتماه سال 1403 19:22
جیران: 1. هر وقت چیزی جدید را امتحان می کنم، در نهایت دچار اشتباه یا خرابی کار می شوم. 2. هر بار سعی در ارتقا امید می کنم، در نهایت ناکام می شوم. 3. با درخواست کمک احساس گناه می کنم، بنابراین ترجیح می دهم درخواست نکنم. _________________________________________________________ در مرحله بعد، جیران تاملات خود را در مورد...
-
آزمون باور غیر منصفانه و ناعادلانه (کاربرگ 3-3)
سهشنبه 4 اردیبهشتماه سال 1403 17:16
تمرین! ❏ 1. دیگران نمی دانند که زندگی من چقدر سخت بوده است. ❏ 2. هرکسی که زندگی مرا داشته باشد می تواند شاکی باشد. ❏ 3. کسی نمی تواند درک کند که چقدر رنج کشیده ام. ❏ 4. آسان است بگویم که چقدر زندگی برایم ناعادلانه بوده است. ❏ 5. در مواجهه با مشکلاتم احساس درماندگی می کنم. ❏ 6. از ذهنم بیرون نمیرود که چقدر با من...