-
تأثیر همدلی، همدردی، شفقت- فکر جایگزین من (کاربرگ 6-14)
شنبه 8 اردیبهشتماه سال 1403 21:30
آنچه که آلتین از دنیای روان برداشت کرده (تأثیر همدلی، همدردی، شفقت) همدل بودن به دلیل درک عمیقی که از به اشتراک گذاشتن یک تجربه عاطفی ناشی میشود، یک ارتباط یک به یک است. همدردی احساس غم و اندوه یا ترحم است که برای شخص دیگری احساس میشود و شفقت یک احساس گستردهتر از مراقبت از جهان به طور کلی است. همدردی واکنشی است به...
-
کمک به دوست بالاخص افسرده و مضطرب- دریافت کمک من از یک دوست (کاربرگ 6-13)
شنبه 8 اردیبهشتماه سال 1403 20:27
آنچه که کاکاجان از دنیای روان برداشت کرده (کمک به دوست بالاخص افسرده و مضطرب) دوستانتان کسانی هستند که شما میتوانید مطمئن باشید که در غم و شادی در کنارتان خواهند بود. اگر بفهمید که یکی از دوستانتان در شرایط سختی به سر میبرد شما باید برای حل مشکلش به کمکش بروید. ایجاد روابط مؤثر با دیگران به شما و همچنین به...
-
فکر جایگزین سولماز- با همتای تخیلی خود درد و دل کنید (کاربرگ 6-12)
شنبه 8 اردیبهشتماه سال 1403 19:34
سولماز: من مادری شکست خورده نیستم. پسرم از راه بدر نخواهد شد.. تنها کاری که می توانم انجام دهم این است که ببینم چه کمکی میتوانم بکنم - بقیه به او بستگی دارد. _____________________________________________________ یکی از مخرب ترین افکار خود را در نظر بگیرید و از "استراتژی دریافت کمک از یک دوست"، برای تدبیر...
-
کمک گرفتن سولماز از یک دوست (لاله)- خود را سرزنش نکنید (کاربرگ 6-11)
شنبه 8 اردیبهشتماه سال 1403 19:30
سولماز: خوب، لاله! می دانم که احساس می کنید شکست خورده اید، اما پسرت فقط با دو نمره 11 و سه نمره 13،15،14 به خانه آمده است. این که واقعاً فاجعه آمیز نیست. مطمئناً، اخیراً زمان زیادی را با او سپری نکردهاید، اما در محل کارتان خیلی درگیر بودهاید. این وقایع ممکن است در زندگی هر کسی رخ دهد. نیازی نیست بیش از حد خود را...
-
کمک گرفتن از دوست در بحرانهای فکری
شنبه 8 اردیبهشتماه سال 1403 19:25
این استراتژی توانبخشی بسیار ساده است. تصور کنید که یکی از دوستان خوب شما با مشکلی مشابه مشکل شما روبرو شده است. دوست شما هم چنان شما درباره مشکل خود فکر می کند. حال تصور کنید دوستتان روبروی شما نشسته است. شما نسبت به دوست خود احساس همدردی می کنید و می خواهید کمک کنید. چه می گویید؟ پیشنهاد شما به دوستتان در مورد این...
-
پس از حکم: جایگزینی و بازپروری افکارتان- غلبه بر افکار افسرده و مضطرب
شنبه 8 اردیبهشتماه سال 1403 18:59
امیدواریم که دادستان پرونده قانعکنندهای علیه انواع افکار مخرب شما ارائه داده باشد. توجه کنید که بسیاری از افکار شما به دلیل درهم پیچیدن واقعیت و ایجاد ناراحتی عاطفی مقصر هستند. وقتی خطاکاران مجرم شناخته می شوند، جامعه معمولا سعی می کند آنها را بازپروری کند و به آنها فرصتی دوباره بدهد. همین موضوع در مورد افکار...
-
افکار سولماز برای دادرسی- مبارزه با اضطراب، افسردگی (کاربرگ 6-10)
شنبه 8 اردیبهشتماه سال 1403 18:45
فکر متهم - سولماز: من مادری شکست خورده هستم. پسرم داره از راه بدر می شود. دفاع وکیل از فکر دادرسی به فکر نمی دانم برای کمک به پسرم چه کار کنم. حدس میزنم کاری را که معلمش پیشنهاد داده انجام دهم و برای او دفتر چک هفتگی درست خواهم کرد برای تعیین اینکه آیا پسرم الزامات خط مشی برنامه درسی را برآورده می کند یا خیر. سرش داد...
-
فرق بین تلاش زیاد و کمال گرایی- سولماز مملو از اضطراب
شنبه 8 اردیبهشتماه سال 1403 18:40
مثال! سولماز، یک مدیر وام مسکن بانک 37 ساله، به طور منظم 50 ساعت در هفته کار می کند. او که یک خانم مطلقه است، مسئولیت های شغلی و تربیتی را بر عهده دارد. او همچنین یک کمال گرا است و انتظار دارد بتواند از پس همه چیز براید. قابل درک است که اما اغلب دچار اضطراب می شود. او نگران ادامه کارهایش است و همچنین دلهره دو فرزندش...
-
افکار دنگیز برای دادرسی- دوری از: پیشگویی غیر معتبر و بزرگنمایی (کاربرگ 6-9)
شنبه 8 اردیبهشتماه سال 1403 18:11
فکر متهم - دنگیز: من دیگر هرگز خوشحال نخواهم شد، منبعد زندگی من در رکود خواهد بود. دفاع از فکر دادرسی به فکر با تعویض رام، حتی نخواهم توانست از پله های دبیرستان بالا بروم. این یک پیشگویی غیر معتبر است. من به تازگی خواندم که اکثر افراد با تعویض مفصل ران به زندگی فعال باز می گردند. من بیشترین لذت خود را در فضای سبز...
-
بررسی بیشتر پرونده های دادگاه فکری- سرچشمه مخربترین افکار غیر مثبت
شنبه 8 اردیبهشتماه سال 1403 18:06
برای کمک به درک بهتر دادگاه فکری، این بخش شامل چند مثال دیگر است. از آنجایی که ردیابی فکر در فصلهای 4 و 5 نیز ارائه شده، در اینجا با فکر متهم شروع کردیم که سرچشمه مخربترین افکار، در انتهای یک ردیابی فکری است (به محاکمه کشیدن افکار خود مراجعه کنید). مثال! آقای دنگیز __________: محکوم به ناخشنودی با گذشت سالها، دنگیز...
-
سرانجام سوگیری پریدن به نتیجه یا قضاوت عجولانه- افکار من برای دادرسی (کاربرگ 6-8)
شنبه 8 اردیبهشتماه سال 1403 17:53
آنچه که لیلما از دنیای روان برداشت کرده (سرانجام سوگیری پریدن به نتیجه یا قضاوت عجولانه) عده ای از مردم بهسرعت نتیجهگیری میکنند یا بر اساس اطلاعات محدود، فرضیات غیرقابل توجیهی میسازند. این نوع طرز فکر باعث میشود که افراد بهسرعت تصمیماتی اغلب اشتباه بگیرند. سوگیری پریدن به نتیجه یا همان قضاوت عجولانه طرز فکری...
-
غلبه بر افکار مخرب و مزاحم- بازتاب های من (کاربرگ 6-7)
شنبه 8 اردیبهشتماه سال 1403 17:13
آنچه که تاجی از دنیای روان برداشت کرده (غلبه بر افکار مخرب و مزاحم) افکاری که ناگهانی و ناخواسته در ذهن شما نقش میبندند افکار مزاحم میگویند. این افکار ممکن است خشن یا آزاردهنده باشند یا در مورد رفتارهایی باشند که آنها را غیرقابلقبول یا نفرتانگیز میدانید. چیزی که به این افکار قدرت میدهد، نوع برخورد شما با این...
-
پیشگیری از افکار مخرب و منفی- ردیابی فکر من (کاربرگ 6-6)
شنبه 8 اردیبهشتماه سال 1403 16:48
آنچه که آیدان از دنیای روان برداشت کرده (پیشگیری از فکر مخرب) همه ما افکار مخرب و منفی داریم. بسته به موقعیتی که قرار داریم، کم و بیش نگران مسائل خاصی مانند بیماری یکی از عزیزان، مشکلات تحصیلی، روابط اجتماعی بد در محل کار هستیم. با این حال، گرفتار شدن در آنها عواقب بدی برای سلامتی ما دارد. عامل حواسپرتی پیدا کنید -...
-
به محاکمه کشیدن افکار خود- مخرب ترین افکار خود را بیابید
شنبه 8 اردیبهشتماه سال 1403 16:19
تمرین! نوبت شماست که از دادگاه فکر بازدید کنید. اگر در تلاش های اولیه خود دچار مشکل شدید نگران نباشید. این تمرین مهم است و نیاز به تمرین دارد. اگر پس از بررسی افکار خود همچنان سردرگم هستید، روی مثالهای دیگر برای تسلط بیشتر بر نحوه عملکرد این فرآیند کار کنید. اولین گام این است که با دنبال کردن دستورالعمل ها، آزمون...
-
برگه تجدید نظر فکر یولداش در محاکمه- جایگزین برای مخربترین افکار (کاربرگ 6-5)
شنبه 8 اردیبهشتماه سال 1403 16:15
فکر متهم : یولداش: طاقت دیدن حالت دافعه در چهره دوست دخترش را ندارد. دفاع از فکر دادرسی به فکر گاهی اوقات وقتی برای معاینه می روم، می شنوم که مردم در مورد من صحبت می کنند. سوختگی من قابل توجه است. این بدان معنا نیست که مردم وقتی در مورد من صحبت می کنند، مرا دوست ندارند. اینجا، من در حال ذهن خوانی هستم. من قبلا ظاهر...
-
بازتاب های یولداش- فکر تحریفی بیشتر از فایده به من آسیب میزند (کاربرگ 6-4)
شنبه 8 اردیبهشتماه سال 1403 15:58
یولداش: بررسی این سوالات کمی دشوار است. آیا در فکر اتهام به من، تحریف وجود دارد؟ حدس میزنم که واقعاً دوست ندارم دافعه او را در چهرهاش ببینم، اما احتمالاً میتوانستم «تحمل و قبول کنم». بنابراین ممکن است تا حدودی بزرگنمایی می نمایم. گمان میکنم زنان جذابی را دیدهام که با مردانی زندگی میکنند که دارای ناتوانیهای قابل...
-
طرحواره رهاشدگی و احساس بی ثباتی در روابط- سوالات تحقیقی دادستان (کاربرگ 6-3)
شنبه 8 اردیبهشتماه سال 1403 15:52
کاربرگ 6-3 سوالات تحقیقی دادستان 1. آیا این فکر غیرمنطقی یا تحریف شده است؟ (برای فهرستی از تحریف های شناختی که نشاندهنده انحراف در افکار هستند، به فصل 5 مراجعه کنید.) _______________________ 2. آیا این رویداد به همان اندازه وحشتناک هست که من به خودم اجازه می دهم آن را باور کنم؟ _______________________ 3. آیا مواردی...
-
کاربرگ افکار یولداش برای دادرسی- تغییر افکار مخرب منفی (کاربرگ 6-2)
شنبه 8 اردیبهشتماه سال 1403 15:28
فکر متهم : یولداش: طاقت دیدن حالت دافعه در چهره دوست دخترش را ندارد. دفاع از فکر دادرسی به فکر من قبلا ظاهر شوکه شده مردم را دیده ام. به نظر می رسد خانواده من به دیدن زخم های من عادت کرده اند. مردم با دیدن زخم های سوختگی دفع می شوند. تیم پزشکی شوکه به نظر نمی رسید. یادم میآید مادرم وقتی میدید چقدر سوختگی دارم، گریه...
-
ردیابی فکر یولداش- یافتن مخرب ترین افکار (کاربرگ 6-1)
شنبه 8 اردیبهشتماه سال 1403 15:08
عواطف و حس ها (رتبه 1 تا 100) رویدادهای مربوطه افکار/تفسیرها ااضطراب (75)، شرم (85)، اوقات تلخی (85); تعرق، و غرق شدن در ترس بچه ها از من خواستند که بعد از کار با آنها به جکوزی برویم. شرم بر من غلبه دارد. من شبیه یک هیولا هستم. منصفانه نبود که دچار سوختگی شدم و باید زندگی را به این کابوس طی کنم. این وضعیت هرگز تمام...
-
بررسی یک نمونه پرونده در دادگاه فکر- ترکیب ترس و عشق
شنبه 8 اردیبهشتماه سال 1403 15:02
مثال! آقای یولداش یک مربی 23 ساله خوب است که به سبک زندگی سالم خود افتخار می کند. مردم قدرت و ورزشکاری او را تحسین می کنند. او در ورزشگاه به خاطر تی شرت های رنگارنگ و آستین بلندی که همیشه می پوشد شناخته شده است. یولداش در بین خانم ها مورد توجه زیادی قرار می گیرد، اما او هرگز با آنها قاطی نمی شود، زیرا رازی دارد: او در...
-
از محاکمه تا محکومیت: دادگاه فکر بر اساس شناخت درمانی
شنبه 8 اردیبهشتماه سال 1403 14:59
اساس تکنیک ما به نام "دادگاه فکر" با اصول شناخت درمانی پایه ریزی شده است. شناخت درمانی دال بر آن است که تغییر طرز فکر مردم، احساس آنها را تغییر می دهد. بسیاری از مطالعات نشان می دهند که شناخت درمانی برای کاهش اضطراب و افسردگی بسیار خوب عمل می کند. بنابراین توصیه می کنیم که به طور منظم روی تمرینات این قسمت...
-
فصل 6 - کیفرخواست و بازپروری افکار
شنبه 8 اردیبهشتماه سال 1403 14:55
در این فصل بررسی و متهم کردن افکار محاکمه افکار ترمیم افکار اکثر مردم تصور می کنند که افکاری که در مورد خود و جهان دارند درست است. اما افکار همیشه واقعیت را منعکس نمی کنند، همانطور که آینه های مقعر و محدب ظاهر واقعی شما را منعکس نمی کنند. در فصل 5 ، ما به شما کمک کردیم تا خطاها (تحریفگرهای شناختی) در افکارتان را کشف...
-
راز خوشبختی، شادی، موفقیت- بازتاب های من (کاربرگ 5-21)
جمعه 7 اردیبهشتماه سال 1403 21:17
آنچه که آشور از دنیای روان برداشت کرده (راز خوشبختی، شادی، موفقیت) راز خوشبختی میتواند مانند موفقیت کاملا منحصربهفرد باشد اما همواره ویژگیهای مشترکی هستند که اگر آنها را داشته باشید میتوانید زودتر به خوشبختی مورد نظر خودتان برسید. روحیات و خواسته هایتان را بشناسید - انسان ها با هم متفاوت هستند و دغدغه ها و آرزوها...
-
غلبه بر سرزنشگری و افکار منفی- استراتژی اقدام من (کاربرگ 5-20)
جمعه 7 اردیبهشتماه سال 1403 20:46
آنچه که نازی از دنیای روان برداشت کرده (غلبه بر سرزنشگری) افراد زیادی دچار خود سرزنش یا خود آزاری گیری هستند، اما خودشان هم نمیدانند که یک سرزنشگر درونی پرتوقع و کمالگرا دارند که مدام از آنها انتقاد میکند. خود سرزنشگری ، مجموعه ای از افکار منفی است، که باعث میشود این افراد عملکردشان را زیر سوال برده و همیشه در حال...
-
استراتژی اقدام غنچه: اقدامات سازنده برای رفع مشکل خودسرزنشی (کاربرگ 5-19)
جمعه 7 اردیبهشتماه سال 1403 20:23
مشکل: طلاق من مشارکت های خاص من در این مشکل اقدامات خاصی که می توانم انجام دهم من معاشرت و ارتباط خانوادگی را نادیده گرفتم. وقتی رابطه دیگری پیدا کنم، باید به نحوه صحبتمان و هر مشکل دیگری که پیش میآید توجه کنم. من نمی خواهم چون کبک سرم را در برف فرو کنم. من جذاب ترین زن دنیا نیستم. من نمی توانم کارهای زیادی در مورد...
-
هر کاری که می توانید برای حل مشکل غوطه ور شدن در تنفر و خود سرزنشی انجام دهید
جمعه 7 اردیبهشتماه سال 1403 20:19
در این قسمت با مشکل خود مواجه می شوید و برای تغییر آن اقدام می کنید. با ارزیابی مسئولیت خود و تعیین عملکردتان در مورد مشکل خود، از غوطه ور شدن در تنفر از خود و سرزنش شدید خود جلوگیری می کنید. این رویکرد به شما این امکان را میدهد که مسئولیت بخشی از مشکل را بر عهده بگیرید و اقدام لازمه برای رفع آن را انجام دهید. اگر...
-
کنترل خود سرزنشگری- تمرین رتبه بندی مسئولیت من (کاربرگ 5-18)
جمعه 7 اردیبهشتماه سال 1403 20:02
آنچه که بایرام از دنیای روان برداشت کرده (کنترل خود سرزنشگری) خود سرزنشگری به معنای مجموعهای از افکار خودآیند و منفی است که باعث میشود افراد دائما عملکرد خودشان را زیر سوال ببرند، مدام در حال ایراد گرفتن از خود باشند و در هر موقعیتی خود را سرزنش کنند. خود سرزنشگری معمولا باعث میشود افراد خود را بابت اشتباهات بسیار...
-
تمرین رتبه بندی مسئولیت غنچه- کمتر احساس گناه و تحقیر کنید (کاربرگ 5-17)
جمعه 7 اردیبهشتماه سال 1403 19:40
من خودم را سرزنش می کنم به خاطر : طلاق اخیرم درصد سرزنش از خود : 95٪ ارزیابی می کنم همه دلایل احتمالی مشکل شما درصد مسئولیت صحبت از روزهای خاطره انگیز را متوقف کردیم. 10%: احتمالاً باید بیشتر به این موضوع توجه می کردم. خصومت شوهرم 15٪: او مرد لجبازی است. نقشه اغوا کننده سکینه برای جذب شوهرم 20%: او ماه ها به دنبال او...
-
تحریفگرهای شناختی خود سرزنشی- به عهده گرفتن مسئولیت کامل سرنوشت
جمعه 7 اردیبهشتماه سال 1403 19:35
زمانی که غم و اندوه یا اضطراب افکار شما را تحت الشعاع قرار می دهد، احتمالاً با به عهده گرفتن مسئولیت کامل بدبختی خود، بر ناراحتی خود می افزایید. شما ممکن است خود را متهم کنید که احساساتی، ناتوان، یا نامبارک هستید و بنابراین خود را کاملاً مقصر همه رنج ها می دانید. وقتی مسئله سر "تحریفگرهای شناختی خود سرزنشی"...
-
برچسب به خود و دیگران را بکنید- بازتاب من (کاربرگ 5-16)
جمعه 7 اردیبهشتماه سال 1403 19:30
آنچه که طاهر از دنیای روان برداشت کرده (برچسب به خود و دیگران) برچسب و انگ زدن به معنی اتلاق یک صفت، ویژگی یا رفتار غالبا منفی به دیگران است، که میتواند تبعات بسیاری را در پی داشته باشد. انگ و برچسب منفی زدن، ممکن است تبعات منفی بسیار و حتی فاجعه بار داشته باشد، چرا که با توجه به "تلقین پذیر بودن آدمها"،...
-
غلبه بر برچسب زنی منفی و انگ- تمرین تعویض برچسب زدن (کاربرگ 5-15)
جمعه 7 اردیبهشتماه سال 1403 19:01
آنچه که بالاچ از دنیای روان برداشت کرده (غلبه بر برچسب زنی منفی و انگ) برچسب زدن منفی و انگ به افراد باعث رنجش و از دست دادن اعتماد به نفس در آن ها می شود. چرا که فرد احساس می کند، همه شخصیت او زیر سوال رفته است. بعضی اصلا نکات مثبتی که در وجود فرد است را نمی بینند. فقط به دنبال مچ گیری هستند که یک خطا در فرد پیدا...
-
تمرین تعویض برچسب به خود، جایگزینی برچسب با دیدگاه منطقی (کاربرگ 5-14)
جمعه 7 اردیبهشتماه سال 1403 18:20
مثال! رویداد برچسب مربوطه فکر جایگزین برچسب به نظر نمی رسد وزن کم کنم. من یک گاومیش چاق هستم! دکتر گفت که بعد از پنجاه سالگی، تغییرات متابولیک کاهش وزن را دشوارتر می کند. من وزن اضافی دارم و آن را دوست ندارم، اما این کمکی نمی کند که خودم را گاومیش خطاب کنم. وقتی داشتم از بیماری مادرم صحبت می کردم، یهو زدم به گریه. من...
-
آزمون برچسب نفرت انگیز- عامل افزایش ناراحتی عاطفی (کاربرگ 5-13)
جمعه 7 اردیبهشتماه سال 1403 18:12
❏ آشفته ❏ دیوانه ❏ ابله ❏ مختل شده ❏ خرفت ❏ نادان ❏ سبک مغز ❏ گیج ❏ روانی ❏ مریض ❏ کله خراب ❏ لاشخور ❏ مسخره ❏ روانی ❏ بازنده ❏ مشنگ ❏ رقت انگیز ❏ گدا ❏ ناجور ❏ عجیب ❏ خوک کثیف ❏ درمانده ❏ بی غیرت ❏ حقیر ❏ رقت انگیز ❏ احمق ❏ هیولا ❏ خراب ❏ آشغال ❏ نکبت ❏ ابلیس ❏ بوگندون برچسب ها ارزش شما را از بین می برند. آنها همیشه...
-
برچسب های نفرت انگیز زدن- کلمات می توانند قلبتان را بشکنند
جمعه 7 اردیبهشتماه سال 1403 18:08
چوب ها و سنگ ها می توانند استخوان های شما را بشکنند و کلمات واقعاً می توانند به شما آسیب برسانند و قلبتان را بشکنند. تحریفگرهای شناختی قضاوتی، به معنای تحقیر خود است. خیلی سهل است که به خود برچسب های تحقیرآمیز بزنید، و وقتی این کار را انجام می دهید، ناگزیر احساس بدتری خواهید داشت. تمرین! برای مشخص کردن برچسبهای نفرت...
-
موفقیت دیگران منبع الهام باشد، نه مقایسه- تمرین جایگزین مقایسه من (کاربرگ 5-12)
جمعه 7 اردیبهشتماه سال 1403 18:04
آنچه که جاسم از دنیای روان برداشت کرده (مقایسه نکنید) انتقاد از خود دارای دو سطح است. اولین سطح آن انتقاد خود مقایسه ای به معنی داشتن دیدگاه منفی نسبت به خود در مقایسه با دیگران است. سطح دوم انتقاد از خود، انتقاد از خود درونی است که فرد از طریق دیدگاه منفی که نسبت به خود دارد، استانداردهای شخصی و درونش را مقایسه می...
-
تمرین جایگزین مقایسه سوین- خودتان را با خودتان مقایسه کنید (کاربرگ 5-11)
جمعه 7 اردیبهشتماه سال 1403 17:31
مثال! مقایسه انتقادی جایگزین مقایسه مقالهای در مورد بازنشستگی خواندم و وقتی فهمیدم که به اندازه بسیاری از مردم پول کنار نکشیده ام، مضطرب شدم. فرزند بزرگ کردن از آن چیزی که فکر میکردم، خرج بیشتری داشت. اما او را با دنیا عوض نمیکنم. پس از پرداخت هزینه کالج پسرم سنجر، پس انداز را در اولویت قرار می دهیم. وقتی به جشن...
-
آزمون مقایسه انتقادی در صفات و دارایی نسبت به دیگران- (کاربرگ 5-10)
جمعه 7 اردیبهشتماه سال 1403 17:17
❏ وسایل دیجیتال ❏ موتور ❏ مسئولیتپذیری ❏ خانه ❏ همسر ❏ صداقت در رفتار ❏ ماشین ❏ امور مالی یا ثروت ❏ باغ ❏ لباس ❏ ظاهر و قیافه ❏ وفاداری ❏ وضعیت ❏ هوش ❏ پلوپز، آرامپز، زودپز ❏ سن ❏ محبوبیت ❏ شجاعت ❏ دانش ❏ شهرت ❏ قابل اطمینان بودن ❏ تحصیلات ❏ فریزر، ظرفشویی ❏ خود انضباطی ❏ ویلا ❏ بزرگاندیشی ❏ ماشین لباسشویی ❏ جکوزی...
-
مقایسه های انتقادی از خود با دیگران
جمعه 7 اردیبهشتماه سال 1403 16:35
آیا شما ثروتمندترین، خوش قیافه ترین یا باهوش ترین فرد جهان هستید؟ ما که نیستیم! همیشه کسی هست که چیزی بیشتر از شما دارد. حتی اگر در کاری بهترین باشید، به این معنی نیست که در همه چیز بهترین هستید. مردم نقاط قوت و ضعفی دارند و اگر فکر می کنید در همه چیز بهترین هستید، مشکلی دارید که کاملاً با اضطراب یا افسردگی متفاوت...
-
بایدها و نبایدها، عزت نفس را تحت تاثیر قرار میدهند- تمرین جایگزین "باید" من (کاربرگ 5-9)
جمعه 7 اردیبهشتماه سال 1403 16:31
آنچه که سیمین از دنیای روان برداشت کرده (بایدها و نبایدها) از جمله باورهایی که در شکلگیری چهارچوب معتبر فکری نقش مهمی دارد جملاتی است که یا مستقیم و یا تلویحی از بایدها و نبایدهای افراد در آن استفاده میشود. این بایدها و نبایدها اگر در جای درستی قرار نگرفته باشند میتوانند مشکلات جدی به ارمغان بیاورند که به تعدادی...
-
تمرین جایگزین "باید" آیدین- دوست دارم، آرزو دارم و بهتر است جایگزین «باید» (کاربرگ 5-8)
جمعه 7 اردیبهشتماه سال 1403 16:19
جمله "باید" آیدین جایگزین جمله "باید" آیدین من نباید اشتباه کنم. من ترجیح میدهم اشتباه نکنم، اما بالاخره من یک انسان هستم. من نباید اینقدر بد مزاج باشم. من از خلق و خوی بد خوشم نمی آید، اما تغییر آنها سخت است. من می خواهم روی آنها کار کنم، اما لازم نیست وقتی همه چیز وفق مراد نیست، به خودم سرکوفت...
-
آزمون باید روی خود- "باید" نوعی انتقاد با احساس گناه و شرم (کاربرگ 5-7)
جمعه 7 اردیبهشتماه سال 1403 16:13
❏ باید بیشتر مواظب بودم. ❏ من نباید افکار تحریف شده داشته باشم! ❏ من نباید اینقدر تحریک پذیر و بداخلاق باشم. ❏ من نباید اینقدر اشتباه کنم. ❏ باید بیشتر ورزش کنم. ❏ من باید با مردم مهربان تر باشم. ❏ من نباید اینقدر از چیزها ناراحت باشم. ❏ باید بهتر می دانستم. ❏ من نباید اینقدر بخورم. ❏ من باید آدم بهتری باشم. پس این...
-
با باید روی خود، گهگاه قربانی ظلم "باید" می شویم- غلبه بر باید با ارزش سالم
جمعه 7 اردیبهشتماه سال 1403 15:55
با باید روی خود، گهگاه قربانی ظلم "باید" می شویم نقلقولی است که میگوید: «دست از باید خودت بردار.» منظور این است که بس کنید از تحت فشار قرار دادن خود برای انجام کاری بر اساس آنچه فکر می کنید باید انجام دهید یا باشید. گفتن این عبارت برای اکثریت قریب بیماران ما صادق است. باید اعتراف کنیم که گهگاه قربانی ظلم...
-
تحریفگر شناختی خود قضاوتی- غلبه بر تحریف و خطا شناختی
جمعه 7 اردیبهشتماه سال 1403 15:27
تحریفگر شناختی خود قضاوتی تحریفگر شناختی خود قضاوتی، دیدگاه شما را به خود و رفتارتان تغییر می دهد. ذهنهای افسرده و مضطرب به شدت انتقاد گر، قضاوتکننده و خود آزارگر هستند. چرا این یک مشکل است؟ زیرا خود قضاوتی شکل دیگری از خود خرابکاری است. اگرچه ممکن است به گونهای دیگر فکر کنی ، اما بهر حال انتقاد از خود شما را به...
-
غلبه بر تحریف و خطا شناختی- بازتاب های من (کاربرگ 5-6)
جمعه 7 اردیبهشتماه سال 1403 15:21
آنچه که ارژنگ از دنیای روان برداشت کرده (غلبه بر تحریف و خطا شناختی) خطاهای شناختی، الگوهای تفکر اغراق شده یا غیر منطقی هستند که برای فرد نهادینه شدهاند و باعث وضعیت ناخوشایند روانی فرد مخصوصا افسردگی، اضطراب و ... میشوند. به عبارت دیگر تحریفات شناختی افکاری هستند که باعث میشوند که فرد درک درست و منطقی از مسائل...
-
تحریف ها، خطاهای شناختی- تمرین تحریفگر شناختی اطلاعات- ردیابی فکر (کاربرگ 5-5)
جمعه 7 اردیبهشتماه سال 1403 15:01
آنچه که آتایار از دنیای روان برداشت کرده (تحریف ها، خطاهای شناختی) تحریفهای شناختی خطاهایی است که افراد افسرده هنگام نتیجهگیری از تجربیاتشان مرتکب میشوند. تعداد زیادی از تحریفهای شناختی معرفی و تعریف شدهاند که در اینجا به مهمترین آنها اشاره خواهد شد. شخصیسازی - فرد خودش را مقصر بروز رخدادهای منفی میداند و سهم...
-
تمرین تحریفگر شناختی اطلاعات- ردیابی تحریفهای فکری (کاربرگ 5-4)
جمعه 7 اردیبهشتماه سال 1403 14:50
تمرین! سناریو عواطف و حس ها (رتبه 1-100) رویدادهای مربوطه افکار/تفسیرها خطا شناختی اطلاعات 1 دلهره (70); گیج، پرتنش من به عنوان مدیر بخش خودم منصوب شدم. یکی از سرپرستها با قلدری می خواهد زیر پای مرا بزند. او می خواهد از شر من خلاص شود. من میتوانم درآمد بیشتری خواهم داشت، تنها دلیلی که شغل مدیریت را پیدا کردم این است...
-
ردیابی فکر شایلین- پیشگویی نامعتبر، ذهن خوانی، نادیده انگاری شواهد (کاربرگ 5-3)
جمعه 7 اردیبهشتماه سال 1403 14:39
تمرین! عواطف و حس ها (رتبه 1-100) رویدادهای مربوطه افکار/تفسیرها تحریفگر شناختی اطلاعات عصبی (70); نسبتاً حس بیماری آماده کردن خانه برای مهمانی انگار قرار نیست کسی حضور داشته باشد. می دانم وقتی که مردم به آخرین مهمانی آمدند، گویا احساس میکردند که به زور آمده اند. با وجود اینکه گفتند به آنها خوش گذشته، می دانم که آنها...
-
ردیابی فکر بکمان- بزرگنمایی، ذهنخوانی، تعمیم افراطی، پیشگویی نامعتبر (کاربرگ 5-2)
جمعه 7 اردیبهشتماه سال 1403 14:34
تمرین! عواطف و حس ها (رتبه 1-100) رویدادهای مربوطه افکار/تفسیرها تحریفگر شناختی اطلاعات غمگین (75); سنگینی و خستگی شدید پیشنهاد من برای آن خانه شکست خورد. مشاور املاک گفت ما می توانیم یک معامله خوب برای خانه دیگری داشته باشیم. من هرگز معامله ای به این خوبی پیدا نمی کنم. معامله های سودمند هیچ وقت برای من پیدا نمی شوند....
-
تحریف ها، خطاهای شناختی- گزارش تحریفگر شناختی در ردیابی فکر
جمعه 7 اردیبهشتماه سال 1403 14:30
گزارش تحریفگر شناختی در ردیابی فکر ردیابی افکار خود و جستجوی تحریف در آنها به پاکسازی تفکر شما کمک می کند که آن نیز به نوبه خود باعث بهبود خلق و خوی شما می شود. قبل از اینکه بر روی ردیابی فکر خود کار کنید، ببینید بکمان (به کاربرگ 5-2 مراجعه کنید) و شایلین (نگاه کنید به کاربرگ 5-3 ) وقتی افکار خود را ردیابی و خطا...
-
تمرین تحریفگر شناختی اطلاعاتی (کاربرگ 5-1)
جمعه 7 اردیبهشتماه سال 1403 14:23
1. بزرگنمایی و کوچکنمایی: ذهن شما وحشتناک بودن رویدادهای ناخوشایند را بزرگنمایی می کند و ارزش و اهمیت هر چیز مثبتی در جهان یا آینده را به حداقل می رساند. برای مثال، ممکن است فکر کنیم: «این وحشتناک است که امروز باید شش صفحه بنویسیم. ما تحمل آن را نداریم!» حقیقت این است که ممکن است ما تمایلی به نوشتن شش صفحه نداشته...