تکنیک های شناختی- رفتاری برای کاهش علایم افسردگی (مطلب ارسالی)

افسردگی یکی از اختلالات شایع روانشناختی می باشد. ابتلا به اختلال افسردگی با خسارات مختلف انسانی و اقتصادی همراه می باشد . از جمله مهمترین خسارت انسانی ابتلا به اختلال افسردگی افزایش قابل توجه خطر خودکشی می باشد و ازجمله مهمترین خسارات اقتصادی ابتلا به اختلال افسردگی کاهش میزان کارآیی شغلی مبتلایان به این اختلال و صرف هزینه های فراوانی است که برای درمان اختلال افسردگی مصرف می شود است. برای درمان اختلال افسردگی از درمانهای مختلف دارویی و روش های مختلف روات درمانی استفاه می شود. 

وان درمانی پذیرش- تعهد و شناخت درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی (مطلب ارسالی)

گسترش ابتلا به اختلالات روان شناختی یکی از مشکلاتی می باشد که جوامع مختلف با آن روبرو می باشند. برای درمان این اختلالات تنها استفاده از داروها کافی نمی باشد و در برخی از مواقع استفاده از روان درمانیها به عنوان انتخاب اصلی برای درمان اختلالات روان شناختی مطرح می باشد. در این مقاله تلاش دارم خصوصیات و ویژگیهای دو نوع روان درمانی جدید را که به درمان پذیرش- تعهد یا درمان ACT و شناخت درمانی مبتی بر ذهن آگاهی یا درمان MBCT معروف می باشند را توضیح دهم. درمان ACT و درمان MBCT دو نوع از درمانهایی هستند که به درمانهای موج سوم رفتاری معروف می باشند.  

روش موثر برای کنترل بهتر حالت خشم (مطلب ارسالی)

هیجانات علاوه بر آنکه سبب بقای انسان ها می شوند کارکردهای مثبت و منفی مختلفی را نیز در زندگی انسانها دارند. برای مثال هیجان شادی می تواند انگیزه ی موفقیت انسانها را در زندگی افزایش داده و سبب موفقیت هر چه بیشتر اشخاص گردد درمقابل هیجان غمگینی می تواند سبب کاهش میزان کارآمدی اشخاص در زمینه های مختلف زندگی (مانند زمینه های ارتباطی و شغلی ) گردیده و در نتیجه میزان احتمال موفقیتهای مورد انتظار را کاهش دهد. حالت خشم نیز یکی ازحالتهای هیجانی مهم است که در صورت عدم موفقیت درکنترل آن عوارض غیر قابل جبرانی را می تواند برای اشخاص به باربیاورد. 

فعال سازی رفتار ، بازسازی شناختی (مطلب ارسالی)

روش های فعال سازی رفتار ، بازسازی شناختی و حل مساله به عنوان                   

سه روش مهم در درمان شناختی – رفتاری اختلال افسردگی

اختلال افسردگی یکی از اختلالات شایع روانشناختی می باشد. در طبقه بندیهای مختلفی که از انواع اختلالات روان شناختی به عمل آمده است این اختلال به انواع فرعی مختلفی طبقه بندی شده است. از بین شایعترین انواع فرعی اختلال افسردگی می توان به دو نوع اختلال افسردگی اساسی (Major depression) و اختلال افسردگی مقاوم (Persistent disorder) اشاره نمود. برای درمان اختلال افسردگی از روشهای درمان دارویی و روان درمانی استفاده می شود. روشهای درمان دارویی عمدا به کمک داروهای ضد افسردگی انجام می شود . روان درمانی اختلال افسردگی به کمک روشهای گوناگون روان درمانی از جمله روان درمانی های شناختی- رفتاری و درمان روان تحلیلی صورت می گیرد.  

مراحل اجرای درمان فراشناختی (مطلب ارسالی)

درمان فراشناختی یکی دیگر از انواع درمانهای موج سوم رفتاری است که امروزه در درمان برخی از اختلالات روانشناختی بخصوص اختلال افسردگی ، اختلال وسواسی- اجباری و اختلال استرس بعد از ضربه (PTSD)مورد استفاده قرار می گیرد. درمان فراشناختی توسط ولیز (Wells) ابداع شده است و پایه ی آن بر اساس یک نظریه خود تنظیمی (Self -Regulation)قرار دارد و بر اساس این نظریه که این مدل درمانی بر اساس آن ساخته شده است .  

عوامل خطرزای ابتلا به اختلال افسردگی اساسی (مطلب ارسالی)

اختلالات افسردگی اساسی یکی از شایعترین انواع اختلالات افسردگی می باشد و ابتلا به این اختلال همراه با وارد شدن خسارات مختلف انسانی و اقتصادی به جوامع می باشد.. در آخرین طبقه بندی اختلالات روان شناختی که توسط انجمن روان پزشکی آمریکا ارایه شده است و اصطلاحا به نام طبقه بندی DSM-V نامیده می شود اختلال افسردگی اساسی شامل ۹ علامت می باشد و حداقل وجود یکی از دو علامت یعنی حالت خلق افسرده و عدم رضایت از انجام فعالیتهای روزمره از علایم اساسی اختلال افسردگی اساسی می باشند. همچینن برای تشخیص این اختلال لازم است حداقل ۵ علامت از ۷علامت زیر وجود داشته باشد: 

مدل های درمان فراشناختی و درمان شناختی – رفتاری (مطلب ارسالی)

درمان فراشناختی (Metacognitive therapy)وشناخت درمانی متنی بر ذهن آگاهی (Mindfullness  based cognitive therapy) دو نوع از درمان های موج سوم رفتاری می باشند . درمان های موج سوم رفتاری از جمله درمانهایی هستند که در دو دهه ی اخیر استفاده از آنها برای درمان اختلالات روان شناختی گسترش یافته است.فرایند ابداع و رشد این نوع از درمانها بعد از کاربرد گسترده ی درمانهای رفتاری و درمان شناختی- رفتاری کلاسیک بوده است. درمان های رفتاری حدود ۸۰ سال پیش توسط ایوان پاولف و جان واتسون گسترش پیدا نمود . درمان های رفتاری بر اساس اصول یادگیری شرطی کلاسیک و شرطی کنشی بینان گذاری شده اند . نظریه ی یادگیری شرطی کلاسیک بر پایه ی حالت تداعی است و در این نوع یادگیری پیوند محرکی که محرک شرطی نامیده می شود  

تکنیک موثر برای کنترل حالت خشم (مطلب ارسالی)

هیجانات علاوه بر آنکه سبب بقای انسان ها می شوند کارکردهای مختلفی را نیز در زندگی انسانها دارند. برای مثال هیجان شادی می تواند انگیزه ی موفقیت انسانها را در زندگی افزایش داده و سبب موفقیت هر چه بیشتر اشخاص گردد درمقابل هیجان غمگینی می تواند سبب کاهش میزان کارآمدی اشخاص در زمینه های مختلف زندگی (مانند زمینه های ارتباطی و شغلی ) گردیده و در نتیجه میزان احتمال موفقیتها مورد انتظار در زندگی را کاهش دهد. هیجان خشم نیز یکی ازحالتهای هیجانی مهم است که در صورت عدم موفقیت درکنترل آن عوارض غیر قابل جبرانی را می تواند برای اشخاص به باربیاورد. هنگامی که نوزادی متولد می شود انواع خاصی از هیجانات را ابراز نمی نماید و تنها در مقابل محرکهای محیطی واکنشهایی به صورت حالتهایی از برانگیختگی را نشان می دهد اما در طول سه سال اول زندگی انواع مختلفی از هیجانات در او رشد می نماید. 

تکنیک شناختی -رفتاری برای مقابله حالت بیخوابی (مطلب ارسالی)

حالت بیخوابی حالتی است که میزان شدت علایم آن از میزان شدت علایم اختلال بیخوابی بسیار کمتر بوده و ابتلا به این حالت به کارکردهای مختلف شخص از جمله کارکردهای اجتماعی ، ارتباطی و شغلی آسیب چندانی وارد نمی نماید و این در حالی است که در اختلال بیخوابی میزان شدت علایم زیاد بوده و ابتلا به آن به کارکردهای اجتماعی ، ارتباطی و شغلی شخص مبتلا به این اختلال آسیب زیادی را وارد می نماید.تقریبا هر شخصی در طول زندگی خود امکان دارد به علل مختلفی مانند داشتن اضطراب و نگرانی ، روبرو شدن با رویدادهای استرس زا حالتهایی از بیخوابی شبانه را تجربه نماید. همچینن ابتلا به برخی از اختلالات روانپزشکی ( مانند اختلالات افسردگی و اختلالات اضطرابی ) نیز امکان دارد در تجربه ی مکرر حالتهای بیخوابی شبانه نقش داشته باشد. در حالت بیخوابی شخص به صورت مکرر در بخواب رفتن به هنگام شب مشکل دارد . 

هر انسانی که سه شرط زیر را داشته باشد عزت نفس دارد (مطلب ارسالی)

ز خود به خوبی یاد کنید. شما باید با خود صادق باشید. جنبه‌ های منفی و جنبه‌ های مثبت خود را تواما در نظر بگیرید. اما به جنبه‌های مثبت، توجه بیشتر داشته باشید. تا با تکیه بر آنها، توان و انرژی بیشتری برای مقابله با جنبه‌ های منفی پیدا کنید. مثلاً الان شما باید ببینید که اعتماد به‌ نفستان کم است. توانایی تغییر و دگرگونی دارید. شخصیت کنونی خود را کاملاً قبول ندارید. سلامتی دارید و … . اما در نگرش بعدی، باید به نکات مثبت بیشتر توجه کنید. شما معمولاً بر عکس عمل می‌کنید. بعد یک نگرش کلی انقدر به نقطه ضعف‌ها و نکات منفی خود توجه می‌کنید که کم کم نکات مثبت شما رنگ می‌بازند.