بگو مگو در افسردگی و اضطراب

آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.

بگو مگو در افسردگی و اضطراب

جدیدترین یادداشت‌ها

همه

غلبه بر اضطراب و استرس- سفر به آینده من در تونل زمان (کاربرگ 6-17) آنچه که ساناز از دنیای روان برداشت کرده (غلبه بر اضطراب و استرس) استرس به واکنش طبیعی بدن در برابر عوامل محرک، تغییرات،...
فکر جایگزین سردار- انواع استراتژی‌ها برای بازپروری افکار (کاربرگ 6-16) سردار: حتی اگر بخواهم بسیار احمقانه یا ناشیانه رفتار کنم، این موضوع به سختی می تواند یک رویداد تغییر دهنده زندگیم باشد....
سفر سردار به آینده- اثرات استرس امروز در آتیه (کاربرگ 6-15) سردار: اگر واقعاً رفتاری بسیار احمقانه یا ناشیانه داشته باشم، احتمالاً احساس خیلی بدی خواهم داشت و در حال حاضر فکر...
سفر به آینده- برای کشف اثراضطراب امروز در فردا اتفاقاتی که امروز زندگی شما را مختل میکنند آیا جداً پس از چند روز، هفته یا ماه، معنای مشابهی خواهند داشت. به عنوان...
تأثیر همدلی، همدردی، شفقت- فکر جایگزین من (کاربرگ 6-14) آنچه که آلتین از دنیای روان برداشت کرده (تأثیر همدلی، همدردی، شفقت) همدل بودن به دلیل درک عمیقی که از به اشتراک گذاشتن...
کمک به دوست بالاخص افسرده و مضطرب- دریافت کمک من از یک دوست (کاربرگ 6-13) آنچه که کاکاجان از دنیای روان برداشت کرده (کمک به دوست بالاخص افسرده و مضطرب) دوستانتان کسانی هستند که شما می‌توانید...
فکر جایگزین سولماز- با همتای تخیلی خود درد و دل کنید (کاربرگ 6-12) سولماز: من مادری شکست خورده نیستم. پسرم از راه بدر نخواهد شد.. تنها کاری که می توانم انجام دهم این است که ببینم چه کمکی...
کمک گرفتن سولماز از یک دوست (لاله)- خود را سرزنش نکنید (کاربرگ 6-11) سولماز: خوب، لاله! می دانم که احساس می کنید شکست خورده اید، اما پسرت فقط با دو نمره 11 و سه نمره 13،15،14 به خانه آمده...
کمک گرفتن از دوست در بحرانهای فکری این استراتژی توانبخشی بسیار ساده است. تصور کنید که یکی از دوستان خوب شما با مشکلی مشابه مشکل شما روبرو شده است. دوست...
پس از حکم: جایگزینی و بازپروری افکارتان- غلبه بر افکار افسرده و مضطرب امیدواریم که دادستان پرونده قانع‌کننده‌ای علیه انواع افکار مخرب شما ارائه داده باشد. توجه کنید که بسیاری از افکار شما...
افکار سولماز برای دادرسی- مبارزه با اضطراب، افسردگی (کاربرگ 6-10) فکر متهم - سولماز: من مادری شکست خورده هستم. پسرم داره از راه بدر می شود. دفاع وکیل از فکر دادرسی به فکر نمی دانم برای...
فرق بین تلاش زیاد و کمال گرایی- سولماز مملو از اضطراب مثال! سولماز، یک مدیر وام مسکن بانک 37 ساله، به طور منظم 50 ساعت در هفته کار می کند. او که یک خانم مطلقه است، مسئولیت...
افکار دنگیز برای دادرسی- دوری از: پیشگویی غیر معتبر و بزرگنمایی (کاربرگ 6-9) فکر متهم - دنگیز: من دیگر هرگز خوشحال نخواهم شد، منبعد زندگی من در رکود خواهد بود. دفاع از فکر دادرسی به فکر با تعویض...
بررسی بیشتر پرونده های دادگاه فکری- سرچشمه مخرب‌ترین افکار غیر مثبت برای کمک به درک بهتر دادگاه فکری، این بخش شامل چند مثال دیگر است. از آنجایی که ردیابی فکر در فصل‌های 4 و 5 نیز ارائه...
سرانجام سوگیری پریدن به نتیجه یا قضاوت عجولانه- افکار من برای دادرسی (کاربرگ 6-8) آنچه که لیلما از دنیای روان برداشت کرده (سرانجام سوگیری پریدن به نتیجه یا قضاوت عجولانه) عده ای از مردم به‌سرعت...
غلبه بر افکار مخرب و مزاحم- بازتاب های من (کاربرگ 6-7) آنچه که تاجی از دنیای روان برداشت کرده (غلبه بر افکار مخرب و مزاحم) افکاری که ناگهانی و ناخواسته در ذهن شما نقش...
پیشگیری از افکار مخرب و منفی- ردیابی فکر من (کاربرگ 6-6) آنچه که آیدان از دنیای روان برداشت کرده (پیشگیری از فکر مخرب) همه ما افکار مخرب و منفی داریم. بسته به موقعیتی که قرار...
به محاکمه کشیدن افکار خود- مخرب ترین افکار خود را بیابید تمرین! نوبت شماست که از دادگاه فکر بازدید کنید. اگر در تلاش های اولیه خود دچار مشکل شدید نگران نباشید. این تمرین مهم...
برگه تجدید نظر فکر یولداش در محاکمه- جایگزین برای مخرب‌ترین افکار (کاربرگ 6-5) فکر متهم : یولداش: طاقت دیدن حالت دافعه در چهره دوست دخترش را ندارد. دفاع از فکر دادرسی به فکر گاهی اوقات وقتی برای...
بازتاب های یولداش- فکر تحریفی بیشتر از فایده به من آسیب می‌زند (کاربرگ 6-4) یولداش: بررسی این سوالات کمی دشوار است. آیا در فکر اتهام به من، تحریف وجود دارد؟ حدس می‌زنم که واقعاً دوست ندارم دافعه...
طرحواره رهاشدگی و احساس بی ثباتی در روابط- سوالات تحقیقی دادستان (کاربرگ 6-3) کاربرگ 6-3 سوالات تحقیقی دادستان 1. آیا این فکر غیرمنطقی یا تحریف شده است؟ (برای فهرستی از تحریف های شناختی که...
کاربرگ افکار یولداش برای دادرسی- تغییر افکار مخرب منفی (کاربرگ 6-2) فکر متهم : یولداش: طاقت دیدن حالت دافعه در چهره دوست دخترش را ندارد. دفاع از فکر دادرسی به فکر من قبلا ظاهر شوکه شده...
ردیابی فکر یولداش- یافتن مخرب ترین افکار (کاربرگ 6-1) عواطف و حس ها (رتبه 1 تا 100) رویدادهای مربوطه افکار/تفسیرها ااضطراب (75)، شرم (85)، اوقات تلخی (85); تعرق، و غرق شدن...
بررسی یک نمونه پرونده در دادگاه فکر- ترکیب ترس و عشق مثال! آقای یولداش یک مربی 23 ساله خوب است که به سبک زندگی سالم خود افتخار می کند. مردم قدرت و ورزشکاری او را تحسین می...
از محاکمه تا محکومیت: دادگاه فکر بر اساس شناخت درمانی اساس تکنیک ما به نام "دادگاه فکر" با اصول شناخت درمانی پایه ریزی شده است. شناخت درمانی دال بر آن است که تغییر...
فصل 6 - کیفرخواست و بازپروری افکار در این فصل بررسی و متهم کردن افکار محاکمه افکار ترمیم افکار اکثر مردم تصور می کنند که افکاری که در مورد خود و جهان...
راز خوشبختی، شادی، موفقیت- بازتاب های من (کاربرگ 5-21) آنچه که آشور از دنیای روان برداشت کرده (راز خوشبختی، شادی، موفقیت) راز خوشبختی می‌تواند مانند موفقیت کاملا منحصربه‌فرد...
غلبه بر سرزنشگری و افکار منفی- استراتژی اقدام من (کاربرگ 5-20) آنچه که نازی از دنیای روان برداشت کرده (غلبه بر سرزنشگری) افراد زیادی دچار خود سرزنش یا خود آزاری گیری هستند، اما...
استراتژی اقدام غنچه: اقدامات سازنده برای رفع مشکل خودسرزنشی (کاربرگ 5-19) مشکل: طلاق من مشارکت های خاص من در این مشکل اقدامات خاصی که می توانم انجام دهم من معاشرت و ارتباط خانوادگی را نادیده...
هر کاری که می توانید برای حل مشکل غوطه ور شدن در تنفر و خود سرزنشی انجام دهید در این قسمت با مشکل خود مواجه می شوید و برای تغییر آن اقدام می کنید. با ارزیابی مسئولیت خود و تعیین عملکردتان در مورد...
کنترل خود سرزنشگری- تمرین رتبه بندی مسئولیت من (کاربرگ 5-18) آنچه که بایرام از دنیای روان برداشت کرده (کنترل خود سرزنشگری) خود سرزنشگری به معنای مجموعه‌ای از افکار خودآیند و منفی...
تمرین رتبه بندی مسئولیت غنچه- کمتر احساس گناه و تحقیر کنید (کاربرگ 5-17) من خودم را سرزنش می کنم به خاطر : طلاق اخیرم درصد سرزنش از خود : 95٪ ارزیابی می کنم همه دلایل احتمالی مشکل شما درصد...
تحریفگرهای شناختی خود سرزنشی- به عهده گرفتن مسئولیت کامل سرنوشت زمانی که غم و اندوه یا اضطراب افکار شما را تحت الشعاع قرار می دهد، احتمالاً با به عهده گرفتن مسئولیت کامل بدبختی خود،...
برچسب به خود و دیگران را بکنید- بازتاب من (کاربرگ 5-16) آنچه که طاهر از دنیای روان برداشت کرده (برچسب به خود و دیگران) برچسب و انگ زدن به معنی اتلاق یک صفت، ویژگی یا رفتار...
غلبه بر برچسب زنی منفی و انگ- تمرین تعویض برچسب زدن (کاربرگ 5-15) آنچه که بالاچ از دنیای روان برداشت کرده (غلبه بر برچسب زنی منفی و انگ) برچسب زدن منفی و انگ به افراد باعث رنجش و از دست...
تمرین تعویض برچسب به خود، جایگزینی برچسب با دیدگاه منطقی (کاربرگ 5-14) مثال! رویداد برچسب مربوطه فکر جایگزین برچسب به نظر نمی رسد وزن کم کنم. من یک گاومیش چاق هستم! دکتر گفت که بعد از پنجاه...
آزمون برچسب نفرت انگیز- عامل افزایش ناراحتی عاطفی (کاربرگ 5-13) ❏ آشفته ❏ دیوانه ❏ ابله ❏ مختل شده ❏ خرفت ❏ نادان ❏ سبک مغز ❏ گیج ❏ روانی ❏ مریض ❏ کله خراب ❏ لاشخور ❏ مسخره ❏ روانی ❏...
برچسب های نفرت انگیز زدن- کلمات می توانند قلبتان را بشکنند چوب ها و سنگ ها می توانند استخوان های شما را بشکنند و کلمات واقعاً می توانند به شما آسیب برسانند و قلبتان را بشکنند....
موفقیت دیگران منبع الهام‌ باشد، نه مقایسه- تمرین جایگزین مقایسه من (کاربرگ 5-12) آنچه که جاسم از دنیای روان برداشت کرده (مقایسه نکنید) انتقاد از خود دارای دو سطح است. اولین سطح آن انتقاد خود مقایسه ای...
تمرین جایگزین مقایسه سوین- خودتان را با خودتان مقایسه کنید (کاربرگ 5-11) مثال! مقایسه انتقادی جایگزین مقایسه مقاله‌ای در مورد بازنشستگی خواندم و وقتی فهمیدم که به اندازه بسیاری از مردم پول...
آزمون مقایسه انتقادی در صفات و دارایی نسبت به دیگران- (کاربرگ 5-10) ❏ وسایل دیجیتال ❏ موتور ❏ مسئولیت‌پذیری ❏ خانه ❏ همسر ❏ صداقت در رفتار ❏ ماشین ❏ امور مالی یا ثروت ❏ باغ ❏ لباس ❏ ظاهر...
مقایسه های انتقادی از خود با دیگران آیا شما ثروتمندترین، خوش قیافه ترین یا باهوش ترین فرد جهان هستید؟ ما که نیستیم! همیشه کسی هست که چیزی بیشتر از شما...
بایدها و نبایدها، عزت نفس را تحت تاثیر قرار می‌‌دهند- تمرین جایگزین "باید" من (کاربرگ 5-9) آنچه که سیمین از دنیای روان برداشت کرده (بایدها و نبایدها) از جمله باورهایی که در شکل‌گیری چهارچوب‌ معتبر فکری نقش مهمی...
تمرین جایگزین "باید" آیدین- دوست دارم، آرزو دارم و بهتر است جایگزین‌ «باید» (کاربرگ 5-8) جمله "باید" آیدین جایگزین جمله "باید" آیدین من نباید اشتباه کنم. من ترجیح می‌دهم اشتباه نکنم، اما...
آزمون باید روی خود- "باید" نوعی انتقاد با احساس گناه و شرم (کاربرگ 5-7) ❏ باید بیشتر مواظب بودم. ❏ من نباید افکار تحریف شده داشته باشم! ❏ من نباید اینقدر تحریک پذیر و بداخلاق باشم. ❏ من نباید...
با باید روی خود، گهگاه قربانی ظلم "باید" می شویم- غلبه بر باید با ارزش سالم با باید روی خود، گهگاه قربانی ظلم "باید" می شویم نقل‌قولی است که می‌گوید: «دست از باید خودت بردار.» منظور این...
تحریفگر شناختی خود قضاوتی- غلبه بر تحریف و خطا شناختی تحریفگر شناختی خود قضاوتی تحریفگر شناختی خود قضاوتی، دیدگاه شما را به خود و رفتارتان تغییر می دهد. ذهن‌های افسرده و...
غلبه بر تحریف و خطا شناختی- بازتاب های من (کاربرگ 5-6) آنچه که ارژنگ از دنیای روان برداشت کرده (غلبه بر تحریف و خطا شناختی) خطاهای شناختی، الگوهای تفکر اغراق شده یا غیر منطقی...
تحریف ها، خطاهای شناختی- تمرین تحریفگر شناختی اطلاعات- ردیابی فکر (کاربرگ 5-5) آنچه که آتایار از دنیای روان برداشت کرده (تحریف ها، خطاهای شناختی) تحریف‌های شناختی خطاهایی است که افراد افسرده هنگام...
تمرین تحریفگر شناختی اطلاعات- ردیابی تحریفهای فکری (کاربرگ 5-4) تمرین! سناریو عواطف و حس ها (رتبه 1-100) رویدادهای مربوطه افکار/تفسیرها خطا شناختی اطلاعات 1 دلهره (70); گیج، پرتنش من...

آمار : 29085 بازدید Powered by Blogsky

فصل 6 - کیفرخواست و بازپروری افکار- به روز رسانی شد

ﻣﺪﺗﻬﺎﺳﺖ ﺗﺼﻤﯿﻢ ﮔﺮﻓﺘﻪﺍﻡ ﻫﺮﮔﺎﻩ ﺍﺯ ﮐﺴﯽ ﺭﻧﺠﯿﺪﻡ ﯾﺎ ﺩﻟﻢ ﺭﺍ ﺷﮑﺴﺖ ﺑﻪ ﯾﺎﺩ ﺭﻭﺯﯼ ﺑﺎﺷﻢ ﮐﻪ ﻣﻤﮑﻦ ﺍﺳﺖ ﻫﺮﮔﺰ ﺩﺭ زندگی ام ﻧﺒﺎﺷﺪ. ﺁﻥ ﺭﻭﺯ ﺭﺍ ﻣﺮﻭﺭ ﻣﯿﮑﻨﻢ ﺁﻧﻘﺪﺭ، ﮐﻪ ﻧﺒﻮﺩﻧﺶ ﺭﺍ ﺑﺎﻭﺭ ﻣﯿﮑﻨﻢ؛ ﺑﻌﺪ ﺩﺭ ﺫﻫﻨﻢ ﺑﺮﺍﯾﺶ ﻏﻤﮕﯿﻦ ﻣﯿﺸﻮﻡ ﻭ ﺷﺎﯾﺪ ﯾﮏ ﻋﺰﺍﺩﺍﺭﯼ ﺫﻫﻨﯽ ﻭ ﺑﻌﺪ ﺁﺭﺯﻭ ﻣﯿﮑﻨﻢ ﮐﺎﺵ ﺑﻮﺩ ﻭ ﺍﺯ ﺍﻭ ﻣﯿﮕﺬﺷﺘﻢ. ﺑﻌﺪ ﺑﻪ ﺧﻮﺩ ﻣﯿﮕﻮﯾﻢ ﺣﺎﻻ ﺍﻭ ﻫﺴﺖ ﭘﺲ ﺑﺒﺨﺶ ﻭ ﻓﺮﺍﻣﻮﺵ ﮐﻦ. ﺍﺯ ﺑﺨﺸﺸﻢ ﺷﺎﺩ ﻣﯿﺸﻮﻡ ﻭ ﺍﺯ ﺑﻮﺩﻥ ﺍﻭ ﺷﺎﺩﺗﺮ. ﺑﻪ ﻫﻤﯿﻦ ﺭﺍﺣﺘﯽ. ﺍﯾﻦ ﻓﺮﻣﻮﻝ ﺟﺪﯾﺪ آرامش ﻣﻦ ﺍﺳﺖ.