بگو مگو در افسردگی و اضطراب
آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.
بگو مگو در افسردگی و اضطراب
آیا شما بیش از حد نگران و غمگین می باشید؟ خبر خوب! شما می توانید بر این مشکلات غلبه کنید.از این کتاب به عنوان مکملی برای مشاوره استفاده نماِئید. برای تسهیل به برگه ها مراجعه و از اولین مطلب شروع به خواندن کنید. نتیجه را با انجام تمرینات خواهید گرفت.
رفتار درمانی دیالکتیکی
سلام عزیزانی که با هم بگو مگو داریم و دوستانی که مطالب ما را گاهی زیر چشمی نگاه میکنند.
مدت طولانی سعی کردیم روی درمان شناختی رفتاری با علاقمندان بنویسیم! گویا این روش داره وارد مرحله بعدی میشه! بقولی از دوره آموزش ابتدایی باید وارد دوره راهنمایی شوید.
روشهایی باهوای دیگر و اما بر همان مبنا اما از کوچه پس کوچه جدیدی که شما را شاد میکنند. یکی از آنها: رفتار درمانی دیالکتیکی است!
اگر دوستداران این مبحث به اندازه کافی بودند یک گروه جمعی خواهیم داشت برای درد و دل کردن. اگر گروه کمتر از معیار بود، روش عادی را پیگیری خواهیم کرد. دوستتان داریم .
نتیجه من. گویا اضطراب و افسردگی شما بیش از حد
کاربرگ 1-1 آزمون تفکر منفی برای افراد افسرده یا مضطرب
❏ 2. افکار مربوط به آسیب های گذشته مدام در ذهنم می چرخند.
❏ 3. تصمیم گیری را غیرممکن می دانم.
❏ 4. نمی توانم در مرکز توجه بودن را تحمل نمایم، احساس خاری می کنم.
❏ 5. زندگی من پر از حسرت است.
❏ 6. تحمل اشتباه کردن را ندارم.
❏ 7. تصور نمیکنم اوضاع در آینده بهتر شود.
❏ 8. همیشه نگران سلامتی خود هستم.
❏ 9. عمیقا از خودم خجالت می کشم.
❏ 11. اوضاع برای من بدتر و بدتر می شود.
❏ 12. همیشه نگران هستم.
❏ 13. فکر می کنم بی ارزش هستم.
❏ 14. هرگز نمی دانم چه بگویم.
❏ 17. فکر می کنم یک شکست خورده هستم.
❏ 19. من توقع خوشایندی از هیچ چیز را ندارم.
❏ 20. من در بین غریبه ها واقعا عصبی می شوم.
نتیجه من. گویا اضطراب و افسردگی من اینجا هم بیش از حد
کاربرگ 1-2 آزمون رفتار پریشان و نگران
❏ 1. هر کاری را به کندی انجام می دهم.
❏ 2. از نزدیکی به افراد یا مکان هایی که خاطره بد دارم، دوری می کنم.
❏ 3. دیگر به پوشش و قیافه ام اهمیت نمی دهم.
❏ 5. من دیگر نمیخندم.
❏ 6. وقتی عصبی هستم دستانم می لرزند.
❏ 7. به موارد مهم و لازمه زندگیم توجه نمی کنم..
❏ 12. از رفتن به مناطق شلوغ اجتناب می کنم.
❏ 13. نمی توانم خودم را مجبور به ورزش کنم.
❏ 14. از خطرات دوری می کنم زیرا از شکست می ترسم.
❏ 15. اخیراً کارها و سرگرمیهای اسبقم را انجام نمی دهم.
❏ 16. همیشه در بازی ها احتیاط می کنم.
❏ 17. بخاطر نداشتن انگیزه اخیراً کارم را از دست داده ام.
❏ 18. واقعاً بی قرار هستم.
نتیجه من. فکر کنم در تست هم کم نیاوردم.
کاربرگ 1-3 آزمون احساس غمگینی و استرس
❏ 5. میل جنسی خود را از دست داده ام.
❏ 7. اخیراً هر حرکتی را به سختی انجام میدهم.
❏ 8. سرگیجه می شوم.
❏ 9. اشتها ندارم.
❏ 11. هر روز صبح زود از خواب بیدار می شوم و نمی توانم دوباره بخوابم.
❏ 14. در تمام بدنم احساس لرزش می کنم.
❏ 16. وقتی عصبی میشوم، در سینه ام احساس فشار دارم.
❏ 17. این اواخر فاقد انرژی لازمه هستم.
❏ 18. با عصبانیت دچار تپش قلبم می شوم.
به نظر میرسد در این تست هم پربارم!
کاربرگ 1-4 آزمون مناقشه ارتباط با مردم ناشی از تعاملات عاطفی منفی
❏ 1. از همه کنار کشیده ام.
❏ 2. در ازدحام مردم احساس عصبانیت می کنم، بنابراین خانه می مانم.
❏ 3. بین مردم احساس پوچی میکنم.
❏ 4. اگر در کانون توجه قرار گیرم احساس ناراحتی می کنم.
❏ 5. احساس می کنم ارزش دوستی و عشق با کسی را ندارم.
❏ 6. تعارف وخوش آمد گویی باعث ناراحتی من می شود.
❏ 7. دوست ندارم با کسی باشم.
❏ 8. وقتی با افراد جدید آشنا می شوم بسیار عصبی می شوم.
❏ 9. حوصله حرف زدن با کسی را ندارم.
❏ 10. وقتی کسی کوچکترین انتقادی از من بکند بیش از حد حساس می شوم.
❏ 12. نگرانم که چیزی را اشتباهی بگویم.
❏ 13. احساس برقراری ارتباط با دیگران را ندارم.
❏ 15. دیگر حوصله بیرون رفتن با کسی را ندارم.
اینم نتیجه من
کاربرگ 1-5 نمودار رتبه بندی مشکلات شخصی تکین
1. من انتظار خاصی از هیچ کس ندارم. (اف)
2. دوست ندارم با کسی باشم. (اف)
3. تصمیم گیری برای من غیرممکن است. (اف)
7. اخیرا انرژی کافی ندارم. (اف)
8. اخیرا هر حرکتی که انجام می دهم برایم سخت به نظر میرسد. (اف)
9. میل جنسی خود را از دست داده ام. (اف)
کاربرگ 1-6 بازتاب های تکین: من افسردگی دارم یا اضطراب
من: می توانم ببینم که علائم افسردگی دارم. من قبلا هم متوجه این موضوع بودم و افسردگی به وضوح بر فعالیتهای فیزیکی من تاثیر می گذارد. افسردگی بر انرژی، میل جنسی من تأثیر دارد. این اختلال همچنین باعث شده که از نامزدم کنار بکشم که می‌تواند به دلیل از دست دادن میل جنسی باشد. ظاهراً چند علامت اضطراب هم دارم و فکر می کنم همیشه داشتم. وقت آن است که کاری در این مورد هم انجام دهم.
همان کاربرگ 1-5 است
کاربرگ 1-7 نمودار رتبه بندی مشکلات شخصی من
همان کاربرگ 1-6 است
کاربرگ 1-8 نمودار رتبه بندی مشکلات شخصی من
نتایجم
کاربرگ 1-9 پرسشنامه سبک شخصی- کدام هستید: انجام دهنده، فکر کننده، احساس کننده و ارتباط دهنده؟
احساس کننده گان
❏ آدم بسیار حساسی هستم.
❏ به احساسم توجه زیادی می کنم.
❏ عاشق ماساژ و حمام آب گرم هستم.
❏ خیلی با احساساتم در ارتباط هستم.
________________________________________________________
ارتباط دهنده گان
❏ خیلی دیگران را درک میکنم.
❏ عمیقاً به احساسات دیگران اهمیت می دهم.
________________________________________________________
فکر کننده گان
❏ تمایل دارم که آدم خیلی منطقی باشم.
❏ حقایق و محاسبه را دوست دارم.
❏ دوست دارم به مشکلات فکر کنم.
❏ قبل از اقدام به دقت هزینه ها و منافع را می سنجم.
________________________________________________________
انجام دهندگان
❏ تحمل دست رو دست گذاشتن و فکر کردن را ندارم.
❏ دوست دارم برای مشکلات اقدام کنم.
❏ دوست دارم موانع را از مسیرم بردارم.
❏ دوست دارم هر روز چیزهایی را به پایان برسانم.
گویا کارم خیلی خرابه
کاربرگ 1-10 چک لیست علائم جدی- برای درمان معتبر اضطراب یا افسردگی
❏ احساس ناامیدی می کنم.
❏ اخیراً احساس کرده‌ام که مردم می خواهند موجب گرفتاریم شوند.
❏ افکار پریشان، کابوس ها، آسیب های گذشته به نظر نمی رسند بتوانم آنها را فراموش کنم.
❏ بدون تلاش و ورزش، بیش از چند کیلو وزن اضافه یا کم کرده ام.
❏ خواب من بیش از دو هفته میباشد که به طور جدی مختل شده است (از جمله کم یا زیاد خوابیدن).
❏ شخصی که به او اعتماد دارم و او به من اهمیت می دهد گفته است که من به مشاوره نیاز دارم.
❏ مصرف مواد مخدر و یا نوشیدنی الکلی در زندگی من اختلال ایجاد می کند.
❏ من بیش از حد فکر میکنم و نمی توانم مانع آن شوم.
❏ من در مورد خودکشی فکر می کنم.
❏ من نمی توانم خود را مجبور به ترک خانه کنم به جز موارد ضروری.
❏ چیزهایی را می بینم که وجود ندارند.